15/04/2024
Uma das queixas maiores no consultório é a falta de tempo de preparar uma refeição a noite ou até mesmo tem aqueles que não costumam jantar.
Mas sabemos que é uma refeição muito importante para quem está no processo de emagrecimento e garantir a qualidade dos alimentos é essencial!
Então aqui tenho algumas idéias práticas e saborosas para essa refeição não ser mais desafiadora para você! 🎯
1- Wrap de Vegetais 🥬: Abra uma folha de couve, acelga ou alface americana e distribua pepino, cenoura, tomate, palmito, milho….adicione uma proteína magra, como frango, atum ou ricota. Enrole para formar o wrap
2- Salada de atum com abacate 🥑: Misture atum com abacate amassado. Tempere com limão, sal e pimenta à gosto. Sirva sobre folhas verdes com fatia de pepino e tomate cereja
3- Ovos mexidos com vegetais 🍳: Prepare ovos mexidos misturados com vegetais picados, como espinafre, cenoura, cogumelos e tomates. Pode acrescentar creme de ricota para deixar mais cremoso
4- Sopa de legumes 🍲: Prepare uma sopa leve com legumes, como abobrinha, cenoura, couve, espinafre, couve flor, brócolis e tomate. Adicione uma proteína como frango desfiado ou grão de bico. Gosto desta opção para deixar congelada, para os dias mais corridos ainda!
5- Iogurte com frutas e nozes 🥛: Essa opção é para quem sente uma vontade de comer algo mais docinho de vez em quando, sem perder a qualidade nutricional. Opte por iogurte natural ou protéico (com bons ingredientes), acrescente aveia em flocos ou chia. Frutas como maçã, kiwi, mirtilos, morango são boas opções. Para manter uma textura crocante, acrescente nozes picadas.
E você? Tem mais alguma sugestão do que comer a noite sem sair da dieta?! ☺️
