12/04/2023
Como melhorar a memória na menopausa?
Se a perda de memória na menopausa está ligada aos hormônios, é comum imaginar que a melhor forma de resolver isso é por meio da terapia de reposição hormonal (TRH). De certo modo, sim.
Mas há outras coisas que você pode fazer de forma natural e que vão ter um impacto positivo na forma como você lembra das coisas. Entre as medidas que pode tomar, experimente:
Atividades físicas
O exercício é bom para o corpo e a mente! A atividade física regular facilita o crescimento e a reparação das células e vasos sanguíneos do cérebro.
Porém, evite fazer exercícios muito tarde durante o dia, pois isso pode interferir no sono. A recomendação é que mulheres na pré e pós-menopausa façam pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia, cinco dias por semana.
Os exercícios aeróbicos e o treinamento de força também podem ajudar a manter sua mente em forma.
Tenha uma boa noite de descanso.
A privação do sono pode prejudicar o funcionamento do cérebro. Crie uma rotina de sono saudável, indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias.
Tente não confiar em cochilos ou cafeína para regular sua vigília. Mantenha o quarto fresco e bem ventilado para evitar ondas de calor e tome medidas para diminuir quaisquer outros distúrbios do sono.
Coma bem
As dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 melhoram a memória e o aprendizado. Os amantes de frutos do mar ficarão felizes em saber que muitos tipos de peixes são embalados com ômega-3, incluindo salmão, atum fresco, ostras e sardinhas.
Além disso, outros alimentos incluem ovos, leite, leite de soja, iogurte, aveia, e nozes. Mas você também pode encontrá-los em folhas verdes, como couve de Bruxelas, couve e espinafre.
Jogue jogos de memória
Mnemônicos são truques e ferramentas que você pode implantar para ajudar a movimentar a memória de curto prazo. Quando você conhece alguém novo, por exemplo, uma boa maneira de lembrar seu nome é dizer em voz alta e pensar em uma qualidade que essa pessoa pode ter que começa com a mesma letra de seu nome. Por exemplo, Pedro usa pijama, Liliana adora lasanha.
Aprenda a desestressar
Quando estamos estressados, nossos corpos liberam o hormônio do estresse cortisol. A longo prazo, a superprodução de cortisol pode danificar nossa memória e aprendizado.
O estresse do envelhecimento somado ao trabalho e às responsabilidades familiares pode ser insuportável.
Aprenda a lidar com a meditação consciente e técnicas de relaxamento. Muitas mulheres consideram a ioga uma boa fonte de exercícios e relaxamento.
