Nutricionista Ingrid Cristine

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Brasil
Tatuapé, SP
Nutricionista Ingrid Cristine

🦋 Te ajudo a mudar a mentalidade e emagrecer de uma vez por todas!
🍫 Dieta flexível.

08/08/2022

Entrou de dieta e o primeiro alimento
cortado da sua alimentação foi o chocolate? Olha, há grandes chances de você não conseguir emagrecer.. 🫣🍫

🍩 O nosso cérebro tem vários mecanismos para você sentir prazer e comer doce é um deles. E aí que mora o perigo, porque se você tirar radicalmente o doce da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada e poder te fazer sair da "dieta".

🍪 Para que você consiga emagrecer sem
sofrimentos, você pode comer 30g de doce
todos os dias (se for chocolate são 4 quadradinhos, em média).

🍮 A maior dica de todas: nunca mastigue um doce. Deixe dissolver na sua boca e só engula quando estiver um caldinho. O melhor horário para comer é como sobremesa do almoço. Evite comer no final da tarde, com estômago vazio, pois aumenta sua produção de insulina e vai mais atrapalhar do que ajudar no seu emagrecimento.

🍰 Posso te ensinar como seu corpo funciona ao invés de puni-lo. Agora me diz: qual seu doce preferido? Comenta aqui abaixo

01/08/2022

Exagerou no final de semana e se pesou? Muita calma nessa hora ✋🏼

É normal ter mais dificuldade em controlar quantidades no final de semana. É saída com os amigos pro barzinho, é jantar com o mozão, é a pizza em família.

No final de semana você bebe menos água também.

Pelo consumo de alimentos diferentes da sua rotina você sem ir ao banheiro.

O excesso de sódio de comidas mais calóricas aumenta o inchaço.

Mas isso não é GORDURA. Não é porque você ganhou peso na balança que está tudo perdido…

Você se sente mais inchada na segunda-feira?

26/07/2022

Uma das minhas formas preferidas de incluir fruta ❤️

O smoothie é uma excelente forma para seu lanche da tarde, pré treino, matar a vontade de comer doce e o melhor de tudo: nem parece dieta!

Então ja salva esse post pra montar o seu!

25/07/2022

O golpe ta aiii 👀

Existe tanta desinformação sobre emagrecimento que f**a difícil acompanhar, mas trouxe os principais pontos que recebo em consultório.

Quero simplif**ar a sua vida. Quero tirar todo esse fardo de informações que você carrega que mais te atrapalha do que ajuda. Quero te ensinar como o emagrecimento pode ser leve e divertido.

Arrasta para o lado e saiba que mentiram são essas que andaram te contando 😂

06/07/2022

A modinha da pasta de amendoim pra pré treino 👀

Cuidado com os leigos ⚠️👀

04/07/2022

Você sofre com cólicas todos os meses? 🥵
Existem alguns chás que podem te auxiliar:

1️⃣ Chá de gengibre: tem ação analgésica e anti-inflamatória.
2️⃣ Chá de hortelã: tem ação antiespasmódica e analgésica.
3️⃣ Chá de camomila: tem ação calmante e estimula a produção que aminoácidos que aliviam as dores.
4️⃣ Chá de orégano: regula a menstruação e reduz as dores por eliminar toxinas.
5️⃣ Chá de erva-doce: ação antiespasmódica e calmante.

Além disso, algumas dicas podem te ajudar ainda mais, além dos chás:
- Diminua o consumo de frituras, refrigerantes e chá mate.
- Diminua o consumo de alimentos ricos em sódio, como industrializados, embutidos, nuggets, bolacha recheada, sorvete…
- Consuma mais comida de verdade: abacate, ovos, linhaça, frutas, vegetais verdes escuros…
- Use cúrcuma em pó para temperar a comida.
- Coloque gengibre no seu suco verde pela manhã.
- Beba a quantidade ideal de água!

Salva esse post para não sofrer mais com cólicas daqui em diante ❤️‍🔥

27/06/2022

Fazia tempo que eu não postava uma receitinha aqui, né? 👀

Essa receita fez um sucesso aqui em casa e é uma opção pra variar o seu jantar naqueles dias que você quer algo diferente, sabe? 🥹

E o legal dessa receita é que você pode combinar com muitos recheios e tornar algo saudável sem ter “cara de dieta”.

Então já salva esse post e vamos para a receitinha:
- 1 disco de rap10 integral
- recheio da sua preferência (eu escolhi frango com requeijão e tomate)
- 1 gema de ovo

Modo de preparo:
Molhe em água corrente as bordas do rap10 (vai facilitar na hora de fechar) e em uma metade você coloca o recheio escolhido. Agora feche seu pastelzinho com ajuda de um garfo. Para finalizar, passe uma gema de ovo por cima para dourar. Leve para a airfryer por 15 minutos a 160°C, virando dos dois lados!

Eaí, você vai fazer essa receita? 🔥

27/06/2022

Atenção: não estou falando pra você nunca mais consumir, ta?
O intuito do post é mostrar o que esses alimentos causam quando consumidos com alta frequência e alta quantidade!

Comer uma vez ou outra nunca será o problema. Tudo pode ser encaixado na sua dieta.

Agora me conta aqui nos comentários se você está conseguindo diminuir o consumo desses alimentos 🤗

06/06/2022

O que te impede de emagrecer é a falta de tempo?

E se eu te falar que emagrecer não tem nada a ver com tempo disponível? 🫣

Eu sei que você tem uma rotina agitada, compromissos e tarefas no trabalho.
Eu sei que encaixar algo novo na rotina é difícil.
Eu sei que no começo parece impossível, afinal, quantas vezes você começou um processo de emagrecimento?

Você não precisa ter um dia calmo e com tempo disponível para conseguir dar conta de tudo e emagrecer.
Você precisa colocar como PRIORIDADE.

Quantas vezes no seu dia agitado você priorizou outra pessoa e não você?

Hoje todas nós temos uma rotina louca, mas nós decidimos o que colocar nas 24h.

Se você realmente quer emagrecer de forma leve, saudável e principalmente sustentável, você precisa:

✨organização: se você se organizar diante da sua rotina, você vai economizar tempo.
✨ planejamento: planeje as refeições de acordo com o tempo que você TEM para comer.
✨ plano de ação: quem não tem um plano, está desejando fracassar. Por isso, colocar no papel tudo que é preciso faz toda diferença, mas lembre-se, precisa ter o que você CONSEGUE fazer. Nem sempre vai ser perfeito, mas você consegue dar o seu melhor diante da situação.

O meu maior diferencial é estar presente 100% no seu processo, te guiando para o melhor caminho, te acolhendo e principalmente respeitar a sua rotina, eu sei o quanto o seu tempo é valioso.

Se você quiser saber mais como funciona minha consulta, me envie um direct que vou te explicar tudo 🥰 te espero no meu time, Mulher! 💛

28/08/2021

Vai chegando no período da noite e você sente uma fome de leão? 🦁🍳
Isso pode acontecer por alguns motivos. Vamos lá?

👉🏼 Restringir e/ou pular refeições durante o dia faz com que aumente os sinais de fome que você não respeitou mais cedo. Assim você tem maior chance de exagerar no período da noite.

👉🏼 Ficar muitas horas sem comer por esquecer ou por estar ocupado faz com que você consuma mais calorias no final do dia.

👉🏼 Autossabotagem: a famosa frase “já que eu trabalhei/estudei muito, eu mereço comer um hambúrguer com batata frita e coca cola” (apenas um exemplo clássico da auto recompensa). Fazendo com que você confunda a fome com a vontade de comer algo calórico após um dia de trabalho.

👉🏼 Não consumir alimentos fonte de fibras, proteínas e gorduras boas durante o dia também faz com que você mais fome no final do dia.

Agora compartilha esse post para 3 pessoas que você convive que precisam ver esse post! 🥰

27/08/2021

Esse post é pra aquecer seu coraçãozinho ❤️
A balança não te define!!!

27/08/2021

Você quer emagrecer de uma vez por todas sem deixar de comer o que gosta?
Quer poder emagrecer comendo pizza no final de semana, sem se sentir culpada e exagerar?
Quer emagrecer sem que a TPM te atrapalhe?

Mulher, eu to aqui pra te ajudar em todas suas dificuldades nesse processo! Com a experiência nos atendimentos, percebi que não adianta nada um plano alimentar perfeito se você tem dificuldades de se organizar, de planejar e executar. É necessário mudar seu comportamento e criar hábitos que te ajudam no seu objetivo! Vamos juntas nessa? Me manda uma mensagem ou pode clicar no meu perfil para entrar em contato comigo, quero te ajudar! Bora que da pra emagrecer até o verao 🥰

Endereço

Tatuape, SP
03063-000

Site

https://www.ingridcristinenutricionista.com/

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