Psicóloga Estela B.P. Xavier

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Três Lagoas, MS
Psicóloga Estela B.P. Xavier

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�Psicologia Clínica
�Especialista em Avaliação Psicológica
� Formação em Psicologia Positiva
� Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental.
�Professional e Self Coach- IBC
�Educadora Parental em Disciplina Positiva- PDA/USA

05/09/2025

A garra tem dois componentes: paixão e perseverança.

Nos estudos realizados por Angela Duckworth apresentados em seu livro “Garra”, ela aponta 4 recursos psicológicos que os modelos maduros de garra têm em comum, que neutralizam a tendência de abandonar e desistir das coisas que começamos:

1) interesse: a paixão começa quando a pessoa gosta intrinsecamente do que faz.

2) capacidade de praticar: forma de perseverança é a disciplina diária de tentarmos fazer uma coisa hoje melhor do que fizemos ontem. Por isso, depois de ter descoberto e se interessado por uma determinada área, você deve se dedicar à prática concentrada e devotada que leva à maestria. Ter garra é nunca se dar por satisfeito. “Não importa o que for preciso, tenho que melhorar!” Este é o lema de todos os modelos de garra, qualquer que seja sua atividade e mesmo que já sejam mestres no que fazem.

3) propósito: que faz a paixão amadurecer é a convicção de que seu trabalho é importante. Para a maior parte das pessoas, é quase impossível manter por toda vida o interesse por uma coisa sem propósito. Por isso, é imperativo que você veja sua atividade como interessante para você e, ao mesmo tempo, ligada ao bem-estar dos outros.

4) esperança: é uma espécie de perseverança que enfrenta as adversidades. É de de vital importância aprender a ir em frente mesmo em face de dificuldades, mesmo quando temos dúvidas. Em vários momentos, de forma drástica ou suave, nós fracassamos. Se nos prostrarmos, a garra perde; se nos erguermos, ela triunfa.

🧠Os quatro recursos psicológicos — o interesse, a prática, o propósito e a esperança — não são ativos que ou você tem ou não tem. Você pode aprender a descobrir, desenvolver e aprofundar seus interesses. Você pode adquirir o hábito da disciplina. Você pode cultivar um senso de propósito e significado. E você pode alentar a esperança.

🎯Você pode fazer sua garra crescer de dentro para fora. Vamos juntos 🚀

13/08/2025

O maior problema das crenças irracionais é quando transformamos nossos desejos em exigências fantasiosas, como se fossem pré-requisitos indispensáveis para sermos felizes. São “necessidades inventadas”- o que gera inevitavelmente insatisfação e expectativas frustradas, pois acreditamos que quando então tivermos um parceiro romântico, a casa dos sonhos, a saúde perfeita, o corpo desenhado, a família sem conflitos e mais isso e aquilo, aí então teremos o passaporte para a vida plena.

🗣️Na terapia cognitiva temos a possibilidade de transformar a forma de pensar, o diálogo interno e a maneira de avaliar o que nos acontece para deixarmos de reclamar da vida e aproveitarmos o que está ao nosso alcance! Uma das estratégias é detectar nossas crenças irracionais e substituí-las por pensamentos racionais. Precisamos fazer isso todos os dias, com perseverança e constância.

🧠 vou te apresentar uma estratégia pra você começar a combater essas crenças:

✅ use o argumento comparativo: “Existem outras pessoas que são felizes nessa mesma situação?”
- Se outras pessoas passam pelo mesmo problema e estão bem, é sinal de que nosso caso não é tão grave assim. Com esse argumento, podemos nos convencer de que a situação não é capaz de nos impedir de ser feliz.

✅use o argumento das possibilidades: “Mesmo com esse problema, eu poderia realizar objetivos interessantes por mim e pelos outros?”
- Quase sempre temos ao nosso alcance muitas possibilidades de aproveitar a vida – senão ficamos o tempo todo nos queixando dela. Na verdade, há pouquíssimas situações na vida em que não possamos fazer nada de valioso.

✅ use o argumento existencial:
- Faça uma pergunta a si mesmo: em uma vida que dura tão pouco, essa infelicidade que me corrói é tão drástica assim?
- “O que será de mim e do meu problema daqui a cem anos?” A resposta é simples: nada. Estarei morto e o problema terá deixado de ter qualquer importância.

⚠️ mas veja!!! essas questões não tem o objetivo de minimizar o sofrimento ou ignorar nossa dor, mas fortalecermos nossa racionalidade para nos ajudar a pensar em soluções possíveis.

Espero ter ajudado✨ compartilhe com mais alguém que possa ser útil

03/08/2025

Meu pacer de vida❤️‍🔥

A parceria amorosa nos dá presentes maravilhosos que fazem valer a pena viver: um senso de propósito, mais saúde e prosperidade, o cuidado, a atenção … aprender a estimar uma outra pessoa e permitir que ela nos estime é a maior bênção da vida. Como é bom ser amados e ter com quem contar!

“O amor duradouro acontece quando amamos a maior parte do que aprendemos sobre a outra pessoa e conseguimos tolerar as falhas que não podem mudar.” John Gottman

O apego seguro é a base do amor forte. Construímos confiança estando presentes, e fortalecemos a lealdade por meio da gratidão, valorizando e honrando o que criamos juntos.

Hoje teve RP dele nos 5kms, e me sinto feliz e orgulhosa de compartilhar essa alegria com você meu duatleta crossfiteiro .lex ☺️

31/07/2025

Pra deixar registrado a quase conclusão do desafio das mulheres do tri que estou participando: 12kms de natação em 3 semanas! Ainda faltam 500mts (que seria finalizados até amanhã) se Deus permitir 🙌
⭐️
Disciplina sem liberdade é tirania. Liberdade sem disciplina é caos.
CULLEN HIGHTOWER
⭐️

✅Autodisciplina Consciente é concentração, não restrição. É algo que você mesmo faz por si mesmo.

✅ é atenção, não repressão. Não se trata de se punir, mas de estabelecer metas saudáveis e de buscar autoaceitação.

✅ permite que você mantenha suas promessas para si mesmo e seja o autor da própria narrativa. É autorrespeito.

✅cultive a autodisciplina pelas razões certas (ir atrás de uma visão, em vez de fugir de algo).

✅equilibre a autodisciplina fazendo pausas, descansando e mantendo um estilo de vida equilibrado.

✅ celebre as pequenas vitórias!!!!!!

31/07/2025

Pra deixar registrado a quase conclusão do desafio das mulheres do tri que estou participando: 12kms de natação em 3 semanas! Ainda faltam 500mts (que seria finalizados até amanhã) se Deus permitir 🙌
⭐️
Disciplina sem liberdade é tirania. Liberdade sem disciplina é caos.
CULLEN HIGHTOWER
⭐️A Autodisciplina Consciente é concentração, não restrição. É algo que você mesmo faz por si mesmo. Ela permite que você se torne quem deseja ser.
A Autodisciplina Consciente é atenção, não repressão. Não se trata de se punir, mas de estabelecer metas saudáveis e de buscar autoaceitação.
A Autodisciplina Consciente é poder, não inflexibilidade. Ela permite que você mantenha suas promessas para si mesmo e seja o autor da própria narrativa. É autorrespeito.
Cultive a autodisciplina pelas razões certas (ir atrás de uma visão, em vez de fugir de algo).
Equilibre a autodisciplina dormindo o suficiente, fazendo pausas, descansando e mantendo um estilo de vida equilibrado.
Equilibre as energias do fogo (objetivos e produtividade) e da água (relaxamento e gratidão).

4

28/07/2025

A sabedoria estoica nos ensina que muitas das nossas dores e ansiedades são frutos de nossas próprias percepções e pensamentos. Na terapia cognitivo comportamental, aprendemos que a maneira como interpretamos os eventos pode intensificar nossas emoções. Ao focarmos na realidade e questionarmos nossos pensamentos automáticos, podemos reduzir a ansiedade e encontrar um maior bem-estar.

✨ Vamos praticar a aceitação do que não podemos controlar e cultivar uma mente mais serena. Ao invés de nos deixarmos levar por cenários imaginários, que tal transformar essa energia em ações positivas e produtivas?

💭 Como você pode aplicar essa perspectiva na sua semana?

“A felicidade é aproveitar o momento, sem ficar ansioso com o futuro” Sêneca

24/07/2025

de um dia feliz na corrida 🤩

“A maioria das pessoas tem uma habilidade inerente que as leva até certo ponto. Para ir além é preciso aprender a melhorar.”
– Nathan Chen, campeão mundial de patinação artística e medalha de ouro nas Olimpíadas

💛
📸

20/07/2025

O contexto era favorável para ser uma amizade breve, um cursinho pré-vestibular de 6 meses, o ano era 2003.
E aqui estamos nós, 22 anos depois nossa amizade resiste à distância e diferenças💛 já passamos por tantas fases das nossas vidas juntas, expectativa da vida profissional, casamento, maternidade, projetos juntas, crescimento espiritual, amadurecimento, crises, superações, conquistas…e agora nossas filhas seguem juntas nesse laço tão bonito de respeito, carinho, cumplicidade e lealdade.
Obrigada minha amiga! Ahhh mais uma vez esquecemos de registrar sua habilidade ímpar de me fazer rir do seu humor inigualável, seguiremos tentando equilibrar os pratos e a insistência falida de ler um parágrafo em meio ao caos das demandas diárias. Amamos vocês 💝

02/07/2025

Estamos presos porque estamos fazendo essa escolha. Sentimos que, se não estivermos no controle, algo terrível irá acontecer, teremos prejuízos, perdas… mesmo quando o controle que pensamos ter é apenas uma ilusão.
🤯muitas vezes achamos que a preocupação com o incontrolável nos permite partir para a ação e fazer alguma coisa para nos proteger, realizando algum tipo de controle de danos. Estamos, de fato, fazendo algo, só que não algo positivo.
🤯a preocupação apenas nos coloca contra nós mesmos; acabamos nos tornando nosso pior inimigo; é por isso que é tão importante deixarmos as preocupações de lado e focarmos nas coisas que podemos controlar, para que as preocupações não controlem nossas vidas.

🪴Isso pode nos ajudar a sustentar uma visão de mundo saudável, nos mantendo eficientes e fazendo com que vivamos ativamente no presente, o que melhora nosso bem-estar geral.

💭Qual é a banana que você precisa soltar para seguir e crescer? Treine o desapego dos velhos paradigmas e crenças que não cabem mais no seu mundo. Largue a banana... Há uma vida de oportunidades que espera por você✨

22/06/2025

Que alegria dividir o pódio com essas mulheres que admiro! Há 1 ano atrás as via correndo e pensava: um dia ainda quero correr assim.💭

Leve seus sonhos a sério. Levar a si mesmo a sério o suficiente para querer descobrir o que é forte, autêntico e capaz.

“Infelizmente a maioria das pessoas não se leva a sério, provavelmente porque nunca foi levada a sério. Acreditar em si mesmo não implica arrogância, mas a coragem de resistir ao julgamento daqueles que não ousam a se levar a sério e que, portanto tem uma visão negativa daqueles que o fazem. Basicamente, o primeiro passo para se permitir fazer coisas na vida é parar de ter medo dos outros. Ousar acreditar em si mesmo, com humildade, é a melhor resposta que você pode dar, a melhor maneira de progredir e se afirmar.” François Ducasse

Há um tempo atrás eu acharia um pouco de exagero a frase “corrida é mental”, pensava: como assim? Eu acredito eu mim, mas não consigo correr. Até entender o que essa frase significa. De fato, treinar muito, ter disciplina, enfrentar dores e adversidades é parte necessária do treino, todavia, a resistência mental é mais difícil adquirir do que a física…é o fazer mesmo quando se está cansado, é conseguir se concentrar mais no sonho do que no contexto de “sofrimento”.

Vamos seguindo, com constância e respeito pelos processos. Obrigada minha treinadora .assessoria, meu esposo e filha amada .lex que são meu suporte e me encorajam (hj ele pediu pra eu trazer um troféu e tá entregue rs) minhas amigas da madruga .alves.almeida e amigos do corre 💚

✨O que Ele preparou pra mim são bem maiores que os meus sonhos✨

01/05/2025

QUARENTEEEEI🥳

40 anos de caminhos trilhados com coragem, tropeços que viraram aprendizado e sonhos que seguem sendo construídos.

Celebro a vida e também o privilégio de no dia do trabalhador me sentir agraciada de exercer meu ofício com o que me preenche a alma.

Tenho aprendido a me calar mais, evitar qualquer tipo de julgamento sobre mim mesma e sobre meu próximo, ter mais gentileza e simplicidade. Já disse aqui algumas vezes, no triatlo reencontrei força, leveza e a beleza de recomeçar, com calma e com a certeza de que sempre e sempre há margem para aperfeiçoamentos e melhoras, valorizando profundamente o que já tenho até aqui.

Sou grata por tudo o que fui. Orgulhosa do que me tornei. E aberta ao que ainda está por vir.

Alguns trechos do meu dia feliz: nascer do sol com meu companheiro de vida e meus amigos do pedal, bolos, cafés, homenagem querida e artística da minha filha amada, bobó delicioso da sogra e momentos em família. É isso que espero continuar vivendo, a graça, cuidado e o amor de Deus sobre minha vida.

Muito obrigada a todas mensagens carinhosas que alegraram meu dia♥️

Endereço

Três Lagoas, MS

Telefone

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Site

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