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Caroline Miranda - Nutricionista

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Brasil
Tijuca, RJ
Caroline Miranda - Nutricionista

Guiando pessoas para o caminho SUSTENTÁVEL da alimentação saudável
✨ Acompanhamento com Olhar Integrativo:
Funcional, Fitoterapia e Coaching

Talvez esteja chegando agora por aqui ou não, mas falo com convicção e orgulho que a Nutricionista Caroline Miranda de hoje não é a mesma do ano passado e no sentido de melhoria, com toda certeza. Torço para que no próximo ano possa estar falando o mesmo com tanta felicidade como sinto agora. Muitas mudanças aconteceram e não foi só a parte de me tornar uma“morena iluminada” 🤭 Fato é que bel

eza e estrutura externa brotam do conteúdo das nossas profundezas. Digamos que essa parte é apenas a ponta do “iceberg” do meu tratamento que reforço a cada contato com as minhas pacientes🌷 E , a única coisa que posso garantir que não mudou foi a minha vontade de ajudar milhares de mulheres a terem uma vida mais leve e feliz. Hoje tenho muita clareza que o meu maior objetivo é GUIAR mulheres a voltarem a se reconhecer no espelho através de um tratamento PERSONALIZADO associado a uma jornada de descobertas, renascimento e liberdade. Quer saber a consequência dessa parceria criada no meu tratamento? É elas se APAIXONAREM pelo estilo de vida balanceado e sem neuras 💜 Chegar na fase do tratamento em que elas BRILHAM e VIBRAM com as próprias transformações é o que me faz apaixonar todos os dias pela minha profissão. Justamente POR ISSO , que faço DISSO o meu PROPÓSITO! ✨ A partir de cada história que foi compartilhada comigo construí tratamentos para suprir as principais demandas e será um prazer te ajudar através dos disponíveis no momento como:

▪️Programa Turbinado
▪️Acompanhamento DETOX
▪️Consulta Avulsa

06/03/2024

Muitas mudanças.
Essa etapa era para ter começado ano passado, mas adiei por N motivos.
Fato é que que o novo Instagram vem na versão de quem eu me tornei como pessoa e profissional ao longo dos últimos 11 anos.
Amanhã vou postar um vídeo com mais detalhes e informações.
Mas já quero deixar o convite a todos que se identificam com a minha abordagem para acompanhar os próximos conteúdos no perfil !!
Quando vejo sentido no NOVO eu não enrolo.
Eu VOU com TUDO. AÇÃO é meu sobrenome rs 😍
VEMMMMM 🫶🏻

25/02/2024

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Amo bolo! Para mim, combina com qualquer dia à tarde 🤪

Maaas, se tem um dia que combina MUITO com BOLO é DOMINGO além de ser minha especialidade 🫶🏻
Bolo Mesclado com o Chá Verde Gelado com Abacaxi 🍍 e Hortelã nesse calor do porque café ☕️ não está dando por aqui 🔥 ..
Ainda decifrando a cor desse chá gelado kkkk
Alguém ajuda??

10/02/2024

BEM ALEATÓRIA porque fiquei chocada com a minha brancura de consultório e academia 😱
Fico no boné clássico do carioca para lembrar que já gostei muito kkkkk
Além disso, para aproveitar e COMUNICAR que o meu ano já começou desde o dia 01/01, mas as inovações acontecerão APÓS o !
Será um novo capítulo da minha trajetória nesse mundo cheio de belezas e ao mesmo tempo tão controverso. É uma doideira isso aqui, mas é tão bom encontrar/ reconhecer conexões 🌍 🤝
Se você reconheceu alguma conexão comigo te convido a participar desse novo capítulo!
Lembrando que o faz parte disso, as inscrições irão até o dia 15/02 e as participantes receberão a ficha pré encontro a partir desta segunda!
Inscrições pelo WhatsApp (21)99717-3952

04/01/2024

[CREATINA É PARA QUEM?]
Sem dúvidas a CREATINA anda mais famosa que o Whey Protein.
Ficou comum os pacientes já chegarem no consultório com ela já comprada e com dúvidas de como usar.
Mas muita calma nessa hora porque investir neste suplemento pode ser algo bem precipitado dependendo de cada caso.
A creatina monohidratada é o suplemento nutricional ergogênico (melhorar performance e adaptação ao exercício, melhor recuperação) mais eficaz atualmente disponível para atletas com a intenção de aumentar a capacidade de exercício de alta intensidade e a massa corporal magra durante o treinamento.
A questão que a maioria NÃO é atleta, ou seja, não é porque você começou a malhar que precisa da Creatina neste momento.
Nível de atividade física, s**o, peso, quantidade e tipo de proteína consumida na alimentação são ALGUNS dos fatores para avaliar a indicação deste suplemento.
Isto porque para ter uma boa resposta na performance é importante atingir a cota de creatina via alimentar. Cerca de metade da da necessidade diária de creatina é obtida através da dieta e o restante sintetizada principalmente no fígado e nos rins. Opaaa, FÍGADO, será que pessoas que sobrecarregam o fígado possuem bons resultados mesmo malhando e tomando creatina?! 👎
Ela é encontrada principalmente em carnes vermelhas e frutos do mar. Ou seja, outro fator que interfere na dose é a quantidade que cada pessoa consegue ingerir dessas fontes seja por tolerância, doenças ou por ser vegetariana. E lógico, o nível do exercício físico interfere demais nas suas doses diárias e de saturação.
Existem outras indicações para a sua prescrição como: redução de lesões, neuroproteção (memória), doenças neurodegenerativas, doenças cardíaca isquêmica, AVC, envelhecimento...
O momento do dia para tomar a Creatina é indiferente. O importante é estar atento com a associação de determinados nutrientes tanto de macronutrientes como de micronutrientes como vitaminas do complexo B. E água sempre!
Se está sedentário, iniciando rotina de treino agora, sem consistência, come carne vermelha não é o melhor suplemento para investir neste momento
Consulta pelo Whatsapp (21) 99717-3952

28/12/2023

[QUAIS SÃO OS CUIDADOS NUTRICIONAIS MAIS IMPORTANTES PARA MELHORAR O DESEMPENHO NO EXERCÍCIO FÍSICO?]
A maioria das pessoas pensa em PRÉ-TREINO e termogênicos quando o tema é desempenho no exercício físico. Porém, existem outros cuidados muito necessários antes de pensar e termogênicos.
Nesta fase de melhora de desempenho físico, o paciente costuma apresentar boas respostas fisiológicas com rendimentos bastante satisfatórios e a evolução desta fase exigirá treinos com diferentes estímulos e intensidades maiores. Portanto é indispensável conter:
▫️Condutas para prevenção de dores e lesões - o treino cada vez mais frequente e intenso exige ainda mais fisicamente aumentando risco de lesões. Existem suplementos e fitoterápicos super interessantes para este caso como: colágeno tipo 2, magnésio, Cordia verbenacea, curcumina, gengibre...vai depender de cada paciente;
▫️Reforço do sistema imunológico - exercícios de longa duração e aeróbicos de alta intensidade geram imunossupressão, por isso, nutrientes para aumentar a imunidade são indispensáveis como Vitamina C, Zinco, Selênio, Vitamina D e outros, além da atenção a qualidade de sono;
▫️Quando o foco do desempenho envolve aumento de massa muscular o sono é fundamental, além da prescrição de um treino eficiente. A qualidade de sono passa pela higiene do sono com controle de contato com a luz de tv, celular etc à noite, horário da última refeição, consumo de bebidas com cafeína, além de fitoterápicos como mulungu, camomila, erva cidreira....
▫️Termogênicos a base de fitoterápicos diferentes dos convencionais devido adaptação do metabolismo e de forma direcionada a evolução necessária ao paciente levando em consideração sintomas, composição corporal e tipo de exercício físico.
Vale lembrar que NENHUM SUPLEMENTO e/ou TERMOGÊNICO irá favorecer a EVOLUÇÃO DO desempenho SE a alimentação estiver desbalanceada!
Comece pelo básico antes de qualquer suplemento!
Com carinho, Nutri Carol Miranda
📱Whatsapp (21) 99717-3952

12/12/2023

[NUTRI, NÃO TIRA O MEU CHOCOLATE, POR FAVOR!]
Período ótimo para falar sobre essa questão, mas essa vontade pela “docinho” aparece ao longo do ano novo para a maioria, né? Inclusive atendo muitas pacientes que possuem dificuldade com doce e ao iniciar o Acompanhamento Nutricional fazem promessas para excluir o doce.
E será que É POSSÍVEL COMER DOCE TODO DIA SEM ESTRAGAR A DIETA? Quero com este post compartilhar a forma que raciocino nesta situação porque tudo vai depender de:
🔲 COMO ESTÁ A ALIMENTAÇÃO DA PACIENTE AO LONGO DO DIA?
esse é um dos principais pontos porque mais importante do que excluir é o que você tem coloca nas suas refeições.
🔲 QUAL O TIPO DE DOCE?
muitas são as opções que pioram quadros de gases, de distensão abdominal, celulite e acne.
🔲 QUAL A QUANTIDADE?
mesmo sendo opções mais saudáveis se for de forma exagerada prejudica tanto nos quadros destacados no item 2 como no item 1. Eles precisam estar associados: composição das refeições do dia, com o tipo de doce e a quantidade a ser consumida.
🔲 A pessoa é SEDENTÁRIA ou ATIVA?
Isso influencia na quantidade, frequência e no tipo orientado no Plano Alimentar. Lembrando que praticar exercício físico NÃO é para COMPENSAR o doce ou qualquer exceção que você tenha feito...
🔲 UM ÚNICO ALIMENTO não é capaz de estragar NADA se ao comer for saudável, ou seja, sem características compulsivas ou compensatórias de forma crônica e se o hábito alimentar for rico em alimentos nutritivos.
Procure Acompanhamento Nutricional para te ensinar o que é comer de forma saudável porque vai além de nutrientes 😉
WhatsApp (21)99717-3952

07/12/2023

[CACAU e MEL DE CACAU]
com conteúdo nutricional
Viajar e experimentar os alimentos naturais típicos da região é NUTRIÇÃO também!
E dessa vez conheci a barra de CACAU pura de Caraíva que é adoçada somente com o Mel de cacau e a de Trancoso compõe 70% cacau e os 30% restante composto por açúcar Mascavo, mel do cacau, água e nibs de cacau. Amei ambas, mas a minha queridinha no sabor foi a de
F**a nítida a diferença dos chocolates mais comuns mesmo os com teor 70% ou mais de cacau justamente por utilizarem leite na composição e outros conservantes e estabilizantes. A consistência, o sabor e o efeito são muito diferentes. Estes além de mais saciedade não geram o impulso instantâneo por mais quantidade.
Conheci o Mel de Cacau que não conhecia e o vendedor me explicou que é feito da polpa do cacau (que antes era descartada).
Hoje em dia já existe o Mel de Cacau para vender, sabia?
Já experimentaram?
P.s: não resisti e postei com foto da Praia de lá porque a vontade de voltar está absurda!!! 🤩🏖️

03/12/2023

Uma vez li um texto que discutia sobre como as pessoas estavam fazendo os registros de momentos e viagens desde que surgiu m a foto no modo “selfie”.
As fotos a partir de então passaram a aparecer e valorizar mais a pessoa do que o lugar.
E achei que essa reflexão faz muito sentido. Por isso, tento registrar mais o momento do que a mim. O resultado disso é colecionar fotografias que gravam beleza de tudo que vi e vivi…
Estou revendo as fotos e fico emocionada 🩷🥹
E você? Curte fotografar ou ser fotografada?

02/12/2023

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Uma vez li um texto que discutia sobre como as pessoas estavam fazendo os registros de momentos e viagens desde que surgiu m a foto no modo “selfie”.
As fotos a partir de então passaram a aparecer e valorizar mais a pessoa do que o lugar.
E achei que essa reflexão faz muito sentido. Por isso, tento registrar mais o momento do que a mim. O resultado disso é colecionar fotografias que gravam beleza de tudo que vi e vivi…
Estou revendo as fotos e fico emocionada 🩷🥹
E você? Curte fotografar ou ser fotografada?

01/12/2023

Quebrando a sequência do Feed por um bom motivo…
Fujo de clichês, mas essa foto/post é a prova do quanto esse lugar me conquistou 🩷
Tenho o privilégio de já ter conhecido alguns lugares por aí e sem dúvidas dentre os que conheci fico no trio:
Noronha - Chapada dos Veadeiros - Caraíva (não nessa ordem necessariamente. Não consigo colocar numa ordem. Cada um com sua riqueza de roubar as palavras de modos diferentes.
Só vão e me contem!!

14/11/2023

[Ômega 3: É O MESMO PARA TODO MUNDO?]
Um dos nutrientes e suplementos mais conhecidos e prescritos ganhou diferentes "formas".
Com a quantidade de estudos cada vez mais avançados foram surgindo conclusões diferentes para cada caso como a PROPORÇÃO dos tipos de ômega 3 e a sua origem.
▫️Ao contrário do que MUITA gente pensa, suplemento de ômega 3 NÃO é sempre de óleo de peixe. Existem diferentes origens como: óleo de Krill, óleo de linhaça, de microalgas, de peixe..
▫️Seus benefícios vão desde os tecidos cerebrais como na memória, visão, depressão como auxílio na regulação dos processos inflamatórios, melhora da função muscular com aumento de força e de massa.
▫️Porém, cada indicação exige uma concentração diferente dos tipos, por exemplo, no período gestacional é imprescindível ter pelo menos 200mg de DHA no último trimestre e durante o período de amamentação. Caso existam outros quadros na gestante essa dose será ajustada.
▫️No caso do processo de emagrecimento a fração de EPA é a que exige uma alta concentração. Se a pessoa tiver queixas relacionadas com a memória, depressão precisará de uma boa proporção de DHA também.
🔸Logo, a suplementação de ômega 3 não é a mesma para todos! Além das proporções, atualmente, existem ômega 3 com associação de nutrientes como: colágeno tipo 2, astaxantina, curcumina entre outros.
🔸Esta prescrição precisa de bom conhecimento para indicação correta visando melhores benefícios.
Busque Acompanhamento Nutricional qualificado!
Mais infos (21) 99717-3952

16/10/2023

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[PROGRAMA TURBINADO É PARA VOCÊ!]
Cansada de ouvir das pessoas conceitos equivocados sobre alimentação e estilo de vida saudável, relação tóxica com a comida, dependência de dietas e medicamentos resolvi criar um acompanhamento em que quebrasse as algemas de cada uma desses pensamentos limitantes construídos ao longo da vida e responsáveis pelo efeito sanfona e eterna insatisfação corporal.
O Programa Turbinado é o meu acompanhamento Personal Nutri.
Para quem precisa mais do que um Plano Alimentar.
Precisa de constância, comprometimento, uma pessoa que te faça lembrar da escolha que tomou e que os momentos de estresse e cansaço da rotina te fazem duvidar..

Ter mais que uma Nutricionista ao seu lado. Uma PARCEIRA nessa trajetória fazendo com que as consultas sejam um ÓTIMO momento para VITAMINAR os seus planos!
Saiba mais informações pelo Whatsapp (21) 99717-3952 (ou direct) e comece agora!

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Tijuca, RJ

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