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Dr. Marcos Braga, Rua suíça, 433, Taubaté (2025)

11/08/2025

Musculação primeiro e Cardio depois = maior queima de gordura.

Um estudo com 45 pessoas durante 12 semanas provou que se fizer o cardio depois da musculação você vai:

Mais perda de gordura
Mais ganho de massa muscular
+3.500,00 passos diários
Mais força explosiva
Redução de gordura visceral

O segredo está nisso aqui 👇🏾

Musculação zera seu glicogênico e obriga teu corpo a queima gordura no Cardio e não açúcar.

Dr. Marcos Braga Nutricionista CRN3: 82317/P
🔷Pré e Pós Operatório Em Cirugia Plastica 🔷Emagrecimento Saudável
🔷Hipertrofia muscular

31/07/2025

🧠 *Creatina e sono: o que a ciência está começando a revelar*

Muita gente ainda vê a creatina apenas como suplemento para força e hipertrofia.

Mas a ciência tem mostrado que ela também pode ser uma *aliada na saúde cognitiva e no sono*, especialmente em contextos de *privação de sono, fadiga mental ou treinos intensos sob estresse*.

💡 Em estudos com privação de sono, a creatina mostrou melhorar *memória, atenção e humor*, preservando o desempenho cognitivo mesmo em dias de baixa energia.

Em mulheres treinando com regularidade, também foi observada uma *maior duração do sono em dias de treino*, o que pode representar um ganho importante na recuperação.

👉 Ou seja: não é só sobre músculo. É sobre *preservar a mente, o foco e a tomada de decisão*, especialmente em atletas sob alta carga física e mental.

Dr. Marcos Braga
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🔷 Lipedema
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21/07/2025

Os chás podem ser aliados para complementar o tratamento do lipedema,

Aqui estão alguns que podem ajudar a reduzir os sintomas:

Lembre-se de que, embora esses chás possam oferecer benefícios, é importante utilizá-los como parte de uma abordagem integrada de cuidados para o lipedema, que inclua dieta saudável, exercícios adequados e orientação médica.

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo hábito de chás ou suplementos.

Dr. Marcos Braga
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10/07/2025

A lipoaspiração é um procedimento cosmético comum voltado para a eliminação de depósitos de gordura localizados. Embora as alterações metabólicas associadas à adiposidade sejam bem documentadas, os impactos específicos da lipoaspiração nos parâmetros metabólicos permanecem pouco claros.
Materiais e Métodos:
Dezessete indivíduos foram submetidos à lipoaspiração incluindo a área abdominal, enquanto onze fizeram lipoaspiração excluindo o abdômen. Parâmetros metabólicos, incluindo glicose, insulina, HOMA-IR, HbA1c e níveis de peptídeo C foram medidos no pré-operatório e no pós-operatório em 1, 3 e 6 meses.
Resultados:
Ambos os grupos apresentaram reduções significativas nos níveis de glicose, insulina, HOMA-IR, HbA1c e peptídeo C após a cirurgia. No entanto, o grupo com lipoaspiração abdominal demonstrou reduções mais pronunciadas dessas variáveis.
Conclusão:
Esses achados sugerem que abordar depósitos de gordura abdominal pode proporcionar maiores benefícios metabólicos após a lipoaspiração. São necessárias mais pesquisas para explorar a sustentabilidade a longo prazo e as implicações clínicas dessas melhorias metabólicas com marcadores adicionais.

Dr. Marcos Braga
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09/07/2025

Embora celulite e lipedema possam apresentar sintomas semelhantes, são condições distintas que requerem abordagens diferentes de tratamento.

Vamos entender melhor as diferenças:

A celulite é uma condição comum da pele caracterizada por uma aparência de “casca de laranja” na superfície da pele, causada pelo acúmulo de gordura sob a pele e pela presença de fibras de colágeno que puxam a pele para baixo. Geralmente afeta áreas como coxas, nádegas e abdômen, e pode ser influenciada por fatores como genética, estilo de vida e hormônios.

Por outro lado, o lipedema é uma condição crônica e progressiva, caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura nas pernas e braços, resultando em uma aparência desproporcional do corpo.

Uma das principais diferenças entre as duas condições é que o lipedema pode causar dor e desconforto nas áreas afetadas, além do acúmulo de gordura. Além disso, o lipedema tende a ser simétrico, afetando ambos os lados do corpo de forma semelhante, enquanto a celulite pode ser mais irregular em sua distribuição.

É importante consultar um médico para obter um diagnóstico preciso se você suspeitar de celulite ou lipedema. Com o diagnóstico correto, você pode receber o tratamento adequado para gerenciar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida.

Dr. Marcos Braga
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05/07/2025

A cirurgia pode desempenhar um papel importante no tratamento do lipedema em casos mais avançados, quando outras opções de tratamento não foram eficazes para controlar os sintomas.

Aqui estão algumas situações em que a cirurgia pode ser indicada:

1️⃣ Lipoaspiração: É mais eficaz em estágios avançados da condição e pode ajudar a melhorar a forma e a proporção corporal, reduzindo o desconforto e melhorando a mobilidade.
2️⃣ Lipedema de estágio avançado: Em casos de estágio avançado, com acúmulo significativo de gordura e comprometimento da qualidade de vida, a cirurgia pode ser considerada como uma opção para reduzir o volume de gordura e aliviar os sintomas.

É importante ressaltar que a cirurgia para o lipedema deve ser realizada por um cirurgião qualificado e experiente, com conhecimento específico sobre a condição.

Além disso, a cirurgia é geralmente considerada como parte de um plano de tratamento abrangente que pode incluir terapia física, mudanças na dieta, exercícios e outras modalidades de tratamento.
Cada caso deve ser avaliado individualmente para determinar a melhor abordagem de tratamento.

Dr. Marcos Braga
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23/06/2025

A dieta desempenha um papel importante no manejo dos sintomas do lipedema.

Embora não exista uma dieta específica para o tratamento dessa condição, alguns alimentos podem influenciar os sintomas de maneira positiva ou negativa.

Aqui estão alguns pontos a serem considerados:

É importante lembrar que cada pessoa pode responder de maneira diferente aos alimentos, portanto, é recomendável manter um diário alimentar e observar como certos alimentos afetam seus sintomas. Além disso, consultar um especialista pode ajudar a desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Dr. Marcos Braga
Nutricionista CRN3: 82317/P

🔷Tratamento de Lipedema
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21/06/2025

Identificar os sinais e sintomas do lipedema pode ser o primeiro passo para buscar ajuda e tratamento adequados.

Esta condição, que afeta principalmente as mulheres, é caracterizada pelo acúmulo de gordura desproporcional nas pernas e braços.

Acima estão alguns sinais comuns a serem observados.

Se você reconhece esses sinais, é importante buscar orientação médica para um diagnóstico preciso.
O tratamento adequado pode ajudar a gerenciar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida.

Dr. Marcos Braga
Nutricionista CRN3: 82317/P
🔷Especialista Em Pré e Pós Operatório Em Cirugia Plastica
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19/06/2025

Você já ouviu falar em lipedema?

É importante entendermos essa condição que afeta milhares de mulheres em todo o mundo.

O lipedema é caracterizado pelo acúmulo de gordura nas pernas e braços, muitas vezes resultando em uma aparência desproporcional do corpo.

Essa condição pode causar desconforto físico e emocional, afetando a qualidade de vida das pessoas que a enfrentam.

Muitas vezes, é mal compreendido e pode ser confundido com simples ganho de peso. No entanto, é crucial reconhecer que o lipedema é uma condição médica real que requer atenção e cuidado adequados.

Se você suspeita que pode ter lipedema, busque orientação médica.

Compreender melhor essa condição é o primeiro passo para encontrar o suporte e os recursos necessários para gerenciar seus sintomas.

Dr. Marcos Braga
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14/06/2025

Esse é a minha esposa , começamos a tratar o Lipedema dela a 1 ano com a nutrição adequada e aqui vou te explicar a importância desse trabalho.👇🏾

🌿 Nutrição no Tratamento do Lipedema🌿

Você sabia que a nutrição desempenha um papel fundamental no tratamento do lipedema? 🤔 Muitas pessoas não têm a noção da força que uma alimentação equilibrada pode ter na gestão dessa condição.

O lipedema é frequentemente mal compreendido, mas o que poucos sabem é que uma dieta adequada pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Ao escolher os alimentos certos, podemos reduzir a inflamação, promover a circulação e auxiliar no controle do peso — fatores essenciais para quem convive com o lipedema.

🍎 Quais são os benefícios da nutrição específica?

1. Redução da Inflamação:Alimentos anti-inflamatórios, como peixes ricos em ômega-3, frutas e verduras, podem fazer toda a diferença.

2. Melhoria da Circulação:Certos nutrientes ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, promovendo uma melhor circulação e reduzindo o desconforto.

3. Controle do Peso:Uma alimentação balanceada pode ajudar na gestão do peso, que é um aspecto importante no manejo do lipedema.

Eu sou especialista em nutrição e trabalho com um tratamento personalizado que leva em conta cada detalhe, desde a refeição até o estilo de vida. 🍽️✨

Quanto mais você entender sobre a alimentação adequada, mais empoderado(a) se sentirá na sua jornada contra o lipedema. Vamos juntos desvendar esse caminho e transformar a sua relação com a comida e sua saúde.

🔍 Curiosa sobre como começar?

Fique atento(a) as próximas postagens e venha descobrir dicas e orientações valiosas!

09/06/2025

O Impacto do Açúcar na Nossa Saúde 🍬🚫

Hoje quero falar sobre um assunto importante e que afeta a todos nós: o consumo de açúcar. Sabemos que aquele docinho após o almoço pode ser irresistível, mas é crucial entender como o açúcar impacta nosso organismo e a importância de controlar sua ingestão.

Por que o açúcar pode ser prejudicial?

1.Aumento de Peso: O açúcar é uma fonte de calorias vazias, ou seja, fornece energia sem nutrientes essenciais. Isso pode levar ao ganho de peso e, em alguns casos, à obesidade.

2.Risco de Doenças Crônicas: O consumo excessivo de açúcar está associado a doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e problemas no fígado.

3.Afeta a Saúde Mental: Estudos indicam que uma dieta rica em açúcar pode contribuir para a ansiedade e depressão, devido às flutuações rápidas nos níveis de glicose no sangue.

4.Saúde Bucal: O açúcar é um dos principais causadores de cáries dentárias. Bactérias na boca alimentam-se de açúcar e produzem ácidos que danificam o esmalte dos dentes.

Como controlar o consumo de açúcar?

-Leia os Rótulos: Muitos alimentos processados contêm açúcar adicionado. Fique atento aos rótulos e prefira opções com menos açúcar.

-Escolhas Inteligentes: Opte por frutas, que contêm açúcares naturais e são ricas em fibras, vitaminas e minerais.

-Bebidas: Evite refrigerantes e sucos industrializados. Prefira água ou chás sem açúcar.

-Cozinhe em Casa: Preparar suas refeições permite controlar a quantidade de açúcar que você consome.

Lembre-se: não é necessário eliminar completamente o açúcar da sua vida, mas sim consumi-lo com moderação. Vamos juntos buscar uma vida mais saudável!

Compartilhe esse post com seus amigos e familiares para que mais pessoas se conscientizem sobre os impactos do açúcar!

Dr. Marcos Braga
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23/05/2025

Memória de Gordura das Células: O Que é e Como Influencia o Corpo

A luta contra o peso é uma realidade para muitas pessoas ao redor do mundo. Um dos conceitos que tem ganhado destaque nesse contexto é o da “memória de gordura” das células. Mas afinal, o que é isso e como impacta a nossa saúde?

A Influência da Memória de Gordura no Peso Corporal
A memória de gordura pode dificultar a manutenção do peso após a perda significativa. Isso ocorre porque o corpo tem uma tendência natural a retornar ao seu estado anterior. Essa tendência é um dos motivos pelos quais muitas pessoas experimentam o efeito sanfona, onde há ganho de peso após a perda inicial.

Fatores que Contribuem

Genética: A predisposição genética pode influenciar a quantidade de células de gordura que uma pessoa possui e sua capacidade de armazenamento.

Estilo de Vida: Dietas inconsistentes e falta de atividade física podem exacerbar a memória de gordura.

Metabolismo: Um metabolismo mais lento pode permitir que as células de gordura retenham seu tamanho maior por mais tempo.

Estratégias para Superar a Memória de Gordura

Embora a memória de gordura possa representar um desafio, existem estratégias para superá-la:

Manutenção de Hábitos Saudáveis: Adotar uma dieta equilibrada e manter uma rotina regular de exercícios pode ajudar a manter o peso em níveis saudáveis.

Acompanhamento Profissional: Nutricionistas e treinadores pessoais podem oferecer orientações personalizadas.

Foco na Consistência: Mudanças de estilo de vida a longo prazo são mais eficazes do que soluções temporárias.

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