Nutri Saúde

09/10/2013

Alimentos para secar sua barriga.

4. Salmão - A proteínas magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. No entanto, 50% das mulheres entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente essencial. Ao escolher o salmão, você deixa de consumir gorduras saturadas, presentes na carne vermelha. Além disso, o peixe é rico em ômega 3.

09/10/2013

Alimentos para secar sua barriga.

3. Abacate - O ácido oleico, composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz de enganar a fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas.

08/10/2013

Alimentos para secar sua barriga.

2. Aveia - Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura

08/10/2013

Alimentos para secar sua barriga.

1. Feijão preto - Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos aliados do emagrecimento, segundo o site Health. Uma xícara desse grão possui cerca de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo.

07/10/2013

Desnutrição na gravidez pode resultar sequelas para a criança.

A indicação de uma dieta equilibrada é aconselhada para todas as pessoas, porém, para a mulher grávida uma boa alimentação se torna indispensável para garantir o desenvolvimento da criança de forma saudável.

Uma má alimentação na gestação, pode resultar em uma gravidez de alto risco. Uma gripe que não gera consequências preocupantes em uma gestante saudável. Porém, em uma grávida que esteja fraca, com poucos nutrientes que auxiliem na defesa do corpo, esta gripe pode gerar uma doença mais séria. Outro fator é o desenvolvimento da anemia, que não prejudica apenas a criança, mas a saúde da futura mãe também.

Além de resultar em um parto prematuro, a desnutrição pode causar uma restrição de crescimento tanto durante a gestação como após o nascimento. Alguns efeitos da desnutrição acompanham a criança durante toda a vida. Um bebê desnutrido pode sofrer mais com infecções durante o crescimento e quando adulto.

Na gestação, algumas mulheres tem o apetite alterado, tanto para mais vontade de comer, quanto para menos. O importante é fazer várias refeições durante o dia, com legumes, verduras e frutas.
Para gestantes de alto risco, podem ser necessários cardápios específicos.

Um acompanhamento nutricional é indispensável.

01/10/2013

Especial Mulheres – Nutrientes essenciais para vocês.

A equipe da Nutri Saúde preparou esse um post com nutrientes fundamentais para a saúde da mulher. Confira a seleção que nossas nutricionistas prepararam especialmente para vocês.

Isoflavona
É um fitoestrógeno, ou seja, é uma substância naturalmente encontrada na soja que se assemelha ao hormônio estrógeno. Por isso, ele acaba atuando no organismo como se fosse o hormônio feminino, sendo assim, ele diminui os sintomas da TPM, como irritabilidade, depressão e insônia e também da menopausa, reduzindo os “fogachos” que são aquelas ondas de calor. A isoflavona atua também reduzindo a manifestação do câncer de mama. Os alimentos que possuem ele são: grãos de soja, proteína texturizada de soja, leite de soja, tofu, linhaça e brotos de alfafa.

Piridoxina ou Vitamina B6
A mulherada, principalmente no calor, sofre com a retenção hídrica e a vitamina B6 consegue ajudar bastante nesse sentido. Só para constar, esse inchaço pode ser causado por alterações hormonais, problemas no coração, nos rins, no fígado ou mesmo na tireóide, sedentarismo, alimentação desequilibrada, medicamentos e calor excessivo. A vitamina B6 é encontrado no gérmen de trigo, nos legumes, nos cereais integrais, na banana e na batata.

Triptofano
É precursor da serotonina, que é responsável por regular o sono, o apetite, o humor, a sensibilidade a dor, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal e às funções intelectuais. Para as mulheres é tão importante, pois atua no controle da ansiedade, da depressão, do humor, da agressividade, do comportamento compulsivo, além de diminuir a vontade de comer doce, que é muito forte nas mulheres. Os alimentos fontes são: carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, queijos magros, castanhas e feijões.

Cálcio
O mineral é o mais abundante no corpo. Seu estoque se faz na infância, daí a importância de seu consumo nessa fase. Na gestação e na lactação, são necessários em maior quantidade para suprir mãe e filho. A partir dos 50 anos, começa-se uma perda da quantidade estocada no corpo, daí pode surgir a osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio são: vegetais verde-escuro como brócolis, espinafre, rúcula e agrião, gergelim, leite e derivados.

27/09/2013

Anote e adote essa dica no seu dia a dia!

A cor dos alimentos revela parte de sua composição nutricional e pode ser uma boa referência para montar refeições balanceadas.

27/08/2013

13/08/2013

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26/07/2013

Lembre-se de que todos os alimentos de origem animal têm colesterol. Portanto, dê preferência a alimentos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes e grãos. Quem tem predisposição deve seguir as mesmas recomendações descritas no tratamento: manter hábitos de vida saudáveis, evitar o fumo e controlar o colesterol e a pressão arterial. Sugestões de hábitos:
- Coma mais frutas e vegetais
- Coma mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas
- Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol
- Limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite
- Limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado
- Utilize derivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light
- Evite frituras.

18/07/2013

Dica pro próximo verão: É importante incluir uma maior variedade de nutrientes foto protetores, principalmente no verão. Essas medidas podem contribuir para evitar o envelhecimento precoce da pele, as rugas, manchas, câncer de pele etc. e ter um bronzeado saudável e duradouro. Os nutrientes foto protetores são compostos presentes nos alimentos, com potencial de proteger a pele contra os raios solares. Portanto, faça uma alimentação fresca, colorida, equilibrada e adequada às suas necessidades individuais. Ingira três porções de frutas e três porções de legumes e verduras nas suas refeições diárias e aumente o consumo de alimentos fontes de nutrientes foto protetores, semanas antes de iniciar a exposição solar.