24/01/2026
Parece estranho, mas essa pode ser a salvação para a sua lombar travada. 😫👇
Em 19 anos como Quiropraxista, vi poucas coisas funcionarem tão bem para alívio rápido em casa quanto usar a própria gravidade a seu favor.
O que estou fazendo no vídeo é uma Descompressão Lombar Caseira. 🏠
POR QUE FUNCIONA?
Nossa coluna passa o dia sendo comprimida (sentado, em pé, carregando peso). Esse movimento faz o oposto: ele cria uma tração suave que "abre espaço" entre as vértebras, aliviando a pressão nos discos e nervos. É como um "respiro" profundo para a sua coluna.
COMO FAZER (Siga com cuidado):
1️⃣ Coloque 2 travesseiros firmes bem na beirada da cama.
2️⃣ Deite-se de bruços, apoiando a região do quadril/bacia sobre os travesseiros. A sua lombar deve ficar livre.
3️⃣ Lentamente, deixe o tronco cair para fora da cama. Use os braços para controlar a descida até conseguir relaxar completamente.
4️⃣ O segredo é relaxar. Solte o peso da cabeça e dos ombros. Respire fundo.
5️⃣ Fique nessa posição de 1 a 3 minutos. Para sair, use a força dos braços para se empurrar de volta para a cama, sem forçar a lombar.
⚠️ ATENÇÃO: Você deve sentir um alívio ou um estiramento suave. Se sentir DOR aguda ou pontada, PARE imediatamente.
✅ Sente aquela dorzinha chata no final do dia? Salva esse vídeo para fazer hoje à noite e me siga para mais dicas de quem cuida de colunas há 19 anos! 🚀
