Mariana Bersacula - Nutrição Esportiva e Clínica

Mariana Bersacula - Nutrição Esportiva e Clínica � Nutricionista da Equipe Profissional de Handebol de Taubaté
� Nutricionista Esportiva
� Nutricionista Clinica Funcional

Você já percebeu que quando sua mente muda, suas escolhas também mudam?Comenta aqui um hábito que você conquistou quando...
04/11/2025

Você já percebeu que quando sua mente muda, suas escolhas também mudam?

Comenta aqui um hábito que você conquistou quando passou a pensar diferente 👇


Nem só de café vive o foco! ☕Esse smoothie funcional tem gorduras boas, antioxidantes e aminoácidos que dão energia para...
03/11/2025

Nem só de café vive o foco! ☕

Esse smoothie funcional tem gorduras boas, antioxidantes e aminoácidos que dão energia para o cérebro e ajudam a manter o humor estável.

Ideal pra consumir antes do treino, ao acordar ou no meio da tarde.

🧠 Cuide do seu corpo e do seu cérebro ao mesmo tempo!





Você já ouviu falar que o treino também alimenta o cérebro?Pois é! Durante o exercício físico, o corpo libera substância...
02/11/2025

Você já ouviu falar que o treino também alimenta o cérebro?

Pois é! Durante o exercício físico, o corpo libera substâncias como BDNF (um fator de crescimento cerebral) que melhora a memória, concentração e humor.

E sabe o que potencializa tudo isso?
A nutrição adequada 🥗

Alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes, vitaminas do complexo B e proteínas de qualidade dão suporte para essa regeneração cerebral.

Ou seja, treinar e comer bem é literalmente nutrir suas conexões neurais.

Seu corpo ganha força e o cérebro agradece com mais foco e clareza mental.

🥗💪🏻🧠




Você sabia que o lipedema vai muito além da estética?Não é sobre gordura localizada ou falta de esforço.É uma condição q...
28/10/2025

Você sabia que o lipedema vai muito além da estética?

Não é sobre gordura localizada ou falta de esforço.
É uma condição que afeta o corpo e a autoestima e muitas vezes passa despercebida.

Cansaço, dor, pernas pesadas e dificuldade em perder medidas podem ser sinais.
Mas o diagnóstico certo muda tudo: com tratamento e autocuidado, a qualidade de vida volta!

Às vezes, as mudanças mais importantes não são medidas em quilos ou centímetros, mas sim em:- Confiança- Energia- Saúde ...
24/10/2025

Às vezes, as mudanças mais importantes não são medidas em quilos ou centímetros, mas sim em:

- Confiança
- Energia
- Saúde mental
- Hábitos saudáveis

Lembre-se: A verdadeira mudança vem de dentro para fora!





Como Nutricionista Esportiva, eu sei que a atualização é fundamental para oferecer os melhores resultados aos meus pacie...
17/10/2025

Como Nutricionista Esportiva, eu sei que a atualização é fundamental para oferecer os melhores resultados aos meus pacientes! 🏋️‍♀️

Por que venho anualmente me atualizar?

📝 Ciência em constante evolução: A nutrição é baseada em evidências científicas e eu preciso estar sempre atualizada para oferecer as melhores recomendações.

📝 Meus pacientes merecem o melhor: Quero oferecer tratamentos personalizados e eficazes, com as últimas descobertas e tecnologias, para que eles atinjam seus objetivos de saúde e performance.

Vamos juntos 💪🏻🤍

Você já parou para pensar que é fácil encontrar desculpas para não alcançar seus objetivos, mas é difícil tomar atitudes...
14/10/2025

Você já parou para pensar que é fácil encontrar desculpas para não alcançar seus objetivos, mas é difícil tomar atitudes que realmente mudam o jogo?

A verdade é que o sucesso não vem de:

- Genética
- Sorte
- "Nascer pra isso"

Mas sim de:

- Constância: Faça do treinamento e da nutrição uma parte regular da sua rotina.

- Organização: Planeje suas refeições e treinos para alcançar seus objetivos.

- Disciplina: Use a comida a seu favor e evite excessos.

O corpo que você quer não nasce de desculpas, nasce de ação! 💥

Vamos escolher resultados?!

Você sabia que o descanso é tão importante quanto a alimentação saudável e o exercício físico? Sim, você leu bem!O desca...
13/10/2025

Você sabia que o descanso é tão importante quanto a alimentação saudável e o exercício físico? Sim, você leu bem!

O descanso adequado é fundamental para a recuperação muscular, a regulação hormonal e a absorção de nutrientes.

Por que o Descanso é Tão Importante?

✔️ Recuperação muscular: o descanso permite que os músculos se recuperem e se reconstruam após o exercício.

✔️ Regulação hormonal: o descanso ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite, o metabolismo e o crescimento muscular.

✔️Absorção de nutrientes: o descanso permite que o corpo absorva os nutrientes dos alimentos de forma mais eficiente.

📝 Dica para semana:

- Durma entre 7-8 horas por noite
- Faça pausas regulares durante o dia
- Aprenda a gerenciar o estresse

Lembre-se: o descanso é uma parte importante da sua rotina de nutrição e treinamento!




Vocês pediram tanto que resolvi postar esse pãozinho.Sempre faço em casa, além de ser gostoso, é super prático.Quem fize...
10/10/2025

Vocês pediram tanto que resolvi postar esse pãozinho.

Sempre faço em casa, além de ser gostoso, é super prático.

Quem fizer a receita me conta.

Uma semente com muitos benefícios, fácil de consumir e comprar.▫️1. Melhorando metabolismo da Glicose e insulina:As fibr...
05/10/2025

Uma semente com muitos benefícios, fácil de consumir e comprar.

▫️1. Melhorando metabolismo da Glicose e insulina:

As fibras solúveis reduzem a carga glicêmica da refeição e modulam GLP-1 aumentando saciedade!.

▫️2.Saúde Mental:

A linhaça tem ação anti-inflamatória, melhora produção de serotonina e dopamina.

▫️3. Saúde Instestinal:

As fibras insolúveis da linhaça melhoram a formação do bolo fecal e facilita a trânsito intestinal.

▫️4. Efeito anti-inflamatório:

As lignanas tem ação anti-inflamatória ajudam no controle do colesterol e melhora do processo inflamatório na redução de dor.

▫️5. Regulador Hormonal:

Atua ajudando a compensar a queda hormonal que acontece nessa fase do climatério/ menopausa ,tendo ação estrogênio. Assim melhorando sintomas como fogachos, cansaço.

Você sabia de todos esses benefícios da linhaça??
Já faz consumo?



O Verdadeiro Inimigo Não É a Balança, É a Gordura!Especialmente aquela que mais importa: a gordura visceral. Aquela que ...
02/10/2025

O Verdadeiro Inimigo Não É a Balança, É a Gordura!

Especialmente aquela que mais importa: a gordura visceral. Aquela que se esconde entre os órgãos e coloca sua saúde em risco.

Então, Qual É o Foco? Se você quer resultados reais, pare de se preocupar apenas com o número na balança.

O importante é:

📍Preservar a massa magra
📍Reduzir a gordura
📍Cuidar da saúde metabólica

É Hora de Mudar o Foco 🎯

Deixe de lado a obsessão pelo peso da balança e comece a se preocupar com o que realmente prolonga sua vida: a saúde!!

A creatina é um suplemento incrível que vai além do ganho de massa muscular! 💪Ela ajuda a prevenir a perda de massa musc...
27/09/2025

A creatina é um suplemento incrível que vai além do ganho de massa muscular! 💪

Ela ajuda a prevenir a perda de massa muscular e também tem benefícios cognitivos! 🤯

Seja você um atleta ou não, a creatina pode ser um aliado valioso para a sua saúde e desempenho.



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