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Dra Flora Vieira

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Brasil
Tijuca, RJ
Dra Flora Vieira

Flora Vieira
Nutrição Clínica Funcional
Fitoterapia Funcional
Mestrado Materno Infantil
Coaching em Nutrição Largo do Machado
Tel: (21) 98040-4411

21/08/2024

Você ainda acredita que precisa cortar um monte de comida que gosta para conquistar a perda de peso com qualidade e saúde? Isso é tão demodê... 😓

Dietas restritivas são falidas há décadas e ainda escuto muita gente dizendo que quer "um período de restrição para ter resultados rápidos".

O "resultado rápido" pode custar piora da ansiedade e de diversos sintomas, além de efeito rebote, com recuperação do peso... Além de ser uma ilusão conseguir se manter em uma dieta restritiva por um longo tempo.

Tenha paciência com o seu processo e se trate bem, como se você tivesse tratando sua melhor amiga 🥰

Bjos da nutri 🌷

09/03/2023

Como planejar uma refeição sem carne completa? ⬇️

Você sabia que uma refeição sem carnes, bem equilibrada, tende a ser menos inflamatória? Desta maneira a alimentação ajuda em diversos sintomas e problemas gástricos e intestinais, além de doenças e dores crônicas.

A primeira coisa que vem na cabeça da maioria das pessoas é “o que devo colocar no lugar da carne?” A resposta não é lacticínios, por exemplo, fazendo isso, você vai ingerir maior quantidade de gordura.

O ideal é substituir a carne pelo grupo das leguminosas (feijões, ervilha, lentilha, grão se bico ou derivados da soja, como tofu).

A quantidade máxima recomendada de carne pelo Ministério da Saúde é de 100g por dia, que pode ser trocada por feijão cozido, por exemplo, basta cinco a sete colheres de sopa ou uma co**ha.

Dessa forma, a composição de um prato balanceado vegetariano seria composto por 50% por verduras e legumes (crus ou cozidos), 25% por cereais (aveia, trigo, batata, inhame, arroz) e 25% pelas leguminosas (feijão- carioca, feijão preto, grão de bico, lentilha, tofu, ervilha).

Vc já experimentou fazer uma refeição sem carnes? Como foi? Deixe sua dúvida…

Marque aquela pessoa que quer reduzir o consumo de carnes, mas não sabe como🌱🥰

22/08/2021

Café é maravilhoso (eu amo 🥰☕️) e pode fazer parte da sua estratégia nutricional trazendo vários benefícios.

Mas em que momento e como usá-lo?

O café oferece vários benefícios, como maior concentração, estado de alerta e melhora do desempenho esportivo.

Mais especificamente, na prática de atividade física, aumenta resistência muscular, velocidade de movimento, força muscular e resistência aeróbica (corrida, saltos, etc).

No pós-treino, o uso da cafeína, associado a quantidades corretas de carboidrato e proteína, pode acelerar a síntese de glicogênio muscular, favorecendo hipertrofia.

Eu sempre dou preferência pelo uso da cafeína através de infusões naturais, que pode ser pelo café ou chá verde, por exemplo.

Para adultos, a recomendação máxima de cafeína é até 400mg/dia, então não devemos tomar mais de 2 a 3 xícaras (240ml) de café por dia, porém essa quantidade varia muito dependendo do café.

Doses altas podem causar alteração do sono e humor.
Algumas pessoas podem apresentar efeitos adversos com o consumo de café, e isso se dá por conta da variabilidade genética.

Procure ajuda de um nutricionista para montar a melhor estratégia nutricional para você :)

Deixe sua dúvida ou sua declaração de amor pelo café aqui nos comentários
☕️❤️

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