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Núcleo Prosseguir - Psicologia, Consultoria e Qualidade de Vida, Rua Carlos Barbosa, n° 1706/2° andar, sala 35, Toledo (2026)

Q: Qual é o endereço?

Rua Carlos Barbosa, N° 1706/2° Andar, Sala 35

08/02/2024

A identificação de pensamentos automáticos é uma habilidade fundamental no processo de autoconhecimento e gestão emocional. Esses pensamentos são reações automáticas e muitas vezes não conscientes a eventos ou situações, moldando a forma como percebemos o mundo e a nós mesmos. Aqui estão alguns passos para identificar e abordar pensamentos automáticos:

Consciência do Momento: Desenvolva a habilidade de estar consciente do momento presente. Regularmente, faça pausas para verificar seus pensamentos e emoções, especialmente em situações desafiadoras.

Registre Seus Pensamentos: Mantenha um diário de pensamentos. Anote as situações que desencadeiam emoções intensas e os pensamentos automáticos que surgem em resposta a essas situações.

Questione a Validade: Analise criticamente seus pensamentos automáticos. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são baseados em fatos reais ou se são distorções cognitivas, como generalizações excessivas, polarização ou catastrofização.

Identifique Padrões Recorrentes: Observe se existem padrões consistentes em seus pensamentos automáticos em diferentes situações. Identificar padrões ajuda a entender as crenças subjacentes que podem estar influenciando seu pensamento.

Classifique os Pensamentos: Categorize seus pensamentos automáticos em diferentes tipos, como negativos, autocríticos, distorcidos, ou limitantes. Isso ajuda a criar uma compreensão mais clara de como sua mente responde a diferentes estímulos.

Pratique a Atenção Plena: A atenção plena é uma ferramenta valiosa para a identificação de pensamentos automáticos. Ao observar seus pensamentos sem julgamento, você pode reconhecê-los como eventos mentais passageiros, em vez de verdades incontestáveis.

Consulte Profissionais: Se sentir dificuldade em identificar ou lidar com pensamentos automáticos, considere a busca de orientação profissional. Psicólogos e terapeutas podem ajudar a explorar padrões de pensamento mais profundos.

Desenvolva Pensamentos Alternativos: Uma vez identificados os pensamentos automáticos, trabalhe em desenvolver pensamentos alternativos mais realistas e construtivos. Isso pode envolver a reformulação de pensamentos negativos em afirmações mais equilibradas.

Crie Novos Hábitos Mentais: A prática consistente de identificar e abordar pensamentos automáticos contribui para a criação de novos hábitos mentais. Quanto mais consciente você se torna desses padrões, mais capacitado está para mudá-los.

Celebre as Conquistas: Reconheça e celebre as conquistas ao desafiar e mudar pensamentos automáticos prejudiciais. Essa prática reforça a habilidade de direcionar positivamente o diálogo interno.

Ao desenvolver a habilidade de identificar pensamentos automáticos, você se capacita para uma compreensão mais profunda de si mesmo e cria espaço para escolher respostas mais saudáveis e construtivas às situações da vida.

01/02/2024

Estabelecer metas de bem-estar mental é um compromisso valioso consigo mesmo, um passo importante em direção a uma vida mais equilibrada e plena. Ao direcionar esforços para o cuidado da saúde mental, cria-se um alicerce sólido para enfrentar os desafios da vida com resiliência e clareza.

É necessário ressaltar a importância de políticas públicas eficazes para que todas as pessoas tenham acesso aos itens essenciais para viver de forma digna. Dessa forma terão base para cuidar tanto da sua saúde quanto da integridade física através do acesso a alimentação de qualidade, atividades físicas, sociais, trabalho e moradia. Aqui estão algumas metas inspiradoras para promover o bem-estar mental:

Prática Diária de Mindfulness: Reserve um tempo diariamente para a prática da atenção plena, seja através da meditação, respiração consciente ou simplesmente prestando atenção ao momento presente.

Desenvolvimento de Hábitos Positivos: Cultive hábitos que promovam o bem-estar, como uma rotina de sono consistente, alimentação saudável, exercícios regulares e limitação do consumo de substâncias prejudiciais.

Equilíbrio Entre Trabalho e Vida Pessoal: Estabeleça limites claros entre o trabalho e o tempo pessoal. Priorize momentos de lazer, convívio social e atividades que tragam alegria.

Criação de Conexões Significativas: Fortaleça laços sociais, cultivando relacionamentos positivos. Invista tempo em conexões significativas, seja com amigos, familiares ou comunidades de apoio.

Aprendizado Contínuo: Estimule a mente através do aprendizado constante. Seja a leitura de livros inspiradores, participação em cursos ou a exploração de novos hobbies, a busca pelo conhecimento contribui para o bem-estar mental.

Gerenciamento do Estresse: Desenvolva estratégias eficazes para lidar com o estresse, como técnicas de respiração, yoga ou atividades relaxantes. Reconheça os sinais de estresse e adote medidas preventivas.

Autocompaixão e Aceitação: Cultive a autocompaixão, aceitando-se incondicionalmente e tratando-se com gentileza. Reconheça que imperfeições são parte da experiência humana.

Estabelecimento de Limites: Saiba dizer "não" quando necessário. Estabeleça limites claros em relação a compromissos e responsabilidades, priorizando sua saúde mental.

Expressão Criativa: Explore formas de expressão criativa, seja através da escrita, arte, música ou outras atividades que permitam a livre expressão de pensamentos e emoções.

Busca de Ajuda Profissional: Se necessário, não hesite em procurar a orientação de profissionais de saúde mental. A terapia é uma ferramenta valiosa para o autoconhecimento e superação de desafios emocionais.

Ao estabelecer metas de bem-estar, reconhecemos a importância de cuidar da nossa saúde mental tão diligentemente quanto cuidamos da nossa saúde física. Essas metas não apenas fortalecem a resiliência emocional, mas também pavimentam o caminho para uma vida mais significativa e realizada.
Saúde tem que ser de acesso a todos.

29/01/2024

Você já parou para pensar como nossa mente funciona diante das adversidades?

A vida é cheia de momentos desafiadores, como ondas no oceano. Não podemos evitar que essas ondas venham em nossa direção, mas muitas pessoas podem aprender como reagir a elas. Imagine a psicologia como uma prancha de surfe, e a psicologia cognitivo-comportamental como a técnica de surfe. Essa abordagem nos ensina a entender e moldar nossos pensamentos (cognições) e comportamentos para enfrentar as ondas da vida de maneira mais eficaz.

1. Observando as Ondas (Observação de Pensamentos)
Antes de surfar, é preciso observar as ondas. Da mesma forma, na terapia aprendemos a observar nossos pensamentos. Às vezes, esses pensamentos podem ser negativos ou prejudiciais. Ao reconhecê-los, estamos dando o primeiro passo para surfar nas ondas desafiadoras.

2. Escolhendo a Melhor Onda (Escolha de Pensamentos Positivos)
Assim como um surfista escolhe a melhor onda, podemos escolher pensamentos mais positivos e construtivos. Em vez de se prender a pensamentos negativos, podemos direcionar nossa mente para perspectivas mais otimistas e motivadoras.

3. Equilibrando na Prancha (Equilíbrio Emocional)
Surfar exige equilíbrio, assim como lidar com as emoções. A psicologia cognitivo-comportamental nos ensina a equilibrar nossas emoções, reconhecendo-as sem sermos dominados por elas. Isso nos permite manter o controle, mesmo diante das ondas mais desafiadoras.

4. Aprendendo com as Quedas (Aprendizado com Experiências Negativas)
Nenhum surfista nunca pegou todas as ondas perfeitamente. Da mesma forma, na vida, nem sempre acertamos. A psicologia nos encoraja a aprender com nossas quedas, transformando experiências negativas em oportunidades de crescimento pessoal.

Ao aplicar os princípios aprendidos em terapia, podemos nos tornar mestres do surfe mental. Não podemos controlar as ondas da vida, mas podemos aprender a surfar sobre elas, aproveitando cada desafio como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento pessoal.

Vamos pegar nossas pranchas mentais e começar a surfar nas ondas da vida!

25/01/2024

Manter o foco nas tarefas diárias pode ser um desafio, especialmente com tantas distrações ao nosso redor. No entanto, existem dicas simples que podem ajudar pessoas de todas as idades a serem mais produtivas e alcançarem seus objetivos com sucesso.

Primeiro, é importante definir metas claras. Isso significa estabelecer objetivos específicos e mensuráveis (que possa ser medidos, contados), que nos deem direção e propósito. Ter metas palpáveis e realistas ajuda a manter o foco nas conquistas que queremos alcançar por etapas.

Ao lidar com tarefas, é útil priorizar o que é mais importante. Concentrar-se nas coisas cruciais primeiro, em vez de procrastinar, nos ajuda a manter o foco e a realizar as atividades mais relevantes.

Quando lidamos com projetos grandes, dividir em etapas menores torna tudo mais gerenciável. Isso facilita a concentração em passos concretos, evitando a sensação de sobrecarga.

Estabelecer limites de tempo também é uma estratégia eficaz. A Técnica Pomodoro, por exemplo, sugere trabalhar por períodos concentrados, seguidos por pausas curtas. Isso aumenta a eficiência e mantém a mente fresca.

Eliminar distrações do ambiente de trabalho é crucial. Desativar notificações, organizar o espaço e evitar fazer várias coisas ao mesmo tempo nos ajuda a manter o foco nas tarefas que precisam ser feitas.

Cultivar hábitos de concentração, como criar rituais matinais ou reservar um local específico para o trabalho, sinaliza ao nosso cérebro que é hora de focar.

Inserir pausas estratégicas entre as atividades é essencial para evitar a fadiga mental. Manter um nível saudável de energia ao longo do dia contribui para manter o foco.

Variar as atividades também é uma dica valiosa. Alternar entre tarefas mantém nossa mente alerta e evita a monotonia, ajudando a manter o foco ao longo do tempo.

Por fim, recompensar-se ao atingir metas é uma prática motivadora. Criar um sistema de incentivo ajuda a manter a motivação e o foco a longo prazo.

Ao incorporar essas dicas à rotina diária, podemos criar um ambiente propício para a concentração e o sucesso, superando os desafios das distrações modernas.

22/01/2024

Você já parou para pensar e perguntar a si mesmo qual é o propósito da sua vida? Ou quais são os valores que guiam suas escolhas diárias? Na psicologia exploramos essas questões para entender como elas impactam nossa felicidade e bem-estar.

Imagine os valores como uma bússola que orienta nosso caminho. São princípios fundamentais que representam o que é mais importante para nós. Pode ser a honestidade, a lealdade, a generosidade ou qualquer outra qualidade que ressoe consigo. Ao viver de acordo com nossos valores, criamos um senso de autenticidade e satisfação. Identificar seus valores é como descobrir suas cores favoritas em um quadro. Quando sabemos o que é significativo, podemos pintar nossa vida com escolhas que refletem quem somos verdadeiramente.

O propósito é o que impulsiona nossa jornada, como se fosse um motor. É a razão profunda que nos motiva a levantar todas as manhãs. Pode estar ligado a contribuir para a comunidade, cultivar relacionamentos significativos ou buscar o crescimento pessoal. Ter um propósito dá sentido à nossa existência, tornando nossas ações mais significativas. Na prática da psicologia cognitivo-comportamental, buscamos alinhar nossas metas e ações com nossos valores e propósito. Isso não apenas fortalece nossa resiliência diante dos desafios, mas também promove uma sensação de realização duradoura.

Descobrir seus valores e propósito não precisa ser uma tarefa monumental. Comece observando as atividades que lhe trazem alegria e satisfação. Pergunte a si mesmo o que é verdadeiramente importante em sua vida. Às vezes, pequenas mudanças alinhadas com seus valores podem ter um impacto significativo.

Lembre-se, a jornada para entender seus valores e propósito é única e contínua para cada pessoa. A psicoterapia oferece ferramentas práticas para essa exploração, ajudando a criar uma vida que ressoa com autenticidade e significado.

"Descobrir quem você é e decidir intencionalmente seguir esse caminho é a chave para encontrar significado na vida" Viktor Frankl 1905-1997

10/01/2024

Na trajetória de autotransformação, a autocompaixão emerge como uma aliada fundamental, guiando-nos na jornada da evolução pessoal.

Essencialmente, trata-se de reconhecer a importância de ser gentil consigo mesmo ao buscar mudanças, proporcionando uma luz suave e reconfortante no desafiador caminho da autodescoberta e crescimento.

A habilidade de tratar-se com ternura e compreensão, mesmo diante de adversidades e falhas, transcende o mero processo de transformação. A autocompaixão é uma peça-chave na receita da autenticidade, permitindo que a empatia interna floresça e a aceitação incondicional se estabeleça.

"A autocompaixão não é um ato de autopiedade, mas um ato de autopreservação." Ao reconhecer nossas lutas sem um julgamento severo, construímos uma base sólida para o autoaperfeiçoamento.

Compreender que a autocompaixão não nos encoraja a estagnar, mas sim nos motiva a crescer, representa a chave mestra para abrir portas até então inexploradas dentro de nós.

Ao cultivar a autocompaixão, plantamos sementes de resiliência e autoestima. Nessa jornada, tornamo-nos nossos próprios guias compassivos, navegando por tempestades emocionais e desafios que a mudança inevitavelmente traz consigo. A autocompaixão se torna um abraço caloroso que nos acolhe nas quedas, relembrando-nos de nossa dignidade, mesmo quando falhamos.

Portanto, ao percorrer o caminho da autotransformação, é imperativo lembrar da importância de cultivar a autocompaixão. Amar a si mesmo durante as fases tumultuadas da mudança não apenas suaviza a jornada, mas também ilumina o caminho para uma versão mais autêntica e plena de quem estamos destinados a ser.

10/01/2024

Na busca por se conhecer melhor, a auto-reflexão se destaca como uma ferramenta valiosa, agindo como uma bússola guiando nossa jornada interior. Em vez de apenas uma reflexão superficial, esta prática leva-nos a uma compreensão mais profunda de quem somos e como nos encaixamos no mundo.

Auto-reflexão é olhar para dentro, explorar nossos pensamentos e sentimentos. Em um mundo agitado, tirar um momento para refletir sobre nossas experiências, valores e sonhos é uma forma autêntica de nos conectarmos com nós mesmos. É neste tempo de reflexão que começamos a entender nossos padrões de pensamento, identificar nossas crenças fundamentais e entender o que nos motiva.

Fazendo da auto-reflexão um hábito regular, podemos tornar-nos mais conscientes das nossas emoções, comportamentos e escolhas. Dá-nos uma visão clara dos nossos pontos fortes e fracos, permitindo-nos aceitar quem realmente somos. Enfrentar nossos desafios e celebrar nossos sucessos é uma jornada pessoal, mas é nesse processo que descobrimos mais sobre nós mesmos.

A auto-reflexão não é apenas para os momentos difíceis; é um aliado constante no nosso crescimento contínuo. Ao questionar-nos regularmente, podemos ajustar o nosso curso, alinhando as nossas vidas com os nossos objetivos e valores pessoais. Esta jornada interior não é sobre perfeição, mas sobre autenticidade e aceitação.

Em um mundo cheio de distrações, a auto-reflexão pode parecer um luxo descartável. No entanto, é nos momentos de silêncio e pensamento que descobrimos nossa verdadeira essência. A partir deste entendimento, podemos moldar conscientemente o nosso caminho, contribuindo não apenas para o nosso crescimento, mas também para o bem-estar daqueles que nos rodeiam.

05/01/2024

À medida que nos aproximamos do início de um novo ano, é natural aspirar a mudanças e definir objetivos para o futuro. No entanto, a eficácia dessas metas muitas vezes está na sua realidade e viabilidade. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a estabelecer metas realistas para o ano novo:

Autoavaliação Honestidade:
Antes de definir metas, faça uma análise honesta das suas habilidades, limitações e recursos disponíveis. Isso proporcionará uma base sólida para estabelecer objetivos que estejam alinhados com a sua realidade.

Especifique e Quantifique:
Torne suas metas específicas e mensuráveis. Em vez de "melhorar na carreira", por exemplo, defina "concluir um curso de aprimoramento profissional nos próximos seis meses". Isso facilita o acompanhamento do progresso.

Divisão em Etapas Menores:
Divida metas maiores em tarefas menores e mais gerenciáveis. Isso não apenas torna o processo mais alcançável, mas também permite celebrar pequenos sucessos ao longo do caminho.

Realismo Temporal:
Considere o tempo necessário para atingir cada meta. Estabelecer prazos realistas evita frustrações desnecessárias e proporciona um senso mais claro de direção.

Flexibilidade e Adaptação:
Reconheça que as circunstâncias podem mudar. Esteja disposto a ajustar suas metas conforme necessário, sem perder de vista o objetivo final.

Prioridades Claras:
Avalie suas prioridades e concentre-se nas metas que realmente importam para você. Tentar realizar muitas coisas ao mesmo tempo pode dispersar a energia e diminuir a eficácia.

Registro por Escrito:
Coloque suas metas por escrito. Isso não apenas fornece clareza, mas também serve como um compromisso tangível consigo mesmo.

Busca de Apoio:
Compartilhe suas metas com amigos, familiares ou colegas confiáveis. O apoio externo pode ser valioso durante momentos desafiadores.

Auto-Cuidado:
Lembre-se de incluir metas relacionadas ao seu bem-estar físico e mental. O equilíbrio entre vida pessoal e profissional é fundamental para alcançar objetivos de longo prazo.

Celebração dos Sucessos:
Ao atingir marcos, celebre suas conquistas. Reconhecer o progresso feito motiva e fortalece a determinação para continuar avançando.

04/01/2024

Em um mundo movido pela constante evolução, compreender a si mesmo é o primeiro passo para desencadear mudanças profundas e duradouras. Ao explorarmos as camadas mais profundas de nossa própria essência, abrimos as portas para um crescimento pessoal autêntico.

A jornada do autoconhecimento é um processo contínuo de reflexão, autoavaliação e aceitação. Ao reconhecer nossas virtudes e limitações, ganhamos a capacidade de moldar conscientemente nossas vidas.

As transformações significativas não ocorrem apenas externamente, mas começam internamente, dentro das fronteiras da nossa própria consciência.

A autenticidade é a moeda do autoconhecimento. Ao sermos verdadeiros com nós mesmos, criamos uma base sólida para relacionamentos mais profundos e uma conexão mais rica com o mundo ao nosso redor.

Esta perspectiva ressoa como um farol de sabedoria em um mundo muitas vezes distraído pela busca superficial por mudanças. Portanto, que possamos dedicar tempo para nos conhecermos verdadeiramente, reconhecendo que a transformação genuína é um fruto que cresce da raiz do autoconhecimento. Que a jornada interior se torne uma prioridade em nossa busca por uma vida plena e significativa

27/08/2023

Hoje dia 27 de agosto celebramos o dia do psicólogo, o profissional responsável por promover saúde psicológica e auxiliar as pessoas a enfrentar desafios emocionais, se dedicando a entender e cuidar da complexidade que é a mente humana.

O profissional psicólogo oferece espaço seguro para que as pessoas possam compartilhar as suas experiências, sentimentos e pensamentos. O processo de psicoterapia pode ocorrer por diversas abordagens, e o principal objetivo é auxiliar a pessoa a desenvolverem habilidades para lidar com as dificuldades, autoconhecimento e a busca pela qualidade e maior satisfação com a vida.

Dia do Psicólogo: agradecimento e reconhecimento aos profissionais que contribuiem com as políticas, se dedicam a promover saúde mental buscando e aplicando práticas contribuindo com a melhoria e qualidade de vida das pessoas.

07/01/2023

Quando a gente agradece, contribui com o aumento da autoestima no sentido de que as pessoas têm uma perspectiva mais positiva de ver a si mesma e a forma como vê a vida delas em geral. Claro que não é deixar de lado as situações e circunstâncias como se não fossem importantes, mas é não deixar de lado aquilo que realmente é bom e que devem ser reconhecidas e agradecidas.

A gratidão também contribui com a saúde mental. Quando agradecemos nós focamos os nossos pensamentos para uma perspectiva mais positiva, diminuindo os pensamentos negativos e diminuindo os pensamentos disfuncionais (que são pensamentos exagerados e distorcidos da realidade) e assim ajuda a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e estresse, trazendo uma perspectiva mais realista das situações vivenciadas e maior sensação de bem-estar.

Quando as pessoas agradecem elas aumentam a resiliência, que é a capacidade de se adaptar a situações inesperadas, estressantes e difíceis. Ajuda a pessoa a ter uma perspectiva mais positiva em determinadas situações problemas e conflitos e assim conseguem se ver capazes de solucionar.

Agradecer também melhora as relações interpessoais fazendo com que as pessoas se sintam mais próximas umas das outras, tenham mais momentos de qualidade entre elas e trocam experiências. As vezes podemos achar que não temos nada para agradecer, mas quando outra pessoa compartilha a gratidão dela percebemos que também temos gratidão por coisas muito parecidas

Os impactos físicos da gratidão são a diminuição da pressão arterial, melhora do sistema imunológico e redução dos níveis hormonais de estresse. Aumenta a sensação de bem-estar e de felicidade e aumento da satisfação com a vida.

Podemos colocar em prática a gratidão anotando para si mesmas em um caderno ou diário as coisas das quais são gratas diariamente, podem compartilhar com as pessoas a sua gratidão e apreciar os motivos que as outras pessoas também estão agradecendo.

Lembrando que é importante expressar a gratidão de forma sincera para que não seja algo “da boca para fora”, mas sim um exercício sério e genuíno sobre o que vai agradecer.

Núcleo Prosseguir - Psicologia, Consultoria e Qualidade de Vida

08/02/2024

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