Letícia Casoni Nutricionista

19/03/2026

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo, sendo formada por três aminoácidos: glicina; metionina e arginina. Muito utilizada por atletas e praticantes de atividade física para auxiliar no ganho de massa, força e recuperação muscular.

Os atletas não são os únicos que encontram benefícios com a creatina. Os idosos que praticam atividade física podem se beneficiar do uso da creatina para a manutenção da massa muscular e prevenção da sarcopenia.  Estudos mostram que a suplementação de creatina, quando combinada com treinamento de resistência como a musculação, aumenta a massa magra e melhora a força de pessoas idosas, contribuindo positivamente para diminuir o risco de quedas e fraturas. Além disso a creatina:

- Auxilia no ganho de massa muscular;

- Melhora o desempenho físico na realização de exercícios;

- Melhora o equilíbrio com o ganho de massa muscular;

- Age na recuperação muscular e ajuda a evitar a fadiga.

- Melhora a força muscular e previne fraturas e quedas.

Acredito que agora você deva estar se perguntando: “Sou idoso e não faço atividade física posso utilizar a creatina?” Para ter os benéficos do uso da creatina praticar atividade física é fundamental senão não haverá os benefícios esperado. Lembrando que a indicação de uso e a dosagem deve ser feita por um nutricionista.

Gostou dos post? Manda para quem também precisa saber.

16/03/2026

12/03/2026

Se você tem diabetes ou pressão alta, seus rins precisam de atenção.

A Doença Renal Crônica é silenciosa e, na maioria das vezes, começa justamente pelo descontrole da glicemia e da pressão.

Seus rins:
✔️ Filtram o sangue
✔️ Eliminam toxinas
✔️ Ajudam a controlar a pressão
✔️ Mantêm o equilíbrio do seu corpo

E quando eles sofrem, o impacto é grande na sua qualidade de vida.

💧 Como proteger seus rins?

✅ Controlando o açúcar no sangue
✅ Mantendo a pressão regulada
✅ Reduzindo o sal
✅ Evitando ultraprocessados
✅ Mantendo um peso saudável
✅ Fazendo exames de rotina

Cuidar da alimentação não é só sobre emagrecer.
É sobre preservar seus órgãos e viver com mais saúde e autonomia.

💬 Se você tem exames alterados ou dificuldade em controlar diabetes e pressão, me envie uma mensagem.
Vamos montar um plano alimentar seguro e possível para sua realidade.

08/03/2026

02/03/2026

Com certeza ao realizar seus exames de rotina você já deve ter visto o nome “triglicérides”. Os triglicérides são moléculas de gordura, assim como o colesterol em excesso pode ser prejudicial, causando aterosclerose (acúmulo de gordura nas artérias, que pode gerar um infarto ou AVC), aumento da pressão arterial, esteatose hepática (gordura no fígado) e pancreatite (inflamação do pâncreas). Os triglicérides servem para armazenar energia, que é fornecida basicamente pela alimentação.

Apesar de serem moléculas de gordura diferente do que muita gente imagina não basta reduzir o consumo de gorduras, para controlar o triglicérides precisamos controlar o consumo de carboidratos da dieta. Seguem algumas dicas:

Reduza o consumo de açúcar:  Alimentos e bebidas açucarados são muito calóricos e facilitam o acúmulo de gorduras e o sobrepeso ou obesidade. Todo excesso de calorias ingeridas é armazenado na forma de gordura e influencia o metabolismo de lipídeos no organismo, podendo causar o aumento de LDL (o colesterol "ruim") e triglicérides.

Evite tomar suco de caixinha e refrigerante:  Como citado acima, é importante reduzir o açúcar para a diminuição da taxa de triglicérides. Por serem bebidas açucaradas, os sucos de caixinha e refrigerantes devem ser evitados.

Invista nas fibras:  As fibras aumentam a saciedade e, com isso, contribuem para comer menos e melhor. Elas atuam na digestão, diminuindo ou tornando mais lenta a absorção de gorduras, e são benéficas para a redução de colesterol e triglicérides. Alguns exemplos de fibras que podem ser adicionadas ao cardápio: farelo de aveia, farinha de linhaça, chia.

Reduza a ingestão de bebida alcoólica:  O álcool contém calorias e não tem nutrientes, ou seja, aumenta as calorias da dieta sem trazer benefícios nutricionais o que promove o acúmulo de gorduras.  Além disso, ao fazer a ingestão de álcool, geralmente as pessoas escolhem como acompanhamento alimento ricos em gorduras e carboidratos, que elevam os níveis de triglicérides no sangue.

Gostou das dicas? Envia esse post para alguém que precisa saber dessas dicas também!

26/02/2026

Muito dos problemas de saúde da atualidade acontecem porque mantemos hábitos aprendidos  que prejudicam nosso organismo. Mudar o nosso comportamento é um grande desafio.

As nossas escolhas e atitudes regem nossa vida.   Quer ter resultados diferentes? Aprenda como mudar hábitos.

Melhorar a alimentação e ter mais saúde e disposição, envolve alguns passos importantes: conscientização, decisão e mudança.

Um hábito não se forma e não se perde de uma hora para a outra. Acontece dentro de uma construção, dia a dia.

Se você quer por exemplo aumentar seu consumo de água, comece aos poucos aumentando gradualmente a quantidade de água ingerida por dia e leve uma garrafinha de água com você.

O importante é dar o primeiro passo. Ah! E não se prenda a prazos, comece com o compromisso de uma mudança, coloque seu foco nisso e siga em frente até que se torne um hábito sem culpa ou cobranças.

Tem algum hábito que você gostaria de mudar? Conta para mim aqui nos comentários. 😉

23/02/2026

E de repente a menstruação começa a ficar irregular e começam a aparecer diversos sintomas como: dificuldade para pegar no sono, alterações de humor, aumento do peso e as temidas ondas de calores e suores noturnos.

Além dos sintomas desconfortáveis a menopausa também aumenta o risco de obesidade doenças cardiovasculares e osteoporose.

Porém, você sabia que a nutrição pode ser uma grande aliada no alívio destes sintomas? Vem conhecer alguns desses alimentos.

19/02/2026

Que as canetas emagrecedoras estão aí e auxiliam na perda de peso e controle de doenças e fato.

Mas e os idosos podem utilizar as canetas emagrecedoras?

12/02/2026

Quer aproveitar a folia sem passar mal depois? Então anota essas dicas 👇

🥤 Hidrate-se bem
Calor + movimento pedem mais água. Tenha sempre uma garrafinha por perto. Água, água de coco e chás gelados sem açúcar são ótimas opções.

🍽️ Não p**e refeições
Ficar muitas horas sem comer pode causar tontura, fraqueza e queda de pressão. Faça refeições leves ao longo do dia.

🥗 Prefira comidas leves
Antes de sair, aposte em arroz, feijão, legumes, saladas, ovos, frango ou peixe. Evite exagerar em frituras e alimentos muito gordurosos.

🍉 Inclua frutas
Elas ajudam na hidratação e dão energia. Melancia, laranja, abacaxi e banana são ótimas escolhas.

🧂 Cuidado com o excesso de sal
Alimentos muito salgados podem aumentar a pressão e causar inchaço. Atenção especial para quem tem pressão alta.

🍺 Se for consumir bebida alcoólica, moderação
Nunca em jejum e sempre intercalando com água. Quem usa medicamentos deve redobrar a atenção.

💊 Não esqueça seus medicamentos
Leve-os com você e mantenha os horários corretos.

🎭 Carnaval bom é Carnaval com saúde!
Cuide do seu corpo hoje para aproveitar muitos carnavais amanhã 💚

👉 Quer aprender a se alimentar melhor no Carnaval e no dia a dia, mesmo tendo diabetes, pressão alta ou colesterol alterado?

📲 Agende sua consulta nutricional e receba orientações personalizadas para cuidar da sua saúde sem abrir mão dos momentos de prazer.

💚 Sua saúde também merece atenção depois da folia!

09/02/2026

Pois tenho uma boa notícia: não é! Dietas restritivas, sem gosto e com aquela lista longa de alimentos proibidos é coisa do passado. Você já deve ter percebido que elas mais provocam efeito sanfona, do que resolvem o problema, né? Para uma pessoa controlar o colesterol e o diabetes de forma saudável e eficiente deve equilibrar 3 pilares: comida certa + metabolismo + comportamento e é isso que eu faço como nutricionista. Quer saber como controlar sua doença, sem deixar de comer o que ama? Clique no botão e fale comigo pelo direct que eu te passo todas as informações.😉