https://www.facebook.com/101438549729076/

Ana Cláudia Magalhães Bastos

Página Principal
Brasil
Taubaté, SP
Ana Cláudia Magalhães Bastos

Descomplicando a ANSIEDADE e os RELACIONAMENTOS. Terapia Cognitivo Comportamental.

24/10/2023

Nossas escolhas alimentares podem aumentar ou diminuir os sintomas da ansiedade!

Isso porque existe uma comunicação bidirecional entre o cérebro e o intestino, sendo a microbiota intestinal um dos fatores que influenciam no sistema nervoso central e na regulação da serotonina.
Os alimentos citados são altamente inflamatórios, fazendo com que o intestino sofra e não processe corretamente todos os nutrientes que precisamos para ter uma saúde física e mental satisfatória.

20/10/2023

🔸É a interpretação da situação, e não a situação em si, que induz e mantém a ansiedade 🔸

Superestimação do perigo ou ameaça + Subestimação da capacidade de lidar com tal ameaça = ANSIEDADE

Ou seja, quando a pessoa se vê com poucos recursos para enfrentar uma situação são gerados sinais e sintomas de ansiedade.
Essa subestimação pode acontecer por diversos motivos, seja um trauma, uma baixa autoestima, uma falta de habilidades sociais, entre outros.
O fato é que essa “fórmula” se faz tão presente na vida da pessoa que chega a se tornar algo automático, “cegando” a pessoa de enxergar as situações da forma como elas realmente são.
Um dos objetivos do tratamento para a ansiedade é equilibrar essa “fórmula”:

- Enxergar o perigo de forma realista (nem exagerar e nem menosprezar).
- Aumentar o repertório de recursos que podem ser utilizados para enfrentar as situações, para que assim, não haja subestimação da sua capacidade!

Ansiedade tem tratamento 😉

09/10/2023

Às vezes a motivação está correta, mas o objetivo não! Entende?

09/10/2023

Entenda sobre os vícios emocionais e seu impacto em nossas vidas!

-próprio

09/10/2023

📣Salve o post📣

Mais uma técnica para lidar com a ansiedade. Simples, rápida e fácil!
De tão simples que é as vezes é subestimada, mas olha… ela é excelente!
Não ajuda a regular somente a ansiedade, mas todas as outras emoções: tristeza, angústia, medo, etc. Além disso ela ajuda a controlar a pressão arterial, aumenta a imunidade, melhora o desempenho em atividades físicas, equilibra o funcionamento do organismo, enfim...
Por todos esses motivos vale muito a pena praticar!
Lembrando que pode ser difícil fazê-la nas primeiras vezes, mas não desista, com treino você aprenderá!

09/10/2023

Que frase! Me fez refletir muito!
Às vezes a tendência é minimizar ou otimizar as soluções para os nossos problemas, queremos respostas rápidas e soluções mágicas.
Tudo para se livrar do desconforto sentido quando se tem um problema difícil de lidar.
Parece que quanto mais complexo e difícil de lidar mais nos apressamos para solucionar, por vezes damos um “jeitinho aqui” outro ali e pronto! Problema resolvido, poeira empurrada para debaixo do tapete e tá tudo certo!
Isso quando não temos a brilhante ideia de simplesmente não querer resolver nada… deixar que o tempo resolva por si só!
Nos enganamos pensando que agir dessa forma a questão se resolverá, muito pelo contrário, soluções simplistas, sem estratégias e sem embasamentos podem até resolver, mas por pouco tempo.
Problemas complexos dão trabalho, tomam tempo, precisa ter paciência…
Enfim… cheguei a conclusão que a complexidade do problema é proporcional ao empenho que terei que despender para soluciona-lo e isso também pode ser um problema! 🙃

09/10/2023

📣 Post para você salvar e utilizar quando for necessário 📣

Quero deixar registrado aqui no feed mais uma técnica para ser utilizada em caso de ansiedade extrema! Ela ajuda a tirar o foco dos sintomas desagradáveis que a ansiedade causa, através da distração. Ótima para ser utilizada enquanto aguarda para entrevista de emprego, antes de provas, reuniões, palestras, ou seja, situações em que exigem um controle da ansiedade para que esta não atrapalhe seu desempenho.
Lembrando que, pessoas com transtornos de ansiedade precisam fazer o tratamento adequado com profissionais especializados.
O uso isolado da técnica pode ajudar momentaneamente, porém não irá tratar o transtorno.

09/10/2023

…Do story para o feed…

Li uma frase interessante esses dias:
“Não compare os seus bastidores com o palco do outro.”
O que a gente vê da vida do outro é uma pequena parte de um todo.
É muito comum ter esse tipo de sentimento que você está tendo quando f**amos comparando nossas vidas. Isso é cruel com você mesma!
Tenha em mente que ninguém é triste o tempo todo e ninguém é feliz o tempo todo!

09/10/2023

Às vezes a dificuldade não é escolher mas sim abrir mão das outras opções. Tem pessoas que não conseguem escolher porque querem todas as opções e nem sempre isso é possível.
Quando conseguem tomar uma decisão f**am se martirizando com pensamentos do tipo: “Acho que vai dar errado.”, “Deveria ter tomado outra decisão ou feito outra escolha.”, “Sempre escolho errado, dessa vez não vai ser diferente.”… enfim, esses pensamentos no mínimo geram angústia e ansiedade. Para evitar que se sintam dessa forma, elas mudam de opinião constantemente ou simplesmente decidem que não vão mais tomar decisões e deixam para que os outros façam isso por ela, com isso sentem-se incapazes e inferiores.
Toda decisão envolve riscos e temos que estar dispostos a encará-los. Pense assim: O que de pior pode acontecer se eu escolher isso? Vou saber lidar com a possibilidade de ocorrer o pior?!
Uma vez feita a escolha, coloque seu foco nela e deixe para trás o que não foi escolhido!

09/10/2023

⚠️ Salve o Post ⚠️

Frente ao atual cenário pandêmico que estamos enfrentando é cada vez mais comum vermos pessoas sofrendo crises de ansiedade.
Pensando nisso trouxe 5 dicas de ouro para que você possa colocar em prática caso precise ajudar alguém em crise!
Compartilhe com o maior número de pessoas possível, pois muita gente f**a sem saber o que fazer em situações como essas.

09/10/2023

Tanto agradar “demais” quanto agradar “de menos” torna as relações frágeis, sem solidez.
O fato de agradar “de menos” ou nunca se importar em agradar, passa a impressão de egoísmo, egocentrismo ou até mesmo soberba.
No outro extremo está o agradar “demais”, que passa a impressão de insegurança, carência, baixa auto estima, constante necessidade de aprovação.
Ambas formas de agir são disfuncionais e carregam consigo questão emocionais importantes.
Nesse post vamos nos ater ao comportamento de agradar “demais” ou vício em agradar.
Se você tem a sensação de que agrada mais aos outros do que a si mesmo o TEMPO TODO algo não está funcionando bem.
Aí eu te pergunto:
1 - Por quê você pode frequentemente se desagradar e não pode desagradar a outra pessoa?
2 - Por quê o outro não pode se sentir desconfortável e você tem que f**ar desconfortável?
Caso o seu vício em agradar seja decorrente do medo de frustrar, aborrecer ou perder a admiração do outro, segue uma dica:
Antes da dica, um exemplo:
Fulano me pediu dinheiro emprestado. Eu não posso emprestar porque meu orçamento está no limite, mas tenho medo de falar que não emprestarei e perder a amizade do fulano. Então eu empresto, mesmo prejudicando meu planejamento financeiro.

A dica!
Deveria ter se perguntado: O que de pior pode acontecer se eu falar para o fulano que eu não posso emprestar o dinheiro nesse momento?

Com o tempo você vai perceber que o pior que você imagina que pode acontecer raramente acontece e mesmo que aconteça, você saberá lidar com a situação!
Gravem isso: “O que de pior pode acontecer se…?”

Texto: Ana Cláudia Magalhães

09/10/2023

✨ Existem graus e tipos de insônia, mas em todos eles as dicas que contém nesse post são válidas! ✨

09/10/2023

✨ Li essa frase no insta de uma colega, . Fiquei refletindo sobre ela…
Me veio à cabeça a palavra “responsabilidade”. Somos responsáveis por tudo o que é nosso, até mesmo nossos problemas.
Seria injusto fazer outras pessoas sofrerem por questões que é de nossa responsabilidade tratar!
O que você sentiu quando leu essa frase? Não precisa me responder… só reflita! ✨

09/10/2023

😴 RELAXAMENTO PARA DORMIR BEM! 😴

Hoje, andando pelo meu quintal me deparei com essas bolinhas pula-pula, sabem qual é? Aquelas bolinhas de máquinas.
Lembrei de um relaxamento que eu ensinei para o meu filho mais velho, Enzo, quando ele era bem pequeno. Fazíamos todos os dias antes de dormir.
Era assim:
“- Imagina que existe uma bolinha pula-pula bem no centro da sua testa. Essa bolinha vai passear pelo seu corpo e por onde ela passar você vai sentir seu corpo leve como uma pluma (tinha dia que eu falava pesado como um elefante!). Feche os olhos e se concentre somente na bolinha, não tire o foco da bolinha. Ela vai começar a se movimentar e lembre-se que por onde ela passar ela vai relaxar, vai tirar a tensão. Vamos lá…. Ela está na sua testa, relaxe toda a sua cabeça, agora ela está descendo pelo seu rosto, relaxe os olhos e a mandíbula. Está descendo pelo seu pescoço e passando pelo ombro direito. Percorrendo todo o seu braço direito e chegou na mão direita…”
Assim eu ia dando os comandos para ele, braço esquerdo, peito, abdômen, perna e pé direito, perna e pé esquerdo.
A bolinha também passeava pelos dedos.
Enfim, ao final do relaxamento eu tinha um garotinho dormindo profundamente!
Você pode fazer um auto relaxamento usando essa técnica!
Importante: deixe seu pensamento ocupado com a bolinha, isso vai evitar que outros pensamentos invadam o momento do relaxamento!
Faça e depois me conta!

09/10/2023

✨ “Vai dar tudo certo!” ✨

Ok. Eu também acredito que vai dar tudo certo.
O que não nos contaram é que antes disso acontecer talvez dê tudo errado!
Você vai se frustrar, se cansar e pensar em desistir. Aí quando achar que a situação não pode piorar mais, você vai se decepcionar!
Até que vai perceber o quanto a adversidade te fortaleceu e te muniu de armas para que então você saiba o que é necessário para dar certo!
Primeiro vamos errar, depois aprender e por fim vamos acertar!
Faremos as pazes com a paciência e a resiliência será a nossa mais nova amiga!
Errar sim, desistir nunca… Até dar tudo certo!

Texto: Ana Cláudia Magalhães Bastos

09/10/2023

A ansiedade é UM dos diversos sintomas que caracterizam um Transtorno de ansiedade.
Nesse post estamos falando sobre a ansiedade comum à todo indivíduo.

09/10/2023

Sabe aquele lance de: qual é a sua responsabilidade na desordem em que você está vivendo? 🧐

Ninguém é perfeito, todos nós somos passíveis de cometer erros, o problema está quando não temos essa consciência e vivemos uma vida de ilusão, sempre colocando a culpa pela desordem no outro. Não assumir a responsabilidade pelas nossas atitudes faz com que percamos a oportunidade de crescer e amadurecer emocionalmente!
Assumir nossos erros é difícil… precisa de uma dose generosa de coragem, mas não há nada mais bonito do que viver corajosamente!

09/10/2023

“Mens sana in corpore sano” 🧠

Endereço

Taubaté, SP

Telefone

+5512991017317

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Ana Cláudia Magalhães Bastos posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.