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Raisa Santos

Nutrição, Saúde e Dicas sobre alimentação.

20/04/2022

Fazer refeição livre pode ajudar na sua adesão a dieta, mas cuidado! É refeição livre e não DIA livre 😅

Faça refeições saudáveis e que irão propor saciedade durante o dia, coma suas porções de frutas e vegetais e tente bater sua meta de proteínas!

Outro ponto importante: não vale a pena se restringir o dia inteiro cortando carboidratos para chegar na refeição livre e comer “o quanto quiser” seja inteligente e escolha alimentos de baixa densidade calórica durante o dia.

Obs: a segunda coluna não é um cardápio a ser copiado, é apenas um exemplo de refeições saudáveis. Consulte um nutricionista.

E aí? Amanhã é dia de refeição livre por aí? 🤩

19/04/2022

Experimente mudar sua forma de encarar uma dieta, não encare como se fosse uma prisão, isso não é saudável!

Exagerou nesse feriado de Páscoa? Ok, já passou! Agora você vai fingir que nada aconteceu e apenas voltar! Só preste atenção para isso não se repetir em todos os finais de semana, ok?

Gostou do post? Me segue pra mais✨

14/02/2022

Voltamos as postagens com assunto importantíssimo AGROTÓXICOS ☠️✨

31/08/2021

31 de agosto- DIA DO NUTRICIONISTA 🍎🧬🥝
Dia da profissão que me escolheu e que me faz ser tão abençoada. Feliz dia do Nutricionista para todos os meus colegas ☺️✨.
É maravilhoso mudar a vida do ser humano através da alimentação e meu combustível é ouvir: “nutri nunca fui atendido tão bem”; “nutri bati a meta”; “nutri eu bebi a água direitinho”; “conseguii colocar salada no prato” e muitos outros depoimentos que aquecem meu coração ❤️.
E muito obrigadaaa aos pacientes por confiarem no meu trabalho e por todo o carinho ao longo desses 5 anos de formada 🍎👩🏻‍🎓🧬.

19/07/2021

Qual é seu modo de preparo?
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Galerinha não existe alimento proibido ou permitido, comida que engorda ou emagrece.
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😟Entretanto o modo de preparo dos alimentos pode alterar as calorias de um prato.
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😉Quando estamos no processo de emagrecimento, devemos nos atentar ao modo de preparo.
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😚Ao invés de fritar, você pode grelhar na frigideira (com pouco óleo), airfryer, forno, churrasqueira elétrica, refogado, no microondas, etc.
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No caso da pipoca, ela não é frita… massss ela pode deixar de ser um lanchinho saudável se você encher de manteiga e consumir a que tem 1000 ingredientes.
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😄Para finalizar, não desconsidere o modo de preparo dos alimentos. Se você quer emagrecer e manter seu deficit calórico, fique de olho. É bem possível que você esteja consumindo mais calorias do que deseja.
Qual desses alimentos mais te surpreendeu ?

01/06/2021

Você tem dúvidas de como escolher um bom azeite de oliva?
Pois eu te ajudo! Aqui vai algumas dicas para te ajudar na compra
✅ Dica 1: Observe se o produto é realmente AZEITE DE OLIVA ou se é um ÓLEO COMPOSTO, também é importante que seja "extravirgem".
✅ Dica 2: Quanto menor a acidez, melhor a qualidade do azeite. A acidez deve ser menor que 0,5% (melhor ainda se achar

31/05/2021

✅ Checklist pra começar bem a semana!!
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É através de pequenos hábitos que conseguimos fazer o nosso dia a dia ficar mais saudável!
Insira esses pequenos passos na sua semana e já manda pra o amiguinho entrar na vida fitness com você 😉

29/03/2021

DOUTORANDA✨
Faz um tempo que queria compartilhar essa notícia com vocês, mas a correria (atendimentos, documentação, aulas) fez atrasar esse post. Mas estou muito feliz e queria compartilhar com vocês que
sou nutricionista, e também apaixonada pela pesquisa científica, me sinto completa quando consigo ser Nutri dos meus lindos pacientes e Professora ❤️🥰.
Tenho muito orgulho de dizer que sou graduada, mestre e agora futuramente doutora pela Universidade Federal do Piauí (UFPI) e agradeço a todos que direta ou indiretamente fizeram parte desses passos ❤️.

08/03/2021

Quero pedir desculpa a todas as mulheres que descrevi como bonitas antes de dizer inteligentes ou corajosas. Fico triste por ter falado como se algo tão simples como aquilo que nasceu em você, fosse seu maior orgulho, quando sei espírito já despedaçou montanhas.
De agora em diante vou dizer coisas como, “você é forte” ou “você é incrível”, não porque eu não te ache bonita, mas porque você é muito mais do que isso.
RUPI KAUR🧠
Essa foto de biquíni veio pro feed profissional para dizer que isso não me faz menos capacitada. Da mesma forma, que o meu corpo não diz tudo que sou.

07/03/2021

✨Nuggets de frango assados✨
Essa é amelhor receita que você verá hoje!
Ingredientes:
- Peito de frango moído (500 g) (corre pro story que tem dica!)
- Alho (2 dentes)
- Coentro e cebolinha (2 colheres de sopa)
- Sal (a gosto)
- Páprica doce em pó (1 colher de chá rasa ou a gosto)
- Farelo de aveia (3 colheres de sopa)

Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200 °C.
2. Triture os dentes de alho.
3. Misture todos os ingredientes (exceto o farelo de aveia).
4. Faça bolinhas usando uma colher de sopa e as empane com o farelo de aveia.
5. Coloque no forno em forma com papel alumínio untado por, aproximadamente, 15 minutos.✨
Façam pro jantar e me marquem, você irá amar! 😁😉🏃

15/02/2021

A foto não está boa e nem de longe mostra a felicidade que estou: MEUS PRIMEIROS 7km e em competição 💕🙌🏼
Eu só sei dizer o quanto sou feliz na corrida, minha meta desse ano é chegar aos 10 km e não está longe e depois que venham mais competições ❣️
Essa que eu fiz foi da e se você quer começar indico bastante esse app 😉.
Não foi fácil mas muito divertido, correr antes de tudo me faz bem mentalmente e você fez seu corpo feliz hoje ?

11/02/2021

Dia 11/02- Dia internacional das mulheres e meninas na ciência 🧬 .
Sou Nutricionista e pesquisadora.
E olha não é fácil, principalmente na situação que nos encontramos, onde a pesquisa científica recebe cortes e mais cortes e a Mulher sendo subestimada por suas ações.
Sou formada pela UFPI e ainda na graduação fiz iniciação científica e em 2019 o mestrado no PPGAN.
Sou antes de tudo pesquisadora por amor, porque quem faz ciência no Brasil tem que ser por amor e pela esperança de dias melhores.
Meu propósito é que esse meio seja cada vez mais ocupado por mulheres, e sei que pra chegar até aqui, muitas outras passaram para que eu ocupasse esse local.

08/02/2021

Interrompemos a programação normal para um post de alívio da Nutri: Vacinadah ✨
O olhinho pequeno demonstra o tamanho do meu sorriso por baixo da máscara.
Ainda temos um longo caminho pela frente, e espero que logo logo dias melhores e com abraços virão.
Ahhh e foi coronavac! Eu, como também pesquisadora, sei o quão é válido a ciência no nosso país! 🐊

01/02/2021

✨Escolhas saudáveis custam caro?✨
Ainda hoje tem muitaaa gente que vem com este mito na cabeça, e a resposta é bem simples alimentação saudável tem que ser aquela que consiga ser inserida no seus dia-a-dia e também na sua condição sócio-econômica.
Alimentação saudável também é sinônimo de: desembalar menos e descascar mais! Ou seja, alimentos naturais são muito bem-vindos e interessantes ao nosso consumo ✨.
Faça o teste: uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras frescos custa menor valor que uma alimentação rica em processados e ultraprocessado!

29/01/2021

“Nutri, tal alimento engorda? Tal alimento emagrece? Tal alimento pode?”⁣
⁣.
O dia que vcs entenderem de vez que isso não existe, vcs vão se libertar! Não existe alimento que engorda, e também não existe alimento que emagrece.⁣
⁣.
Por exemplo: “chocolate engorda?” ⁣
Se a única coisa que vc comer no dia for um chocolate, durante 1 mês, vc vai emagrecer.⁣
⁣.
“Abobrinha emagrece?” ⁣
Se vc comer quilos e mais quilos de abobrinha todos os dias durante 1 mês, vc pode engordar.⁣
⁣.
Entendendo isso, concluímos que nenhum alimento engorda ou emagrece. ⁣
O que te faz engordar é o excesso de comida rotineiramente. ⁣😉😉

27/01/2021

✨DÉFICIT CALÓRICO✨
Já ouviram falar? Geralmente você irá ouvir esse termo associado ao emagrecimento e te garanto para perda de peso ele será fundamental.
Déficit calórico é sobre o balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos, dessa forma, o nosso corpo usa os próprios estoques energéticos e como resultado temos menos peso corporal!
Para conseguir esse feito temos várias estratégias e a sua Nutri irá escolher a melhor que se adapta ao seu objetivo.
A fórmula do emagrecimento é simples, mas não fácil , envolve vários fatores como físicos, emocionais e psicológicos, então...
SEMPRE PROCURE UM PROFISSIONAL CAPACITADO

12/01/2021

Oi pessoal!!✨
Foto da minha salada de hoje, simples assim!
Resolvi compartilhar com vocês, nem todo dia estamos inspirados, organizados o suficiente e nem sempre vai sair tudo do jeito que queríamos.
Mas lembre-se: O SIMPLES FUNCIONA.
Alimentação saudável é sobre escolhas e é necessário todos os dias ter esse compromisso de tentar ser melhor!
E aí quer ser a sua melhor versão em 2021? Então vem comigo ☺️✨

11/01/2021

Segunda é dia de RECEITA ✨✨
Reuni algumas formas para você consumir o whey que se encontra no plano alimentar!
Pare agora de tomar apenas whey com agua! SALVE esse post para consultar sempre✨⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣❤️
⁣⁣⁣⁣⁣⁣.
👉🏻 O Whey Protein é uma proteína extraída do soro do leite e não é necessário consumi-lo se você já consome proteína adequadas.
Consulte seu nutricionista para avaliar a necessidade do consumo e a quantidade.
E aí, qual a melhor receita??
Me: amooo o capuccino 🤤❤️

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