30/07/2025
A aptidão cardiorrespiratória não está associada apenas ao desempenho esportivo em algumas modalidades, mas também à saúde.
Costuma ser expressa em termos de consumo máximo de oxigênio (VO2máx), que depende da capacidade do organismo de obter, distribuir, extrair e usar oxigênio. Portanto, diversos órgãos e sistemas estão envolvidos (figura C).
Esse VO2máx vai se reduzindo progressivamente com a idade, estimando-se uma queda de 7 a 10% por década (cerca de 4 a 4,6 mL/min/kg) (figura B).
Se não estamos competindo por medalhas olímpicas, talvez não precisemos de valores tão altos quanto os de atletas de elite, mas é importante ter e manter um mínimo adequado. E se for acima disso, melhor ainda.
Em alguns casos, é possível ultrapassar o “limiar aeróbico de fragilidade” de 17,5–18,0 mL/min/kg necessário para uma vida independente. Em outros, pode ser ainda pior, com grande parte do oxigênio sendo usada apenas para manter o metabolismo basal.
A verdade é que um VO2máx mais baixo está associado a maior risco de desenvolver certas patologias (por exemplo, cardiovasculares, demência) e de morrer por qualquer causa (tabela da figura B). “É um preditor forte e independente de mortalidade e morbidade em diferentes populações.”
Existe um componente genético, mas não há dúvida de que a prática de exercícios ao longo da vida funciona como uma “vacina” contra essa queda do VO2máx (figura A).
E não são necessárias grandes doses de exercício para obter benefícios…
“Mesmo um aumento moderado de 3,5 mL/min/kg, algo que pode ser alcançado após 2 a 3 meses de treinamento, pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca em 18% e o de morte por qualquer causa entre 11% e 17%.”
