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Nutricionista Letícia Pessoa

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Brasil
Tijucas, SC
Nutricionista Letícia Pessoa

Uma Nutri com a missão de descomplicar a alimentação e com a meta de alcançar os seus objetivos.

11/02/2022

Alok, Felix Jaehn, The Vamps • All The Lies

13/12/2021

Nesses dias quentes procuramos comidas que sejam leves, refrescantes e gostosas, e essa salada caeser é a combinação perfeita para esses dias!

E aí, você já fez ou comeu essa salada? Eu adoro!

👉Arraste para o lado e veja como faz.

Se fizer, manda pra nutri! ❤️

10/12/2021

🆘O final de semana pode estar atrapalhando o seu objetivo!

Se você chega na sexta-feira a noite e "guarda" a sua dieta na gaveta e só volta pegar ela na segunda-feira, lamento te informar, mas você não vai chegar em lugar nenhum fazendo isso.

Nessa lâmina como exemplo, é possível ver que a média das calorias da semana está de acordo com o que a pessoa precisa. Quando chega no final de semana o consumo foi muito maior do que precisa.

Ou seja, em vez de consumir 2000 kcal, mas somando os excessos do find e fazendo a média é como se a pessoa tivesse ingerindo 2700kcal por dia 😵

‼️ 700 kcal a mais em cada find, em 10 dias, serão 1 kg a mais (3kg a mais no fim do mês)

Esse é um dos motivos que quem faz dieta de segunda a sexta, e chega no find enfia o pé na jaca legal, não consegue atingir seu objetivo 💣

Lembrando, que tudo é equilíbrio, você pode consumir o que de vez em quando, mas fazer dieta só até sexta às 18h e só voltar na segunda, é péssimo.

09/12/2021

👉Antes de tudo: é importante seguir o horário que o seu profissional passou, ok?

Dito isso... Não existe uma regra específica, tudo vai depender de quais são as vitaminas e qual o seu objetivo com a suplementação.

Mas explicando de uma forma geral:

💊Vitaminas Lipossolúveis (A,D,E,K): São mais absorvidas quando consumidas com alguma fonte de gordura, junto com uma refeição ou com uma fonte de gordura (Ex: Ômega 3)

💊Vitaminas hidrossolúveis (C, complexo B, por ex) - Possuem melhor aproveitamento quando ingeridas com estômago vazio, 30 minutos antes ou 2h após refeições.

💊Ferro: Melhor absorvido longe das refeições, contendo Lácteos e Café (Exemplos: Queijos, sorvetes, iogurtes e cafeína) e é melhor absorvido quando em associação a Vitaminas C (laranja, acerola...)

💊Zinco: Indicado consumir junto com alguma refeição.

08/12/2021

Já não tem mais criatividade em saber o que colocar em cima do pão, e não aguenta mais comer ovo? Saiba que esses patês além de deliciosos, possuem proteínas também!

👉Arraste para o lado e veja as opções que da para preparar, além de deliciosas, são super nutritivas!

Se você fizer me conta se gostou? 💚

06/12/2021

🆘 Nutri, chegou o mês de Dezembro e não consegui atingir meu objetivo ainda, será que ainda da tempo??

🙆‍♀️ A resposta é: SIMMMM!! Nunca é tarde para iniciarmos algo, tarde vai ser se você ficar procrastinando e não sair do lugar.

Saiba que dezembro da para fazer bastante coisa, até o próximo mês. A hora é AGORA, vem que eu te ajudo!

02/12/2021

“Nossa, mas eu como tão pouco e mesmo assim não emagreço", quem nunca ouviu alguém dizer isso?

Para emagrecer não necessariamente você precisa comer pouco, mas sim, comer certo.

Diversos pacientes passam a comer muito mais quando iniciam um plano alimentar para emagrecer, e acabam ficando assustados, pois acham que precisam passar fome, mas você sabe por que isso acontece?

No processo de emagrecimento é muito interessante optar por alimentos com baixa densidade calórica (e preferencialmente alta densidade nutricional), mas o que seria isso? É a relação CALORIAS E VOLUME do alimento

É a relação entre a quantidade de CALORIAS de um alimento e seu VOLUME.

Alimentos com baixa densidade calórica proporcionam mais saciedade, pois você consegue ingerir uma maior quantidade deles, sem exagerar nas calorias, reduzindo a fome e favorecendo o emagrecimento, além de que na maioria das vezes apresentam grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

Então pra você que pensa ou conhece alguém que pensa que para emagrecer precisa comer pouco, está super enganado. Ao escolher melhor os alimentos, é possível comer bastante e atingir o seu objetivo, sem passar fome! Pq ninguém merece passar fome, né!?

23/11/2021

Se você ainda não começou, comece hoje mesmo!

Nunca vai existir o momento perfeito, comece com o que você tem, com o que você pode nesse momento, só não desista, pois se começar hoje, você não vai se arrepender, mas se não começar, daqui uns meses vai estar arrependida.

09/11/2021

Aveia, a queridinha.

A aveia pode ser encontrada na forma de farelo, farinha e flocos.

A farinha de aveia é mais utilizada nas preparações de bolo, muffins... e contém maior teor de carboidrato e menos fibras.

O farelo de aveia contém a maior parte das fibras do grão e maior fonte de beta-glucana... é indicado para quem tem diabetes ou colesterol alto.

A aveia em flocos é encontrada em flocos finos ou grossos, tem maior teor de fibras.

Mas CUIDADOOO, o excesso ou consumo errado pode trazer alguns desconfortos abdominais e gases.

CAPRICHE no consumo de ÁGUA, a aveia é fonte de fibras e quando não se tem um consumi hídrico correto, pode causar constipação.

Procure ajuda de um nutri para que ele adeque essa necessidade na sua rotina e para ele te ajudar nesse processo.

08/11/2021

Ganhar massa muscular não é tão fácil assim, arrasta para o lado e veja 5 dicas para te ajudar.

Um profissional nutricionista é super importante para adequar todas as necessidades que você precisa, assim, você não corre o risco de estar colocando as quantidades erradas no seu prato.

03/11/2021

🆘NUTRIII, SOCORRO!! Fui me pesar na balança depois do feriado e acabei engordando, me ajudaaaa.

Calma, você não engordou tudo isso de um dia para o outro, com certeza esse peso é de retenção e fezes, comidinhas e bebidas do feriado. Saiba que para engordar 1kg de gordura você precisa consumir em torno de 7700 kcal.

Então não se desespere, apenas capriche na água e em chás diuréticos, volte a sua rotina de alimentação saudável e exercícios.

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Tijucas, SC

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