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Clínica Nutri e Saúde, Teresópolis (2025)

05/11/2024

Prepare uma lista com alguns alimentos que podem estarprejudicando o seu sono
Café: A cafeína pode diminuir a quantidade de sono profundoque temos, que é o tipo de sono restaurador.
Por isso evite tomar café após o almoço.
Fast foods: À noite o metabolismo vai diminuindo o ritmo,preparando o corpo para o sono.
Alimentos de difícil digestão atrapalham essa desaceleração dosistema digestório, impedindo que o corpo relaxe.
Comidas apimentadas: Alimentos apimentados pode acentuaros sintomas de gastrite e refluxo gástrico e deixando o sonoinquieto.
Além de que, suas propriedades termogênicas vão contra atendência do corpo de relaxar.
Refrigerantes: O excesso de açúcar na composição da bebida,causa picos energéticos e sensação de euforia. Podendoocasionar insônia e desconfortos noturnos. Algumas tambémmarcas contém cafeína, o que potencializa a ação estimulanteda bebida.

24/05/2024

🌟 Na Nutri e Saúde, acreditamos que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Oferecemos atendimento com psicólogos, tanto online quanto presencial. Agende sua sessão e invista no seu bem-estar. Para marcar, entre em contato conosco
Sua saúde integral começa aqui! 💚

06/05/2024

As mudanças na rotina, os ajustes nos formatos de trabalho e as crises econômicas e sociais que temos vivido, podem despertar sentimentos e emoções negativas como cansaço, medo, tristeza e solidão, além de ansiedade e estresse. Diante disso, é importante sabermos que a maneira como interpretamos a realidade pode intensificar ou prolongar esse desconforto emocional.

Manter o bem-estar é uma tarefa diária e, nesse caminho, precisamos reconhecer como estamos nos sentindo e fazer o que está ao nosso alcance para a manutenção de uma boa saúde mental. Por isso, separamos quatro dicas para auxiliar você no dia a dia:

1 – Cuide do seu sono.

Uma boa noite de sono contribui para a melhora do bem estar emocional. O recomendado para a maioria das pessoas é em torno de oito horas por dia. Evite alimentos pesados antes de dormir e tente preparar o seu corpo e o ambiente para poder relaxar e renovar as energias para um novo dia.

2 - Cuide da sua alimentação.

Assim como o exercício físico, alimentação e saúde mental também estão diretamente relacionadas.

As recomendações aqui são as mesmas de quem busca uma alimentação saudável para a mente e o corpo: reduzir o consumo de alimentos excessivamente gordurosos e ultraprocessados e de açúcares. Procure priorizar refeições saudáveis, com carnes magras, grãos integrais, frutas e vegetais. Evite uso excessivo de cafeína e álcool.

3 – Pratique atividade física.

Atividade física e saúde mental andam juntas. Colocar o corpo em atividade é um dos fatores individuais que se pode modificar e atuar para melhorar a saúde mental.

4 - Busque apoio psicológico.

Em muitos casos, a ajuda profissional pode ser indispensável para cuidar da saúde mental. Quando percebemos um sofrimento que tem nos gerado prejuízos como, por exemplo, não conseguir realizar as suas atividades do dia a dia, não hesite em buscar apoio psicológico para cuidar de você.

Lembre-se: o cuidado com a saúde mental é um compromisso de longo prazo e um exercício constante da sua jornada em direção à saúde, bem-estar emocional e qualidade de vida.

01/05/2024

Um ótimo feriado à todos!

Retornaremos quinta-feira, dia 02/05

25/04/2024

A alimentação para ajudar na recuperação da dengue deve ser rica em alimentos fontes de proteína e ferro, pois esses nutrientes ajudam a prevenir a anemia e a fortalecer o sistema imunológico.

Além dos alimentos que ajudam no combate à dengue, deve-se evitar alguns alimentos que podem aumentar o risco de hemorragias, como a pimenta, gengibre e frutos vermelhos, por exemplo.

Manter uma alimentação saudável e variada ajuda a combater a dengue e, por isso, é importante comer várias vezes ao dia, em pequenas porções, fazer repouso e beber entre 2 a 3 litros de água por dia, para manter o organismo hidratado.

Os alimentos recomendados para ajudar a combater os sintomas da dengue e prevenir complicações são:

✅Carnes vermelhas com pouca gordura, como músculo, patinho e alcatra bovina;

✅Carnes brancas, como frango, peru, peixe;
Ovos;

✅Laticínios, como leite, iogurte natural, manteiga e queijos;

✅Leguminosas, como feijão, grão-de-bico, lentilha, soja e ervilha;

✅Frutas, como melancia, banana, pera, caqui e manga;

✅Vegetais, como beterraba, couve, agrião, cenoura, alface, espinafre, bertalha e rúcula.

Esses alimentos são ricos em proteína, vitamina C e ferro, que são nutrientes importantes para evitar anemia e promover a formação de plaquetas, já que estas células se encontram diminuídas em pessoas com dengue, sendo importantes para prevenir a ocorrência de hemorragias.

19/04/2024

A alimentação para ajudar na recuperação da dengue deve ser rica em alimentos fontes de proteína e ferro, pois esses nutrientes ajudam a prevenir a anemia e a fortalecer o sistema imunológico.

Além dos alimentos que ajudam no combate à dengue, deve-se evitar alguns alimentos que podem aumentar o risco de hemorragias, como a pimenta, gengibre e frutos vermelhos, por exemplo.

Manter uma alimentação saudável e variada ajuda a combater a dengue e, por isso, é importante comer várias vezes ao dia, em pequenas porções, fazer repouso e beber entre 2 a 3 litros de água por dia, para manter o organismo hidratado.

Os alimentos recomendados para ajudar a combater os sintomas da dengue e prevenir complicações são:

✅Carnes vermelhas com pouca gordura, como músculo, patinho e alcatra bovina;

✅Carnes brancas, como frango, peru, peixe;
Ovos;

✅Laticínios, como leite, iogurte natural, manteiga e queijos;

✅Leguminosas, como feijão, grão-de-bico, lentilha, soja e ervilha;

✅Frutas, como melancia, banana, pera, caqui e manga;

✅Vegetais, como beterraba, couve, agrião, cenoura, alface, espinafre, bertalha e rúcula.

Esses alimentos são ricos em proteína, vitamina C e ferro, que são nutrientes importantes para evitar anemia e promover a formação de plaquetas, já que estas células se encontram diminuídas em pessoas com dengue, sendo importantes para prevenir a ocorrência de hemorragias.

12/04/2024

Ter uma rotina corrida e uma dieta equilibrada é totalmente possível, mas é preciso de planejamento. É preciso organizar a alimentação semanal e garantir os ingredientes necessários para a preparação das receitas, para poder variar os pratos e não cair na mesmice de comer sempre as mesmas coisas.

Fazendo isso, você não apenas terá um cardápio variado, mas também uma dieta nutritiva, colorida e saborosa. Assim, poderá ter mais saúde e disposição física para enfrentar os desafios do dia a dia. Nesse post você vai conferir dicas úteis de como organizar a alimentação semanal para não cair na tentação dos industrializados. Arraste para o lado e veja.

Agora nos diga. Você costuma fazer isso nos seu dia a dia?

08/04/2024

Uma regra bem simples e fácil de decorar, mas que pode te ajudar muito na hora de manter uma alimentação saudável mesmo quando a temperatura der aquela abaixada: desembale menos e descasque mais.

É fato que as pessoas sentem mais vontade de consumir doces e alimentos com alta densidade calórica e mais ricos em carboidratos. No entanto, poucos sabem que existe uma relação direta entre a temperatura corporal e gasto energético nesta estação. Para compensar a perda de energia corporal, buscamos alimentos mais calóricos, como por exemplo, doces, massas e pães.

Por esse motivo, muitos indivíduos percebem um aumento significativo do peso corporal. Apesar disso, aconselhamos a não consumir muitos alimentos industrializados, pois eles são ricos em calorias e pobres em nutrientes. Ou seja, evite desembalar o que está pretendendo comer.

Principalmente as frutas e alguns vegetais acabam sendo deixados de lado quando o frio se aproxima. Assim, os indivíduos costumam recorrer aos alimentos ultraprocessados. Se você estiver com muita vontade de comer uma bolacha, pique uma banana em rodelas e coloque um pouco de canela por cima. Em seguida, aqueça um pouco. Outro fato importante é que esse tipo de alimento é gatilho para que você fique comendo o dia todo (o famoso beliscar).

Também é importante consumir uma quantidade de água adequada, que faça seu organismo funcionar perfeitamente. A necessidade hídrica diária varia de acordo com o peso corporal de cada indivíduo, mas em média devemos consumir 35mL por kg diariamente.Além disso, a ingestão de água ainda evita que o nosso organismo confunda a sensação de sede com a fome.

04/04/2024

A ansiedade provoca diversos efeitos negativos no corpo, desde insônia e preocupação excessiva, até comportamentos compulsivos. O hábito de comer por ansiedade é um exemplo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 2,5% da população mundial sofre de algum tipo de compulsão alimentar.

Um fator preocupante é que, segundo psicólogos e especialistas, os alimentos ingeridos por quem come por compulsão geralmente não são muito saudáveis. Na maioria dos casos são lanches como salgadinhos, pizza e doces.

É importante destacar que comer por razões emocionais, ocasionalmente, não é um problema e praticamente todos nós passamos por essa experiência.

No entanto, isso se transforma em um problema (tanto para a saúde mental, quanto física) quando o indivíduo acredita que essa é a única maneira de lidar com as suas emoções.

Se você está lidando com esse problema, continue lendo esse artigo para entender como combater o hábito de comer por ansiedade — de uma vez por todas!

Comer por ansiedade é um comportamento alimentar que ocorre quando uma pessoa come em resposta a sentimentos de estresse ou outros estados emocionais desafiadores.

Um dos grandes problemas desse hábito é que as pessoas que têm o hábito de comer por compulsão geralmente tendem a consumir alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos.

Isso porque esse tipo de alimento proporciona uma sensação rápida de prazer e satisfação.

No entanto, uma dieta rica de alimentos assim pode levar a problemas de saúde como hipertensão, diabetes, obesidade, doenças cardíacas, além de outros transtornos alimentares.

01/04/2024

Os proveitos de consumir frutas são abundantes. Elas contêm vitaminas, minerais e antioxidantes, elementos que resguardam as células contra o envelhecimento. As vitaminas e os minerais desempenham um papel crucial no funcionamento geral do nosso organismo, auxiliando no metabolismo e na prevenção de doenças.

20/03/2024

Alimentos para mais energia:

Banana: Rica em carboidratos, potássio e vitamina B6, aumentando seus níveis de energia.
Maçã: Contém carboidratos, açúcares e fibras, proporcionando uma liberação de energia gradual.
Goji berries: Fonte de antioxidantes e fibras, liberando energia de forma gradual.
Iogurtes naturais: Fornecem carboidratos simples para energia imediata, enquanto as proteínas desaceleram a liberação de açúcares no sangue.
Vegetais de folhas verdes: Rico em nutrientes e antioxidantes, promovendo energia.
Batata-doce: Com carboidratos complexos e fibras, fornecendo energia gradual.
Beterraba: Aumenta a produção de óxido nítrico, melhorando o fornecimento de oxigênio e aumentando a energia.
Peixes: Fonte de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas B, reduzindo a fadiga e aumentando a energia.
Água: Fundamental para a produção de energia celular, combatendo a fadiga e aumentando a disposição física.
Outros alimentos: Oleaginosas, abacate, morango, laranja, lentilhas, quinoa, chocolate amargo, ovos, café e sementes diversas.
Escolha seus alimentos com cuidado para impulsionar sua energia e bem-estar! 🍌🍎

08/03/2024

Cuidando com carinho da saúde e bem-estar de todas as mulheres. Feliz Dia Internacional da Mulher! 💖💪

Clínica Nutri e Saúde

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