23/01/2025
🥱 A insônia é definida pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, pela qualidade insatisfatória do sono ou pelo despertar precoce sem conseguir voltar a dormir. Os sintomas incluem sono leve, insônia, acordar cansado e sem energia, sonolência diurna, ansiedade, problemas de memória, irritabilidade, dificuldades de aprendizado e até redução da libido. Esses e outros distúrbios do sono afetam milhares de brasileiros, que enfrentam grandes dificuldades para desfrutar de uma noite de descanso reparador.
👐🏻 Um osteopata pode contribuir para melhorar a qualidade do seu sono. De modo geral, a osteopatia atua regulando os fatores que sobrecarregam os sistemas do corpo, como desequilíbrios articulares, musculares, vasculares e viscerais. Essa regulação estimula o equilíbrio do sistema nervoso autônomo, que, quando desregulado, pode manter o corpo em um estado de “alerta permanente”, dificultando a recuperação durante a noite.
🔺Aqui estão algumas dicas importantes para ajudar a ter uma boa noite de sono:
▪️ Durma em um ambiente totalmente escuro ou o mais escuro possível;
▪️ Estabeleça uma rotina, indo para a cama sempre no mesmo horário;
▪️ Não faça refeições pesadas nem consuma cafeína, álcool ou açúcar nas três horas que antecedem o sono;
▪️ Praticar atividades físicas regularmente é benéfico, mas evite exercitar-se nas três horas antes de dormir;
▪️ Não passe tempo excessivo na cama. Se não conseguir dormir, é melhor levantar e sair do quarto até que o sono retorne.
