04/07/2025
📌 GLÚTEO FORTE = PEDAL FORTE
O glúteo máximo é o principal responsável pela extensão do quadril — movimento fundamental na pedalada. Quando ele está fraco, o corpo compensa recrutando excessivamente quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e até a lombar. O resultado? Dores, instabilidade e perda de desempenho.
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⚠️ Glúteo fraco pode causar:
• Sobrecarga nos joelhos (especialmente em subidas e alta cadência)
• Dor lombar por instabilidade pélvica
• Cansaço precoce nos quadríceps
• Redução na transferência de potência ao pedal
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💡 Por que isso acontece?
Com longos períodos sentados ou má ativação neuromuscular, o glúteo entra em "amnésia glútea" (dead butt syndrome), dificultando o recrutamento eficiente durante o ciclo da pedalada.
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✅ O que fazer?
Fortalecer os glúteos com foco em ativação e controle motor. Exemplos:
🔹 Elevação pélvica (glute bridge)
🔹 Stiff e terra sumô
🔹 Cadeira abdutora
🔹 Exercícios unilaterais para equilíbrio muscular
Aliado ao Bike Fit, o treinamento correto devolve a estabilidade da pelve e melhora a mecânica do pedal.
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🔗 Link na bio
Everton Sinn – Bike Fitter desde 2018
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📚 Referências:
– MyWhoosh: Core & Glute Strength for Cyclists
– Zommunique: Dead Butt Syndrome in Cyclists
– Total Sports Rehab: Glute Weakness and Cycling Injuries
– Hinge Health: Glute Activation and Low Back Pain
– Cycling Weekly: The Role of Glutes in Pedal Efficiency
