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Everest Fit Training, Rua França, n° 190, Jardim das Nações, Taubaté (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua França, N° 190, Jardim Das Nações

22/10/2025

🥦 Alimentação saudável ≠ Fazer dieta

Entenda de uma vez por todas a diferença! ⚖️

Muita gente acredita que “comer saudável” é o mesmo que “fazer dieta”, mas a ciência mostra que não é bem assim. 👇

🔹 Alimentação saudável é um estilo de vida — envolve comer alimentos nutritivos, variados e equilibrados, respeitando suas necessidades diárias.
Segundo a World Health Organization (WHO), ela visa promover saúde e prevenir doenças crônicas, não necessariamente mudar a composição corporal.

🔹 Fazer dieta, por outro lado, tem um objetivo específico: emagrecer, ganhar massa magra, controlar alguma condição clínica ou atingir uma meta estética.
Estudos da Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2020) mostram que o sucesso de uma dieta depende do ajuste de calorias, macronutrientes e constância — algo que vai além de apenas “comer bem”.

💡 Ou seja:
Você pode comer saudável e ainda assim não atingir seus resultados estéticos, se não estiver comendo na quantidade certa para o seu objetivo.
👉 Qualidade é essencial, mas quantidade e equilíbrio energético fazem toda a diferença na performance e na aparência física.

💪 Para evoluir nos treinos, você precisa:

🍽️ Alimentação ajustada à sua meta.
🏋️ Treino bem estruturado e constante.
🧠 Sono e recuperação adequados.
📊 Acompanhamento profissional para unir tudo isso com estratégia.

No Studio Everest, a gente trabalha com foco em resultados reais, alinhando treino, orientação e hábitos para transformar o seu corpo com saúde, consciência e constância.

✨ Porque não basta comer saudável — é preciso saber comer certo para o seu objetivo.

15/10/2025

🧠💪 O QUE É O CORE E POR QUE ELE É TÃO IMPORTANTE?

O core é o “centro” do corpo — o conjunto de músculos que dão estabilidade, força e equilíbrio a todos os movimentos. Ele inclui abdômen (reto, transverso, oblíquos), lombar, quadril, diafragma e assoalho pélvico.
É o núcleo que liga a parte superior e inferior do corpo, protege a coluna e melhora o desempenho em qualquer esporte ou treino. ⚡

🏋️‍♂️ Como fortalecer o core:

Comece com exercícios de estabilidade (como a prancha);

Evolua para movimentos dinâmicos e com carga;

Treine com técnica, regularidade e progressão.

Mas atenção: treinar sem se alimentar bem e sem descansar não funciona.
O corpo precisa de proteínas para reconstruir músculos e de sono profundo para liberar hormônios que recuperam o tecido muscular.
Sem isso, o resultado não vem — e as lesões aparecem. ⚠️

🔁 Propriocepção:
É a capacidade do corpo de perceber sua posição e reagir automaticamente para manter o equilíbrio.
Exercícios de instabilidade (como bola, bosu, ou apoio unilateral) ativam o core de forma profunda e automática, melhorando o controle corporal e prevenindo lesões.

📚 Estudos mostram que o fortalecimento do core melhora o equilíbrio, a estabilidade e a performance atlética

👉 No Studio Everest, você fortalece o core com técnica, segurança e resultados reais.
Vem construir sua base de força com a gente! 🏔️

30/09/2025

⚠️ Perigos que o corpo enfrenta

Aumento do risco cardiovascular (problemas no coração, artérias)

Maior probabilidade de desenvolver resistência à insulina → diabetes tipo 2

Danos em órgãos como fígado (esteatose hepática), rim, etc.

Perda de massa magra (músculo) → metabolismo mais lento

Problemas hormonais, imune comprometido, oscilações de humor, autoestima abalada

⚙️ Por que erramos no planejamento

Dietas muito restritas que não são sustentáveis → fácil “quebrar” depois de algum tempo

Falta de constância nos treinos ou alimentação equilibrada

Pressão social por resultados rápidos → escolhendo atalhos que não duram

Falta de um acompanhamento profissional que entenda sua individualidade

✅ Como não deixar o efeito sanfona dominar

Traçar um plano realista, considerando sua rotina, preferências e dificuldades.

Fazer ajustes graduais na alimentação, sem pular etapas.

Manter atividade física constante, mesclando força + aeróbico + recuperação.

Ter acompanhamento nutricional + de treino: alguém que monitore para ajustar quando necessário.

Celebrar pequenas vitórias, focar no processo e não só no número da balança.

✨ Mudar de vez exige decisão, paciência e compromisso. O corpo saudável não surge da “dietinha milagrosa”, mas de hábitos bem construídos que você consegue manter no dia a dia.

24/09/2025

🎢 Efeito sanfona: por que acontece e como evitar?

Quem nunca ouviu falar do efeito sanfona no emagrecimento?
👉 Perde peso rápido, mas depois ganha tudo de novo (às vezes até mais).

🔎 Por que isso acontece?

Dietas muito restritivas e sem acompanhamento.

Falta de constância no treino.

Comer “de qualquer jeito” nos finais de semana.

Não criar novos hábitos de vida, apenas buscar resultados rápidos.

⚠️ Por que o efeito sanfona é perigoso?

Aumenta a chance de desenvolver resistência à insulina e diabetes.

Sobrecarrega o coração e pode elevar a pressão arterial.

Afeta o metabolismo, tornando cada vez mais difícil emagrecer de forma saudável.

Pode causar perda de massa muscular e enfraquecimento do sistema imunológico.

Gera impacto psicológico, com frustração e baixa autoestima.

💡 Como evitar o efeito sanfona:

Organização e planejamento — sua rotina precisa ser realista e possível de seguir.

Equilíbrio na alimentação — nada de restrição extrema, e sim constância.

Treinamento regular — fortalece o corpo, acelera o metabolismo e dá resultado sustentável.

Acompanhamento profissional — nutricionista e treinador ajustam cada fase do processo.

✨ O segredo não é emagrecer rápido, mas construir um estilo de vida que você consiga manter.
Se organize, planeje com sabedoria e coloque em prática: seus resultados vão ser reais e duradouros.

23/09/2025

🍽️ O poder da alimentação no treino e no esporte 🏋️‍♂️🏃‍♀️

Você sabia que o que você come antes e depois do exercício pode transformar seus resultados?

✨ Quando me alimento da maneira correta:

Tenho mais energia para treinar e competir.

Meu corpo recupera mais rápido.

Aumento meu desempenho e performance.

Evito tonturas, queda de pressão e fadiga.

Os resultados (seja emagrecimento ou ganho de massa) aparecem de forma mais consistente.

⚠️ Quando me alimento de forma errada:

Sinto fraqueza, queda de rendimento e até enjoo.

Aumenta o risco de lesões e dores musculares.

O corpo demora mais para recuperar.

Todo o esforço no treino perde impacto.

💡 A diferença está em ter um acompanhamento nutricional e realmente seguir o que foi prescrito. A nutrição adequada não é só para o treino — ela melhora o seu dia a dia, disposição, humor e saúde a longo prazo.

👉 Treino + alimentação certa = evolução verdadeira.

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17/09/2025

🚫 Erros que destroem sua performance esportiva 🚫

Se você quer evoluir no esporte, precisa evitar alguns hábitos que parecem “pequenos”, mas que fazem toda diferença nos resultados e na sua saúde. Olha só:

1️⃣ Dormir 6h ou menos 😴
➡️ O corpo não se recupera, hormônios ficam desregulados e a chance de lesão muscular aumenta.

2️⃣ Não se alimentar adequadamente 🍽️
➡️ Falta de energia = treino sem qualidade + prejuízo na hipertrofia e na recuperação.

3️⃣ Ingerir bebidas alcoólicas antes ou depois do treino 🍻
➡️ Diminui força, retarda a recuperação e aumenta inflamações no corpo.

4️⃣ Não tomar água suficiente 💧
➡️ Desidratação de apenas 2% já reduz sua performance, prejudica músculos e articulações.

5️⃣ Não respeitar volume e intensidade dos treinos 🏋️‍♂️
➡️ Treinar além da conta ou sem estratégia gera overtraining, fadiga e maior risco de lesão.

📌 A lição é simples: treinar bem não é só ir para a quadra ou academia — é cuidar do corpo 24h por dia.

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14/09/2025

Acordar cedo em pleno domingo não é sacrifício quando a gente escolhe cuidar da saúde e da mente.
Hoje foi dia de colocar o tênis, sair pra correr com uma amiga 🙌🏽 , dar boas risadas e deixar todo o estresse da semana pra trás. 🏃‍♂️💬✨

E o melhor: isso foi só o primeiro round!
Daqui a pouco tem mais… porque o basquetebol já está na espera. 🏀🔥

Domingo é sobre viver com energia, gratidão e movimento. 🙌

10/09/2025

Treinar é incrível, mas recuperar bem é o que garante evolução e energia para o próximo treino.
Veja em ordem de importância o que faz diferença:

🔑 1. Sono de qualidade 😴

O corpo libera hormônios essenciais (como GH e testosterona) durante o sono profundo. Dormir bem = mais energia + melhor recuperação muscular.

🔑 2. Alimentação adequada 🍎🥩

Consuma proteínas para reconstrução muscular e carboidratos para repor energia.
👉 Sem combustível certo, o corpo não evolui.

🔑 3. Hidratação 💧

A água participa diretamente do transporte de nutrientes e remoção de toxinas. Até 2% de desidratação já reduz performance.

🔑 4. Treino inteligente 🏋️‍♂️

Mais não é melhor. Respeite intervalos de descanso entre séries e dê ao corpo tempo para se recuperar entre treinos.

🔑 5. Estratégias extras (complementares) ❄️

Alongamentos leves, liberação miofascial, crioterapia e técnicas de recuperação ativa podem ajudar, mas nunca substituem o básico.

✨ Lembre-se: a energia e a recuperação não vêm só do treino, mas do que você faz fora dele.

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04/09/2025

⚡ Por que a pressão pode cair durante o treino? ⚡

Já sentiu tontura, fraqueza ou até quase desmaiar durante o treino? Isso pode ser sinal de queda de pressão arterial – e existem vários motivos que explicam isso:

🔑 Principais causas:

1️⃣ Alimentação inadequada – treinar em jejum ou com refeições pobres em nutrientes reduz a energia disponível.
2️⃣ Exageros no final de semana – álcool, fast-food e excesso de açúcar bagunçam sua pressão e glicemia, prejudicando principalmente os treinos de segunda-feira.
3️⃣ Hidratação insuficiente – mesmo pequenas desidratações já impactam na circulação e no desempenho.
4️⃣ Sono ruim – noites mal dormidas aumentam o cansaço, dificultam a recuperação e afetam o controle da pressão.
5️⃣ Excesso de carga ou intensidade – quando você força além do que o corpo está preparado, pode ocorrer queda de pressão.
6️⃣ Calor ou ambientes abafados – elevam a perda de líquidos e dificultam o controle cardiovascular.

📉 Consequência: menos energia, dificuldade em manter o ritmo e travas na progressão de carga.

✅ Solução: cuide da base antes de pensar em performance:

Alimente-se bem 🍎

Hidrate-se 💧

Durma com qualidade 😴

Treine com orientação adequada 🏋️‍♂️

✨ O treino é o palco, mas os bastidores são a alimentação, hidratação e descanso.
Se eles falham, a performance despenca.

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31/08/2025

🌟 A maravilha de envelhecer bem 🌟

Quem disse que ficar mais velho é sinônimo de parar? 😎
Pelo contrário! A verdadeira conquista é chegar em uma fase da vida com saúde para praticar os esportes que amamos sem medo de se machucar.

🏃‍♂️ Pedalar, correr, jogar bola, treinar… tudo isso é possível quando cuidamos do que realmente importa:
✅ Boa alimentação 🍎
✅ Sono de qualidade 😴
✅ Hidratação 💧

Esses pilares simples fazem toda diferença na prevenção de lesões e garantem uma performance incrível, independente da idade.

✨ E no final das contas, o maior presente é agradecer a Deus por nos dar saúde e vida para aproveitar cada momento. 🙏

➡️ Cuide do seu corpo hoje para continuar aproveitando o esporte amanhã!

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28/08/2025

⚖️ Peso baixo não é sinônimo de saúde!

Muita gente sobe na balança, vê um número menor e já comemora. Mas cuidado: isso não significa que você está melhorando sua saúde ou sua forma física.

👉 Pode acontecer de você:

Ter peso baixo, mas com percentual de gordura alto (o famoso “falso magro”);

Perder peso, mas junto perder também massa muscular, o que prejudica força, metabolismo e até sua saúde a longo prazo;

Manter medidas de cintura, abdômen e coxa baixas, mas sem qualidade na composição corporal.

🔑 O que realmente importa é o equilíbrio entre massa magra (músculos) e gordura corporal.

E não adianta repetir a dieta de 5 anos atrás ou copiar a de outra pessoa. Cada corpo responde de forma diferente e precisa de um plano alimentar individualizado.

📚 Evidências científicas

Forbes (2000), American Journal of Clinical Nutrition – mostra que apenas reduzir peso não garante melhora metabólica se não houver preservação de massa magra.

Heymsfield et al. (2014), Obesity Reviews – destaca que a composição corporal é mais relevante do que o peso isolado para avaliar saúde e risco de doenças.

Kyle et al. (2004), Clinical Nutrition – aponta que dietas sem equilíbrio nutricional levam à perda de massa muscular e prejudicam metabolismo e funcionalidade.

✨ Conclusão: Mais importante que perder peso é perder gordura e manter/ganhar massa muscular.

📍 No Studio Everest, trabalhamos com treino e acompanhamento para garantir evolução real: força, saúde e estética de verdade.

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22/08/2025

Bora falar de EDUCAÇÃO CRUZADA? 💪🧠
(técnica certeira pra manter/recuperar força quando um lado está machucado)

O que é?

“Educação cruzada” é o ganho de força no lado não treinado quando você treina apenas um lado do corpo (ex.: treinar a perna direita e a esquerda ficar mais forte também). O termo existe desde 1894, nos primeiros estudos do Laboratório de Psicologia de Yale.

Como funciona?

O efeito é majoritariamente neural: maior ativação cortical, melhor coordenação inter-hemisférica e menor inibição no lado oposto. Resultado: parte do ganho de força “viaja” pelo sistema nervoso para o membro não treinado.

É comprovado pela ciência?

✅ Sim.

Revisões e meta-análises recentes mostram que a técnica aumenta a força do membro oposto, com destaque para treinos excêntricos (controlar a descida) e/ou isométricos (segurar a posição).
PubMed

Em reabilitação, há evidências de benefício após cirurgias de joelho (ACL/menisco), ombro, imobilização e até em pacientes pós-AVC (força e função do lado mais afetado).

Estudos de 2024–2025 reforçam o uso para atenuar perdas com detraining e em pós-operatório de joelho.

Quando usar?

Pós-cirurgia (ex.: artroscopia/ACL) ou imobilização: enquanto o lado lesionado não pode receber carga, treinamos o lado saudável para proteger massa e força do lado lesionado.

Dor unilateral: quando o lado dolorido ainda não tolera força alta.

Atletas e não atletas, inclusive 30+, 40+, 50+.

Neuro (ex.: pós-AVC), com prescrição supervisionada.

A partir de quando posso aplicar?

Geralmente logo no começo da reabilitação (fase inicial), desde que liberado pelo médico/fisioterapeuta e sem contra indicações para treinar o lado saudável. Diretrizes clínicas e estudos em ACL/ombro apoiam a introdução precoce como adjuvante do protocolo.

O que acontece quando utilizamos?

Menos queda de força e massa do lado lesionado 🔒

Recuperação de força mais rápida na volta à carga 🔁

Melhor simetria entre os membros ⚖️
Esses efeitos aparecem mesmo sem treinar diretamente o lado machucado.

Limites e expectativas

Ajuda muito nas primeiras semanas; ganhos longos dependem de voltar a treinar ambos os lados.

Everest Fit Training

22/10/2025

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