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29/07/2025

Anjo, Você não nasceu pra viver travada no banheiro e fazer sua arte barroca 💩 só 2x por semana.

Você não nasceu pra viver com a barriga estufada, com sensação de peso, gases e aquele desconforto que te impede até de colocar uma roupa e f**ar confortável.

Mas a verdade é que o intestino fala…
E quando ele trava, o corpo inteiro sofre: pele piora, humor oscila, a digestão f**a prejudicada, a ansiedade da as caras, o inchaço aumenta e o emagrecimento simplesmente não acontece como deveria.

E o pior?
Muita gente normalizou isso. Mas flor, você não precisa aceitar esse padrão como seu.

Aqui vão 5 passos que você já pode começar para destravar seu intestino:

🥦 1. Inclua fibras inteligentes no seu dia
Aveia, chia, linhaça, frutas com casca, legumes e folhas. Variedade é a chave!

💧 2. Beba mais água do que imagina que precisa
De nada adianta comer fibras e esquecer da água. Ela é o “lubrif**ante” do intestino. Mire de 2L a 3L por dia ou faça seu calculo para saber quanto você precisa: 40 x seu peso em kg= sua quantidade de água

🚶‍♀️ 3. Mexa o corpo todos os dias
O intestino adora movimento. Pode ser uma caminhada, treino, dança… só não fique parada.

☕ 4. Crie um “momento banheiro” pela manhã
Sente-se com calma, esse não é um momento que você deve prender ou fazer com pressa, e dê espaço pro seu corpo. O intestino adora rotina.

🚫 5. Reduza os vilões silenciosos
Alimentos ultraprocessados como embutidos, alimentos ricos em gordura e açúcar, frituras…

🌱 Você não precisa de laxante. Você precisa de um estratégia alimentar para você.

Quer ajuda pra montar uma alimentação que faça seu intestino funcionar de verdade — com leveza, sem sofrimento e com resultado?

📲 Me chama no direct com a palavra “INTESTINO” que eu te explico como começar.

Não aceite viver enfezada anjo.
Seu intestino pode (e merece) fluir. E você também.

💚💜🫡

26/07/2025

1. Treino eficiente não é aquele com cargas enormes ou com trocentas repetições mal executadas. Treino eficiente é aquele que você mantém cada repetição de forma lúcida e correta, até o seu limite, nem mais, nem menos.

2. ”Suar mais”não signif**a absolutamente nada, o seu gasto energético não está relacionado a quantidade de líquido que liberou, ok? Não desanime pq saiu “limpinho” da academia, eu por exemplo, agradeceria...

3. Exercícios aeróbicos são importantíssimos, MAS NÃO PELO FATO DE “QUEIMAR MAIS” OU “EMAGRECER MAIS”, “pq FAZ SUAR” (Toda vez que isso é pronunciado um fisiologista tem um mini infarto).

Anjo, Se você é daqueles que esta preocupado com o marcador da esteira contando as calorias, minha flor, você vai se frustrar.

Fazer aeróbicos vai muito além de
uma mera contagem calórica AND é muito mais complexo do que você imagina, mexe com uma porrada de enzimas, hormônios e principalmente: estimula o motor do seu corpo; o seu coração.

4. MUSCULAÇÃO É MUITO IMPORTANTE E PODE/DEVE ESTAR PRESENTE NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO - f**aria horas escrevendo sobre as adaptações metabólicas e hormonais relacionadas a prática da musculação, mas vou apenas dizer: FAÇA. Não postergue mais. E pelo amor de Deus, nunca fale que “musculação atrapalha o processo de emagrecimento”, isso é ignorância. 😒

🫡💜💚

25/07/2025

from last week 🥰 ✌️

24/07/2025

O lado do sucesso que é raramente falado. Guarde isso para os dias em que você precisar.

💚💜🫡

23/07/2025

Entrei na trend e perguntei para o chat qual era a minha benção… and Couldn’t describe it better 🤏🥹✨

22/07/2025

O tratamento da obesidade tem vários pilares importantes, mas um deles é essencial: um plano alimentar feito sob medida, respeitando a realidade de cada pessoa.

E logicamente, isso inclui começar com um déficit calórico (gastar mais do que consome) para emagrecer, e depois ajustar tudo pra manter os resultados. E a melhor forma de fazer isso sem pirar? Com a ajuda de um nutricionista de verdade — não aquele da dieta da folha de alface com água e 3 castanhas.

Mas olha, não é raro perguntar pra alguém se já foi a nutricionista e ouvir:
“Ah, não gosto dessas dietas, não consigo seguir” ou
“Eles mandam comer umas coisas estranhas e caras…”
Parece que o nutricionista vai virar a vida de cabeça pra baixo e te mandar caçar sementes no Himalaia.

Mas calma anjo! A ideia de um acompanhamento nutricional bom de verdade é justamente o oposto: é ajudar a descomplicar.

Como:
– O que comer quando bate aquela fome monstra no meio do expediente?
– Como fazer boas escolhas quando sai pra comer fora?
– Será que precisa mesmo cortar tudo que você ama?
– E como saber se tá comendo proteína o suficiente?

Ou seja, o nutricionista tá ali pra resolver problemas, não criar novos.

Mas infelizmente, tem gente que acha que a consulta vai ser um desfile de alimentos caros, marmitas complicadas ou horários de comer tão rígidos que mais parecem escala militar 🙃.

E sim né flor, é verdade que, pra ter bons resultados, algumas mudanças precisam rolar. Às vezes, vai bater aquele desconforto ou a sensação de “nossa, isso é mto difícil”. Mas faz parte!

Lembrar que o foco é solução, não mais confusão, faz toda a diferença.

Ah, e importante: em qualquer profissão tem bons e maus profissionais.

Se você teve uma experiência ruim, isso não signif**a que todo acompanhamento nutricional é inútil ou chato. Muito pelo contrário flor!

Eu sempre recomendo acompanhamento nutricional junto com o tratamento médico — especialmente pra obesidade, diabetes, colesterol alto e por aí vai.

E quando médico e nutricionista falam a mesma língua, os resultados vem. E o melhor: aparecem sem sofrimento desnecessário, sem drama e sem tapioca de três cores com óleo de coco importado de Taj Mahal.

🫡💜💚

21/07/2025

De duas, uma flor: ou a dieta está equivocada ou você está equivocado(a).

Se o plano alimentar foi calculado objetivando o emagrecimento e você está seguindo de forma adequada, você vai emagrecer.

“Meus hormônios não ajudam.”

Será? Bom, mas antes de iniciar qualquer estratégia nutricional, checar o quadro hormonal é imprescindível.

Se for detectado qualquer distúrbio, deverá ser encaminhado para o tratamento adequado.

“Meu metabolismo é lento.”

Não. Eu aposto que o seu metabolismo não é lento!!

Provavelmente você superestima o seu gasto energético e come além do que deveria.

“Metabolismo lento” é mais raro do que você Imagina anjo.

“É a genética.”

É verdade, a genética tem grande influência, mas o estilo de vida tem um impacto ainda maior - Você não está predestinado a estar acima do peso pelo resto da vida.

Não culpe a genética.

Entenda uma coisa anjo: não da pra esperar resultados diferentes tomando atitudes iguais. Se voce está disposto a mudar, você precisa de fato, mudar.

Experimente ser disciplinado por UMA SEMANA.

Isso te fará perceber que você não é diferente de ninguém que conseguiu emagrecer. Te fará perceber que você só não conseguiu pois não havia tentado consistentemente.

Agora, vá tentar.

🫡💚💜

08/07/2025

O conforto nem sempre é alto. Às vezes é só fazer a mesma coisinha, de novo e de novo.

o conforto nem sempre vem de coisas grandes ou que chamam a atenção. Às vezes, são as pequenas ações, silenciosas e repetitivas que nos trazem uma sensação de conforto e estabilidade.

Você pode encontrar conforto em fazer as mesmas coisas todos os dias, como tomar uma xícara de café pela manhã, ler um livro antes de dormir ou dar um passeio em seu parque favorito. Essas pequenas ações podem ser calmantes e tranquilizadoras, mesmo que não sejam dramáticas ou emocionantes.

É um lembrete para apreciar as pequenas coisas da vida que nos trazem conforto.

Isso faz sentido para você?

💚💜

07/07/2025

Acho que o cabelo deu uma boa crescida ein 🤔 haha 💇🏼‍♀️

Ps: a receita do Banana bread 🍞 🍌sai amanhã

💜💚

28/06/2025

Sou apaixonada por essa foto que tirei a alguns anos atrás. Cantos da area rural de Teresópolis RJ…

E que combinou perfeitamente com essa frase.

🫡💜💚

25/06/2025

Um degrau de cada vez. 🫡💜💚

20/06/2025

Minha flor, sinto em lhe decepcionar, mas teu corpo não será o mesmo dia após dia.

Essa homeostase impecável com a qual você sonha, não existe.

Ainda bem, meu bem, pois quando existir é sinal que estarás mu**ta.

Eu sei... é um tanto quanto desconfortante essa instabilidade, mas acredite... é normal.

Um dia NÃO SERÁ igual ao outro.
Mulher, tu é um ser humano, não máquina.

É comandada por um mar de hormônios um tanto quanto instáveis, desencadeados por fatores intrínsecos ao que te faz mulher.

Um dia se sente mais bela, em outros nem tanto...
Um dia se sente mais disposta, pronta pra vencer o mundo. Noutro, só quer um pouquinho de solidão, um edredom e um chocolate.

Num dia, ri para o ponteiro da balança, noutro o acusa como responsável por sua insatisfação.

Tornastes refém de um número, minha flor.

Parece que se esqueceu que é só a pourra de um número.

Talvez seja apenas a sua impaciência diante do processo... ou talvez a sua mente, sabotando-a.

Ta linda, mas mesmo assim não lhe parece suficiente.

Mas eu te entendo, anjo... entendo sua ânsia em querer estar sempre bem. Entendo que deu o melhor de si e mesmo assim os resultados não lhe contentaram.

Mesmo assim, peço-lhe para confiar no teu processo e entender que nem sempre haverá cumprimento de suas expectativas.

Teu peso nem sempre irá baixar ou aumentar da maneira que esperas... Teu rendimento no treino nem sempre será o mesmo.

Alguns dias o espelho não será o teu melhor amigo...

Pois nascestes humana, mulher.

Calma. Um pouquinho de cada vez. Cada semana é uma.

Acostume-se com a maré, aprenda a nadar ou morra afogada.
🫡💚💜

Endereço

Avenida Feliciano Sodré, 266, Sala 112, Várzea, Brazil
Teresópolis, RJ
25963081

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Telefone

+5521975558321

Site

https://patriciamangianutricionista.numax.com.br/#/

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