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Nutrindo Saúde

Alimentação, reeducação alimentar, Receitas saudáveis, planejamento nutricional, Nutrição, Saúde e Bem-Estar.

Hoje em dia uma boa parte das pessoas se interessam por qualquer tema relacionado à alimentação. A pesquisa pela palavra "dieta" no google retorna nada mais, nada menos que 95 milhões de resultados. A pergunta "como perder peso?" retorna 6 milhões de resultados. Mais importante do que pensar em dieta ou em como perder peso, é pensar em COMO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE. Tendo isso em mente, perda de

peso saudável e melhora na qualidade de vida são apenas consequências naturais. Estamos inaugurando esse espaço para compartilhar muitas dicas e orientações sobre diversos alimentos, além de mostrar para vocês como é fácil se alimentar de forma saudável e gostosa.

18/07/2025

Naqueles dias frios, quem nunca pensou: “Hoje eu mereço um delivery quentinho…” 🛵

E a verdade? Não tem nada de errado nisso. O perigo é quando essa “escapadinha” vira rotina — ou quando as escolhas acabam trazendo mais culpa do que prazer.

✨ Aqui vão truques de nutri pra transformar seu delivery em aliado (mesmo no inverno):

✅ Prefira pratos quentes, mas equilibrados: caldos, sopas, grelhados, arroz + legumes são ótimas pedidas. Fogem da fritura e ainda confortam.
✅ Molhos podem ser armadilhas: quanto mais cremoso ou à base de queijo, maior a chance de vir com calorias extras escondidas.
✅ Divida a porção: muitos pratos servem duas pessoas — ou viram almoço do dia seguinte! Isso ajuda o bolso e evita exageros.
✅ Planeje o pedido: entre no app com a ideia do que quer comer, e não só pra “ver o que aparece”. Assim, evita escolhas impulsivas.
✅ Beba água antes: chegar morrendo de fome faz qualquer prato parecer irresistível. Um copo d’água ajuda a segurar a ansiedade.
✅ Se for doce, escolha só um: quer sobremesa? Tudo bem, mas evite pedir várias coisas. Escolha algo que realmente queira e saboreie.

Delivery não precisa ser vilão, nem no inverno. Com estratégia, pode ser um grande aliado pra manter o equilíbrio sem abrir mão do prazer de comer.

💬 Salva essas dicas pra próxima vez que bater aquela vontade de pedir delivery! E me conta: qual é o seu pedido favorito no frio?

Amanda Nóbrega I Nutricionista
CRN4-15100855

11/07/2025

Ah, o inverno… aquela época em que o frio nos faz querer nos aconchegar debaixo do cobertor com um prato cheio, não é? E tem um motivo pra isso acontecer!

Quando a temperatura cai, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Isso faz com que a fome aumente (principalmente por alimentos mais calóricos e quentinhos, que trazem conforto). Some isso aos dias mais preguiçosos e à vontade de f**ar mais quietinho… e pronto, o apetite aparece.

Mas dá, sim, pra atravessar o inverno sem abrir mão dos seus objetivos — e sem culpas desnecessárias.

Aqui vão estratégias que realmente funcionam nos dias mais frios:

✅ Hidrate-se: a sede diminui no frio, mas seu corpo continua precisando de água (ela ajuda até a controlar a fome e o inchaço)
✅ Aposte em refeições quentinhas, nutritivas e que gerem saciedade (sopas, caldos e ensopados são ótimos aliados)
✅ Mantenha o prato colorido e equilibrado: legumes, verduras e proteínas ajudam muito na saciedade
✅ Planeje seus lanches: ter opções práticas e alinhadas com seus objetivos evita aquela fome fora de hora
✅ Sempre se pergunte: é fome real ou só vontade de conforto? Essa pausa faz toda a diferença
✅ Busque conforto em atividades além da comida: leitura, filmes, autocuidado;
✅ Inclua momentos de prazer, sim: comer algo que você gosta, com consciência, faz parte do equilíbrio (e da vida também!)

Lembre-se: você não precisa cortar tudo, nem se privar. O segredo está em ouvir seu corpo, entender suas necessidades e adaptar sua alimentação pra essa estação.

💚 Salva est post para lembrar dessas estratégias nos dias que bate aquela vontade de atacar a geladeira! E se quiser uma ajuda mais personalizada, chame-me no direct. Vamos construir um plano que funcione para a sua realidade.

10/07/2025

A gente sabe o quanto é fácil cair em hábitos que só atrapalham nossa saúde e disposição — e que parece difícil sair desse ciclo.

Mas mudar é possível, sim! Pequenas escolhas feitas todos os dias fazem diferença e ajudam você a recuperar sua energia e bem-estar.

👉 Arrasta os cards para ver o que evitar e começar a transformar sua rotina hoje mesmo.

Conhece alguém que precisa ler isso? Compartilhe este post e ajude essa pessoa a dar o primeiro passo! 💛

Amanda Nóbrega I Nutricionista
CRN4-15100855

03/07/2025

Eu fazendo qualquer coisa... menos aquele básico que meu corpo está pedindo há semanas! 🤭

Se você riu e disse “sou eu”, salva este post e marca quem também vive nessa saga!

Mas se lembre: às vezes a gente se perde na correria, nas desculpas e acaba deixando o cuidado para depois. Mas é possível começar do seu jeito, com leveza e sem neura!

✨ Quer dar o primeiro passo? Então me chama no direct, vamos juntos cuidar de você de um jeito que faz sentido na sua vida real!

Amanda Nóbrega I Nutricionista
CRN4-15100855

02/07/2025

❄️ O inverno chegou e junto com ele aquela sensação de que emagrecer f**a mais difícil, não é? Mas será que isso é verdade?

Arrasta pro lado e confira 5 mitos que muita gente fala por aí — e que podem atrapalhar o seu emagrecimento sem você perceber!

Com informação certa e estratégias reais, dá pra cuidar do corpo e da saúde sem sofrimento, mesmo nos dias frios.

💙 Quer aprender a se alimentar bem no inverno, sem radicalismo e com resultados de verdade? Então me chama no direct que eu te explico como funciona meu programa!

Amanda Nóbrega I Nutricionista
CRN4-15100855

27/06/2025

Nem todo pré-treino precisa ser aquele shake caro ou super elaborado.

O mais importante é entender que o que você come antes de treinar pode influenciar (e muito!) na sua energia, disposição e até no seu rendimento.

Por aqui, eu prefiro algo simples, nutritivo e fácil de preparar — como essa panqueca de banana que mostrei no post.

🍌 Rica em carboidratos de fácil digestão, é uma ótima fonte de energia para o treino. Se tiver um toque de proteína, melhor ainda: ajuda na saciedade sem pesar!

Mas afinal, o que faz um bom pré-treino?

✅ Carboidrato leve e fácil de digerir (banana, tapioca, pão com geleia, frutas com mel…)
✅ Um pouquinho de proteína (ovo, iogurte ou uma fonte proteica que você goste)
✅ E o momento certo para consumir: alimentos leves podem ser ingeridos até 30 minutos antes do treino; já preparações mais completas, como ovos ou refeições maiores, devem ser consumidas com antecedência de 1h30 a 2h, para evitar desconforto ou sensação de peso.

E os suplementos? Eles são indicados somente quando realmente necessários e sempre com acompanhamento profissional, combinado?

✨ O segredo é esse: encontrar o que funciona pra você, sem fórmulas prontas e sem exageros.

Salva esta dica pra lembrar antes do próximo treino e me conta aqui nos comentários: qual é o seu pré-treino favorito?

23/06/2025

“Nossa, nutri, achei que estava fazendo certo!” Essa é uma das frases que mais escuto no consultório e quase sempre está ligada a hábitos que muita gente repete sem perceber que estão sabotando o processo.

No post de hoje, reuni 4 armadilhas alimentares bem comuns que podem estar interferindo na sua energia, na sua saciedade e até no seu emagrecimento.

Quer saber se você também caiu em alguma delas? Desliza os cards e depois me conta nos comentários se já viveu algo parecido!

💛 Spoiler: nenhum deles envolve cortar tudo que você gosta.

Se este post te ajudou a repensar sua rotina, salva para revisar sempre que precisar. E marca alguém que também vive esses desafios!

Amanda Nóbrega I Nutricionista
CRN4-15100855

18/06/2025

Você já tentou seguir dietas prontas, cortou um monte de alimentos e mesmo assim sentiu que nada funcionava de verdade?

É porque a alimentação não pode ser copiada de alguém — ela precisa ser construída com base na sua rotina, nos seus objetivos e até no que você gosta de comer.

Neste carrossel, eu te mostro como funciona o acompanhamento nutricional que leva tudo isso em conta. Um plano leve, realista e ef**az — sem fórmulas prontas ou restrições sem sentido.

🍽️ Se quiser ajuda para transformar sua alimentação, pode me chamar no direct. Vamos conversar!

14/06/2025

O café da manhã é uma refeição que a gente pode e deve cuidar para ser nutritiva, com uma boa fonte de proteína — assim a saciedade dura mais, a gente evita beliscar fora de hora e tem energia para o dia todo! 🍳

Separei 5 que fizeram parte da minha semana: simples, gostosos e do jeitinho que a vida real permite.

E claro, tem dias que a gente se permite um pouquinho diferente, como nesse dia que eu estava passeando e aproveitei para curtir com moderação. 😉

💛 Me conta nos comentários: qual alimento não pode faltar no seu café da manhã?

12/06/2025

O Dia dos Namorados chega com flores, mensagens carinhosas e, muitas vezes, com um jantar fora do comum: entrada, prato principal, sobremesa, vinho... e um pensamento escondido: “será que estou estragando tudo o que conquistei?”

Se você já se pegou pensando nisso, saiba: você não está sozinho. Essa culpa silenciosa é mais comum do que parece, mas não precisa fazer parte do seu cuidado com a alimentação.

✨ Comer algo diferente em um dia especial não desmancha o que você constrói com constância.

Na verdade, quando a alimentação é bem orientada, ela cabe nesses momentos também. Momentos que aquecem o coração — e sim, às vezes vêm acompanhados de um bom prato.

Aqui vão algumas estratégias que ensino no consultório e que funcionam na prática:

✔️ Evite jejum o dia inteiro "pra compensar" o jantar, isso só aumenta a chance de exagerar depois.
✔️ Coma com calma e presença, isso ajuda a perceber a saciedade e curtir mais o momento.
✔️ Evite o “já que”: “já que comi sobremesa, vou pedir mais isso ou aquilo”.
✔️ Lembre-se: comer diferente por um dia não é sabotagem. É vida real!
✔️ E o mais importante: o que você faz todos os dias pesa muito mais do que o que você faz em um jantar.

Uma alimentação saudável de verdade inclui os afetos — e não exclui o prazer. Neste Dia dos Namorados, aproveite o carinho, a companhia e a comida com equilíbrio, presença e sem autoboicote disfarçado de perfeição.

💛 Marque aqui quem vai estar ao seu lado nesta data especial!

09/06/2025

Na vida ideal, tudo parece simples: marmitas coloridas, café da manhã com aveia e chia, lanches perfeitos e jantares equilibrados.

Na vida real… é diferente: às vezes o almoço é o que sobrou do dia anterior, a tarde passa em beliscos, a água f**a esquecida e a promessa de “segunda eu recomeço” vira rotina! 😅

Mas aqui vai uma verdade importante: você não precisa viver a alimentação idealizada para se alimentar melhor. Essa imagem é um exemplo: um prato simples, saboroso, que cabe na rotina e faz sentido para mim!

Comida de verdade, praticidade e um plano que respeita a sua rotina já fazem toda a diferença. E dá, sim, pra fazer escolhas mais saudáveis sem radicalismo, mesmo nos dias mais bagunçados.

✨ Quando a alimentação faz sentido na sua vida (e não só no feed), ela começa a funcionar de verdade.

💬 Conte-me aqui: o que mais te desafia na hora de manter uma alimentação saudável no dia a dia?

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Site

http://www.nutrindosaude.com.br/

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