Bianca Nandi - Psicóloga e Coach

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08/12/2024

E nós que já éramos completos, agora transbordamos!

Nossa família aumentou, no tempo D’Ele e exatamente como Ele planejou para nós. Um novo momento, carrinhos e bonecas farão nossos dias mais felizes! 💖

12/08/2022

A pergunta que não pode faltar para quem está em busca de melhorar relação com alimentação:
“Qual função da comida em tua vida?”

Ela está aí pra te fazer fugir dos problemas?
Aliviar estresse?
Como forma de descanso?
Pra te premiar? Confortar?

Se respondeu sim para algumas das perguntas acima, usas ela não apenas para nutrir teu corpo, mas também para nutrir emoções. 🆘

O comer emocional aparece com frequência no consultório e evidencia o quanto tem sido comum ter dificuldade em lidar com as emoções, o que faz então que seja cada vez mais comum buscar no alimento um alívio sobre a emoção que esta sentindo.

No processo terapêutico iremos aprender a identificar se a comida está aí pra ti com esta função e aprender a lidar com elas, pois, não temos como deixar de senti-las, então é preciso aprender a conviver.

Compartilha comigo aqui, costumas comer uma "coisinha" diferente quando o dia foi difícil? 👇👇

13/07/2022

Ah.. O poder de escolha, quem não gosta de ter né?

Ter autonomia para fazer escolhas em tua vida é importantíssimo para uma boa saúde emocional, caso contrário, vais viver a vida que os outros querem pra ti.

Em minha prática clínica é comum ouvir a frase, “Só quero conseguir escolher” e ela está relacionada ao corpo. Sim, ao corpo.🔺

Escolher o que vestir;
Escolher o que comer;
Escolher onde sentar;
Escolher estar em um lugar que lhe caiba...

🚨Não há felicidade se as nossas escolhas são pautadas naquilo que nos cabe, não naquilo que quero!🚨

Portanto é preciso aceitar quem és, para decidir fazer o que queres com teu corpo... Quando trabalhamos obesidade, é preciso trabalhar aceitação. Aceitar quem és, para mudar aquilo que está ao teu alcance é fundamental para melhorar tua relação contigo, com alimentação e teu corpo!

Se tens sofrimento por passar algumas dessas situações, não deixe de procurar ajuda! 💖

30/04/2022

AGORA SOMOS 3! ✨

Quer dizer, agora não… Há quatro meses. 😅

Estamos vivendo essa fase com tudo que temos direito, o primeiro trimestre foi desafiador, mas muito especial e nos mostrou que nossa vida não será mais a mesma.

Obrigada a nossa família que esteve conosco no dia de hoje, em especial a minha irmã Letícia, que foi a guardiã do segredo mais aguardado dos últimos meses!😂

Não estranhem se aparecer maternidade por aqui a partir de agora! 🥰

12/04/2022

Vamos falar sobre comparações?

No processo terapêutico é comum ter comparações, as vezes escuto: “minha irmã é muito equilibrada, quero ser igual a ela” é comum a comparação ser externa.

No comportamento alimentar “Quero comer melhor” é clássica! 😅 Mas melhor pra QUEM?

Essa frase pode chegar no início do processo - daquele paciente que veio indicado de nutricionista e já está em acompanhamento nutricional ou então aquele que já está em acompanhamento terapêutico.

E sabe o qual é minha pergunta? “Ué! Mas até aqui não melhorou nada tua alimentação?” 🤔

E aí vem a reflexão, porque muitas vezes comparamos com aquilo que aprendemos externamente, uma interpretação que fizemos do que a sociedade/cultura, diz que é o melhor.

Mas o processo é INDIVIDUAL e assim deve ser, toda comparação deve ser contigo - com o TEU progresso.

É comum ter muitas crenças sobre alimentação, algumas não são funcionais e atrapalham tua relação com alimentação.

Trabalhar essas crenças vai te levar mais próxima de comportamentos mais saudáveis com tua alimentação. Vais conseguir isso com terapia! ❤️

Procure ajuda e não deixe de cuidar de ti! Compartilha aqui embaixo se faz sentido e se vais fazer esse exercício de comparação contigo!! 😍

14/03/2022

🗣Segunda-feira e tu quer compensar o que “comeu a mais” final de semana?

🟡Só pra lembrar que TU NÃO PRECISA, mas se quer fazer algo novo na tua alimentação que tal começar a olhar pra ela de forma diferente?!

Todo início de semana os sentimento de culpa, fracasso, frustração em relação a tua alimentação surgem?

Se permitir aos finais de semana não é problema, o problema é que enquanto não melhorar tua relação com alimentação esses sentimentos e comportamentos irão se repetir.🌀

Separei algumas dicas para te ajudar nesse processo, pois, melhorando tua relação com alimentação teus finais de semana serão mais leves.

👉🏻No processo terapêutico trabalhamos cada um desses pontos de forma individual, respeitando o tempo e momento do paciente, então se sentir que precisa de ajuda procura um psicólogo tenho certeza que ele vai te ajudar.

Da uma olhadinha e me conta aqui embaixo qual dessas atitudes precisas melhorar?👇🏻

02/03/2022

🗣Alguns dias podem ser difíceis, mas tu não merece se tratar dessa forma, concorda comigo?

Pensamentos e atitudes depreciativas te fazem sentir menos capaz, reforçam as crenças disfuncionais que tem por aí e no fim, só contribuem para piorar o seu dia.

👉🏻Pensamentos não são fatos, e eles podem sim influenciar na forma como tu te percebe e comporta, por isso, é importante ficar atento aos pensamentos disfuncionais e não deixar que eles definam teu dia.

Quando os pensamentos de comparações chegarem, lembre que tu só está conhecendo uma parte do outro;

Quando for dizer SIM para algo que queria dizer NÃO, responda “ficaria feliz em ajudar, mas não consigo..”;

O dia que a falta de motivação querer te fazer não se exercitar, lembre como tu te sente após fazer atividade física;

Sempre que duvidar da tua capacidade, lembre que levantar da cama todos os dias, já pode ser uma conquista! ✨

Mude a forma que pensa, que vais melhorar a forma que te comporta!

Vamos fazer esse exercício? Me conta aqui embaixo qual desses comportamentos tu ainda faz 👇🏻

14/02/2022

A ansiedade libera uma descarga de adrenalina que, nem sempre, nos traz boas sensações, concorda?

Quem nunca cancelou ou procrastinou uma tarefa por conta dela?

Os motivos pelos quais ela surge podem ser bem particulares, mas, desde que não se trate de um fator patológico, é possível utilizar a seu favor!

👉🏻Níveis moderados de ansiedade te deixam em estado de alerta e essa sensação pode ser utilizada como fator de preparação e foco. Se você está se sentindo ansioso quanto a finalização de um trabalho, vamos utilizar essa adrenalina como motivação para fazê-lo com dedicação.

Trocar a resposta de inibição por propor-se a fazer a tarefa que te deixa ansiosa te auxilia a compreender e controlar melhor suas futuras reações.

A forma como você lida com ela determina quem está no controle!

Lembrando que não estou falando sobre o transtorno de ansiedade, apenas a sensação comum a todos nós, ok?
Caso precise de ajuda, um psicólogo pode te auxiliar melhor em seu tratamento!🚨

Agora me conta aqui embaixo, você já pensou em utilizar essa ansiedade a seu favor? Já tentou alguma vez?

11/02/2022

🚨Final de semana chegando e tu pensando que será a última vez na vida que vai comer "algo saboroso"🙄

Que esse tipo de pensamento não é saudável a gente já sabe, mas tu sabe porque não é saudável?

Listei 5 motivos para parar com o comportamento de despedida, dá uma lidinha ⬇️

1️⃣A comida não irá desaparecer;
2️⃣Tu pode e provavelmente irá comer novamente;
3️⃣A tendência é que coma em excesso;
4️⃣Se proibir de comer poderá te fazer pensar mais na comida; Não pense no elefante rosa...
5️⃣Saber que pode comer novamente, traz alívio para o momento o que poderá contribuir para que tenhas mais atenção no momento da refeição. Isso te ajudará a lidar com o alimento e a ansiedade de uma melhor forma.

Entendeu porque tu não precisa comer aquele lanche do final de semana como se fosse a última vez?

03/02/2022

“O problema não é a emoção, o problema é não conseguir lidar com ela.”

👉🏻As emoções podem ser boas e podemos utilizá-las a nosso favor. Elas podem nos proteger, o medo por exemplo, te deixa em alerta para um possível perigo.

Quando não conseguimos tolerar as emoções e vamos buscar uma estratégia para lidar com desconforto que ela nos causa, corremos o risco de encontrar maneiras não saudáveis para fazer isso.

Emoções tanto positivas quanto negativas podem te causar desconforto, e é comum buscar o conforto na alimentação porque o prazer é imediato…

🚫Mas não precisa ser assim... Em terapia vamos buscar estratégias de enfrentamento que sejam funcionais, possíveis e acessíveis pra ti!

Se tu percebe que não consegue encontrar uma maneira saudável para lidar com elas, procura um psicólogo! ❤️

31/01/2022

🗣️Faça algo que gosta!!

Que atividade física é aliada da saúde mental todos sabemos, por isso, faça algo que tu gostas e passe a usá-la como aliada.

Durante anos da minha vida eu fiz Muay Thay, e amava e principalmente quando acabava... Não porque era sofrido, mas por conta da satisfação, no bem estar que eu sentia após finalizar o treino. Quando tive que parar a luta fui buscar outra atividade que me trouxesse a mesma satisfação, foi tão difícil esse processo que cheguei a duvidar que gostasse de atividade física.

Mesmo não encontrando, sempre me mantive em movimento, pois sentia os benefícios com a ansiedade.

O Beach Tennis virou febre, eu pensava que não poderia jogar e até falava que nunca iria, mas fui um dia para ver como seria... E tudo que senti lá na luta, senti aqui também.

🚨 Ansiedade regulada, motivação, disposição e movimento... Bem estar! Tudo que eu precisava!

Para a atividade física ser tua aliada é importante estar alinhada ao que tu gostas de fazer, por isso não deixe de procurar até encontrar. Certamente há alguma atividade que te coloca em movimento e tu gosta de fazer!

Compartilha comigo, há alguma atividade física que tu gosta de fazer e não abre mão?

BÔNUS - arrasta para o lado e vê os registros dessa psi atleta 😅

Endereço

Tubarão, SC
88704-262

Site

https://biancanandi.negocio.site/

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