Psicóloga Ana Paula Tinoco

Psicóloga Ana Paula Tinoco Consultório de Psicologia: Especialista em Terapia Cognitiva e Psicologia Positiva. Formação em

Serviço especializado de psicologia na abordagem cognitiva e cognitivo-comportamental.

🧠 “Será que ele está mesmo bravo… ou isso é só um pensamento automático?”Muitas vezes, quando alguém não responde uma me...
03/07/2025

🧠 “Será que ele está mesmo bravo… ou isso é só um pensamento automático?”

Muitas vezes, quando alguém não responde uma mensagem, nossa mente começa a criar histórias:
💭 “Ele deve estar chateado comigo.”
💭 “Fiz algo errado.”
💭 “É culpa minha.”

Esse é um exemplo de leitura mental – um erro cognitivo onde assumimos o que os outros estão pensando, sem ter nenhuma prova concreta.

➡️ Mas… será que sabemos mesmo o que se passa na cabeça do outro?
➡️ E se ele só estiver ocupado?

Na terapia, aprendemos a identificar esses pensamentos automáticos, questionar a veracidade deles e abrir espaço para interpretações mais realistas e gentis.

✨ Que tal começar a observar quando a sua mente faz essas suposições? Isso já é um passo importante para cuidar da sua saúde emocional.

Quantas vezes você já se colocou como o vilão da sua própria história?A mente cria narrativas, distorce fatos e, sem per...
30/06/2025

Quantas vezes você já se colocou como o vilão da sua própria história?
A mente cria narrativas, distorce fatos e, sem perceber, você vira o pior personagem do enredo.

Esse pensamento constante de que você “só faz besteira”, “nunca acerta”, “só atrapalha”… é o roteiro do autojulgamento.
Mas e se você mudasse de papel?
E se, ao invés de vilão, você se colocasse como protagonista — com erros, sim, mas também com coragem, aprendizado e evolução?

✨ Comece a questionar os filmes que sua mente projeta. Nem tudo que ela mostra é verdade.

A autocrítica pode ser necessária… mas o reconhecimento também é!Aplaudir suas pequenas vitórias diárias é um gesto de s...
21/06/2025

A autocrítica pode ser necessária… mas o reconhecimento também é!
Aplaudir suas pequenas vitórias diárias é um gesto de saúde emocional.
🎯 Que tal começar hoje celebrando o que você já conquistou?

Esse tipo de pensamento parece verdadeiro quando estamos frustrados, mas ele esconde um erro cognitivo muito comum: a ge...
16/06/2025

Esse tipo de pensamento parece verdadeiro quando estamos frustrados, mas ele esconde um erro cognitivo muito comum: a generalização excessiva.

Ela acontece quando tiramos conclusões amplas, radicais e negativas com base em uma única experiência.
É como se um erro, uma rejeição ou uma falha virasse uma regra geral sobre você, sua vida ou o mundo.

🔁 “Sempre me ignoram.”
🔁 “Nunca sou bom o suficiente.”
🔁 “Todo mundo vai me abandonar.”

Esses pensamentos automáticos distorcem a realidade e alimentam sentimentos de inadequação, tristeza e desânimo.

Mas aqui vai uma verdade importante:
❗️Um momento difícil não define quem você é.
❗️Um fracasso não cancela sua capacidade.
❗️Uma rejeição não representa todas as suas relações.

Na terapia, a gente aprende a identificar essas distorções, questionar suas origens e construir uma visão mais justa, equilibrada e verdadeira.

✨ Você merece se olhar com mais gentileza.

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Se identificou com esse tipo de pensamento? Talvez seja hora de cuidar de você com mais profundidade. Acolhimento também começa no pensamento.

🧠 “Nada nunca dá certo pra mim…”Esse pensamento pode até parecer real, mas na verdade ele é um erro cognitivo muito comu...
10/06/2025

🧠 “Nada nunca dá certo pra mim…”

Esse pensamento pode até parecer real, mas na verdade ele é um erro cognitivo muito comum: a generalização excessiva.

Quando passamos por uma experiência negativa, é fácil cair na armadilha de acreditar que tudo sempre vai dar errado — como se uma falha ou frustração definisse todo o nosso valor ou futuro.

💬 Mas será mesmo que nada deu certo?
Será que estamos ignorando tudo que já superamos ou conquistamos?

Na terapia, aprendemos a identificar essas distorções automáticas que moldam a forma como vemos a nós mesmos, os outros e o mundo.
E mais importante: aprendemos a reconstruir essa visão com mais equilíbrio, autocompaixão e verdade.

✨ Você não é o que pensa no seu pior momento.

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📍 Quer entender mais sobre como seus pensamentos te influenciam?
Vamos conversar. Estou aqui pra te ajudar. 💚

Você sente que está cansando até de descansar?Quando o corpo pede pausa, mas a mente não para…Pode ser mais do que cansa...
01/06/2025

Você sente que está cansando até de descansar?
Quando o corpo pede pausa, mas a mente não para…
Pode ser mais do que cansaço. Pode ser esgotamento emocional.

Escute os sinais: irritabilidade, apatia, insônia, sensação constante de sobrecarga…
Você não precisa enfrentar isso sozinha. 💬🧠
A terapia é um espaço seguro para acolher, entender e recomeçar.

Você já se pegou dizendo frases como:🔸 “Tudo dá errado pra mim.”🔸 “Eu nunca acerto.”🔸 “Ninguém nunca vai me entender.”🧠 ...
21/05/2025

Você já se pegou dizendo frases como:

🔸 “Tudo dá errado pra mim.”
🔸 “Eu nunca acerto.”
🔸 “Ninguém nunca vai me entender.”

🧠 Isso é Generalização Excessiva — um tipo de pensamento distorcido que te faz enxergar a realidade com lentes negativas e absolutas.

Essa maneira de pensar pode parecer inofensiva, mas ela afeta profundamente a forma como você se vê, se relaciona e toma decisões.

✅ A boa notícia: esse padrão pode ser desconstruído!
Na terapia, você aprende a identificar e reformular esses pensamentos, desenvolvendo uma visão mais justa e equilibrada sobre você mesmo(a) e sobre o mundo.

🌱 Não se defina pelos seus piores momentos. Você é muito mais do que isso.

💬 Já percebeu esse tipo de pensamento em você? Me conta aqui.
📲 Se quiser conversar sobre isso com mais calma, estou por aqui. Vamos juntos?

Você sabia que a forma como pensamos influencia diretamente como nos sentimos e agimos?Na Terapia Cognitivo-Comportament...
05/05/2025

Você sabia que a forma como pensamos influencia diretamente como nos sentimos e agimos?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que muitos dos nossos sofrimentos emocionais não surgem apenas dos eventos em si, mas da interpretação que damos a eles.

Por exemplo:
Uma mensagem não respondida pode significar “estão me ignorando” — e essa interpretação pode gerar ansiedade ou tristeza.
Mas será que essa é a única explicação possível?

A TCC nos ajuda a identificar distorções cognitivas, desafiar pensamentos automáticos e construir interpretações mais equilibradas e saudáveis da realidade.

Na prática: você aprende a enxergar situações de forma mais clara, se fortalece emocionalmente e toma decisões com mais consciência.

A mente pode ser reprogramada. E a transformação começa quando você aprende a pensar diferente.

Você não precisa provar o seu valor o tempo todo.Na verdade, o seu valor não está condicionado à aprovação dos outros, n...
28/04/2025

Você não precisa provar o seu valor o tempo todo.
Na verdade, o seu valor não está condicionado à aprovação dos outros, nem às conquistas que você acumula.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos a identificar pensamentos automáticos que nos fazem acreditar que só somos dignos quando atingimos expectativas externas.
A verdade é que o seu valor já existe — independentemente de desempenho, reconhecimento ou validação.
Talvez o maior desafio não seja conquistar mais… mas reconhecer quem você já é.
Que tal começar a olhar para você com mais gentileza?

Seu corpo fala. Escute.Você já sentiu o coração acelerar sem motivo? Dores no estômago que aparecem do nada? Tensão musc...
23/04/2025

Seu corpo fala. Escute.

Você já sentiu o coração acelerar sem motivo? Dores no estômago que aparecem do nada? Tensão muscular constante?
Esses podem ser sinais físicos da ansiedade — o corpo grita o que a mente tenta esconder.
Muita gente ignora os sintomas porque “está tudo corrido”, mas o corpo não mente.

Fique atenta aos sinais:
• Palpitação
• Falta de ar
• Tensão nos ombros e mandíbula
• Dificuldade para dormir
• Sensação de nó no estômago

Ansiedade não é frescura. É um pedido de atenção.



Salve e compartilhe com alguém que precisa escutar o próprio corpo.
Quer entender melhor os sinais da sua mente? Me chama no direct!

Você já se sentiu travado ao ter que falar em público, evitou encontros por medo de julgamento ou sentiu que todos estav...
15/04/2025

Você já se sentiu travado ao ter que falar em público, evitou encontros por medo de julgamento ou sentiu que todos estavam te observando e te avaliando? Isso pode ser mais do que timidez: pode ser ansiedade social.

A ansiedade social é um transtorno que vai além da vergonha. É o medo intenso de ser julgado ou rejeitado em situações sociais.

Sintomas comuns:
• Medo excessivo de falar com pessoas ou em público
• Suor, tremores ou taquicardia ao interagir socialmente
• Evitar encontros, festas, reuniões ou até ligações
• Pensamentos negativos sobre si mesmo após interações sociais

Você não está sozinho. E sim, existe tratamento!

Comente aqui se você já sentiu algo parecido ou marque alguém que precisa ler isso.
Salve para lembrar que você merece viver sem esse peso!

Quando a mente corre mais rápido do que a vida…Você antecipa cenários, sente o peso do que nem aconteceu, e se perde do ...
11/04/2025

Quando a mente corre mais rápido do que a vida…
Você antecipa cenários, sente o peso do que nem aconteceu, e se perde do agora.
Ansiedade não é frescura. É uma tentativa desesperada da mente de te proteger — mesmo que confunda tudo no caminho.

Respira. Você não precisa controlar tudo.
Você precisa se acolher.

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