Mariana Bersacula - Nutrição Esportiva e Clínica

Mariana Bersacula - Nutrição Esportiva e Clínica � Nutricionista da Equipe Profissional de Handebol de Taubaté
� Nutricionista Esportiva
� Nutricionista Clinica Funcional

Sim, a quantidade de sono pode ter um impacto significativo no número de lesões em atletas! O gráfico mostra uma tendênc...
17/08/2025

Sim, a quantidade de sono pode ter um impacto significativo no número de lesões em atletas! O gráfico mostra uma tendência clara: quanto mais sono, menor a probabilidade de lesões. E os números são impressionantes:

Atletas que dormem menos de 8 horas por noite têm 1,7 vezes mais chance de ter lesões do que aqueles que dormem 8 horas ou mais.

O Papel Regenerativo do Sono tem papel crucial na recuperação e regeneração do corpo.

😴 Repara e regenera tecidos: O sono ajuda a reparar e regenerar tecidos danificados, o que é fundamental para a recuperação muscular e óssea.

😴 Reduz a inflamação: O sono pode ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, o que pode contribuir para a prevenção de lesões.

😴 Melhora a coordenação e o desempenho: O sono adequado pode melhorar a coordenação motora e o desempenho físico, reduzindo o risco de lesões.

Dormir o suficiente é fundamental para a prevenção de lesões e para o desempenho ótimo.

Atletas que priorizam o sono podem reduzir significativamente o risco de lesões e melhorar seu desempenho esportivo.

Chá para Alívio dos Sintomas de TPM?Sim!!🍵😌Os chás podem ser uma ótima opção para ajudar a aliviar os sintomas da TPM! P...
15/08/2025

Chá para Alívio dos Sintomas de TPM?

Sim!!🍵😌

Os chás podem ser uma ótima opção para ajudar a aliviar os sintomas da TPM!

Passe para o lado e confira alguns chás que podem ser benéficos.

Salva ou marca aquela amiga que sofre com a TPM!



Muitas vezes, buscamos soluções externas ou pensamos que precisamos de algo mais para alcançar nossos objetivos. No enta...
04/08/2025

Muitas vezes, buscamos soluções externas ou pensamos que precisamos de algo mais para alcançar nossos objetivos.

No entanto, a chave pode estar simplesmente em olhar para nossa rotina com honestidade e autenticidade.

Você pode identificar áreas que precisam de ajuste ou melhoria.

Essa abordagem promove uma mudança interna e sustentável, permitindo que você faça ajustes reais e positivos em sua vida.



Hoje foi um dia incrível fora do consultório!Eu tive a oportunidade de acompanhar a atleta Beatriz Camargo representand...
19/07/2025

Hoje foi um dia incrível fora do consultório!

Eu tive a oportunidade de acompanhar a atleta Beatriz Camargo representando o Brasil na pista, e que conquista incrível! Ela conquistou a medalha de ouro no campeonato Iberoamericano sub 18 em Assunção, Paraguai!

Sua dedicação e talento foram recompensados.

Foi um prazer acompanhar esse momento. Que venham muitas mais conquistas em sua jornada. Estamos juntas.

♥️



Como você tem cuidado da sua saúde? 💭
16/07/2025

Como você tem cuidado da sua saúde? 💭

Cafezinho um Amor que pode ser perigoso em excesso!O café é uma das bebidas mais amadas e consumidas no mundo, mas é imp...
14/07/2025

Cafezinho um Amor que pode ser perigoso em excesso!

O café é uma das bebidas mais amadas e consumidas no mundo, mas é importante lembrar que o excesso pode trazer mais malefícios do que benefícios!

🔸Insônia e Ansiedade: O Estresse em Alta!

O excesso de cafeína pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, levando a quadros de ansiedade e dificultando o sono.

🔸Palpitação: O Coração em Alerta!

Altas doses de café podem sobrecarregar o sistema cardiovascular, elevando a pressão arterial e causando palpitações.

🔸Problemas Digestivos: O Estômago em Chamas!

O café pode estimular a produção de ácido no estômago, o que pode agravar condições como gastrite e refluxo.

🔸Desidratação: O Perigo Oculto!

Apesar de ser líquido, o café tem efeito diurético e pode contribuir para a desidratação se consumido em excesso, especialmente se não for compensado com água.

🔸Dependência: O Ciclo Vicioso!

O corpo pode desenvolver tolerância à cafeína, levando a consumir quantidades cada vez maiores para obter o mesmo efeito, o que pode gerar dependência.

Lembre-se de que a moderação é a chave! Desfrute do seu café, mas não exagerar! ☕♥️

Você tem abusado do cafezinho por aí?




Cuidar da alimentação, exercícios, sono e estresse é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em todos os aspectos ...
09/07/2025

Cuidar da alimentação, exercícios, sono e estresse é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em todos os aspectos da vida.

Uma alimentação saudável e balanceada é a chave para fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar corretamente e prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.

Os exercícios regulares são essenciais para manter o corpo forte e saudável. Além disso, a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a energia.

O sono é fundamental para o corpo e a mente. Quando você dorme bem, você se sente mais descansado, rejuvenescido e preparado para enfrentar o dia. Certifique-se de estabelecer uma rotina de sono saudável e criar um ambiente de sono tranquilo.

O estresse pode ter um impacto negativo na saúde e no bem-estar. Encontre maneiras de relaxar e gerenciar o estresse, como terapia, meditação ou leitura.

Cuidar da saúde é um investimento no presente e no futuro.

Você sabia que o ferro é o estoque de energia do seu organismo? Sim, é verdade!O ferro é essencial para o funcionamento ...
07/07/2025

Você sabia que o ferro é o estoque de energia do seu organismo? Sim, é verdade!

O ferro é essencial para o funcionamento adequado do seu metabolismo e, quando os níveis de ferritina estão baixos, é como se o seu corpo estivesse em alerta!

- Fadiga: Você se sente cansado e sem energia, mesmo após uma boa noite de sono?

- Falta de ar: Você sente que não consegue respirar fundo o suficiente?

- Desânimo mental e físico: Você se sente desmotivado e sem vontade de fazer as coisas?

- Inchaço: Você sente que seu corpo está inchado e pesado?

- Fraqueza muscular: Você sente que seus músculos estão fracos e sem força?

- Queda de cabelo: Você está perdendo cabelo e não sabe por quê?

Não pense que a falta de energia é apenas uma questão de força de vontade. Seu corpo precisa de nutrientes essenciais, como o ferro, para funcionar corretamente.

Procure um profissional para cuidar da sua saúde, suplementação e alimentação e entender o que seu corpo precisa!



O brócolis é um vegetal rico em nutrientes e compostos bioativos que podem ajudar a reduzir o risco de vários tipos de c...
02/07/2025

O brócolis é um vegetal rico em nutrientes e compostos bioativos que podem ajudar a reduzir o risco de vários tipos de câncer.

O consumo regular de brócolis pode ajudar a reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata e cólon.

Contém compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode contribuir para a prevenção de doenças crônicas.

Incluir brócolis em sua dieta pode ser uma excelente maneira de melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças crônicas.

Você tem consumido brócolis? Sabia desses benefícios?




Você tem se sentido sempre estufada(o)?Isso não é normal. Entre as muitas causas possíveis, confira 6 das mais comuns:1....
19/06/2025

Você tem se sentido sempre estufada(o)?

Isso não é normal. Entre as muitas causas possíveis, confira 6 das mais comuns:

1. SIBO (Supercrescimento Bacteriano no Intestino Delgado)

Ocorre quando há um crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, levando à fermentação de alimentos mal digeridos e produção de gases.

2. SIFO (Supercrescimento Fúngico Intestinal)

É semelhante ao SIBO, mas envolve o crescimento excessivo de fungos no intestino, também levando à fermentação e produção de gases.

3. SII (Síndrome do Intestino Irritável)

Condição crônica que afeta o intestino grosso, causando sintomas como dor abdominal, estufamento e alterações nos hábitos intestinais.

4. Endometriose

Condição em que o tecido endometrial cresce fora do útero, causando inflamação e irritação. O estufamento abdominal pode ocorrer devido à formação de aderências, comprometimento do funcionamento intestinal e flutuações hormonais.

5. Intolerância a Histamina

Ocorre quando o corpo não consegue quebrar a histamina adequadamente, levando à acumulação de histamina e sintomas como estufamento, dor abdominal e diarreia.

6. Hipocloridria

Condição em que o estômago não produz ácido suficiente, levando à má digestão de alimentos e fermentação excessiva.

Se você está apresentando o estufamento abdominal persistente, é importante cuidar e ter um plano de tratamento personalizado.

O própolis é um composto natural produzido pelas abelhas, amplamente utilizado como agente terapêutico popular para prom...
15/06/2025

O própolis é um composto natural produzido pelas abelhas, amplamente utilizado como agente terapêutico popular para promover a saúde e tratar diversas condições.

• Antioxidante: protege as células contra danos oxidativos.

• Anti-inflamatória: reduz a inflamação e promove a recuperação

• Imunomoduladora: regula o sistema imunológico

• Além disso, o própolis também beneficia a saúde intestinal,como:

Probiótico: inibe o crescimento de bactérias patogênicas

Anti-inflamatório: reduz a inflamação na microbiota intestinal

• No contexto esportivo, os polifenóis e flavonoides do própolis podem:

Atuar contra os danos induzidos pelo exercício: reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.

Melhorar a performance esportiva: modulando a resposta adaptativa ao treinamento e contribuindo para uma recuperação mais eficaz.

Com suas propriedades naturais e benefícios comprovados, o própolis é um aliado valioso para a saúde e o bem-estar.

Você já usou própolis? Me conta aqui!
Sabia que tinha tanto benefícios assim?



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