24/12/2025
O problema não é a ceia, é a mentalidade de “tudo ou nada” que você ainda carrega.
A gente precisa falar sobre isso antes do Natal. Porque não é a rabanada, o arroz à grega ou o pavê que colocam sua saúde em risco — mas sim a culpa, o jejum de compensação, os exageros causados pela restrição, a autocrítica após comer algo especial.
Aqui vão 5 dicas para viver esse momento com mais leveza, sem abrir mão do cuidado:
1️⃣ Café da manhã reforçado, não pulado.
Inclua proteína (ovo, iogurte, tofu), fibras (frutas, aveia, sementes) e uma gordura boa (pasta de amendoim, castanhas). Isso te dá saciedade e evita o “ataque” noturno à ceia.
2️⃣ Lanche da tarde pré-ceia estratégico.
Nada de chegar na ceia “morrendo de fome”. Um lanche simples como iogurte + fruta + granola caseira evita exageros por fome física. Planeje esse lanche como uma blindagem.
3️⃣ Faça um “checklist emocional” antes de comer.
Pergunte-se: estou com fome, vontade ou ansiedade? Comer consciente começa com autoconsciência. Leva só 30 segundos, mas muda tudo.
4️⃣ Monte seu prato com intenção.
Olhe a mesa toda antes de servir. Escolha os pratos que têm valor afetivo e monte uma porção que te satisfaça. Dica: se quiser repetir, pode! Mas respire, converse, sinta antes de decidir.
5️⃣ Crie rituais simples: 1 copo d’água + 10 respirações antes da ceia.
Sim, funciona. Isso ajuda seu corpo a sair do automático, melhora a digestão e te coloca no presente.
✨ Equilíbrio de verdade não se conquista com restrições, mas com consciência e planejamento.
Se você quer aprender a viver esse equilíbrio o ano inteiro — inclusive nas festas — meu programa pode ser o seu próximo passo.
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