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Psicóloga Sara Kronbauer, Rua Osvaldo Ar**ha 2415, Sala 01, Centro, Taquari (2025)

15/02/2023

O famoso 8 ou 80, tudo ou nada, é um dos pensamentos mais comuns e trata-se de uma distorção cognitiva, que chamamos na TCC de pensamento dicotômico. 🧠

No pensamento 8 ou 80 a pessoa não consegue enxergar as situações de modo mais equilibrado, realista, e na alimentação aparece muito! 🍎🍫

Alguns exemplos de pensamentos 8 ou 80:

“Se eu não fizer de forma perfeita, é melhor nem fazer”

“Falhei um dia na academia, então não vale a pena ir o resto da semana”

“Comi um chocolate que não deveria, então vou pedir uma pizza”

“Nunca consigo emagrecer, sou incapaz”

“Ou tiro 10 na prova ou sou um fracassado”

“Ou sou cheio de amigos, ou não sou amado por ninguém…”

“Não tenho competência nenhuma”

“Nada dá certo pra mim”

“Não ficou como eu queria, então não valeu de nada”

Uma situação pode ter muitos pontos de vista e não somente dois pontos extremos. Uma pessoa pode não ser boa em uma tarefa, mas pode ser capaz e desempenhar bem muitas outras! 😊✅
Dicas pra te ajudar com pensamentos 8 ou 80:
✅ Evite os termos: tudo, nunca, nada, sempre… são palavras que já carregam um conteúdo mais “radical”. Substitua por: às vezes, talvez, alguns, poderia… são palavras mais realistas e que oferecem mais possibilidades.

✅ Seja mais crítico sobre seus pensamentos. Será que o fato de ter escorregado na dieta significa que todo esforço até aqui foi em vão? Será que não ter ido um dia na academia significa que não vale a pena ir o resto da semana? Será que um 9 não vale tanto quanto um 10?

✅ Pegue mais leve com você! Ninguém é bom em absolutamente tudo! E ninguém é totalmente ruim em tudo! Você também não vai ser e está tudo bem! ❤️

Lembre-se: entre o 8 ou 80 existem 72 possibilidades! 😊

Envie para aquele amigo que precisa ler! 🚀

30/01/2023

O mês de janeiro é destinado a levar ainda mais informações para as pessoas sobre saúde mental. Então busquei trazer algumas reflexões sobre como um psicólogo pode te ajudar na construção da tua saúde! 🍀🤍

Mas antes, quero responder uma pergunta frequente: psicólogo é para quem está “doente”?
A resposta é NÃO! Você não precisa estar mal ou ter algum transtorno para buscar essa ajuda! Essa é uma ideia antiga que ainda perpetua e que precisamos desconstruir. Existem muitos contextos que a ajuda psicológica pode auxiliar você a construir saúde mental, não precisando necessariamente estar doente pra isso. Mas como essa ajuda funciona? 🤔

Um psicologo cognitivo comportamental pode te ajudar a:

▫️Construir novas habilidades;
▫️Modificar comportamentos que te incomodam;
▫️Melhorar suas relações e compreender como seus pensamentos e comportamentos influenciam nelas;
▫️Enfrentar medos e dificuldades que te atrapalham no teu dia a dia;
▫️Caso tenha algum transtorno, na TCC há protocolos específicos para o tratamento de cada um e o psicólogo vai te ajudar nesse processo;
▫️Estabelecer metas realistas e ajudar na busca desse objetivo;
▫️Melhorar sua autoestima e autoconfiança;
E muito mais… não temos fórmula mágica, mas nos guiamos através de protocolos testados e validados cientificamente, respeitando a individualidade de cada um! 🥰

E você, sabia que o trabalho do psicólogo funciona dessa forma? 😊

🚀 Envia para aquele amigo que precisa ler! 😁

10/11/2022

Lembrete para começar bem a quinta feira! ❤️🌺

Me conta, quais desses você tem praticado? 1, 2, 3, 4 ou 5? 😊

31/10/2022

A sua mente te conta um monte de mentirinhas quando você está em estado de alerta da ansiedade. Por isso é importante estar atento e entender que nem tudo que a ansiedade te conta é verdade! ❌

Existem muitos pensamentos que invadem a nossa cabeça em momentos ansiosos. E muitas vezes, eles podem ser bem convincentes no momento em que aparecem...! 🧠💭

Mas... 👇🏻

"É cilada, Bino!" 🚫😆
É muito importante perceber que é cilada, e não tomá-los como verdade absoluta! 🧐

Me conta, você já teve algum desses pensamentos em momentos de ansiedade? 👇🏻

💭"Não sou capaz ou merecedora".
💭"Não vai dar certo".
💭"Tem que sair tudo perfeito".
💭"Nada que eu faço é bom".
💭"Algo de ruim vai acontecer".
💭"Preciso estar sempre preparada".
💭"Estou sempre pra trás".
💭"Não sou boa o bastante ".
💭"Sou um fracasso".
💭"Tudo precisa ser do meu jeito".
💭"Tem algo errado comigo".
💭"Eu não deveria me sentir ansiosa".
💭"A ansiedade é perigosa".
💭"Eu deveria sentir vergonha de ser ansioso, o problema está em mim".
💭"Eu sou inútil".
💭"Não deu certo por minha causa".
💭"Eu sou um problema".

Muitos desses pensamentos catastróficos não condizem com a realidade e nos levam a ter sentimentos desconfortáveis, mas no momento da tensão da ansiedade, acabamos acreditando neles e nos comportamos de uma forma que os confirmem. ❌

Por isso é tão importante questionar os nossos pensamentos, que são APENAS pensamentos, não decretos cheios de verdade. Lembre-se: desafie essas mentiras que a ansiedade te conta, ela não define quem você é! ❤️

A psicoterapia cognitivo comportamental pode auxiliar você nesse processo! ❤️

Fez sentido pra você? 😊

Envia para aquele amigo que precisa ler! 🚀

02/08/2022

🤯😡
A raiva, assim como outras emoções possui uma função adaptativa e trata-se de uma emoção universal, ou seja, qualquer pessoa em qualquer lugar do mundo, sente. 🌍✔️

Sentir raiva, muitas vezes, pode gerar certa culpa. Quem nunca ouviu quando criança frases do tipo:
"Ah que feio, olha ali ela sentindo raiva!"
"Não pode sentir raiva do coleguinha!"
"Não foi nada, não precisa chorar por isso".. ❌

Falas desse tipo podem fazer com que a criança entenda que suas emoções não são importantes e que é errado sentir ou expressá-las.. 😡😟😲
O problema não é sentirmos raiva, mas sim o que fizemos a partir dela! A raiva é uma resposta natural frente à alguma situação (real ou imaginária) na qual houve a invasão do nosso espaço, dos nossos limites, do nosso território. Sendo assim, a raiva nos "prepara" para que venhamos a nos proteger. Isso vem desde os nossos ancestrais que precisavam sobreviver em um ambiente aversivo, precisando se proteger e lutar contra as ameaças e perigos. 🧐

Dependendo a situação, a raiva pode ser adaptativa. Imagine aí que você precisava realizar um serviço na sua casa com um prestador, e pra isso você precisou remanejar toda a sua agenda da segunda feira. No final das contas, ele não apareceu e não deu satisfação. Você teve um limite seu desrespeitado. É perfeitamente natural que essa situação gere desconforto e sentimentos de irritação. E tudo isso pode estar funcional e adaptativo. A grande questão é como você reage frente a essa situação. ✔️😊

Sentir é importante, acolher é fundamental! ❤️
A terapia cognitivo comportamental pode auxiliar nesse processo de manejo das emoções, na busca de comportamentos mais funcionais. 🌻

E você, como tem lidado com as emoções desagradáveis no seu dia a dia? 😊

22/07/2022

Recadinho para a sexta feira! ✅😊
Repete comigo: Não é possível dar conta de tudo sempre! Ninguém da conta de tudo! ✔️
Exercemos muitos papéis no dia a dia, e exercer todos com perfeição e excelência é uma tarefa humanamente impossível, além de ser estressante e cansativo. O preço a se pagar por esse perfeccionismo é muito alto! ❌🤯
Você não é um robô! 🤖 Por mais que você tente, muitas vezes não será possível dar conta de tudo que você se propôs naquele momento. Isso não tem a ver com ser ou não ser capaz. Isso significa que é importante reconhecermos nossos limites, afinal somos seres HUMANOS! 🌻
Isso acontece com você, comigo e com qualquer pessoa, todos nós temos dificuldades em conciliar tanta coisa no dia a dia. Muitas vezes também colocamos metas inalcançáveis e depois nos cobramos de maneira exagerada por não conseguir realizar. 🤯
Faça aquilo que você consegue! Se não conseguir "dar conta" de tudo hoje, amanhã você tenta mais um pouquinho! 😊

NÃO SE COBRE TANTO! A VIDA PODE SER MAIS LEVE! 😉🍃
Fez sentido pra você? ☺️

Um bom finde! ❤️

13/07/2022

Hoje trouxe a parte II sobre as técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental pra vocês! 🧠

🧐 O Questionamento socrático se refere à uma série de perguntas que tem como objetivo nos guiar para pensamentos mais realistas e funcionais, diminuindo assim as distorções cognitivas e também as emoções que podem estar exageradas. 💭💭
Essa técnica tem esse nome, pois vem de um método que Sócrates utilizava com seus alunos, o método socrático, no qual buscava ensinar conhecimento através do questionamento. 💭💭
Como já falei aqui, a TCC é uma abordagem colaborativa, onde paciente e terapeuta possuem um papel muito ativo dentro do processo. Utilizamos de técnicas baseadas em evidências que contribuem para a reestruturação cognitiva do paciente (da sua forma de pensar). 💭

27/06/2022

Recadinho para você iniciar a semana de forma mais leve: 🍃
Recebo diariamente no consultório, pessoas que se cobram de forma exagerada, exigem tanto de si ao ponto de não tolerar um erro, uma falha, um tropeço, ou até mesmo uma "queda". 🤯
Imaginem o quão sofrido é, você se cobrar ao ponto de pensar que "não pode falhar"... 🤔
Isso leva muitas pessoas a nem tentar, pois o medo de não conseguir e ter que lidar com isso é maior. ❌
A reflexão que quero trazer nesse início de semana é: 💭
Não há garantias, de que no meio do percurso, não iremos tropeçar e eventualmente, cair.
A única "certeza" que temos é que se nós não nos permitirmos tentar, mesmo após a queda, certamente não chegaremos em lugar algum.. 🚫
Pense em um bebê, quando está começando a se movimentar: o quanto que é gradativo esse processo.
Primeiro engatinha, depois caminha, depois corre. Essa é a ordem, na grande maioria dos casos. É um processo. E nesse processo, muito se cai, se esfola, mas se levanta e se tenta denovo. ✔️
Porque você se exige tanto ao ponto de achar que precisa ser perfeito? Vá aos poucos fazendo o que você consegue.
O percurso (mesmo que com quedas e dificuldades) pode ser igualmente apreciado, tanto quanto a chegada. Aprecie seu processo, mesmo ele sendo imperfeito! 🌻
Fez sentido pra você? 😊

22/06/2022

💭 Vocês sabiam que nem sempre os nossos pensamentos condizem com a realidade? Muitas vezes eles podem estar distorcidos. Chamamos de erros cognitivos ou distorções cognitivas. ❌
💭 Na TCC, um exercício muito utilizado nas tarefas de casa com os pacientes é o RPD (Registro de Pensamentos Disfuncionais) que tem por objetivo justamente questionar a validade dos pensamentos e buscar outras formas de pensar para cada situação, que são os pensamentos alternativos, uma resposta mais adaptativa e funcional, como no exemplo da imagem. ✔️
💭 A Terapia Cognitivo Comportamental tem como premissa a ideia de que nem sempre é a situação em si que nos causa sofrimento, mas sim a forma como interpretamos ela. Sendo assim, é muito importante analisarmos a qualidade dos nossos pensamentos, pois pode ser que as nossas "lentes" estejam embaçadas, nos fazendo não enxergar de maneira tão clara, contribuindo com nosso sofrimento emocional. 😰
Fez sentido pra você? 😊 E por aí, como está a qualidade dos seus pensamentos? 💭🤔😊

17/06/2022

NÃO PARE! ❌ Mesmo que seus passos sejam imperfeitos! É assim que conseguimos chegar no nosso objetivo! 👣
FAÇA O QUE É POSSÍVEL! 🌼
Fazer de modo "imperfeito" é melhor do que não fazer nada... Essa frase, por mais clichê que pareça tem muita verdade e sentido! ❤️
Quantas vezes estabelecemos metas inalcançáveis, na busca por uma perfeição também impossível de atingir. Acabamos nos frustrando e iniciando um círculo vicioso, difícil de sair e que tem por resultado, a procrastinação. 🔄⬇️
A rigidez e a autocobrança afeta muito a qualidade de vida das pessoas. Achar que não é bom o suficiente ou que aquela tarefa não ficou tão boa, muitas vezes faz com que a pessoa nem tente novamente. 😖
Um pensamento distorcido muito comum nesse caso é: "já não deu certo uma vez, então não adianta tentar, pois não dará certo denovo"... 💭😐
Mas aí eu te pergunto: será que não deu certo mesmo? Ou não ficou de forma perfeita como você esperava? Pequenos passos imperfeitos contam sim! E são eles que podem nos fazer sair do lugar! 👣 🌻✨
Pense nisso! 💭😊

06/06/2022

▫️Quantas vezes você não se sentiu capaz de realizar alguma tarefa? Ou de enfrentar alguma situação difícil na sua vida? Quantas vezes acabou desistindo frente a algum obstáculo? Ou se comparou com os outros e se diminuiu? 😐
▫️Esses são alguns dos efeitos que podem sinalizar uma baixa autoestima, afetando significativamente nossa qualidade de vida e bem estar, justamente por não acreditarmos na nossa capacidade, ou não enxergamos nosso potencial. ❌🧐
▫️Refletir sobre nossas crenças a respeito de nós mesmos, nossa capacidade e nosso merecimento tornou-se um dos pilares dos processos terapêuticos, justamente por se tratar de uma demanda recorrente. Essa visão a respeito de nós mesmos é o que o senso comum chama de AUTOESTIMA. 🌺
▫️Se você observar claramente suas escolhas, sua motivação e suas dúvidas, notaráo quanto elas são influenciadas pelo conceito que tem de você mesmo, pela forma como você se enxerga. O que você acredita - ou não - a respeito de seus potenciais ecaracterísticas, molda sua performance no cotidiano. ✔️
▫️Pessoas com autoestima elevada reagem de modo mais saudável aosdesafios, dificuldades, imprevistos e oportunidades. Em outras palavras, elasconfiam em sua resiliência e se adaptam melhor aos acontecimentos. Como têmnoção de suas habilidades de enfrentamento, conseguem lidar com problemas commaior assertividade. ✔️❤️
▫️O objetivo da Terapia Cognitivo Comportamental é proporcionar oaprendizado de habilidades de enfrentamento para aqueles que necessitamaprimorá-las, descobri-las ou equilibrá-las. Na prática, isso significa que a TCC desacomoda raciocínios, atitudes e perspectivas estagnadas, apresentandorecursos e exercícios para alterar opadrão de pensamentos sobre os eventos que repercutem na autoestima. ✔️
▫️Esse aprendizado proposto na TCC pode incluir diferentesestratégias e técnicas com o objetivo de aumentar a estimativa que você tem da sua importância. A autoaceitação faz com que se aceite o que nãose pode mudar e se comprometa com o que se pode mudar. 🌻
E por aí, como anda sua autoestima? Fez sentido pra você? 😊

23/05/2022

Hoje escolhi essa reflexão para iniciar a semana, trazendo um recorte de "Alice no país das maravilhas". 🌷
"- Você poderia me dizer, por favor, por qual caminho eu consigo sair daqui?
- Isso depende bastante de onde você quer chegar - disse o Gato.
- Não me importa muito onde.. respondeu Alice.
- Então não importa qual caminho seguir, disse o Gato."
Esse trecho nos convida a refletir sobre tantos aspectos da nossa vida, não é mesmo? 🤔
Vale para as relações, para a vida profissional, para a dieta, para os exercícios físicos, estudos, para objetivos a médio e longo prazo e por aí vai... ✅

É muito importante ter bem claro onde queremos chegar. Se não corremos o risco de nos perdermos no meio do caminho. ❌
Por exemplo, se você quiser emagrecer, é muito importante avaliar os motivos que te levam a querer chegar lá, quais vantagens e desvantagens você terá com esse processo. Tendo isso muito claro, a chance de você percorrer outros caminhos e se perder no percurso, é muito menor. ✅
Lembre-se: tão importante quanto ter em mente onde se quer chegar é saber escolher o caminho que melhor te ajudará a alcançar aquele objetivo! 🍃
E você, sabe para onde está indo? O que tem feito para chegar lá? 😊
Sara R. Kronbauer
Psicológa Clínica 🌺 CRP 07/25548
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental
📍Rua Osvaldo Ar**ha, 2415, Sala 01
📲 (51) 996033997

30/04/2022

▫️Essa pergunta surge de vez em quando no consultório e sempre nos dá espaço para uma série de reflexões. 💡
▫️Com o alívio dos sintomas iniciais que levaram o paciente a buscar terapia, muitas vezes ele pode se questionar se há a necessidade de ir naquele dia, pois pode não haver nenhum CONFLITO existente. A questão é que não precisamos usar isso como termômetro para essa decisão. A terapia é um PROCESSO, e como todo processo precisa de CONSTÂNCIA e RITMO.🔄
▫️Trata-se de um trabalho onde o psicólogo também precisa te conhecer para poder compreender mais a fundo seu caso, as questões que afetam sua vida e porquê, suas crenças disfuncionais, os pensamentos distorcidos, como você lida com suas emoções e suas estratégias de enfrentamento. (O nome desse processo na TCC é conceitualização de caso). Imagina como esse trabalho será realizado se você só for na terapia quando estiver muito mal? 🤔

▫️O mais curioso disso é que geralmente essas sessões onde "não se tem nada a ser falado" são as que mais fluem e os pacientes mais falam de si e de muitas questões, pois não estão tão focados em acontecimentos isolados ou sintomas específicos decorrentes daquela semana. ✅
▫️Os resultados na TCC sempre irão depender do engajamento e comprometimento, seja no comparecimento nas sessões ou realização das tarefas de casa, pois trata-se de uma abordagem colaborativa, ou seja, paciente e terapeuta possuem um papel ativo dentro do processo, formando uma dupla que trabalhará em conjunto em busca dos objetivos traçados.🌻
Fez sentido pra você? 😊

09/02/2022

Mudar o olhar pode mudar também a sua perspectiva. 🌻
Quais lentes você tem usado para enxergar a vida? 💭🍃

26/11/2021

DISTORÇÕES COGNITIVAS: Pensamento dicotômico (tudo ou nada, 8 ou 80) 💭🚫
💭 É uma das distorções cognitivas onde os julgamentos sobre si mesmo, as experiências pessoais ou com os outros são separados em duas categorias: totalmente MAU ou totalmente BOM, FRACASSO total ou SUCESSO, cheio de DEFEITOS ou completamente PERFEITO. 🤯
💭 Ao categorizar as situações em 8 ou 80, a pessoa desconsidera todo o processo observando somente o resultado e AMPLIANDO e EXAGERANDO o seu real valor.
As pessoas que possuem esse funcionamento costumam ter pensamentos do tipo: "se não for perfeito não será bom o suficiente", "se eu comer algo fora do meu planejamento, toda dieta vai por água abaixo". "Nota 9 não é o mesmo que 10" 👎🏻
💭 Dessa forma, acreditam que se não for perfeito, não será bom o suficiente e da mesma forma não toleram qualquer tipo de falha, pois acreditam que pode prejudicar todo o esforço feito até então.
A partir da terapia cognitivo comportamental é possível aprender a prestar atenção nas evidências e enxergar assim, as situações de uma forma mais realista e assertiva. Lembre-se: entre o 8 e o 80 existem 72 possibilidades. ✔️😊
E você, conhece alguém 8 ou 80? 😊
Sara R. Kronbauer
Psicológa Clínica 🌺 CRP 07/25548
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental e Pós Grad. em Psicologia Puerperal
📍Rua Osvaldo Ar**ha, 2415, Sala 01
📲 (51) 996033997

09/11/2021

Alguém se identifica? 😊
Hoje vamos falar sobre PROCRASTINAR... O famoso "depois eu faço"...⏳🕑
Quem nunca deixou uma tarefa para mais tarde, para depois, para amanhã que atire a primeira pedra, né? 😆
⚠️ Procrastinar é o ato de deixar para depois, protelar, adiar...
É esperado que na correria dos nossos dias iremos PRIORIZAR algumas tarefas e outras, inevitavelmente, irão ficar para DEPOIS. O problema é quando esse funcionamento nos traz algum tipo de PREJUÍZO, ao ponto de nunca conseguirmos realizar algo que precisa ser feito. Esse comportamento, muitas vezes, é visto como PREGUIÇA, mas na verdade não é bem assim... Podem existir QUESTÕES EMOCIONAIS e PSICOLÓGICAS por trás desse funcionamento. ✔️
Algumas dessas causas: 👇🏻
▪️BAIXA AUTOESTIMA: quando a pessoa tem muito medo de não conseguir executar a tarefa, há um receio da reprovação do outro. E assim, a tarefa vai ficando sempre para depois;
▪️PERFECCIONISMO EXACERBADO: Sabe quando esperamos o momento perfeito, o cenário perfeito e as condições perfeitas para tomar uma decisão ou para fazer algo? Acontece que esse momento nunca chega e a pessoa que o aguarda sempre acaba protelando o que precisa ser feito.
▪️TAREFAS NÃO TÃO PRAZEROSAS: as famosas "obrigações". Temos uma tendência natural de buscar aquilo que é bom, aquilo que é prazeroso. Nem sempre as tarefas que precisamos executar são assim, e acabamos nos sabotando e adiando esses compromissos.
É importante pensar de que formas a procrastinação afeta a nossa vida. Nos ESTUDOS, no TRABALHO, na VIDA SOCIAL e FAMILIAR o impacto tende a ser maior. A Terapia Cognitivo Comportamental pode contribuir com estratégias de enfrentamento, contribuindo para o bem estar do paciente. 🌺
E vocês, tem o hábito de deixar as coisas para depois? 😊
Sara R. Kronbauer
Psicológa Clínica 🌺 CRP 07/25548
Pós Graduanda em Psicologia Puerperal e Terapia Cognitivo Comportamental
📍Rua Osvaldo Ar**ha, 2415, Sala 01
📲 (51) 996033997

22/10/2021

Quando os pensamentos ansiosos chegam com tudo! 🤔🤯💭
Vocês já perceberam que a ansiedade, muitas vezes, nos faz enxergar as situações de uma forma DISTORCIDA e CATASTRÓFICA? Sempre falo por aqui: aprenda a QUESTIONAR os seus PENSAMENTOS! ✔️ Eles não são uma verdade absoluta, por mais que pareçam! É apenas um pensamento... 💭💭💭
E por aí, como está a qualidade dos seus pensamentos? ❤️

Psicóloga Sara Kronbauer

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