01/11/2024
Vamos falar sobre a tão famosa ansiedade?
Essa emocionante é uma resposta natural do corpo ao estresse. Vem um medo ou apreensão sobre o que está por vir. É produtiva como em situações antes de uma prova ou uma entrevista de emprego. Porém, quando a ansiedade se torna constante e atrapalha na rotina, é importante buscar ajuda.
🧠 Como a TCC Enxerga a Ansiedade?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) hoje tem evidências científicas concretas para o tratamento de ansiedade. Ela vê a ansiedade como um ciclo de pensamentos, emoções e comportamentos. Muitas vezes, nossos pensamentos distorcidos alimentam a ansiedade.
Por isso, ao sabermos a identificar e modificar esses pensamentos, podemos reduzir significativamente a ansiedade.
🔄 Como funciona o. Ciclo da Ansiedade na TCC:
Pensamento : "e se eu não der conta?"
Emoção : ansiedade, medo.
Comportamento : evitar a situação.
O trabalho na terapia:
Identificar seus pensamentos automáticos : O que você pensa quando está ansioso?
Desafiar esses pensamentos : Será que isso é verdade? Há uma outra forma de ver a situação?
Pratica da respiração diafragmatica: essa respiração ajuda a entrarmos em atenção plena, diminuir o nivel da emoção e a partir daí começarmos a trabalhar os pensamentos
Organizar rotina: melhorar hábitos
Diferenciação de preocupações produtivas e improdutivas
Trabalho com base no contexto do paciente!
A ansiedade pode ser aceita e se tornar apenas o que ela é: uma emoção para nos protegermos
