Núcleo Prosseguir - Psicologia, Consultoria e Qualidade de Vida, Toledo (2025)

O Núcleo Prosseguir é um consultório de Psicologia formado pelo psicólogo Airton Oliveira Silva (CRP 06/141877) e pela psicóloga Janaína dos Santos Paiva (CRP 06/141687). Os atendimentos podem ser presenciais ou online, apenas com horário agendado, para crianças, adolescentes, adultos, idosos e empresas.

08/02/2024

A identificação de pensamentos automáticos é uma habilidade fundamental no processo de autoconhecimento e gestão emocional. Esses pensamentos são reações automáticas e muitas vezes não conscientes a eventos ou situações, moldando a forma como percebemos o mundo e a nós mesmos. Aqui estão alguns passos para identificar e abordar pensamentos automáticos:

Consciência do Momento: Desenvolva a habilidade de estar consciente do momento presente. Regularmente, faça pausas para verificar seus pensamentos e emoções, especialmente em situações desafiadoras.

Registre Seus Pensamentos: Mantenha um diário de pensamentos. Anote as situações que desencadeiam emoções intensas e os pensamentos automáticos que surgem em resposta a essas situações.

Questione a Validade: Analise criticamente seus pensamentos automáticos. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são baseados em fatos reais ou se são distorções cognitivas, como generalizações excessivas, polarização ou catastrofização.

Identifique Padrões Recorrentes: Observe se existem padrões consistentes em seus pensamentos automáticos em diferentes situações. Identificar padrões ajuda a entender as crenças subjacentes que podem estar influenciando seu pensamento.

Classifique os Pensamentos: Categorize seus pensamentos automáticos em diferentes tipos, como negativos, autocríticos, distorcidos, ou limitantes. Isso ajuda a criar uma compreensão mais clara de como sua mente responde a diferentes estímulos.

Pratique a Atenção Plena: A atenção plena é uma ferramenta valiosa para a identificação de pensamentos automáticos. Ao observar seus pensamentos sem julgamento, você pode reconhecê-los como eventos mentais passageiros, em vez de verdades incontestáveis.

Consulte Profissionais: Se sentir dificuldade em identificar ou lidar com pensamentos automáticos, considere a busca de orientação profissional. Psicólogos e terapeutas podem ajudar a explorar padrões de pensamento mais profundos.

Desenvolva Pensamentos Alternativos: Uma vez identificados os pensamentos automáticos, trabalhe em desenvolver pensamentos alternativos mais realistas e construtivos. Isso pode envolver a reformulação de pensamentos negativos em afirmações mais equilibradas.

Crie Novos Hábitos Mentais: A prática consistente de identificar e abordar pensamentos automáticos contribui para a criação de novos hábitos mentais. Quanto mais consciente você se torna desses padrões, mais capacitado está para mudá-los.

Celebre as Conquistas: Reconheça e celebre as conquistas ao desafiar e mudar pensamentos automáticos prejudiciais. Essa prática reforça a habilidade de direcionar positivamente o diálogo interno.

Ao desenvolver a habilidade de identificar pensamentos automáticos, você se capacita para uma compreensão mais profunda de si mesmo e cria espaço para escolher respostas mais saudáveis e construtivas às situações da vida.

01/02/2024

Estabelecer metas de bem-estar mental é um compromisso valioso consigo mesmo, um passo importante em direção a uma vida mais equilibrada e plena. Ao direcionar esforços para o cuidado da saúde mental, cria-se um alicerce sólido para enfrentar os desafios da vida com resiliência e clareza.

É necessário ressaltar a importância de políticas públicas eficazes para que todas as pessoas tenham acesso aos itens essenciais para viver de forma digna. Dessa forma terão base para cuidar tanto da sua saúde quanto da integridade física através do acesso a alimentação de qualidade, atividades físicas, sociais, trabalho e moradia. Aqui estão algumas metas inspiradoras para promover o bem-estar mental:

Prática Diária de Mindfulness: Reserve um tempo diariamente para a prática da atenção plena, seja através da meditação, respiração consciente ou simplesmente prestando atenção ao momento presente.

Desenvolvimento de Hábitos Positivos: Cultive hábitos que promovam o bem-estar, como uma rotina de sono consistente, alimentação saudável, exercícios regulares e limitação do consumo de substâncias prejudiciais.

Equilíbrio Entre Trabalho e Vida Pessoal: Estabeleça limites claros entre o trabalho e o tempo pessoal. Priorize momentos de lazer, convívio social e atividades que tragam alegria.

Criação de Conexões Significativas: Fortaleça laços sociais, cultivando relacionamentos positivos. Invista tempo em conexões significativas, seja com amigos, familiares ou comunidades de apoio.

Aprendizado Contínuo: Estimule a mente através do aprendizado constante. Seja a leitura de livros inspiradores, participação em cursos ou a exploração de novos hobbies, a busca pelo conhecimento contribui para o bem-estar mental.

Gerenciamento do Estresse: Desenvolva estratégias eficazes para lidar com o estresse, como técnicas de respiração, yoga ou atividades relaxantes. Reconheça os sinais de estresse e adote medidas preventivas.

Autocompaixão e Aceitação: Cultive a autocompaixão, aceitando-se incondicionalmente e tratando-se com gentileza. Reconheça que imperfeições são parte da experiência humana.

Estabelecimento de Limites: Saiba dizer "não" quando necessário. Estabeleça limites claros em relação a compromissos e responsabilidades, priorizando sua saúde mental.

Expressão Criativa: Explore formas de expressão criativa, seja através da escrita, arte, música ou outras atividades que permitam a livre expressão de pensamentos e emoções.

Busca de Ajuda Profissional: Se necessário, não hesite em procurar a orientação de profissionais de saúde mental. A terapia é uma ferramenta valiosa para o autoconhecimento e superação de desafios emocionais.

Ao estabelecer metas de bem-estar, reconhecemos a importância de cuidar da nossa saúde mental tão diligentemente quanto cuidamos da nossa saúde física. Essas metas não apenas fortalecem a resiliência emocional, mas também pavimentam o caminho para uma vida mais significativa e realizada.
Saúde tem que ser de acesso a todos.

29/01/2024

Você já parou para pensar como nossa mente funciona diante das adversidades?

A vida é cheia de momentos desafiadores, como ondas no oceano. Não podemos evitar que essas ondas venham em nossa direção, mas muitas pessoas podem aprender como reagir a elas. Imagine a psicologia como uma prancha de surfe, e a psicologia cognitivo-comportamental como a técnica de surfe. Essa abordagem nos ensina a entender e moldar nossos pensamentos (cognições) e comportamentos para enfrentar as ondas da vida de maneira mais eficaz.

1. Observando as Ondas (Observação de Pensamentos)
Antes de surfar, é preciso observar as ondas. Da mesma forma, na terapia aprendemos a observar nossos pensamentos. Às vezes, esses pensamentos podem ser negativos ou prejudiciais. Ao reconhecê-los, estamos dando o primeiro passo para surfar nas ondas desafiadoras.

2. Escolhendo a Melhor Onda (Escolha de Pensamentos Positivos)
Assim como um surfista escolhe a melhor onda, podemos escolher pensamentos mais positivos e construtivos. Em vez de se prender a pensamentos negativos, podemos direcionar nossa mente para perspectivas mais otimistas e motivadoras.

3. Equilibrando na Prancha (Equilíbrio Emocional)
Surfar exige equilíbrio, assim como lidar com as emoções. A psicologia cognitivo-comportamental nos ensina a equilibrar nossas emoções, reconhecendo-as sem sermos dominados por elas. Isso nos permite manter o controle, mesmo diante das ondas mais desafiadoras.

4. Aprendendo com as Quedas (Aprendizado com Experiências Negativas)
Nenhum surfista nunca pegou todas as ondas perfeitamente. Da mesma forma, na vida, nem sempre acertamos. A psicologia nos encoraja a aprender com nossas quedas, transformando experiências negativas em oportunidades de crescimento pessoal.

Ao aplicar os princípios aprendidos em terapia, podemos nos tornar mestres do surfe mental. Não podemos controlar as ondas da vida, mas podemos aprender a surfar sobre elas, aproveitando cada desafio como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento pessoal.

Vamos pegar nossas pranchas mentais e começar a surfar nas ondas da vida!

25/01/2024

Manter o foco nas tarefas diárias pode ser um desafio, especialmente com tantas distrações ao nosso redor. No entanto, existem dicas simples que podem ajudar pessoas de todas as idades a serem mais produtivas e alcançarem seus objetivos com sucesso.

Primeiro, é importante definir metas claras. Isso significa estabelecer objetivos específicos e mensuráveis (que possa ser medidos, contados), que nos deem direção e propósito. Ter metas palpáveis e realistas ajuda a manter o foco nas conquistas que queremos alcançar por etapas.

Ao lidar com tarefas, é útil priorizar o que é mais importante. Concentrar-se nas coisas cruciais primeiro, em vez de procrastinar, nos ajuda a manter o foco e a realizar as atividades mais relevantes.

Quando lidamos com projetos grandes, dividir em etapas menores torna tudo mais gerenciável. Isso facilita a concentração em passos concretos, evitando a sensação de sobrecarga.

Estabelecer limites de tempo também é uma estratégia eficaz. A Técnica Pomodoro, por exemplo, sugere trabalhar por períodos concentrados, seguidos por pausas curtas. Isso aumenta a eficiência e mantém a mente fresca.

Eliminar distrações do ambiente de trabalho é crucial. Desativar notificações, organizar o espaço e evitar fazer várias coisas ao mesmo tempo nos ajuda a manter o foco nas tarefas que precisam ser feitas.

Cultivar hábitos de concentração, como criar rituais matinais ou reservar um local específico para o trabalho, sinaliza ao nosso cérebro que é hora de focar.

Inserir pausas estratégicas entre as atividades é essencial para evitar a fadiga mental. Manter um nível saudável de energia ao longo do dia contribui para manter o foco.

Variar as atividades também é uma dica valiosa. Alternar entre tarefas mantém nossa mente alerta e evita a monotonia, ajudando a manter o foco ao longo do tempo.

Por fim, recompensar-se ao atingir metas é uma prática motivadora. Criar um sistema de incentivo ajuda a manter a motivação e o foco a longo prazo.

Ao incorporar essas dicas à rotina diária, podemos criar um ambiente propício para a concentração e o sucesso, superando os desafios das distrações modernas.

22/01/2024

Você já parou para pensar e perguntar a si mesmo qual é o propósito da sua vida? Ou quais são os valores que guiam suas escolhas diárias? Na psicologia exploramos essas questões para entender como elas impactam nossa felicidade e bem-estar.

Imagine os valores como uma bússola que orienta nosso caminho. São princípios fundamentais que representam o que é mais importante para nós. Pode ser a honestidade, a lealdade, a generosidade ou qualquer outra qualidade que ressoe consigo. Ao viver de acordo com nossos valores, criamos um senso de autenticidade e satisfação. Identificar seus valores é como descobrir suas cores favoritas em um quadro. Quando sabemos o que é significativo, podemos pintar nossa vida com escolhas que refletem quem somos verdadeiramente.

O propósito é o que impulsiona nossa jornada, como se fosse um motor. É a razão profunda que nos motiva a levantar todas as manhãs. Pode estar ligado a contribuir para a comunidade, cultivar relacionamentos significativos ou buscar o crescimento pessoal. Ter um propósito dá sentido à nossa existência, tornando nossas ações mais significativas. Na prática da psicologia cognitivo-comportamental, buscamos alinhar nossas metas e ações com nossos valores e propósito. Isso não apenas fortalece nossa resiliência diante dos desafios, mas também promove uma sensação de realização duradoura.

Descobrir seus valores e propósito não precisa ser uma tarefa monumental. Comece observando as atividades que lhe trazem alegria e satisfação. Pergunte a si mesmo o que é verdadeiramente importante em sua vida. Às vezes, pequenas mudanças alinhadas com seus valores podem ter um impacto significativo.

Lembre-se, a jornada para entender seus valores e propósito é única e contínua para cada pessoa. A psicoterapia oferece ferramentas práticas para essa exploração, ajudando a criar uma vida que ressoa com autenticidade e significado.

"Descobrir quem você é e decidir intencionalmente seguir esse caminho é a chave para encontrar significado na vida" Viktor Frankl 1905-1997

Endereço

Toledo, PR

Site

http://www.nucleoprosseguir.com.br/

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