Psicóloga Giullia Ferreira

25/08/2023

Uma das características de uma crise de ansiedade é que a avaliação do risco ou gravidade da situação f**a exagerada em comparação com os fatos.

Do mesmo modo, a percepção de competência para lidar com a situação f**a distorcida também, te levando a acreditar que você jamais vai conseguir enfrentar aquela situação.

Por isso, utilizar algumas perguntas chave, que corrijam seus pensamentos e te ajudem a planejar uma solução de problemas é um caminho mais efetivo para enfrentar esse desafio. ❤

Salve para usar sempre que precisar.

23/08/2023

Superar a ansiedade envolvente muito mais do que técnicas de respiração! Aqui trago 5 princípios que é importante ter em mente para ter o melhor resultado em seu processo.

23/08/2023

14/06/2023

Já se tornou consenso: O que torna nossa vida valiosa passa fortemente pela qualidade das nossas relações.

Repetidamente cientistas que investigam a qualidade de vida e a experiência de felicidade, pesquisam e encontram como um importante dado para nossa satisfação com a vida, mais do que dinheiro ou status, o quanto conseguimos cultivar relacionamentos profundos e valorosos.

Atualmente, o quanto você está satisfeito com a qualidade das suas relações? O quanto você tem se posicionado ativamente para nutrir estas relações?

Observe se suas relações tem sido espaço de julgamento e críticas (suas e dos outros) ou se você tem possibilitado e experimentado um espaço para acolhimento, pertencimento e não julgamento.

02/06/2023

Quantas vezes você já se pegou com a voz da autocrítica severa gritando a plenos pulmões palavras duras diante de uma falha?

Apesar de sermos ensinados e estimulados a usar a autocrítica como forma de autoaperfeiçoamento, esta estratégia não nos ajuda. Ao contrário! Ativa nosso sitema de ameaça, nos colocando na posição de luta, fuga ou paralização.

Diante disso, trouxe um exercício prático que você pode adotar para avaliar a qualidade do seu diálogo interno.

Ele consiste em usar o 3 filtros de Sócrates.

Certo dia, um conhecido de Sócrates veio lhe dizer:

- "Sabe o que acabei de ouvir sobre um homem?
Em seguida, Socrates responde:

- Antes de me dizer, gostaria que fizesse este teste e então decida se deve me contar após passar pelos 3 filtros.

- Tem certeza de que o que vai me dizer é verdade?
- Não, acabei de saber.
- O que você tem a dizer é bom?
- Não, pelo contrário.
- O que você tem a dizer é útil?
- Não é.

- Então, se o que tem a dizer não é Verdadeiro, Bom ou Útil, porquê dizê-lo?"

Agora, volte este exercício para si mesmo e como você tem cultivado seu diálogo interno. Você passaria pelos 3 filtros?

Se o que você tem dito não é verdadeiro, bom ou útil, por quê você continua dizendo?

02/06/2023

Quantas vezes você já se pegou com a voz da autocrítica severa gritando a plenos pulmões palavras duras diante de uma falha?

Apesar de sermos ensinados e estimulados a usar a autocrítica como forma de autoaperfeiçoamento, esta estratégia não nos ajuda. Ao contrário! Ativa nosso sitema de ameaça, nos colocando na posição de luta, fuga ou paralização.

Diante disso, trouxe um exercício prático que você pode adotar para avaliar a qualidade do seu diálogo interno.

Ele consiste em usar o 3 filtros de Sócrates.

Certo dia, um conhecido de Sócrates veio lhe dizer:

- "Sabe o que acabei de ouvir sobre um homem?
Em seguida, Socrates responde:

- Antes de me dizer, gostaria que fizesse este teste e então decida se deve me contar após passar pelos 3 filtros.

- Tem certeza de que o que vai me dizer é verdade?
- Não, acabei de saber.
- O que você tem a dizer é bom?
- Não, pelo contrário.
- O que você tem a dizer é útil?
- Não é.

- Então, se o que tem a dizer não é Verdadeiro, Bom ou Útil, porquê dizê-lo?"

Agora, volte este exercício para si mesmo e como você tem cultivado seu diálogo interno. Você passaria pelos 3 filtros?

Se o que você tem dito não é verdadeiro, bom ou útil, por quê você continua dizendo?

24/05/2023

Esta frase é um ótimo resumo do que fazemos em uma Terapia Cognitivo Comportamental.

Frequentemente digo aos meus pacientes: Aqui nós não trabalhamos com convencimento, nós trabalhamos com testagem.

Dizer a si mesmo que você consegue fazer algo, pode até ser motivador, mas provar para si mesmo que você consegue fazer algo é um caminho sem volta!

Então, procure dar pequenos passos (possíveis) na direção do seu objetivo e lembre de acompanhar seu progresso. Pouco a pouco as mudanças vão acontecendo e você se transforma na caminhada.

19/05/2023

Ninguém se interessa por aquilo que não lhe diz respeito.

Via

emocional

02/05/2023

Algumas práticas que você pode adaptar à sua rotina para promover mais autocuidado e saúde mental. 🤍

15/04/2023

Se pudesse se encontrar com uma versão mais jovem sua para tomar um chá, o que você diria?

Eu penso em algumas coisas que gostaria de saber na época, mas também sei que precisei vivê-las para saber o que sei hoje.
Vim compartilhar com vocês e talvez ressoe aí:

- Ainda que não pareça agora, você vai conseguir superar seus desafios. Tenha paciência, você está aprendendo.

- Outros desafios virão, mas você estará mais fortalecida e poderá enfrentar cada um a seu tempo também.

- Você vai decepcionar pessoas e vai se decepcionar com elas. Não há nada de errado nisso, não controlamos expectativas (nem a nossa, nem a dos outros), então seja gentil consigo e com os demais, somos todos humanos fazendo o melhor que podemos em busca da nossa felicidade.

- E, não menos importante: Tenha carinho, respeito e orgulho da sua história. Você está exatamente onde deveria estar, não se perca olhando para fora, porque tem muitas experiências lindas para você viver. ❤

E você, o que compartilharia com sua versão mais jovem?

13/04/2023

Se você sofre com ansiedade, provavelmente você já fantasiou com uma vida em que essa emoção simplesmente não existia.
Nada de preocupação, ruminação, taquicardia, sudorese ou evitação. Apenas calma e confiança.

E apesar de entender esse desejo, te convido a olhar por outra perspectiva.
Quais prejuízos teríamos se não tivéssemos desenvolvido essa emoção?

A ansiedade é um sistema de alarme para nosso corpo que garante nossa sobrevivência. Sem ela, provavelmente não sairíamos do caminho ao notar um carro vindo em alta velocidade; não recuaríamos ou ver uma cobra venenosa, e provavelmente entraríamos no mar, mesmo que uma grande tempestade esteja diante de nós.
Em casos extremos, é a ansiedade que nos ajuda a antecipar o perigo para tomarmos uma decisão que nos tire de uma situação de risco.

Do mesmo modo, em situações menos arriscadas, mas também com prejuízos, é a ansiedade que nos faz nos prepararmos para uma prova ou apresentação daqui há um mês, pelo medo de ter um desempenho ruim. Também é ela que nos faz ligar para um familiar que já devia ter chegado em casa há uma hora para checar se está tudo bem. E ela que nos faz armazenar alguns produtos do mercado hoje, antecipando que na próxima semana será mais difícil ir às compras.

Percebe como seria difícil e inef**az uma vida com zero ansiedade?

Por isso, o problema não está na existência, mas na intensidade e frequência com a qual ela aparece e isso pode ser resolvido com intervenções efetivas.
Se você tem uma relação complicada com a ansiedade, busque terapia e salve esse post para reler sempre que precisar. ❤