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Zila Ayres, Teresina (2025)

18/02/2025

A insegurança pode, muitas vezes, parecer mais alta que nossa própria voz. Aquele medo de errar, de não ser suficiente, pode nos fazer hesitar diante de desafios ou até mesmo duvidar do nosso valor.

Mas é importante lembrar que a insegurança não define quem você é. Cada obstáculo que você já enfrentou até aqui é uma prova da sua resiliência e força. Quando o medo ou a dúvida surgirem, pergunte a si mesmo: "Se fosse um amigo querido passando por isso, o que eu diria a ele?" Trate-se com o mesmo carinho e encorajamento.

Reconheça que você tem o poder de superar, mesmo quando o caminho parecer difícil. Enxergue sua trajetória e lembre-se: você já superou muito.

Qual foi a última vez que você enfrentou seus medos e percebeu sua força?

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

12/02/2025

Às vezes, o caminho para a cura passa por territórios desafiadores. Momentos difíceis podem parecer intermináveis, mas são nesses instantes que descobrimos nossa força e aprendemos a nos reconstruir.

Cada lágrima derramada, cada dúvida enfrentada, faz parte de um processo que nos aproxima de uma versão mais inteira de nós mesmos.

Acolher suas dores, em vez de ignorá-las, é o primeiro passo para transformar cicatrizes em aprendizado e desafios em crescimento.

Não tenha medo de olhar para dentro e se permitir sentir. Juntos, podemos construir um espaço seguro para você se reconectar com sua essência e encontrar o equilíbrio que merece. Porque, mesmo nas noites mais escuras, há sempre a promessa de um novo amanhecer.

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

06/02/2025

"Por que parece que minha cabeça nunca para?"

Conviver com o TDAH pode trazer a sensação de que a mente está em constante movimento, como se fosse impossível desacelerar ou manter o foco. Essa experiência pode ser desafiadora, mas também é uma oportunidade de se conhecer melhor e se acolher.

É importante lembrar que você não é desorganizado ou incapaz. O primeiro passo é compreender seu funcionamento e aceitar que pausas e recomeços fazem parte do processo. Valorize cada conquista, por menor que pareça, e busque ferramentas e apoio para tornar o caminho mais leve.

Você não está sozinho nessa jornada, e reconhecer isso já é um grande avanço.
Como tem sido sua experiência com o TDAH ou ao apoiar alguém que passa por isso?
Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

04/02/2025

Quantas vezes você deixou suas próprias necessidades de lado para atender às demandas dos outros? Isso é algo comum, especialmente para quem tem o hábito de cuidar de tudo e todos.

Porém, é fundamental entender que o autocuidado não é um ato de egoísmo, mas sim uma forma de equilibrar a vida e priorizar o que realmente importa: sua saúde física e emocional. Cuidar de si é mais do que momentos de lazer ou relaxamento. É ouvir o que o seu corpo e mente precisam, respeitar seus limites e fazer escolhas que tragam bem-estar.

Tire um momento do seu dia para refletir: "O que eu realmente preciso agora?" Atenda a essa necessidade com atenção e carinho, porque você merece esse cuidado.
Como você tem praticado o autocuidado em sua vida?
Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

17/01/2025

Janeiro Branco é o momento perfeito para refletir sobre a importância de priorizar nossa saúde mental.

Em meio a um mundo agitado, é fundamental reservar um tempo para cuidar de si mesmo, reconhecer suas emoções e buscar o equilíbrio.

O autocuidado não se resume apenas a momentos de descanso, mas também a entender nossas necessidades emocionais e buscar apoio quando necessário.

Lembre-se: cuidar de sua mente é tão essencial quanto cuidar de seu corpo.

Que 2025 seja um ano de autoconhecimento, serenidade e muitas conquistas para sua saúde mental. Estamos nessa jornada juntos!

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

01/01/2025

Que 2025 seja um convite à renovação, ao cuidado consigo mesmo e à construção de um caminho mais alinhado com os seus sonhos e valores.

Desejo que você comece o ano com o coração leve, a mente em paz e a certeza de que sempre é tempo de recomeçar.

Que os próximos 365 dias sejam repletos de saúde, amor e crescimento.

Feliz Ano Novo!

Vamos juntos construir um 2025 incrível!

25/12/2024

Neste Natal, desejo que você se conecte ao que realmente importa: o amor, a gratidão e os momentos de verdadeira presença com quem você ama.

Que cada gesto de carinho e cada sorriso compartilhado aqueçam o seu coração e renovem a esperança de dias ainda mais leves e significativos.

Lembre-se: cuidar de si e dos outros é o maior presente que podemos oferecer.

Que o espírito natalino inspire você a celebrar a vida em toda sua essência.

Feliz Natal, com muito afeto! ❤

20/12/2024

As férias são mais do que uma pausa no calendário, é uma oportunidade para desacelerar e se reconectar com quem você é de verdade, longe das pressões e exigências do dia a dia.

Quantas vezes você adiou o descanso porque sentiu que havia coisas mais importantes a fazer? É fácil se perder na ideia de que férias precisam ser produtivas ou recheadas de conquistas, mas e se elas forem, simplesmente, um respiro?

Antes de sair correndo, carregando preocupações acumuladas ou listas intermináveis, pergunte-se: “O que realmente importa para mim agora?”

E quando o descanso finalmente chegar, permita-se soltar. Soltar o trabalho, as cobranças incessantes, a pressão de ser produtivo.

Encontre refúgio em você mesmo e naquilo que faz seu coração vibrar. Pode ser uma caminhada sem rumo, um livro esquecido na prateleira ou a simples não fazer nada.

Seja leve. Movimente o corpo, mas sem cobranças. Explore lugares ou apenas fique em silêncio. Ouça as músicas que você gosta, relaxe, dê risada ao lado de quem você ama ou apenas aproveite a sua própria companhia.

Respire fundo, cuide de você, tenha o seu momento. Porque, no final, o que importa não é quanto você vai fazer, mas o quanto te fez bem o que você fez.

Aproveite seu momento ou apenas descanse. Você merece!

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

25/11/2024

Em momentos de crise, é normal sentir a ansiedade batendo mais forte, mas algumas práticas simples podem ajudar.

Respirar fundo, prestando atenção na sua respiração, é uma forma poderosa de acalmar o corpo e a mente.

Tente focar no presente, sem se prender demais ao que já passou ou ao que vem pela frente, a prática do mindfulness pode ser uma grande aliada.

Mexer o corpo também faz diferença, já que libera endorfinas que trazem uma sensação de bem-estar.

Busque manter uma rotina de sono e descanso para dar ao seu corpo e mente o equilíbrio que precisam para enfrentar esses desafios.

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

06/11/2024

Identificar a depressão nem sempre é fácil, pois os sinais podem variar de pessoa para pessoa.

Além da tristeza profunda, fique atento a mudanças sutis, como cansaço constante, perda de interesse por atividades antes prazerosas, irritabilidade e distúrbios do sono. A pessoa pode se sentir emocionalmente distante, com uma sensação de vazio ou culpa excessiva.

Para ajudar alguém com depressão, o mais importante é ouvir sem julgar. Muitas vezes, o simples ato de estar presente e demonstrar empatia já é um grande apoio.

Incentivar a busca por ajuda profissional, como um psicólogo, é fundamental, pois a terapia oferece ferramentas essenciais para o tratamento.

Pequenas ações podem fazer a diferença, e estar ao lado de quem sofre é uma forma poderosa de ajuda.

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

10/10/2024

Prevenir é cuidar da saúde mental de forma contínua, e não apenas quando os sintomas já estão evidentes.

Assim como cuidamos do corpo para evitar doenças, o mesmo deve ser feito com a mente.

A prevenção envolve adotar hábitos saudáveis, como reservar tempo para o autocuidado, praticar o autoconhecimento e cultivar relações saudáveis.

Estar atento aos sinais de estresse, ansiedade e sobrecarga emocional permite que possamos intervir antes que esses sentimentos se transformem em algo mais grave.

A terapia, mesmo sem a presença de sintomas severos, é uma ferramenta poderosa de prevenção, pois promove o entendimento das próprias emoções e o desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento.

Cuidar da mente de forma preventiva fortalece a resiliência e contribui para uma vida mais equilibrada e saudável.

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

03/10/2024

A insegurança muitas vezes nasce de experiências de vida marcantes, como críticas constantes na infância, falta de apoio emocional, ou comparações excessivas.

Ela pode ser alimentada por padrões de pensamento negativos, como o medo de não ser bom o suficiente ou de ser rejeitado.

Traumas, falhas passadas e ambientes competitivos também desempenham um papel importante, gerando uma sensação de inadequação.

Em muitos casos, a insegurança surge quando depositamos nossa autoestima em fatores externos, como a opinião alheia ou realizações materiais, ao invés de cultivarmos um senso interno de valor.

A autocrítica exacerbada e a falta de autoconfiança reforçam esse ciclo, criando barreiras para enfrentar desafios.

Reconhecer esses padrões e buscar autoconhecimento, seja através da terapia ou da introspecção, é um passo essencial para construir uma base mais sólida de segurança emocional.

Zila Ayres - Psicóloga
CRP: 21/00380

Zila Ayres

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