16/01/2019
o tema de hoje é depressão...
Depressão – a vida em cor cinza
A depressão é uma doença que afeta mais de 350 milhões de pessoas de todas as idades, gêneros e etnias, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Embora o risco de ter depressão seja maior entre as pessoas com histórico da doença na família, maus hábitos comportamentais (como dormir pouco e cultivar pensamentos negativos) também podem favorecer uma crise ou agravar ainda mais um quadro já em desenvolvimento.
A depressão irá afetar neurotransmissores (substâncias responsáveis pelas trocas de informações do sistema nervoso Central (SNC). Entre eles encontramos: seratonina (impulso, prazer, recompensa, motivação ...); noradrenalina (energia, interesse, concentração, estado de alerta...); dopamina (iniciativa, )
O desequilíbrio químico dessas substâncias pode desencadear uma série de respostas em diversas funções do organismo, e as consequências são os sintomas que já conhecemos: tristeza, apatia, falta de motivação, dificuldade de concentração, pessimismo, insegurança e muitos outros.
Além dos sintomas psicológicos tão conhecidos existe um grupo de sintomas de depressão que interferem na nossa saúde física. Se não for tratada, a condição de saúde se agrava, causando sinais que nem sempre são relacionados à doença.
Confira algumas sensações físicas que podem acompanhar o quadro depressivo e quando buscar ajuda.
1. Problemas digestivos
Quando o indivíduo está em depressão, há uma baixa na produção dos neurotransmissores, como a serotonina e a noradrenalina.
"Esses mediadores são responsáveis pela modulação da dor e também pelo equilíbrio emocional, portanto um paciente depressivo apresenta maior sensibilidade à dor",
A dor na parte gastrointestinal é muito comum em depressivos. Segundo a especialista, há muitas vezes a ocorrência da síndrome do intestino irritável, que causa dores abdominais, flatulência e mudanças do hábito intestinal. "Pacientes podem chegar ao gastroenterologista com esses sintomas e, após vários exames clínicos, são diagnosticados como de fundo emocional."
2. Imunidade baixa
A depressão leva o indivíduo à prostração - ele não se sente bem fisicamente e mentalmente. Isso pode, de maneira indireta, interferir na imunidade."Ocorre uma liberação descontrolada de hormônios quando não estamos bem emocionalmente, afetando as células de defesa.
A tristeza e falta de iniciativa para realizar atividades pode fazer com que a pessoa não tome os devidos cuidados com a saúde, adotando comportamentos de risco como ingestão excessiva de álcool, tabagismo, uso de dr**as, má alimentação e sedentarismo - todos fatores que interferem diretamente na imunidade, deixando o indivíduo mais vulnerável a infecções oportunistas, como gripes, resfriados e herpes.
A pessoa pode apresentar alguns sintomas físicos que os médicos não conseguem encontrar causas aparentes, como:
• Dores de barriga
• Má digestão
• Azia
• Constipação
• Flatulência
• Tensão na nuca e nos ombros
• Dores de cabeça
• Dores no corpo
• Pressão no peito.
Dores no corpo
Pessoas com depressão muitas vezes se queixam de dores generalizadas e persistentes no corpo todo, principalmente nas costas e peito.
Os sintomas de fadiga e cansaço próprios do quadro depressivo acabam comprometendo uma postura adequada quando o indivíduo tenta realizar suas atividades diárias, piorando a sensação de tensão e dores musculares.
Dor de cabeça
A depressão também pode motivar dores do tipo cefaléia. "Há o cenário que chamamos de somatização, no qual o indivíduo com depressão acumula sintomas emocionais, frustrações, medos e inseguranças e descarrega no corpo", É um processo inconsciente, ou seja, a pessoa não tem controle sobre isso, e deve procurar ajuda profissional.
3. Tensão na nuca e nos ombros
Como consequência do processo de somatização, o paciente depressivo f**a constantemente em estado de alerta - e isso se reflete em tensão na musculatura, principalmente da nuca e ombros.
A ansiedade e nervosismo para resolver as questões emocionais estão frequentemente associadas a esses sintomas.
4, Cansaço ou fadiga
A falta da produção adequada dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina gera uma prostração muito grande em pacientes.
O resultado são sintomas como fraqueza, cansaço, falta de ânimo e falta de iniciativa para executar qualquer atividade.
5, Mudanças no apetite e no peso
A depressão é frequentemente associada a transtornos alimentares. Isso porque a doença leva a alterações no apetite, podendo ocorrer a falta ou o excesso deste, culminando em perda ou ganho de peso.
Perda de apetite
Comer não é apenas uma forma de repor as energias perdidas ao longo do dia. Também está associado à sensação de prazer proporcionada pelo sabor e pela temperatura dos alimentos. Quem começa a entrar em um quadro depressivo, entretanto, deixa de sentir esse prazer, o que afeta diretamente seu apetite.
"As reações são individuais, é necessário apenas observar que o comportamento não está normal para aquela pessoa e orientá-la a buscar ajuda“.
Fatores de risco
Alguns fatores podem facilitar o aparecimento dessa patologia. Os gatilhos mais comuns da depressão
• Neurotransmissores alterados
• Fatores genéticos
• Doenças crônicas
• Eventos traumáticos na infância ou mesmo vida adulta
• Abuso de substâncias, como álcool, cigarro e dr**as ilícitas
• Medicamentos e seus efeitos colaterais
• Acúmulo de estresse
Diagnóstico de Depressão
O diagnóstico é feito com base nos sintomas apresentados, em como a pessoa se apresenta fisicamente e emocionalmente no momento e em uma breve análise do seu histórico de vida e familiar.
A depressão é classif**ada de acordo com a sua intensidade: leve, moderada ou grave. O especialista precisa fazer uma avaliação para entender que condições podem estar levando você a ter depressão.
Psicoterapia
A terapia com um psicólogo pode ajudar o paciente a entender os fatores do dia a dia que desencadeiam a depressão, reduzir seus sintomas e trabalhar os eventos que o levaram a desenvolver este problema.
• A depressão é uma doença multicausal e complexa.
Após o levantamento das causas envolvidas pode-se fazer um planejamento terapêutico adequado. Existem diversas ferramentas terapêuticas, e a medicamentosa é uma das mais importantes.
Alguns pacientes precisam de tratamento de manutenção ou preventivo, que pode levar anos ou a vida inteira, para evitar o aparecimento de novos episódios de depressão. A psicoterapia ajuda o paciente, mas não previne novos episódios, nem cura a depressão.
A técnica auxilia na reestruturação psicológica do indivíduo, além de aumentar a sua compreensão sobre o processo de depressão e na resolução de conflitos, o que diminui o impacto provocado pelo estresse.
Sintomas de Depressão
• Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angústia
• Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas
• Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis
• Desinteresse, falta de motivação e apatia
• Falta de vontade e indecisão
• Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio
• Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte.
Geralmente a pessoa pode apresentar dois ou mais dos seguintes sintomas:
• Apatia
• Falta de motivação
• Medos que antes não existiam
• Dificuldade de concentração
• Perda ou aumento de apetite
• Alto grau de pessimismo
• Indecisão, Insegurança
• Insônia, Irritabilidade
• Falta de vontade em fazer atividades antes prazerosas
• Sensação de vazio
• Raciocínio mais lento
• Esquecimento
• Ansiedade e Angústia.
Alimentos para controlar a depressão
• Leite e iogurte desnatado
• Frutas
• Laranja e maçã
• Banana e abacate
• Mel e Ovos
• Carboidratos complexos
• Carnes magras e peixes
• Aveia e centeio
• Folhas verdes
• Soja entre outros
Atitudes que ajudam no tratamento
• Pratique exercícios físicos: A saúde da mente começa pelo corpo. O exercício físico libera endorfinas (neurotransmissor) e aumenta os níveis de serotonina e dopamina, potencializando o efeito antidepressivo do tratamento.
• Mantenha a agenda em dia: Uma das principais manifestações da depressão é a falta de iniciativa e de vontade para realizar até mesmo tarefas cotidianas, como levantar-se da cama, tomar banho, se vestir... fazer uma agenda e programar o dia ajuda. Atua como incentivo pode ajudar a compensar essa defasagem.
• Alimente-se bem: Comer demais ou simplesmente não comer é clássico de quem sofre de depressão. Mas manter a alimentação saudável é um passo importante para a recuperação.
• Evite excesso de bebidas alcoólicas: Embora a sensação inicial causada pelo álcool seja de relaxamento e euforia, o sentimento dura pouco. Depois que esse efeito passar, a pessoa precisará consumir mais álcool, existindo o perigo do abuso e até do vício.
• Observe a beleza a sua volta: Volte a observar as coisas simples do dia a dia, ou seja, tente admirar uma flor, os pássaros, pôr do sol, o sabor de uma comida, apreciar uma caminhada de curta distância, crianças brincando, entre outras coisas. A depressão tira a atenção das coisas belas e prazerosas da vida, então você tem que reaprender a focar no que não consegue ver por causa da doença.
• Ocupe-se com atividades variadas e divertidas: Volte a fazer as atividades que lhes proporcionava prazer. Lembre-se.… ninguém pode motiva-lo. A motivação esta dentro de você. Veja novas formas de diversão, aprenda coisas novas e prazerosas, viaje, fuja das notícias ruins e das pessoas negativas, tenha pensamentos positivos. A felicidade vem em pequenas quantidades, são momentos. Curta-os.... Seja feliz e faça os outros felizes.
• Faça as pazes com Morfeu (Deus do sono): pessoas com depressão, geralmente, dormem demais ou não conseguem pegar no sono. Isso ocorre devido a alterações nos níveis de serotonina e noradrenalina, que regulam o sono. O sono é essencial para o cérebro regular novamente esses componentes e amenizar os efeitos da depressão. Se o problema for falta de sono é indicado exercícios de respiração, que relaxam e facilitam o adormecer. Se dormir demais for o problema recomenda-se pedir a alguém próximo que o desperte quando achar que você está passando da conta.
Enquanto dorme, o seu corpo libera neurotransmissores. A atividade cerebral sofre alterações e a temperatura varia para permitir um bom desempenho das tarefas ao acordar. Interromper esse ciclo, portanto, pode afetar o metabolismo como um todo e servir de gatilho depressão.
OBS: pais ou responsáveis por crianças e adolescentes em particular. Com uma rotina agitada e diante de tantos estímulos, como celular, computador e televisão, o sono é o deixado em segundo plano. Muitos adolescentes passam a noite toda em jogo com amigos e nas redes sociais. Além da adição, este comportamento pode desencadear sérios problemas neurológicos como apontam estudos atuais.
• Perfeccionismo
Querer as coisas do seu jeito e se apegar aos mínimos pode não ser problema, mas quando se torna uma compulsão ou obsessão, favorecer a depressão. Não se torne escrava da perfeição. Lembre-se, somos humanos, e perfeição não é uma das nossas qualidades mais desenvolvidas. Quem buscar a excelência sofre quando as coisas não saem como era esperado. A pessoa que estabelece metas muito mais altas do que pode alcançar, sofre com frustações e isto não é saudável. Seja exigente com o que faz, de o seu melhor e veja o fracasso como um aprendizado, e não como um problema.
• Variação de humor
Os transtornos depressivos são caracterizados por variações de humor. No estado depressivo, as pessoas permanecem em um estado de tristeza constante, mas, no caso da depressão bipolar, há oscilações entre estados de tristeza e euforia. O diagnóstico de depressão ganha força quando as variações se tornam persistentes e duram mais de 15 dias.
Segundo ela, apenas em uma consulta com um profissional é possível definir se as alterações de humor são normais ou se tornaram uma patologia. Todos nós sofremos mudanças de humor ao longo do dia, mas quando isso começa a se tornar um fator que interfere com a qualidade de vida, o trabalho e as relações ou seja, impedindo a realização das tarefas rotineiras, então o quadro precisa de tratamento.
Solidão
A solidão se torna um problema quando nos afasta do convívio social, afetivo. Tem pessoas gostam de f**ar sozinhas e conseguem tornar esse momento produtivo, o que não caracteriza problema algum. O quadro muda quando a pessoa evita situações por precisar interagir ou achar que a segurança do isolamento é sempre melhor do que a insegurança que ele pode sentir no meio social. O comportamento é uma armadilha para a depressão e precisa de tratamento.
A prevenção da depressão pode ser feita com algumas medidas:
• Exercícios físicos diários se possível
• Técnicas de relaxamento
• Rituais religiosos e religiosidade
• Arte-terapia
• Lazer
• Qualidade de sono
• Alimentação saudável e balanceada
• Prevenção e cuidados de outras doenças físicas, se existirem.
Depressão - Manual Informativo disponível no endereço abaixo
O que é?
Sintomas e riscos associados
Como prevenir o suicídio? Depressão e outras doenças: comorbidade
Diagnóstico
Tratamento: dificuldades e variantes
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