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Nutricionista Letícia Pessoa

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Brasil
Tijucas, SC
Nutricionista Letícia Pessoa

Uma Nutri com a missão de descomplicar a alimentação e com a meta de alcançar os seus objetivos.

11/02/2022

Alok, Felix Jaehn, The Vamps • All The Lies

13/12/2021

Nesses dias quentes procuramos comidas que sejam leves, refrescantes e gostosas, e essa salada caeser é a combinação perfeita para esses dias!

E aí, você já fez ou comeu essa salada? Eu adoro!

👉Arraste para o lado e veja como faz.

Se fizer, manda pra nutri! ❤️

10/12/2021

🆘O final de semana pode estar atrapalhando o seu objetivo!

Se você chega na sexta-feira a noite e "guarda" a sua dieta na gaveta e só volta pegar ela na segunda-feira, lamento te informar, mas você não vai chegar em lugar nenhum fazendo isso.

Nessa lâmina como exemplo, é possível ver que a média das calorias da semana está de acordo com o que a pessoa precisa. Quando chega no final de semana o consumo foi muito maior do que precisa.

Ou seja, em vez de consumir 2000 kcal, mas somando os excessos do find e fazendo a média é como se a pessoa tivesse ingerindo 2700kcal por dia 😵

‼️ 700 kcal a mais em cada find, em 10 dias, serão 1 kg a mais (3kg a mais no fim do mês)

Esse é um dos motivos que quem faz dieta de segunda a sexta, e chega no find enfia o pé na jaca legal, não consegue atingir seu objetivo 💣

Lembrando, que tudo é equilíbrio, você pode consumir o que de vez em quando, mas fazer dieta só até sexta às 18h e só voltar na segunda, é péssimo.

09/12/2021

👉Antes de tudo: é importante seguir o horário que o seu profissional passou, ok?

Dito isso... Não existe uma regra específica, tudo vai depender de quais são as vitaminas e qual o seu objetivo com a suplementação.

Mas explicando de uma forma geral:

💊Vitaminas Lipossolúveis (A,D,E,K): São mais absorvidas quando consumidas com alguma fonte de gordura, junto com uma refeição ou com uma fonte de gordura (Ex: Ômega 3)

💊Vitaminas hidrossolúveis (C, complexo B, por ex) - Possuem melhor aproveitamento quando ingeridas com estômago vazio, 30 minutos antes ou 2h após refeições.

💊Ferro: Melhor absorvido longe das refeições, contendo Lácteos e Café (Exemplos: Queijos, sorvetes, iogurtes e cafeína) e é melhor absorvido quando em associação a Vitaminas C (laranja, acerola...)

💊Zinco: Indicado consumir junto com alguma refeição.

08/12/2021

Já não tem mais criatividade em saber o que colocar em cima do pão, e não aguenta mais comer ovo? Saiba que esses patês além de deliciosos, possuem proteínas também!

👉Arraste para o lado e veja as opções que da para preparar, além de deliciosas, são super nutritivas!

Se você fizer me conta se gostou? 💚

06/12/2021

🆘 Nutri, chegou o mês de Dezembro e não consegui atingir meu objetivo ainda, será que ainda da tempo??

🙆‍♀️ A resposta é: SIMMMM!! Nunca é tarde para iniciarmos algo, tarde vai ser se você ficar procrastinando e não sair do lugar.

Saiba que dezembro da para fazer bastante coisa, até o próximo mês. A hora é AGORA, vem que eu te ajudo!

02/12/2021

“Nossa, mas eu como tão pouco e mesmo assim não emagreço", quem nunca ouviu alguém dizer isso?

Para emagrecer não necessariamente você precisa comer pouco, mas sim, comer certo.

Diversos pacientes passam a comer muito mais quando iniciam um plano alimentar para emagrecer, e acabam ficando assustados, pois acham que precisam passar fome, mas você sabe por que isso acontece?

No processo de emagrecimento é muito interessante optar por alimentos com baixa densidade calórica (e preferencialmente alta densidade nutricional), mas o que seria isso? É a relação CALORIAS E VOLUME do alimento

É a relação entre a quantidade de CALORIAS de um alimento e seu VOLUME.

Alimentos com baixa densidade calórica proporcionam mais saciedade, pois você consegue ingerir uma maior quantidade deles, sem exagerar nas calorias, reduzindo a fome e favorecendo o emagrecimento, além de que na maioria das vezes apresentam grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

Então pra você que pensa ou conhece alguém que pensa que para emagrecer precisa comer pouco, está super enganado. Ao escolher melhor os alimentos, é possível comer bastante e atingir o seu objetivo, sem passar fome! Pq ninguém merece passar fome, né!?

23/11/2021

Se você ainda não começou, comece hoje mesmo!

Nunca vai existir o momento perfeito, comece com o que você tem, com o que você pode nesse momento, só não desista, pois se começar hoje, você não vai se arrepender, mas se não começar, daqui uns meses vai estar arrependida.

09/11/2021

Aveia, a queridinha.

A aveia pode ser encontrada na forma de farelo, farinha e flocos.

A farinha de aveia é mais utilizada nas preparações de bolo, muffins... e contém maior teor de carboidrato e menos fibras.

O farelo de aveia contém a maior parte das fibras do grão e maior fonte de beta-glucana... é indicado para quem tem diabetes ou colesterol alto.

A aveia em flocos é encontrada em flocos finos ou grossos, tem maior teor de fibras.

Mas CUIDADOOO, o excesso ou consumo errado pode trazer alguns desconfortos abdominais e gases.

CAPRICHE no consumo de ÁGUA, a aveia é fonte de fibras e quando não se tem um consumi hídrico correto, pode causar constipação.

Procure ajuda de um nutri para que ele adeque essa necessidade na sua rotina e para ele te ajudar nesse processo.

08/11/2021

Ganhar massa muscular não é tão fácil assim, arrasta para o lado e veja 5 dicas para te ajudar.

Um profissional nutricionista é super importante para adequar todas as necessidades que você precisa, assim, você não corre o risco de estar colocando as quantidades erradas no seu prato.

03/11/2021

🆘NUTRIII, SOCORRO!! Fui me pesar na balança depois do feriado e acabei engordando, me ajudaaaa.

Calma, você não engordou tudo isso de um dia para o outro, com certeza esse peso é de retenção e fezes, comidinhas e bebidas do feriado. Saiba que para engordar 1kg de gordura você precisa consumir em torno de 7700 kcal.

Então não se desespere, apenas capriche na água e em chás diuréticos, volte a sua rotina de alimentação saudável e exercícios.

25/10/2021

❌ Existe sim uma dieta toda calculada com mil orientações e ingredientes mirabolantes, que te trariam o resultado que você busca em pouco tempo. Porém, talvez você só consiga seguir por um dia e, com bastante desgaste, contando os dias para que acabe.

✅ Existe a dieta que talvez possua alguma imperfeição, mas que foi feita pensando em você, com itens que você gosta e te deixam feliz e, essa é garantido que você consegue seguir.

MAS AFINAL, QUAL DELAS É PERFEITA NA TUA OPINIÃO?

Eu fiquei pensando por um tempo, o que minha dieta perfeita precisa ter 🤔

A minha dieta perfeita precisa ter 4-5 refeições ao dia, café da manhã com ovos, faço questão de arroz e feijão quase todos os dias. Nos finais de semana comer uma pizza, hambúrguer ou algo doce, me deixaria muito feliz.

💚 A dieta perfeita é aquela que possui alimentos de verdade, estratégias para o seu objetivo e acima de tudo, aquela que você dê conta de fazer e consegue manter se sentido feliz e satisfeito.

🆘 NÃO aceite menos que isso!

05/10/2021

Apesar de ser bem pequenininha, a glândula tireoide é responsável por produzir e regular a secreção de hormônios superimportantes para o bom funcionamento de todo o nosso organismo!

Qualquer disfunção que ocorra nela, gera impactos negativos e importantes na qualidade de vida…

Arrastando para o lado você consegue ver quais são os impactos causados caso sua tireoide não esteja regulada.

O tratamento deve ser feito através da ingestão de medicamentos (quando for necessário), e principalmente com uma alimentação adequada e balanceada. Já que para converter o T4 em T3 hormônio fundamental que controla todo o metabolismo.

Além disso, uma dieta ajustada vai ajudar no combate da inflamação, resistência à insulina e hiper permeabilidade intestinal (desordens muito comuns em pacientes com disfunções da tireoide e autoimunes).

Se identificou com um ou mais sintomas? Procure um profissional para te ajudar nesse processo.

29/09/2021

Sem dúvidas é a pergunta que mais me fazem hahaha, vamos lá...

O acúmulo de gordura pode acontecer de forma mais expressiva nas coxas, braços, abdômen ou no quadril, sendo que CADA PESSOA, e CADA CORPO acumula em locais diferentes, devido ao biotipo ou por ação hormonal. Infelizmente, não existe a possibilidade de emagrecermos APENAS em um local específico.

⚠️ATENÇÃO:
👉🏻O emagrecimento ocorre no corpo como um todo, não sendo possível “escolher” perder gordura de apenas uma parte do seu corpo.

✨Se você tem gordura abdominal para perder, vai precisar de constância, e se manter no processo de emagrecimento, com uma dieta com restrição calórica, treinar corretamente e descansar, perder gordura vai ser consequência de tudo que você fizer.

Vem comigo que eu te ajudo nesse processo!

01/09/2021

CHÁS PARA AUXILIAR NA DIGESTÃO

As vezes acabamos comendo algo que não cai muito bem no nosso estômago ou te deixa de mal estar, então salva esse post para quando acontecer isso, você já sabe qual chá fazer.

Espero que goste!

18/08/2021

Muitos relatos de pacientes em consultório falando que durante o dia conseguem seguir certo a alimentação, mas chega no final da noite acaba sentindo mais fome do que o normal..

Afinal, o que pode ser?

Arrasta para o lado para saber mais!

Procure um profissional para te ajudar nesse processo!

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