Dr. Marcos Braga

Especialista em pré e pós operatório de cirurgia plástica e emagrecimento saudável.

10/01/2026

Cuidem dos seu filhos e tenham adultos saudáveis…….

Dr. Marcos Braga Nutricionista CRN3: 82317/P
🔷Especialista Em Pré e Pós Operatório Em Cirugia Plastica 🔷Emagrecimento Saudável 🔷Hipertrofia muscular

17/12/2025

Não é possível determinar uma dieta ideal sem considerar fatores individuais, como idade, s**o, altura, peso, nível de atividade física, estado de saúde e objetivos pessoais.

Cada pessoa tem necessidades nutricionais únicas, e uma dieta que funcione para uma pessoa pode não funcionar para outra.

É importante consultar um nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e elaborar uma dieta personalizada que atenda às suas metas de saúde e estilo de vida.

O nutricionista poderá ajudar a determinar as melhores fontes de nutrientes para você e a quantidade adequada de calorias para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.

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03/12/2025

Montar um prato saudável pode parecer uma tarefa complicada, mas algumas dicas simples podem ajudar:

Escolha uma fonte de proteína magra, como peixe, frango, peru, tofu ou legumes. Uma porção de proteína deve ter o tamanho aproximado da palma da sua mão.
Inclua uma variedade de vegetais coloridos, como brócolis, cenoura, espinafre, tomate e pimentão. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras importantes. Preencha metade do seu prato com vegetais.
Escolha carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa, batata-doce. Eles fornecem energia e fibras importantes para o corpo. Preencha um quarto do seu prato com carboidratos.
Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, nozes ou sementes, são importantes para a saúde do coração e do cérebro. Adicione uma pequena porção de gordura em seu prato, como uma colher de sopa de azeite ou um punhado de nozes.
Evite alimentos processados e ricos em açúcares, sódio e gorduras saturadas.

Opte por alimentos frescos e naturais sempre que possível.

Lembre-se de sempre buscar a orientação de um profissional de saúde para uma dieta individualizada e adequada às suas necessidades.

02/12/2025

LEGENDA — “Academia não constrói músculo sozinha”

💬 A verdade que quase ninguém conta para as mulheres:
Ir à academia não faz você ganhar músculo.
Quem constrói músculo é a NUTRIÇÃO.

E esse é um dos motivos pelos quais tantas mulheres treinam todos os dias, fazem aeróbico, pegam peso… e mesmo assim não veem o corpo firmar, não ganham definição e ainda sentem que “tudo está mais flácido”.

👉 Por quê?
Porque o músculo não cresce sem matéria-prima.
Sem energia.
Sem proteína.
Sem micronutrientes.
Sem estratégia.

E quando a alimentação é restritiva, o que acontece é exatamente o contrário:

❌ o corpo reduz o metabolismo
❌ aumenta a inflamação
❌ perde massa magra (a verdadeira base da firmeza)
❌ mantém o percentual de gordura alto
❌ piora o contorno corporal
❌ dificulta qualquer resultado estético — e até pós-cirúrgico

📌 Treinar sem nutrir é como tentar construir uma casa sem tijolos.
Você se esforça… mas nada se sustenta.

E no público feminino isso é ainda mais comum, porque muitas vivem em ciclos de:
• “comer pouco para secar”
• “cortar carboidrato para definir”
• “pular refeições para emagrecer”
• “restringir para compensar o fim de semana”

E o efeito real?
➡️ Perda de massa muscular
➡️ Mais flacidez
➡️ Mais estresse hormonal
➡️ Mais dificuldade para emagrecer depois
➡️ E um corpo que não responde ao treino

✨ O músculo não é construído na academia — ele é construído na cozinha, no descanso e na estabilidade metabólica.

Se você quer definição, firmeza, melhora estética e resultados duradouros (com ou sem cirurgia plástica), precisa de um plano nutricional que trabalhe JUNTO com seu treino — não contra ele.

Seu corpo muda quando você treina.
Mas ele se transforma quando você se nutre.

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01/12/2025

Escolher o whey protein certo pode ser uma tarefa desafiadora, pois há muitas opções disponíveis no mercado.

Aqui estão algumas dicas:

Tipo de whey protein: existem três tipos principais de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. O concentrado é o mais comum e também o mais econômico, contendo cerca de 70-80% de proteína. O isolado de whey protein é mais puro, contendo mais de 90% de proteína e menos gordura e lactose. Já o hidrolisado de whey protein é pré-digerido, o que o torna mais fácil de absorver, mas também pode ser mais caro.
Objetivos de saúde e fitness: o tipo de whey que você escolher dependerá dos seus objetivos de saúde e fitness. Se você está buscando construir músculos, pode ser mais adequado escolher um isolado de whey protein, que contém uma alta porcentagem de proteína por porção. Se você está buscando um whey protein mais econômico para manter um estilo de vida saudável, um concentrado de whey protein pode ser a melhor opção.
Sabor e ingredientes adicionais: o sabor é importante para muitas pessoas ao escolher um whey protein. Verifique as opções de sabores disponíveis e se há açúcar ou adoçantes artificiais adicionados. Além disso, verifique se há ingredientes adicionais que possam ser benéficos para suas necessidades, como vitaminas, minerais ou aminoácidos adicionados.
Qualidade da marca: escolha uma marca de whey protein confiável e respeitada. Verifique as avaliações e opiniões de outros consumidores e certifique-se de que a marca siga padrões de qualidade e segurança.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos à sua dieta.

22/11/2025

Incluir lanches naturais na dieta é importante por várias razões.

Primeiramente, lanches naturais são uma ótima maneira de obter nutrientes essenciais que o corpo precisa para se manter saudável e energizado ao longo do dia.
Além disso, lanches naturais são geralmente menos processados e contêm menos aditivos e conservantes, o que os torna uma opção mais saudável em comparação aos lanches industrializados.
Os lanches naturais também podem ajudar a controlar o apetite, evitando que as pessoas comam em excesso nas refeições principais. Isso ocorre porque os lanches naturais são geralmente ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Por fim, incluir lanches naturais na dieta pode ser uma ótima opção para aqueles que procuram perder peso ou manter um estilo de vida saudável.

Salve esse post para consultar sempre que precisar!

19/11/2025

A batata feita na air fryer apresenta diversos benefícios em relação à batata frita tradicional, que é mergulhada em óleo quente. Aqui estão alguns deles:

Menor quantidade de gordura: a air fryer utiliza pouco ou nenhum óleo para cozinhar as batatas, o que resulta em uma refeição mais saudável e com menos gordura. Comparativamente, a batata frita tradicional pode conter grandes quantidades de gordura, que podem aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Textura crocante: a air fryer produz uma batata com uma textura crocante e deliciosa, semelhante à da batata frita tradicional. O calor circulante da air fryer ajuda a criar uma camada crocante na superfície da batata.
Tempo de cozimento mais rápido: a air fryer é mais rápida que o forno convencional e a fritura tradicional, resultando em menos tempo de espera para a refeição ficar pronta.
Variedade de temperos: é possível adicionar diferentes temperos e condimentos às batatas feitas na air fryer, o que permite uma grande variedade de sabores e opções para escolher.
Fácil limpeza: a air fryer é fácil de limpar, pois não há óleo respingando por toda a cozinha. Isso significa menos tempo gasto limpando e mais tempo aproveitando a refeição.Agora não esquece de salvar esse post!

Endereço

Rua Suíça, 433
Taubaté, SP
12030400

Telefone

+5512974057646

Site

https://airgo.bio/drmarcosbraga

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