Danilo Rodrigues - Nutricionista Esportivo

20/01/2025

Você gosta muito de comer e acha que isso te impede de emagrecer?

Antes de mais nada vamos combinar que gostar de comer não signif**a que você não poderá emagrecer, pelo contrário, pode até ajudar.

Mas ouvindo essa frase eu já traduzo o que o paciente quer dizer “Comer para mim é um grande prazer”

O que pode estar acontecendo é que você tem um repertório pequeno quando pensamos em prazeres da vida. O que mais te agrada, além da comida?

Fazer algum esporte, desenhar, pintar, dançar, ouvir música, assistir sua série favorita, ler um livro. Há quanto tempo você não faz algo por você mesma

Sim, comer é um grande prazer. Mas nossa vida não pode girar em torno da comida pra sempre, certo?

Conta pra mim aqui nos comentários. Qual hobby você gostaria de voltar a praticar? 👇🏻

07/01/2025

Sabe aquele dia exaustivo em que você chega em casa no final da tarde e sente tudo que você mais precisa é um doce? É.. te entendo bem!

A sensação que temos é que precisamos urgentemente comer uma coisa gostosa como forma de recompensa. Afinal você merece, né? Vencer um dia assim é pra poucos.

Antes que você abra seu iFood e peça o primeiro doce que você encontrar, te convido a fazer uma pausa e refletir: “O que estou sentindo agora?” Cansaço, estresse, raiva, talvez? Tente nomear.

Isso já te tira do piloto automático e faz você pensar no que realmente está acontecendo.

Identificou? Qual seria a melhor forma de lidar? Se é cansaço, deite um pouco e descanse. Se for estresse, que tal ligar uma série pra relaxar um pouco? Em caso de tristeza, tenta ligar pra uma amiga.

Percebe que no fundo, o que você na verdade precisa não é comida?

Lidar com o comer emocional é um grande desafio que a maioria das minhas pacientes enfrenta. Existem estratégias para entender e melhorar esse comportamento.

Quer saber mais? Clique no link da minha bio.

18/12/2024

“Vou só beliscar essa bolachinha aqui pra aguentar até o almoço”

“Vou tomando água/chá a durante tarde para aguentar até chegar o jantar”

Esses comportamentos estão te afastando cada vez mais do seu objetivo. A fome não deve ser distraída ou enganada, mas respeita.

A fome é cumulativa e gradual. Se você passa o dia todo sem comer, adivinha o que vai acontecer quando chegar em casa à noite? Sim, um grande exagero.

E você sabe que a última coisa que queremos comer nessa hora é um franguinho grelhado com salada, certo?

Fuja da restrição, ela é um grande tiro no pé.

Ao invés disso, distribua sua alimentação de forma estratégica e acrescente proteínas nos lanches. Isso faz com que você fique saciada e não exagere depois.

💡Já salva esse post para não esquecer de colocar em prática essa estratégia

04/12/2024

Sabe aquela vontade de comer um doce gostoso? O seu preferido? Automaticamente você pode pensar: “Hum, melhor não, é muito calórico” ou “Isso vai acabar com a dieta”.

No fim, você acaba comendo algo que não queria e às vezes nem estava tão bom assim. Muito chato, né?

O problema é justamente esse, negar sua vontade genuína e substituir por outra coisa. Às vezes você come até os dois, o ruim e o bom. De que adiantou restringir?

Quer comer um doce? Então come um doce bom!

Mas não coma de qualquer jeito, realmente tire uns minutinhos para saborear intensamente esse doce. Nada de comer rápido demais, hein? Aproveita esse momento!

Já manda esse post para aquela amiga que segura ao máximo a vontade de doce!

26/11/2024

Se tem uma coisa que sempre soube que queria fazer era ajudar pessoas. Realizei minha graduação, pós-graduação em nutrição esportiva e agora minha segunda pós em transtornos alimentares.

Com os anos eu percebi que não bastava ter todo conhecimento técnico voltado para metabolismo, planejamento de cardápio e suplementação. Os pacientes sempre apareciam com questões que acabavam atrapalhando nosso acompanhamento.

Eram finais de semana de excessos, festas, férias, eventos sociais e um comer voltado para lidar com as emoções. Me via perdido com essas questões, foi quando decidi estudar comportamento alimentar. Só então entendi que a comida não poderia ser vista apenas como nutrientes e calorias, mas afeto, aconchego e muito simbolismo.

Hoje eu trabalho com abordagem comportamental com meus pacientes, e acredite, alguns pacientes sequer utilizamos cardápios. Nossa vida não cabe em um pedaço de papel e minha abordagem respeita isso.

Você não precisa sofrer para chegar onde quer. Você precisa de alguém que te olhe como um todo.

É um prazer te ter aqui comigo, seja muito bem-vindo. 💙

25/11/2024

É com muito prazer que apresento a vocês minha nova logomarca.

Ao longo desses 7 anos trabalhando com a Nutrição venho me especializando cada vez mais para poder entregar o que meus pacientes merecem, a excelência.

Desde então tenho me empenhado em aprofundar meus conhecimentos na nutrição esportiva, suplementação, abordagem comportamental e transtornos alimentares.

Com toda essa mudança e evolução na minha carreira, decidi que também era o momento de repaginar minha marca, como forma de concretizar essa nova fase.

Agradeço muito a designer gráfico por conseguir traduzir minha personalidade e jornada na nutrição em arte. Toda identidade visual, tipografia e paleta de cores foram renovadas. 💙

Me contem aqui embaixo, gostaram?👇🏻

25/11/2024

É com muito prazer que apresento a vocês minha nova logomarca.

Ao longo desses 7 anos trabalhando com a Nutrição venho me especializando cada vez mais para poder entregar o que meus pacientes merecem, a excelência.

Desde então tenho me empenhado em aprofundar meus conhecimentos na nutrição esportiva, suplementação, abordagem comportamental e transtornos alimentares.

Com toda essa mudança e evolução na minha carreira, decidi que também era o momento de repaginar minha marca, como forma de concretizar essa nova fase.

Agradeço muito a designer gráfico por conseguir traduzir minha personalidade e jornada na nutrição em arte. Toda identidade visual, tipografia e paleta de cores foram renovadas. 💙

Me contem aqui embaixo, gostaram? 👇🏻

03/08/2024

22/07/2024

Todo mundo quer ganhar massa e perder gordura, certo? Mas você sabia que esses processos são opostos?

Primeiro vamos entender que a definição muscular é o processo onde reduzimos gordura que veio junto a fase de ganho de massa. Eu explico, basicamente precisamos passar por 2 fases.

1️⃣ Ganho de massa muscular. Nessa fase você vai estar em superávit calórico, ou seja, comendo mais do que gasta. Você ganha músculo mas um pouco de gordura também.

2️⃣ Fase de definição muscular. Nessa fase você passa pelo déficit calórico, ou seja, comendo menos do que gasta para reduzir a gordura que veio na fase anterior.

💎 Meu papel é te ajudar a aumentar massa magra com o mínimo de gordura possível e reduzir gordura preservando o máximo de massa muscular.

Comenta aqui embaixo 👇🏻 . Em qual etapa você está? 1 ou 2?

17/06/2024

Frio bateu e a gente já começa a tomar menos água, com você é assim também?

Mesmo durante o frio nosso corpo precisa se manter bem hidratado. Até porque se nosso corpo não consegue a água que precisa, vai tentar conseguir através dos alimentos e isso acaba aumentando nossa fome.

1️⃣ Aposte nos chás. Um chá quentinho vai sempre bem, pode ser aquele que você mais gosta. De 2 a 3 xícaras por dia.

2️⃣ Tome sopas e caldos. O frio combina muito com sopas, vale lembrar de sempre colocar uma boa porção de proteína junto (ex frango desfiado, carne moída, ovo) pra compor uma refeição completa.

3️⃣Consuma frutas. Algumas frutas são riquíssimas em água como melancia, melão, mamão laranja e o abacaxi.

Me fala aqui nos comentários qual dessas estratégias você vai testar hoje? 1,2 ou 3? 👇🏻

Abraço do nutri

11/06/2024

Você já tomou colágeno para flacidez? Assunto polêmico na nutrição! ⚠️

O colágeno hidrolisado que tomamos não vai formar colágeno na pele. Na realidade ao ser digerido ele forma aminoácidos que podem ou não formar colágeno na pele.

Hoje em dia usamos o colágeno hidrolisado como forma de complementar proteínas ou até mesmo para desinflamação do intestino. Dose de 10 g ao dia.

O colágeno Verisol tem sido mais estudado para saúde da pele, unhas e cabelos. Ainda um pouco controverso. Geralmente nos suplementos encontramos outros compostos como vitamina B5, biotina e silício para auxiliar. Dose de 2,5 g ao dia.

Já o colágeno tipo II não hidrolisado tem mostrado efeitos positivos em problemas articulares. Dose de 40 mg ao dia.

Vale lembrar que para uma boa produção de colágeno precisamos de proteínas e também a vitamina C.

📌 Resumindo: colágeno via oral sozinho não vai resolver seu problema de flacidez, mas pode atuar como coadjuvante. Converse com seu dermato.

Já manda esse post pra sua amiga que toma colágeno.

Abraço do nutri!

27/05/2024

Você também sente aquela preguicinha de treinar quando o tempo muda? É muito difícil ter que escolher entre f**ar na cama mais um pouco e ir para a academia, eu te entendo. Comigo também é assim.

Muitos acabam engordando nessa época. Isso porque queremos comer coisas mais pesadas e gordurosas e o treino sempre f**a de lado.

Para não faltar tanto nos treinos, evite de ter que fazer essa escolha, ou seja, não pensa muito, só vai!

Alarme tocou? Levanta, se troca e bora treinar.

Você dificilmente vai ouvir uma pessoa que se arrependeu de ter treinado. Então foque na sensação gostosa que você sente logo após o treino.

Abraço do nutri !

21/05/2024

Ganhei 1 kg na balança de ontem para hoje! Será que é gordura? O nosso corpo vai oscilar de peso durante a semana toda inclusive no mesmo dia.

Vale lembrar que o peso da balança aponta um total de gordura, massa magra, água, vísceras e ossos. Nem tudo é gordura.

Mas afinal, quantas kcal é preciso consumir para ganhar 1 kg de gordura? Aproximadamente 7700 kcal.

É uma quantidade gigantesca que nem mesmo atletas consomem num único dia.

Então se seu peso aumentou 1 kg de um dia para o outro fique tranquila que certamente não é gordura.

Sabia disso? Já manda para sua amiga que se pesa todo dia!

Abraço do nutri

07/05/2024

Muitos ainda acham que o melhor horário de tomar o whey é logo após o treino, quando existe aquela “janela de oportunidades”, onde o corpo está mais preparado pra receber nutrientes.

Essa janela existe sim, mas hoje sabemos que ela dura mais de 24h. Sendo assim, você pode tomar o whey em qualquer momento do dia, não apenas no pós-treino.

Gosto muito de usar o whey nas refeições onde é mais difícil complicado ter proteína, pela praticidade.

Sabe aquele lanchinho a tarde onde você só come uma frutinha ou uma bolachinha? Acrescente whey nesse horário, ele vai te dar saciedade e reduzir fome à noite.

Sabia dessa informação? Então salva esse post pra não esquecer.

Abraço do nutri

28/04/2024

Já fazia quase 10 anos que eu não visitava o Mercado Municipal de São Paulo.
Quem já esteve lá sabe da imensa variedade de cores, sabores e aromas.

Visitar o mercadão e comprar as frutas da semana me fez refletir o quanto isso tem se tornado menos frequente entre as pessoas.

Quando foi a última vez que você foi à feira, por exemplo?

Sempre que possível, separe um dia da semana pra você comprar seus legumes, frutas e outros alimentos que vai utilizar durante a semana. Isso poupa tempo e dinheiro, acredite.

Me conta, você visitou o Mercado Municipal de São Paulo?

19/04/2024

Muitos pacientes me relatam que comem pouco e ainda assim não conseguem perder peso. Ou pior, que comem menos do que antes e continuam engordando.

Duas coisas podem estar acontecendo:

1️⃣ Seu corpo já passou por tanta restrição e “efeito sanfona” que hoje ele funciona em modo “economia de energia”, ou seja, tudo que você consome acaba virando estoque de gordura;

2️⃣ Você realmente come pouco, mas acaba compensando as calorias no final do dia ou nos exageros dos finais de semana.

Para as duas situações existe uma solução e eu posso te ajudar a encontrá-la!

Quer saber como? Me manda uma mensagem e eu te explico!

08/04/2024

Se você está tentando ganhar massa magra, possivelmente sabe que é preciso comer mais do que gasta, certo?

Chamamos isso de superávit calórico.

Um grande erro que muitos cometem é comer muito além do necessário e ganhar muita gordura junto.

As calorias a mais que a serem ingeridas devem ser calculadas pelo nutri. Se você simplesmente come em excesso (principalmente ultraprocessados) ao invés de ganhar massa você só engorda.

Para saber se o que você está ganhando é músculo ou gordura é preciso fazer uma avaliação física completa. É exatamente isso que faço com meus pacientes aqui.

Quer ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível? Me manda um DM que te explico como posso te ajudar

Abraço do nutri

27/03/2024

Coma chocolate! É bem simples.

Mas e a dieta? E o emagrecimento? E o objetivo?

Ninguém vai engordar só por comer chocolate nesse período. E sim por um conjunto de fatores somados.

Claro que se empanturrar de chocolate todos os dias não é uma boa opção pra ninguém, independente do seu objetivo.

Quando for comer seu chocolate, faça isso de maneira consciente, aproveite cada mordida e saboreie intensamente. O chocolate é um alimento delicioso, e assim como outros, merece ser bem apreciado.

E não, não precisa ser um ovo de chocolate diet/light, nem 70%, nem zero. Coma o que você mais gosta! O meu favorito, por exemplo, é o branco, rs.

Abraço do nutri