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Nutricionista Amanda Werneck, Teresópolis (2025)

25/03/2024

Gosta de tipo de post?
Já aproveita e manda para uma amiga!

12/03/2024

Esse é um prato de uma paciente minha de emagrecimento, seu nutri não prescreve isso?

É o básico que funciona!

Arroz, feijão, bifes e legumes, combinação perfeita :)

05/03/2024

Todos os dias temos as mesmas duas opções.

Você pode repetir e manter os mesmos hábitos que não fazem sua vida melhor. Repetir e continuar reclamando que gostaria de ter mais disposição, mais energia, mais disciplina, mais estima.

É difícil mudar? Sim. Mas viver uma vida repleta de cansaço e indisposição, frustração também é. Ficar estagnado no mesmo lugar, também. Escolha o seu difícil.

O que você escolheu pra você hoje?

04/03/2024

Como você pediram…

Uma das maiores dúvidas dos meus pacientes é saber o que comer antes ou depois do treino, ou até mesmo como essas refeições podem potencializar o treino e os resultados.

Sempre será individual, um pré treino adaptado para o seu caso, para a correria de cada dia e o melhor, com o que você gosta de comer.

Cuidado com os excessos e tenha sempre um profissional para melhor orientá-lo(a)!

27/02/2024

Você já deve ter ouvido a frase “quanto mais colorido melhor”, mas será que realmente faz diferença?

E a resposta é sim! ✨
Os alimentos estão divididos em grupo de cores e cada grupo apresenta uma composição de vitaminas, minerais, substâncias bioativas e antioxidante.

O licopeno encontrado no tomate por exemplo, tem ação antioxidante, já o beta caroteno da abóbora auxilia no sistema imunológico e saúde ocular.

Por isso é tão importante um prato bem colorido, assim você aproveita um pouco de tudo.
Já sabia disso? 👇🏻

27/02/2024

Você já deve ter ouvido a frase “quanto mais colorido melhor”, mas será que realmente faz diferença?

E a resposta é sim! ✨
Os alimentos estão divididos em grupo de cores e cada grupo apresenta uma composição de vitaminas, minerais, substâncias bioativas e antioxidante.

O licopeno encontrado no tomate por exemplo, tem ação antioxidante, já o beta caroteno da abóbora auxilia no sistema imunológico e saúde ocular.

Por isso é tão importante um prato bem colorido, assim você aproveita um pouco de tudo.
Já sabia disso?

05/02/2024

Talvez você não gosta de arroz integral e está tudo bem, inclua fibras no seu prato! 👉🏻

Capriche nas saladas, no feijão ou aproveite para fazer um arroz colorido, com cenoura, brócolis, ervilha ou a lentilha.. tudo isso aumentará o teor de fibras do seu prato!

✨Não precisa comer alimentos integrais se você não gosta, basta fazer combinações que trarão fibra de outras formas? Quer minha ajuda nesse processo clique no link do perfil ✨😌

30/01/2024

Um guia sobre o whey, me conta aqui nos comentários o que mais gostou de saber 👇🏻

17/01/2024

Sorvete de Mamão 💛

Opção de lanche para refrescar nos dias mais quentes 🔥

INGREDIENTES
- 1 mamão papai congelado
- 100 ml de leite
- mel, ou açúcar (opcional)

Só bater tudo no processador ou mixer e prontoooo!

Pode servir com whey por cima, mas também dá pra acrescentar leite em pó, granola… usar a imaginação

Não esquece de salvar!

05/01/2024

Drump de hoje para comemorar que o sol deu as carinhas!
🏝️☀️

29/12/2023

2024 está batendo na porta, me conta aqui qual foi sua maior conseguinte fitness desse ano?

A minha com toda certeza foi começar a gostar de musculação 💪

22/12/2023

Uma vez me dissem que não ia dar certo, o que fiz foi acreditar e fazer de tudo para da.✨

Hoje é meu último dia de atendimento do ano, e me peguei refletindo sobre tudo que aconteceu até aqui, e nossa, que ano…

Foram muitos risos, conquistas, desesperos, lágrimas e muitos desafios. Mas no fim sempre a certeza de ter escolhido a melhor profissão, muda vidas através da alimentação é incrível.

Quero agradecer aos meus pacientes que confiaram no meu trabalho mesmo quando atendia nos fundos de uma imobiliária. Desde aquela época, eu sempre fiz de tudo para dar meu melhor, e jamais será diferente disso.

Eu amo ver a estima de vocês elevando a cada evolução do tratamento, melhorando qualidade de vida, implementando hábitos saudáveis, é isso que me motiva.

E pra você que ainda não começou, não faltarão oportunidades, podemos nos encontrar ano que vem e fazer de 2024 o primeiro, de uma vida totalmente nova!

04/12/2023

Quem como eu f**a esperando o ano todo para comer esses tipos de alimentos que só tem nessa época do ano?

Saiba que o segredo é saber encaixar! E é possível aproveitar esse momento, mesmo estando de dieta.

Espero ter ajudado!

Há e você? É do time panetone ou chocotone? Me conta aqui👇🏻

23/11/2023

Consegue ver a diferença entre os dois prato?

Entenda que não faz sentido algum cortar ou ter medo de comer carboidrato, mas aprenda a fazer combinações com ele.

Ao invés de um pratão de arroz, sem proteína, vegetais, que não vai gerar nenhuma saciedade, vitaminas e nem minerais, opte por acrescentar proteína e vegetais variados.
Eles vão trazer nutrientes e fibras, que te darão muito mais saciedade do que o primeiro prato.

O equilíbrio tem que existir, e você não precisa ser radical e cortar o arroz, apenas aprenda a ajustar as quantidades.

Nenhum alimento isolado é o problema, mas sim o seu excesso, isso com todo alimento.

Pratique o equilíbrio e como de tudo, mas não tudo.

22/11/2023

Apenas comece!

Talvez esse seja o sinal que você estava esperando.

Se eu te contar que, a maior armadilha que você pode cair é nessa de esperar o momento certo para fazer, pois esse momento nunca chega.

Isso me fez lembrar de algo que aconteceu comigo a quase 1 ano atrás:
entrar na academia em pleno 1• de dezembro foi a melhor escolha que fiz, e quase um ano depois vejo que se eu tivesse esperado o final de ano passar para começar, ou então as festas, eu nunca ia ter começado.

Logo viria o carnaval, a páscoa, e assim por diante, a vida continuará acontecendo e se formos esperar tudo está em “ordem”, “favorável”, para começarmos, não começaremos NUNCA.

E eu sei que parece óbvio, mas a única coisa que difere uma pessoa que consegue ter resultados da que não tem é simplesmente A AÇÃO.

Então faça. Faça do jeito que de, mas faça!

Me conta aqui nos comentários se vai começar 👇🏻

26/10/2023

Vou contar pra vocês algo que aconteceu agora a pouco aqui em casa.

Recebi uma mensagem no watsapp da minha mãe, ela tinha feito bolo para o café e falei que queria, quem me conhece sabe que amo bolo.
E se tem combinação melhor do que um bolinho com café, eu desconheço!
Mas, na mesma hora pensei que seria pouca proteína e o quase nenhuma fibra na refeição e isso faria com quer eu sentisse fome muito rápido, então adicionei leite no café, piquei umas frutas e adicionei whey.

E me dei conta que é exatamente isso que ensino aos meus pacientes todos os dias, a combinar os alimentos de forma correta. Isso acaba fazendo total diferença no processo.

Mas, muitas das vezes, vocês sabem disso, mas não colocam em prática, não é mesmo?

Experimente fazer isso, coloque pelo menos durante 1 semana, proteína em todas as refeições e vejam as mudanças acontecendo. T**a?

17/10/2023

Agora que você já sabe que, seu pré treino NÃO É o seu real pré treino…

Vamos entender de onde vem a energia que nós utilizamos no treino:
A energia vem dos nossos estoque de glicogênio muscular, que são formados a partir dos carboidratos.

Após um refeição, começamos a estocar essa fonte de energia. E esse processo pode levar horas, por isso não é a refeição antes do treino que irá te garantir um bom rendimento e sim todas as suas refeições.

Por isso não adianta se apegar somente a essa refeição “pré treino” se o restante da alimentação não estiver adequada ao seu treino e objetivo!

Mas… saber escolher os alimentos dessa refeição, evitará que ela te atrapalhe!

Essa escolha vai depender de quanto tempo você tem entre a sua refeição e o seu treino de fato, e isso vai permitir que esse pré treino cumpra suas funções:

1- Libere energia para o corpo (mantendo sua glicemia)
2- Evite que você treine com fome

Quer saber quais as melhores escolhas para seu pré treino? Comentem bastante para parte 2.
E já me conta aqui em baixo qual foi o seu pré treino hoje👇🏻

13/10/2023

Para acelerar seu resultados é primordial ajustar sua alimentação a seu objetivo, por isso tenha uma Plano alimentar para chamar de SEU!

☝️Não adianta querer resultados diferentes, fazendo tudo igual!

Será um prazer te ajudar a alcançar os seus objetivos, do jeito certo, comendo o que você gosta ajustando ao que você de fato, você precisa! ☝️✅

👉Quer saber mais sobre os meus Planos de acompanhamento, o link está na Bio do meu perfil.❗️

Vem para o time!

Nutricionista Amanda Werneck

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