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psi.deboragarcia

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Toledo, PR
psi.deboragarcia

• Psicóloga clínica CRP 08/33355 🧠
• Esp. em Análise Comportamental Clínica
• Formação em DBT
• Atendimento presencial (Toledo-PR) e on-line

21/01/2026

Talvez a pergunta não seja o quanto você enxerga, mas como você se relaciona com o que vê!

19/01/2026

Quando alguém está em sofrimento, a percepção do mundo f**a mais rígida e sem nuances. Isso pode até parecer clareza, mas costuma vir junto com menos esperança e menos abertura para agir.

Um certo grau de flexibilidade emocional é o que torna a realidade suportável e permite seguir tentando, aprendendo e se vinculando, mesmo diante de dificuldades.

Saúde mental não é ver tudo de forma dura. É conseguir olhar para a realidade sem perder a capacidade de se mover dentro dela.

Reflexão inspirada pela entrevista Dra Marsha Linehan. Fez sentido pra você?

15/01/2026

Uma das coisas que aprendi com o tempo e com o amadurecimento é que qualidade de vida importa demais. Não existe saúde física nem emocional sem cuidado cotidiano consigo.

Essa vista representa algo que eu gostaria de ter de forma permanente nos meus dias. Ainda não é possível, mas é isso que me move.

Cuidar de si, buscar qualidade de vida e priorizar a saúde muda tudo. Quando falta, a gente entende o quanto era essencial. Por isso, tente não deixar faltar! 🤍

14/01/2026

Confiança não é um traço fixo de personalidade. Ela é construída a partir da relação que você mantém com as próprias ações.

Toda vez que você cumpre um pequeno acordo consigo, seu cérebro registra previsibilidade e segurança. Toda vez que promete e não sustenta, essa confiança se fragiliza. Não por moral ou força de vontade, mas por aprendizado comportamental.

Autoconfiança nasce de consistência, não de motivação. Esse é um processo treinável, acessível e profundamente humano.

Se isso fez sentido para você, salve este post e volte a ele quando estiver duvidando de si!

12/01/2026

Confiança é subproduto da ação consciente.
Ela não aparece antes do movimento, ela se constrói a partir dele.

Cada vez que você age com intenção, desenvolve habilidades reais e se expõe ao que exige crescimento, o cérebro aprende que é possível lidar. A autoconfiança surge como consequência desse processo.

Envia esse vídeo para alguém que precisa parar de apenas acreditar e focar em se desenvolver!

07/01/2026

Ambientes aversivos não mudam quem você é, eles exigem recursos que nem sempre você aprendeu a ter.

Desenvolver habilidades é o que permite continuar presente na sua vida, sem tanto sofrimento, mesmo quando o contexto não ajuda!

05/01/2026

Busque o seu jardim.

Em ambientes invalidantes, a gente aprende cedo a esconder partes de quem é. Aprende a se adaptar, a se moldar, a se calar. No início isso parece sobrevivência. Com o tempo, o esforço constante começa a desgastar a autoestima, a identidade e a sensação de pertencimento.

Na DBT, a metáfora da tulipa no jardim de rosas ajuda a organizar essa experiência com mais clareza. Não é insuficiência pessoal. É contexto. Algumas flores simplesmente não conseguem florescer onde não são vistas, respeitadas ou cuidadas.

Habilidades interpessoais não existem para ensinar você a caber em qualquer lugar. Elas servem para sustentar quem você é, escolher vínculos com mais critério e perceber quando permanecer em um ambiente custa mais do que deveria.

Nem todo jardim é seu lugar. Reconhecer isso também é maturidade emocional. E se ainda não encontrou o seu, continue procurando. Ou, aos poucos, construa um espaço onde crescer não exija se apagar! 🤍

04/01/2026

Registros de momentos das férias que foram mais do que especiais. Um tempo de descanso, de alegrias, de silêncio e também do início de um novo ciclo de vida.

Momentos de pausa e conexão são muito importantes. É algo que quero buscar com ainda mais intenção neste ano.

Nesses dias, estive refletindo sobre a vida. A pausa tem esse efeito de nos colocar em mais contato conosco mesmos, o que às vezes é confortável e, em outros momentos, desafiador.

Nessas reflexões, ficou claro que tenho vivido de acordo com meus valores e, ao mesmo tempo, que preciso colocar limites mais firmes em coisas que me afastam de viver uma vida que vale a pena ser vivida.

Esse é um movimento constante de autoconhecimento, consciência e direcionamento. A atenção plena é o que permite essa percepção. Que em 2026 a gente consiga viver mais atento e presente! 🤍

29/12/2025

Revisar o ano que passou precisa ser um exercício de autoconhecimento, e não de julgamento.

Enxergar com mais clareza o que funcionou, o que custou caro demais e o que pode ser diferente é necessário para se ter mais clareza. Quando se há clareza, a mudança deixa de ser promessa vaga e começa a virar direção.

Esse é um convite para olhar para trás com honestidade e seguir adiante com mais intenção!

#2026

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