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Everest Fit Training, Rua França, n° 190, Jardim das Nações, Taubaté (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua França, N° 190, Jardim Das Nações

04/08/2025

🌀 Tem asma? O exercício físico pode ser seu maior aliado! 💨

Se você convive com a asma, talvez já tenha ouvido que deve evitar atividades físicas... Mas a verdade é o oposto! 🏃‍♂️🚴‍♀️🏊‍♂️

✅ Exercícios aeróbios (como corrida, pedal ou natação) ajudam a:

🔹 Reduzir a frequência das crises
🔹 Melhorar sua capacidade pulmonar
🔹 Fortalecer os músculos respiratórios
🔹 Diminuir a inflamação das vias aéreas

🧠 Mas como isso acontece no corpo?

Durante o exercício:
🫁 Você respira mais fundo e com mais frequência
💪 Seus pulmões aprendem a usar melhor o oxigênio
💨 Os brônquios se tornam menos sensíveis
❤️ E a inflamação que causa as crises diminui!

🧪 A ciência confirma!

Estudos mostram que quem treina de forma regular tem:
📉 Menos crises
📈 Mais controle da asma
😊 Melhor qualidade de vida

E sabe o melhor? Tudo isso sem piorar os sintomas. 🚫😤

💙 Cuide da sua respiração com a gente!

No Studio Everest, criamos treinos personalizados e seguros pra quem vive com asma. Aqui, você se exercita com acompanhamento e sem medo!

📍 Marque sua aula gratuita
📲 Chama a gente no direct e venha respirar com mais leveza!

03/08/2025

🏃‍♀️🌞 Correr pela manhã é muito mais do que pensar em pace, tempo ou performance.
É sobre começar o dia com o coração leve e a cabeça em paz.

Você não precisa ser rápido.
Não precisa acompanhar ninguém.
Só precisa dar o primeiro passo... e deixar o corpo te guiar.

🌬️ O vento no rosto.
🌅 O sol nascendo.
😂 A risada de quem corre do seu lado.
❤️ A energia boa de estar entre pessoas que só querem o mesmo que você:
Se sentir bem.

A corrida transforma.
Ela limpa a mente, fortalece o corpo e preenche a alma.

Não importa o quanto você corre…
O que importa é como você se sente depois.

📍Aqui no Studio Everest, a gente acredita que correr é uma forma de viver melhor — com leveza, saúde e gente que te puxa pra cima.

Não precisa de pace. Só precisa de vontade.

02/08/2025

⚖️ "Equilíbrio" ou autoengano?

Hoje se fala muito sobre viver uma vida equilibrada.
Mas será que estamos mesmo praticando o equilíbrio… ou apenas usando essa palavra como desculpa para nos sabotar?

📌 Não treina, mas se acha no direito de comer o que quiser.
📌 Não bebe água, mas consome álcool todo fim de semana.
📌 Vive cansado, estressado e inflamado… mas não muda hábitos.
📌 Reclama das dores, do peso, da saúde… mas não se compromete com o que pode ser feito HOJE.

🚨 Isso não é equilíbrio. Isso é negligência disfarçada de liberdade.
Equilíbrio de verdade exige consciência, limites e responsabilidade com o corpo e a mente.

❌ O problema é que muita gente só começa a se cuidar depois que o corpo grita.
Depois que vem a dor, o diagnóstico, o arrependimento.

E aí é comum ouvir:
👉 “A vida foi cruel comigo.”
Mas será que foi mesmo?

✅ Ter uma vida equilibrada é saber dosar o prazer com o cuidado.

É treinar mesmo nos dias difíceis.
É se alimentar com intenção.
É descansar com propósito.
É pensar no futuro com atitudes no presente.

📍No Studio Everest, nós acreditamos no equilíbrio real: aquele que constrói saúde, energia e liberdade para viver com qualidade — todos os dias.

📲 Se você está pronto(a) para parar de se sabotar e começar a se cuidar de verdade, fale com a gente.
Estamos aqui para te ajudar a mudar — com propósito, constância e resultados.

28/07/2025

🧠 SEU CORPO É REFLEXO DO SEU ESTILO DE VIDA
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Você pode treinar 3x por semana, mas se o restante dos seus dias for desorganizado, com sono ruim, má alimentação, estresse elevado e sedentarismo fora da academia… o resultado não aparece.
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👉 Perder gordura, ganhar massa muscular, melhorar dores e ter mais disposição exige mais do que esforço pontual: exige mudança de estilo de vida.
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🚫 Isso inclui abandonar hábitos que te afastam do seu objetivo — como dormir mal, exagerar nos finais de semana, não planejar as refeições ou deixar o treino pra depois.
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📌 OBSERVAÇÃO IMPORTANTE:
Se o seu treino vive sendo deixado de lado por outras prioridades, talvez o que esteja faltando não seja tempo… e sim, decisão.
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📉 Treinar quando dá não é o mesmo que treinar com constância.
📈 E sem constância, não existe resultado real.
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💬 Reflita: O seu dia a dia te aproxima ou te afasta da saúde e do corpo que você quer?
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📍Aqui no Studio Everest, nosso objetivo não é só te treinar, mas te ajudar a mudar a rotina de verdade.
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🎯 Comece agora a se priorizar!
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22/07/2025

Escolhendo seu objetivo x estilo de vida atual.

Se o seu objetivo é emagrecer, ganhar músculo ou definir o corpo, saiba que o estilo de vida que você leva hoje é tão importante quanto seu treino — e ignorar isso pode trazer dores, frustrações e até risco de lesões.

⚠️ Quando objetivo e estilo de vida estão desalinhados:

* Pessoas que treinam, mas passam o dia todo sedentárias, correm mais risco de dores, fadiga e até lesões.

* A falta de sono, a alimentação pobre e o estresse crônico reduzem a eficiência do treino e travam resultados.

* Treinar sem avançar de forma estruturada e sem recuperação adequada expõe você a quedas de rendimento e lesões musculares ou articulares.

✅ Por que o estilo de vida importa para o que você deseja alcançar:

1)Alimentação e sono sustentam o progresso: sem nutrientes adequados e descanso, o corpo não responde como deveria.

2)Hábitos diários que fazem diferença: um estilo ativo — com alimentação equilibrada, boa hidratação e gestão do estresse — potencializa emagrecimento, hipertrofia ou definição.

3)Longevidade sem dor: estilo de vida saudável reduz riscos de doenças crônicas, melhora função muscular e mantém mobilidade a longo prazo.

💡 Pense além da academia:

* Treinar é importante, mas não é suficiente por si só para emagrecer, ganhar massa ou ter definição muscular.

* Sua saúde e qualidade de vida dependem — simultaneamente — de três pilares: treino inteligente, alimentação equilibrada e recuperação (sono, gestão do estresse, vida ativa).

1️⃣ Seu objetivo principal — o que você quer alcançar?
2️⃣ Como é seu dia a dia hoje? Ativo ou sedentário? Sono e alimentação, ok?
3️⃣ O que você pode mudar, passo a passo, para transformar estilo de vida e alcançar o resultado planejado?

Mensagem final:

Se você quer resultados reais e permanentes, treinar com foco é só parte da jornada. A verdadeira transformação vem quando objetivo e estilo de vida andam juntos.

🧠 Essa mensagem não é só sobre corpo — é sobre saúde, bem-estar e viver com mais qualidade.
Curtiu? Salve para lembrar sempre e compartilhe com alguém que precisa ouvir isso.

21/07/2025

📅 SEGUNDA-FEIRA CHEGOU... E AGORA?
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Ela é temida por muitos, ignorada por outros... Mas vamos falar a real: pular a segunda-feira pode colocar a semana inteira no modo caos! 😅
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A verdade é que quando a gente começa a semana se organizando, treinando e se alimentando bem, tudo flui melhor. O corpo responde, a mente agradece e as metas saem do papel!
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💡 Organização e planejamento são o segredo pra não viver só correndo atrás do prejuízo. E isso inclui colocar o treino como compromisso com você mesmo.
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👊 Melhorar a saúde e a qualidade de vida é uma soma de escolhas. Até as que fazemos no fim de semana contam, viu?
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Então bora começar hoje? Segunda é o dia oficial de alinhar os planos com a ação!
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📍Aqui no Studio Everest, te ajudamos a manter o foco com treinos personalizados e uma rotina que cabe na sua vida!
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👉 Comenta aqui qual vai ser sua meta da semana e marca alguém pra começar com você!
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Ferramentas

O ChatGPT pode cometer erros. Considere verif**ar inform

18/07/2025

💥 “Quer definir perna e braço? Cuidar da dieta vai muito além de só cortar carboidrato.”

Muita gente quer definição muscular — especialmente em áreas como braços e pernas — e acha que o segredo é cortar carboidrato por conta própria.

⚠️ Spoiler: isso pode estar te afastando do resultado.

📚 Vários estudos mostram que a definição muscular acontece quando há equilíbrio entre treino inteligente, alimentação adequada e recuperação eficiente — e isso inclui, sim, carboidrato e água!

❌ 5 erros comuns que impedem a definição muscular:

Cortar carboidrato sem orientação profissional.
Sem carbo, você perde energia para treinar com intensidade.
→ Estudo da International Society of Sports Nutrition (ISSN, 2018) mostra que dietas com baixo carboidrato reduzem desempenho e dificultam a manutenção da massa magra.

Não treinar com volume e carga progressiva.
Treino leve e mal feito não estimula o músculo a “desenhar”.

Não consumir proteína suficiente ao longo do dia.
→ Sem proteína, não há reparo muscular = sem definição.

Dormir mal e ter estresse crônico.
→ Journal of Strength and Conditioning Research (2015) mostra que a privação de sono reduz a síntese proteica e eleva o cortisol (hormônio catabólico).

Beber pouca água.
→ A água é fundamental para o metabolismo e para a contração muscular. Sem hidratação, o músculo não “enche”, a circulação não flui, e a aparência definida desaparece.

🔑 Papel do carboidrato na definição muscular:

✔️ Energia para treinar pesado e gerar estímulo real ao músculo.
✔️ Reposição do glicogênio muscular, que dá volume e recuperação.
✔️ Previne catabolismo (perda de massa magra) durante dietas.
✔️ Evita a queda de rendimento que impede o progresso.

💡 Resumo direto:
Cortar carboidrato sem saber o que está fazendo é como tentar dirigir com o tanque vazio. O músculo precisa de treino forte, combustível certo e hidratação constante.

📍No Studio Everest, treinamos com ciência, estratégia e segurança.
Aqui você não f**a perdido em modinhas — a gente constrói seu resultado com base, passo a passo.

📲 Manda um direct e venha treinar com quem entende de corpo, saúde e performance!

15/07/2025

🦵💥 “Comer mal também machuca!”

Muita gente treina, mas esquece de cuidar da alimentação — e isso interfere diretamente no ganho de massa muscular. Comer pouco e ainda incluir doces, bolos e frituras na rotina só piora a inflamação nas articulações e pode aumentar o peso, sobrecarregando ainda mais os joelhos.

A falta de músculo enfraquece a sustentação corporal, o que favorece dores nas articulações, tanto na juventude quanto no envelhecimento. E não para por aí: má postura ao longo do dia, dormir de qualquer jeito, uso frequente de salto alto, pressão nos agachamentos do dia a dia, calçados com solado reto e movimentos bruscos também estão entre os principais vilões das dores nos joelhos.

🔎 A boa notícia é que dá pra reverter isso com treinos estratégicos e alimentação adequada!

✅ No Studio Everest, trabalhamos de forma individualizada com treino funcional + musculação, respeitando suas limitações e objetivos, pra você ganhar músculo, aliviar as dores e conquistar mais qualidade de vida.

📍 Vem treinar com a gente e entenda como fortalecer o corpo vai muito além da estética. Aqui, a sua saúde vem em primeiro lugar!

10/07/2025

📣 "Você só treina pra conseguir agachar pra fazer xixi quando f**ar velho?"
⠀⠀⠀
Essa frase pode até parecer engraçada... mas também revela um pensamento limitado sobre o exercício físico.
⠀⠀⠀
🧠 A ciência é clara: manter a capacidade de agachar, levantar do chão, caminhar com autonomia e ter controle corporal na velhice depende de muito mais do que “fazer uns agachamentos de vez em quando”.

✅ O que realmente faz diferença?
Segundo estudos publicados na Journal of Aging and Physical Activity e The Lancet, a qualidade do envelhecimento está ligada a:

1- Massa muscular preservada (evita sarcopenia)

2- Força funcional mantida (subir escadas, levantar da cadeira sem apoio)

3- Mobilidade e flexibilidade

4- Baixo percentual de gordura corporal (sobrepeso sobrecarrega articulações)

5- Treinos regulares e progressivos ao longo da vida

6- Hidratação, sono, e alimentação de qualidade

💡 Ou seja: não é sobre “fazer xixi agachado no futuro”, é sobre ter autonomia, dignidade e saúde real com o passar dos anos.
⠀
👎 Reduzir o exercício a uma “prevenção engraçadinha” pode até parecer leve… mas tira o foco daquilo que realmente importa: construir um corpo funcional e resistente HOJE pra viver melhor AMANHÃ.

📍 No Studio Everest, você treina com propósito, acompanhamento e metodologia. Aqui o foco é saúde, performance e qualidade de vida — em qualquer idade.

📲 Vem conhecer o jeito Everest de treinar! Envelhecer com independência começa agora.

10/07/2025

🦵💥 Existe exercício para "fortalecer o joelho"?

Essa é clássica: "Quais exercícios posso fazer pra FORTALECER o JOELHO?"
E a resposta pode surpreender: a articulação em si (osso, ligamentos, menisco) não é “fortalecida” com exercícios… quem faz o trabalho pesado são os músculos ao redor dela.

👉 O que chamamos de "fortalecer o joelho" na verdade é fortalecer os músculos que dão estabilidade a ele, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.
Ou seja, se você quer joelhos saudáveis, precisa de um treino de força bem feito e constante!

🧠 CIÊNCIA NA PRÁTICA:

🔎 Segundo Escamilla et al. (2012), exercícios como agachamento, avanço e leg press, quando bem orientados, ajudam a melhorar o suporte muscular ao joelho e reduzem a sobrecarga articular.

🔎 Um estudo de Amin et al. (2009) publicado no Arthritis Research & Therapy mostrou que pessoas com baixo volume muscular têm mais chances de desenvolver dor e degeneração no joelho, especialmente se estiverem acima do peso.

🔎 Já Alvarez et al. (2020) destacaram que o excesso de gordura corporal aumenta a liberação de substâncias inflamatórias que aceleram o desgaste da cartilagem, além de literalmente sobrecarregar a articulação com peso extra.

✅ Ou seja:

✔️ Fortalecer os músculos = mais proteção para os joelhos
✔️ Treinar força com técnica = mais estabilidade
✔️ Diminuir o percentual de gordura = menos peso e menos inflamação
✔️ Movimento com constância = saúde articular a longo prazo

📍Aqui no Studio Everest trabalhamos com treinamento híbrido e prescrição individualizada, levando em conta dores, limitações e objetivos. Nosso foco é fazer você treinar com segurança, prevenir lesões e conquistar saúde de verdade.

🦵 Tem dor ou medo de se machucar ao treinar? Chama no direct e vem fortalecer seus joelhos (e o resto do corpo também 😉).

11/02/2025

🧑‍⚕️✨ **O Papel Fundamental do Profissional de Nutrição nos Resultados Estéticos Corporais** ✨🥗

Você sabia que a alimentação adequada é um dos pilares essenciais para conquistar resultados estéticos incríveis? Estudos científicos mostram que o acompanhamento profissional em nutrição pode fazer toda a diferença na sua jornada de transformação corporal. Vamos explorar essa conexão:

📚 **Artigos Científicos Revelam:**

1. **Aumento da Massa Muscular**: Pesquisas indicam que a ingestão adequada de proteínas, guiada por um nutricionista, é crucial para a hipertrofia muscular. [Referência: Journals of Nutrition]

2. **Redução de Gordura Corporal**: Estudos demonstram que planos alimentares personalizados ajudam na diminuição da gordura corporal, contribuindo para uma silhueta mais definida. [Referência: American Journal of Clinical Nutrition]

3. **Melhoria da Saúde da Pele**: Nutrientes como antioxidantes e ácidos graxos essenciais promovem a saúde da pele, resultando em uma aparência mais radiante e jovem. [Referência: Journal of Dermatological Science]

4. **Regulação do Metabolismo**: A nutrição adequada pode acelerar o metabolismo, facilitando a perda de peso e melhorando a composição corporal. [Referência: Obesity Reviews]

5. **Aumento da Energia e Performance**: Uma dieta equilibrada melhora o desempenho físico, permitindo que você se exercite com mais eficiência e alcance seus objetivos estéticos. [Referência: Sports Medicine]

🔑 **Mudanças Corporais que Só Acontecem com Alimentação Correta**:

- Aumento da definição muscular
- Diminuição da celulite
- Pele com mais viço e menos acne
- Aumento da resistência física
- Equilíbrio hormonal que favorece a queima de gordura

👉 **Conclusão**: O acompanhamento do profissional de nutrição é imprescindível para guiar suas escolhas alimentares e potencializar seus resultados estéticos. Invista em você, busque a orientação de um nutricionista e transforme seu corpo de forma saudável!

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