Nutricionista Crause Celso

27/02/2026

Hoje foi dia de levar informação para a TV 📺

Estive no Programa da Tarde falando sobre o perigo do uso indiscriminado das “canetinhas” para emagrecimento. O que muita gente trata como solução rápida pode trazer riscos sérios quando usado sem indicação e acompanhamento médico.

Emagrecimento não é sobre modinha. É sobre saúde, responsabilidade e consciência.

Antes de qualquer decisão, busque orientação profissional.

24/02/2026

Você sabia que a inflamação crônica no organismo pode estar ligada a cansaço constante, dores, inchaço e até dificuldade para emagrecer? 🤔

A boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada no combate a esses processos inflamatórios. Incluir alimentos anti-inflamatórios no dia a dia ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a disposição e proteger sua saúde a longo prazo.

O segredo não está em um único alimento milagroso, mas na constância de boas escolhas todos os dias. Pequenas mudanças na rotina alimentar podem trazer grandes resultados para sua saúde.🤍

23/02/2026

Se você usou Mounjaro e conseguiu emagrecer, primeiro: parabéns.
Mas agora eu preciso te falar a parte que quase ninguém fala.

O remédio ajuda.
Mas quem mantém o resultado é você.

O Mounjaro reduz o apetite, melhora o controle glicêmico, facilita o processo. Só que ele não cria disciplina, não organiza sua rotina e não escolhe sua comida por você.

Quando o medicamento sai de cena, f**a o que você construiu.

Se nesse período você aprendeu a:
• Comer proteína suficiente
• Organizar seus horários
• Priorizar comida de verdade
• Treinar com frequência
• Dormir melhor

As chances de manter o peso aumentam muito.

Agora, se tudo ficou apoiado só na redução da fome… o risco de reganho é alto.

O corpo sempre tenta voltar ao que era habitual.
Se o hábito antigo era exagero, belisco, desorganização… ele volta para isso.
Se o novo hábito é equilíbrio, constância e rotina saudável… ele sustenta o novo peso.

Manutenção não é sorte.
É estratégia.

Não é viver em restrição.
É ter estrutura.

E deixa eu te falar uma coisa importante:
Dieta não é algo que você faz por alguns meses.
É o padrão que você decide repetir pelo resto da vida.

O medicamento pode iniciar o processo.
Mas são os seus hábitos que protegem o resultado.

Se você quer emagrecer e manter, precisa começar pensando na fase depois do remédio.
Porque o verdadeiro desafio nunca foi perder peso.
Sempre foi não recuperar.

20/02/2026

Sushi na dieta? Depende do que você pede 🍣👀

Antes de tudo: as calorias do sushi podem variar MUITO conforme o restaurante, a quantidade de arroz, molhos e recheios.
Os valores da imagem são estimativas, servem como noção, não como regra fixa.

Agora vamos ao que realmente importa: como encaixar o sushi na dieta sem sabotagem 👇

✔ Priorize proteínas
Sashimi (atum, salmão, peixe branco)
Ceviche: excelente opção, alto teor proteico e calorias equilibradas.

✔ Cuidado com o excesso de arroz
Prefira peças com menos arroz e evite combos muito grandes e repetitivos.

✔ Frutas podem entrar
Abacate e manga são boas opções , o problema não é a fruta, é o excesso.

✔ Atenção ao cream cheese
Aumenta bastante as calorias da peça.
Não é proibido, mas quanto mais, maior o impacto calórico. Use com moderação.

✔ Evite os “hots”
São empanados e fritos, muito mais calóricos e ricos em gordura.

✔ Fuja dos molhos adocicados
Tarê, geleias (como a de pimenta)…
Açúcar + calorias vazias.

✔ Shoyu com estratégia
Prefira o light (menos sódio).
Dica de ouro: dilua com um pouco de água e limão.

✔ Cuidado com buffet livre
Facilita exageros e dificulta o controle das escolhas.

No final das contas:
Sushi não engorda sozinho. Dieta que funciona não exclui, ensina a escolher. 💪

19/02/2026

A hipertrofia muscular depende diretamente da qualidade e da duração do sono.
•
É durante o sono profundo que ocorre maior liberação de hormônio do crescimento, otimização da síntese proteica muscular e redução do cortisol, favorecendo o balanço nitrogenado positivo.
•
A privação de sono compromete a recuperação das fibras musculares, reduz a sensibilidade à insulina e pode limitar o ganho de massa, mesmo diante de treino e ingestão proteica adequados.

17/02/2026

17/02/2026

Passou do ponto com Mounjaro no Carnaval? 🎭

Agora o foco é reduzir o risco.
Hidrate-se, volte à rotina com equilíbrio e observe os sinais do seu corpo.

Saúde em primeiro lugar.

17/02/2026

“Se liga nessas dicas” para continuar curtindo seu CARNAVAL até o final!!

16/02/2026

Carnaval é festa.
Mas ninguém merece passar a quarta-feira acabado.

Se a ideia é curtir sem destruir seu corpo, anota isso:

1. Não comece a beber de estômago vazio

Comida antes de sair reduz a velocidade de absorção do álcool.
Priorize proteína, carboidrato e um pouco de gordura boa. Isso segura mais tempo.

2. Intercale com água

Um copo de água entre as doses já muda o jogo.
Ajuda na hidratação e diminui a ressaca no dia seguinte.

3. Escolha melhor o que beber Bebidas com muito açúcar pioram a desidratação e a inflamação.
Misturas com energético são ainda mais agressivas para o coração.

Se for beber, evite exagerar nas combinações muito doces.

4. Defina um limite antes de começar

Depois que a festa esquenta, o autocontrole esfria.
Decidir antes quanto vai beber reduz o exagero.

5. Durma

Álcool já prejudica o sono. Se você ainda vira a noite, o impacto metabólico dobra.
Sono ruim aumenta fome, compulsão e cansaço.

6. No dia seguinte

Água, frutas, proteína leve e comida de verdade.
Nada de “continuar bebendo para curar ressaca”.

⸻

Carnaval não destrói sua saúde.
O problema é quando 5 dias viram desculpa para perder o controle.

Curta. Mas cuide do corpo que vai ter que trabalhar depois da festa.

13/02/2026

🚨 DICAS DO NUTRI: como fugir da ressaca antes que ela te pegue!

Carnaval, festa, bloquinho… mas ninguém merece o dia seguinte, né? 😵‍💫
Eu te conto o que fazer antes, durante e depois pra correr pra longe da ressaca e recuperar seu corpo mais rápido.

Porque curtir é bom… mas acordar bem é melhor ainda 😉

Salva esse post pra não esquecer na próxima festa e compartilha com aquele amigo que sempre exagera 🍻👀