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psi.deboragarcia

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Toledo, PR
psi.deboragarcia

• Psicóloga clínica CRP 08/33355 🧠
• Esp. em Análise Comportamental Clínica
• Formação em DBT
• Atendimento presencial (Toledo-PR) e on-line

19/03/2026

Trazendo boas memórias para apresentar para vocês a Gaia, nossa gata mais velha.

Como toda tricolor, ela é independente, curiosa e carinhosa dentro dos próprios limites. E isso diz muito sobre ela… e sobre o que relações saudáveis exigem da gente também.

Conviver com a Gaia me lembra, na prática, que vínculo não precisa de excesso, precisa de respeito ao limites, segurança e amor.

Na DBT, a gente fala sobre construir experiências positivas no dia a dia como forma de regular o sistema emocional e fortalecer uma vida que vale a pena ser vivida. E sabe, isso pode estar em algo que já faz parte da sua rotina e que você aprende a notar de verdade e valorizar mais 🤍

#ᴛʙᴛ

18/03/2026

A forma como você sente e expressa emoções não surgiu do nada, ela foi aprendida. Se foi aprendida, pode ser modificada!

16/03/2026

Limites fazem parte de relações saudáveis.

Para muitas pessoas, colocar limites ativa um alarme antigo no cérebro.
Em algum momento da vida, discordar, recusar ou se posicionar trouxe conflito, rejeição ou afastamento. O sistema emocional aprende rápido e passa a tratar qualquer limite como ameaça ao vínculo.

Só que esse alarme pode continuar disparando mesmo quando o contexto mudou.

Às vezes é preciso atualizar essa percepção de ameaça.
Porque, se não há espaço para que suas necessidades sejam consideradas, esse relacionamento pode perder sentido para você.

Existe algum “não” que você vem adiando para evitar conflito?

15/03/2026

Há algum tempo, durante uma sessão de terapia pessoal, minha psicóloga me pediu para pensar em algumas coisas que me fazem bem no dia a dia. Uma das primeiras imagens que surgiu na minha mente foi essa.

O sol nascendo e entrando pela janela da sala de casa, criando uma moldura de luz na parede. As folhas do meu ficus ficando douradas com a luz da manhã, as sombras desenhadas na parede e, ao fundo, o som dos passarinhos anunciando um novo dia enquanto alguns carros passam pela rua.

Você também consegue perceber beleza nisso? Porque eu sinto demais.

Esse é um dos pequenos momentos que me ajudam a gerar emoções positivas no meu dia. Na DBT, existe uma habilidade chamada acumular emoções positivas no curto prazo. A ideia é simples e poderosa ao mesmo tempo. Criar intencionalmente pequenas experiências agradáveis no presente, prestar atenção nelas de verdade e permitir que o corpo registre essas sensações.

Podem ser pequenos momentos do seu cotidiano que muitas vezes você deixa passar por falta de atenção. Viver isso com presença faz um bem danado.

E hoje foi assim que meu domingo começou hoje. Acordei naturalmente, com calma, sentei no meu sofá, admirei essa imagem e senti que a vida vale a pena ser vivida! 🤍

13/03/2026

Muitas vezes a emoção chega antes da explicação. O coração acelera, o corpo reage e só depois o pensamento aparece. Isso não é falta de controle, é biologia.

Os sistemas emocionais do cérebro são rápidos porque foram moldados para a sobrevivência. O problema é que hoje essas respostas aparecem em contextos que pedem reflexão, não reação.

Por isso a regulação emocional é uma habilidade fundamental. Ela cria um pequeno espaço entre sentir e agir, é nesse espaço que surgem escolhas mais conscientes.

12/03/2026

Chegando com imagens que vão alegrar seu dia! 🤍
Relembrando alguns momentos com a Kira, nossa gata douradinha serelepe… impossível não amar.

Se você for do time dos gatos como eu sabe o impacto que eles tem na nossa vida. Para mim são uma fonte inesgotável de acúmulo de emoções positivas!

Na próxima quinta vocês vão conhecer a Gaia, a irmã mais velha da Kira também 😅

10/03/2026

Com treino, algo interessante acontece, você começa a usar a emoção como informação e não como comando. E é assim que decisões mais sábias começam a aparecer.

Salve este post para consultar quando as coisas ficarem intensas por aí! 🤍

09/03/2026

Muita gente associa equilíbrio emocional com frieza. Como virar uma pedra, sem sentir nada. Mas na DBT não é isso que chamamos de equilíbrio.

A mente emocional reage ao que está acontecendo.
A mente racional tenta seguir apenas o plano e a lógica.
A mente sábia surge quando essas duas partes conversam.

Ela reconhece a dificuldade, com validação, ao mesmo tempo, lembra do que é importante para você, mantendo a direção.

E acredite, essa é uma habilidade que pode ser treinada. Hoje, qual dessas vozes está mais alta aí dentro?

Compartilhe esse vídeo com alguém que também precisa encontrar a própria mente sábia!

06/03/2026

Se você já pensou em desligar as emoções para parar de sofrer, vale refletir sobre isso.

O desejo por trás dessa ideia é legítimo. Ninguém gosta de sentir dor. Mas a psicologia baseada em evidências mostra que lutar contra o que sentimos costuma aumentar o sofrimento. É como tentar segurar uma boia debaixo d’água. Quanto mais força você faz para afundar, mais ela volta para a superfície.

O caminho não está em eliminar emoções, mas em compreender o que elas estão sinalizando. Quando o julgamento dá lugar à curiosidade e você começa a investigar por que o corpo reage de determinada forma, a emoção cumpre sua função e deixa de dominar suas decisões.

Habilidade emocional não surge pronta. Ela é desenvolvida com treino, repetição e orientação adequada. Esse é um dos pilares do trabalho clínico e também da Terapia Comportamental Dialética, que ensina habilidades práticas para lidar melhor com emoções intensas e construir uma vida mais coerente com os próprios valores.

Esse foi justamente o tema do primeiro vídeo que publiquei no meu canal do YouTube.
Lá eu aprofundo essa ideia e explico, de forma prática, como começar a lidar com emoções difíceis sem entrar em guerra com elas.

Se esse tema faz sentido para você, o vídeo já está disponível no canal. Link na bio! 😄

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