Dr. Marcos Braga

Dr. Marcos Braga Especialista em pré e pós operatório de cirurgia plástica e emagrecimento saudável.

23/01/2026

A cirurgia muda o corpo.
Mas o pós muda a forma como você se enxerga, se alimenta e se sente.

Nos primeiros dias, surgem dúvidas que ninguém te ensina a lidar:
• medo de errar na alimentação
• ansiedade com o resultado
• insegurança com o inchaço
• culpa ao comer
• sensação de estar sozinha no processo

O acompanhamento nutricional existe para te dar direção, calma e constância quando o emocional oscila.

Não é sobre dieta.
É sobre não atravessar uma fase tão importante sem suporte.

Cuidar do pós é cuidar de você — por inteiro.

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Dr. Marcos Braga
Nutricionista CRN3: 82317/P
🔷Especialista Em Pré e Pós Operatório Em Cirugia Plastica 🔷Emagrecimento Saudável 🔷Hipertrofia muscular

Aqui estão nove estratégias de lanches saudáveis pra você incluir na sua dieta: Frutas: são opções de lanches saudáveis ...
23/01/2026

Aqui estão nove estratégias de lanches saudáveis pra você incluir na sua dieta:

Frutas: são opções de lanches saudáveis e fáceis de transportar, além de serem ricas em vitaminas e fibras.

Nozes: são ricas em gorduras saudáveis e proteínas, o que as torna uma opção nutritiva para lanches.

Iogurte: é uma excelente fonte de proteína e pode ser combinado com frutas ou nozes para um lanche saudável e satisfatório.

Legumes com hummus: O hummus é uma ótima fonte de proteínas e vitaminas, e pode ser acompanhado com vegetais frescos para um lanche crocante e saudável.

Ovos cozidos: são uma fonte de proteínas e podem ser facilmente transportados como um lanche.

Smoothies: são uma maneira fácil e deliciosa de obter nutrientes importantes de frutas, verduras e proteínas em um único copo.

Barras de proteínas: são opções de lanches fáceis de transportar e são uma fonte rápida e conveniente de proteína.

Queijos magros: como cottage e queijo ricota são opções de lanches com baixo teor de gordura e ricas em proteínas.

Pipoca caseira: é uma opção de lanche saudável e crocante que pode ser temperada com ervas e especiarias para um sabor extra.

Encaminhe esse post para uma amiga que precisa dessa informação!

Dr. Marcos Braga
Nutricionista CRN3: 82317/P
🔷Especialista Em Pré e Pós Operatório Em Cirugia Plastica 🔷Emagrecimento Saudável
🔷Hipertrofia muscular

10/01/2026

Cuidem dos seu filhos e tenham adultos saudáveis…….

Dr. Marcos Braga Nutricionista CRN3: 82317/P
🔷Especialista Em Pré e Pós Operatório Em Cirugia Plastica 🔷Emagrecimento Saudável 🔷Hipertrofia muscular

Não é possível determinar uma dieta ideal sem considerar fatores individuais, como idade, s**o, altura, peso, nível de a...
17/12/2025

Não é possível determinar uma dieta ideal sem considerar fatores individuais, como idade, s**o, altura, peso, nível de atividade física, estado de saúde e objetivos pessoais.

Cada pessoa tem necessidades nutricionais únicas, e uma dieta que funcione para uma pessoa pode não funcionar para outra.

É importante consultar um nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e elaborar uma dieta personalizada que atenda às suas metas de saúde e estilo de vida.

O nutricionista poderá ajudar a determinar as melhores fontes de nutrientes para você e a quantidade adequada de calorias para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.

ESTOU AQUI PARA TE AJUDAR COM ISSO!
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Montar um prato saudável pode parecer uma tarefa complicada, mas algumas dicas simples podem ajudar: Escolha uma fonte d...
03/12/2025

Montar um prato saudável pode parecer uma tarefa complicada, mas algumas dicas simples podem ajudar:

Escolha uma fonte de proteína magra, como peixe, frango, peru, tofu ou legumes. Uma porção de proteína deve ter o tamanho aproximado da palma da sua mão.
Inclua uma variedade de vegetais coloridos, como brócolis, cenoura, espinafre, tomate e pimentão. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras importantes. Preencha metade do seu prato com vegetais.
Escolha carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa, batata-doce. Eles fornecem energia e fibras importantes para o corpo. Preencha um quarto do seu prato com carboidratos.
Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, nozes ou sementes, são importantes para a saúde do coração e do cérebro. Adicione uma pequena porção de gordura em seu prato, como uma colher de sopa de azeite ou um punhado de nozes.
Evite alimentos processados e ricos em açúcares, sódio e gorduras saturadas.

Opte por alimentos frescos e naturais sempre que possível.

Lembre-se de sempre buscar a orientação de um profissional de saúde para uma dieta individualizada e adequada às suas necessidades.

02/12/2025

LEGENDA — “Academia não constrói músculo sozinha”

💬 A verdade que quase ninguém conta para as mulheres:
Ir à academia não faz você ganhar músculo.
Quem constrói músculo é a NUTRIÇÃO.

E esse é um dos motivos pelos quais tantas mulheres treinam todos os dias, fazem aeróbico, pegam peso… e mesmo assim não veem o corpo firmar, não ganham definição e ainda sentem que “tudo está mais flácido”.

👉 Por quê?
Porque o músculo não cresce sem matéria-prima.
Sem energia.
Sem proteína.
Sem micronutrientes.
Sem estratégia.

E quando a alimentação é restritiva, o que acontece é exatamente o contrário:

❌ o corpo reduz o metabolismo
❌ aumenta a inflamação
❌ perde massa magra (a verdadeira base da firmeza)
❌ mantém o percentual de gordura alto
❌ piora o contorno corporal
❌ dificulta qualquer resultado estético — e até pós-cirúrgico

📌 Treinar sem nutrir é como tentar construir uma casa sem tijolos.
Você se esforça… mas nada se sustenta.

E no público feminino isso é ainda mais comum, porque muitas vivem em ciclos de:
• “comer pouco para secar”
• “cortar carboidrato para definir”
• “pular refeições para emagrecer”
• “restringir para compensar o fim de semana”

E o efeito real?
➡️ Perda de massa muscular
➡️ Mais flacidez
➡️ Mais estresse hormonal
➡️ Mais dificuldade para emagrecer depois
➡️ E um corpo que não responde ao treino

✨ O músculo não é construído na academia — ele é construído na cozinha, no descanso e na estabilidade metabólica.

Se você quer definição, firmeza, melhora estética e resultados duradouros (com ou sem cirurgia plástica), precisa de um plano nutricional que trabalhe JUNTO com seu treino — não contra ele.

Seu corpo muda quando você treina.
Mas ele se transforma quando você se nutre.

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Escolher o whey protein certo pode ser uma tarefa desafiadora, pois há muitas opções disponíveis no mercado. Aqui estão ...
01/12/2025

Escolher o whey protein certo pode ser uma tarefa desafiadora, pois há muitas opções disponíveis no mercado.

Aqui estão algumas dicas:

Tipo de whey protein: existem três tipos principais de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. O concentrado é o mais comum e também o mais econômico, contendo cerca de 70-80% de proteína. O isolado de whey protein é mais puro, contendo mais de 90% de proteína e menos gordura e lactose. Já o hidrolisado de whey protein é pré-digerido, o que o torna mais fácil de absorver, mas também pode ser mais caro.
Objetivos de saúde e fitness: o tipo de whey que você escolher dependerá dos seus objetivos de saúde e fitness. Se você está buscando construir músculos, pode ser mais adequado escolher um isolado de whey protein, que contém uma alta porcentagem de proteína por porção. Se você está buscando um whey protein mais econômico para manter um estilo de vida saudável, um concentrado de whey protein pode ser a melhor opção.
Sabor e ingredientes adicionais: o sabor é importante para muitas pessoas ao escolher um whey protein. Verifique as opções de sabores disponíveis e se há açúcar ou adoçantes artificiais adicionados. Além disso, verifique se há ingredientes adicionais que possam ser benéficos para suas necessidades, como vitaminas, minerais ou aminoácidos adicionados.
Qualidade da marca: escolha uma marca de whey protein confiável e respeitada. Verifique as avaliações e opiniões de outros consumidores e certifique-se de que a marca siga padrões de qualidade e segurança.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de adicionar suplementos à sua dieta.

Incluir lanches naturais na dieta é importante por várias razões. Primeiramente, lanches naturais são uma ótima maneira ...
22/11/2025

Incluir lanches naturais na dieta é importante por várias razões.

Primeiramente, lanches naturais são uma ótima maneira de obter nutrientes essenciais que o corpo precisa para se manter saudável e energizado ao longo do dia.
Além disso, lanches naturais são geralmente menos processados e contêm menos aditivos e conservantes, o que os torna uma opção mais saudável em comparação aos lanches industrializados.
Os lanches naturais também podem ajudar a controlar o apetite, evitando que as pessoas comam em excesso nas refeições principais. Isso ocorre porque os lanches naturais são geralmente ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Por fim, incluir lanches naturais na dieta pode ser uma ótima opção para aqueles que procuram perder peso ou manter um estilo de vida saudável.

Salve esse post para consultar sempre que precisar!

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