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Marllon Iorio Nutricionista

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Brasil
Tupan, SP
Marllon Iorio Nutricionista

NUTRIÇÃO ESPORTIVA FUNCIONAL
√Emagrecimento e definição muscular, hipertrofia, manutenção de

*Orientações sobre alimentação e nutrição;
*Curiosidades;
*Informações sobre nutrientes contidos nos alimentos e seus benefícios para saúde;
*Suplementos alimentares;
*Receitas para te auxiliar a ter uma alimentação saudável e ampliar suas escolhas saudáveis;
*Estratégias nutricionais

A NUTRIÇÃO MODELA, TRANSFORMA E ENSINA!

02/03/2026

☣️A internet está cheia de gente dizendo falácias que tudo inflama:

🚫glúten inflama;
🚫leite inflama;
🚫carboidrato inflama;
🚫Inflama até fruta;
🚫 não emagrece porque está inflamado(a)

🧩Mas a ciência mostra outra coisa.
♻️ leite lhe faz mal se você tem alergia a proteína do soro do leite ou intolerância à lactose;
♻️ glúten lhe faz mal se você tem doenças Sca ou intolerância/sensibilidade;

🔥 Inflamação crônica não acontece por causa de um alimento isolado.

Ela está muito mais ligada a:
• excesso de gordura corporal
• sedentarismo
• excesso de ultraprocessados
• privação de sono
• estresse crônico

Ou seja: o problema não é um alimento específico…
é um estilo de vida inflamatório.

⚠️Inflamação crônica é diferente de inflamação aguda, ela está mais ligada à doença sérias como câncer, infarto, doenças auto imunes e resistente à insulina.

Menos terrorismo nutricional.
Mais nutrição baseada em ciência.

💪🏼🍏 Se você realmente quer uma dieta voltada para os seus objetivos tudo de forma personalizada me chama no LINK da BIO ou mande “PLANO” no Direct !

22/02/2026

Hipertrofia não é opinião. É evidência.🧠💪🏼🤓

✔️ 1,6–2,2g/kg de proteína (Morton et al., 2018)
✔️ Superávit calórico leve a moderado (ISSN Position Stand)
✔️ Distribuição proteica otimizada (~0,4g/kg/refeição)
✔️ Carboidrato estratégico para performance

💪🏼✨Músculo é construído com estímulo + energia + recuperação.

Pare de seguir modismo.
Comece a seguir ciência aplicada.

📚 Referências:

Morton et al., 2018 – British Journal of Sports Medicine

Areta et al., 2013 – Journal of Physiology

Kerksick et al., 2017 – Position Stand ISS

Posicionamento da
International Society of Sports Nutrition

18/02/2026

Pessoal antes de mais nada isso aqui é apenas uma brincadeira, como quem me segue sabe o humor um pouco ácido mas trazendo nutrição de verdade.

Sabemos que as nossas escolhas interferem diretamente na nossa saúde e na nossa composição corporal vulgo Shape…

E quando nos falamos em nutrição e estética literalmente a nossa imagem corporal tão desejado o corpo dos sonhos tem mais a ver com os grãos que dizemos e as abdicações para realizarmos e atingir nos nossos objetivos!

Maaaaas que fique claro nutrição não é restrição severa, não é passar fome, não é medicação ou injeção milagrosa, não é “bomba”… não é ficar horas na academia porque você saiu do plano alimentar o avacalhou a dieta e entender que o nutricionista vai visitar sua saúde qualidade de vida e principalmente sua saúde mental. Tem em mente o profissional certo vai saber te acalmar nas horas certas e te orientar que cada escolha há uma renúncia, e irá te ensinar a voltar a rotina e se culpa!!!
💪🏼🍏

Um abraço e um beijo do Nutri petulante 🫶🏼✨😇🤓

17/02/2026

A disciplina se bem trabalhada vence barreiras antes pensadas impossíveis de superar!

Tem em mente que o seu meio e as suas companhias podem ir irão provavelmente influenciar nas suas escolhas, decisões e resultados.

Por isso escolha bem lugares e pessoas que queiram evoluir, que geram críticas e as aceitam como construtivas, que ficam felizes com as suas conquistas e lhe apoiam quando algo não dá certo mas tem empatia e humildade da dar conselhos, que mesmo sem saberem incentivam você a continuar na disciplina, que alegram seu dia mesmo com pequenas ações sem eles nem mesmo imaginar que isso foi possível com simples gesto ou palavra.

Obrigado .03 e equipe pelo apoio e parceria!

E claro!! Obrigado meu amigo por todo apoio e pelos treinos INSANOS. Tenha certeza que você me incentiva e me ajuda muito mais que tu imagina em dias em que penso em “desistir” ! GRATIDÃO 🙏🏽

09/02/2026

Chat Gpt me conhece tão bem que fez até minha cara de “petulante” ! Rsrs 💪🏼😍✨🤓

Nutrição não é achismo.
É ciência aplicada à sua rotina, ao seu corpo e ao seu objetivo.
Resultados não vêm de atalhos.
Vêm de estratégia, constância e nutrição bem feita.

🥗 Clínica | 🏋️‍♂️ Esportiva
Cada plano é único. Cada corpo responde de um jeito.
Meu trabalho é unir ciência e prática pra te levar mais longe — com saúde.

🥗 Nutrição clínica
🏋️‍♂️ Nutrição esportiva
📊 Estratégias individualizadas, baseadas em evidência

Resultados consistentes começam com decisões corretas.
📍 Sua saúde, seu desempenho, sua melhor versão.

💬 Quer evoluir de verdade? Vamos conversar.

01/02/2026

Duas pessoas podem ter o mesmo peso…
Mas resultados completamente diferentes no espelho, na saúde e na performance.

🔥 O que muda não é o peso
👉 é a composição corporal

Quantas vezes a balança já te enganou? ⚖️

Dias de esforço…
treino feito…
alimentação ajustada…
e o número não muda.

📊 Isso não significa que você não evoluiu.
Significa que o peso não conta a história toda.

🔥 Gordura ↓
🔥 Músculo ↑
🔥 Saúde ↑

📉 Reduzir gordura e preservar músculos melhora glicemia, colesterol e risco cardiovascular — mesmo sem grandes mudanças no peso.

🔥 Peso não define saúde.
🔥 Composição corporal define evolução.

💬 Você ainda mede evolução só em kg?
📌 Salve para lembrar disso
📤 Envie pra quem precisa parar de brigar com a balança

29/01/2026

Da saga me deixa desabafar: “ NUTRI BONZINHO OU NUTRI CARRASCO?” qual você prefere?

Mesmo havendo a necessidade de avaliar cada caso ainda tem muita gente que acha que é melhor o nutricionista carrasco que mal deixa paciente respirar ou aquele paciente que acha que tem o direito de a gente deixar eles mais livres fazendo o que eles acham que está certo.

Já adiantando se faz a necessidade de avaliar cada caso em qual nível paciente se encontra do modelo trans teórico pra poder tomar sim uma medida mais de “rédea curta” ou com mudanças “aos poucos de acordo com o que o paciente vai dando conta”, mostrando pra ele como ele está evoluindo.

29/01/2026

Da série: me deixa desabafar!

NUTRI BONZINHO 😇 OU NUTRI CARRASCO 👿?

Qual você prefere?

Já adiantando quando se fala em alimentação nutrição e mudança de hábitos alimentares é necessário avaliar o comportamento e saber em qual nível o paciente se encontra do modelo trans teórico … se já podemos fazer uma dieta ou uma abordagem mas de rédea curta ou uma abordagem mais tranquila onde vai se criamos novos hábitos e o paciente não se sente tão pressionado!?

A resposta é é necessária uma avaliação individual identificar no momento da consulta obviamente perguntar pro paciente como ele se sente!

Por isso meus jovens eu digo pra vocês eu como profissional eu não estou ali pra julgar orientar e trazer através da ciência o que cabe na sua realidade nas suas condições atuais visando sua saúde como principal fator.

21/01/2026

É só um desabafo okay!?!?! 🤯🤓😌🙃

Ufa! Estou mais leve! 😌😍🫶🏼

Eu tenho certeza que muitos colegas vão se identificar 🙈🫢🤭🫠🫣

02/01/2026

Um ano termina e outro começa…
E com ele vem a chance mais poderosa que existe: recomeçar com consciência.

Olhar para trás não é para se culpar, é para aprender.
Os erros ensinam.
Os acertos confirmam.
E ambos constroem quem estamos nos tornando.

Que no novo ano a gente tenha coragem de mudar o que precisa ser mudado,
maturidade para reconhecer atitudes que já não nos representam
e humildade para evoluir — mesmo quando isso exige desconforto.

Pessoas que crescem não repetem padrões por orgulho,
elas ajustam rotas por sabedoria.

Que a gente leve o que foi bom,
aprenda com o que doeu
e siga em frente mais forte, mais consciente e mais verdadeiro.

O futuro não pede perfeição.
Ele pede atitude e mudanças .✨

26/12/2025

Não é só sobre motivação.
É sobre levantar mesmo sem vontade.
Treinar mesmo cansado.
Comer certo mesmo nas tentações.

O corpo muda quando a mente decide.
Processo diário. Resultado inevitável. 💥

Enquanto muitos param, poucos evoluem.
Resultados são para quem continua.

08/10/2025

“Elegância silenciosa em meio a um turbilhão de pensamentos, junta o peso da introspecção, e a leveza dos pensamentos.”

Endereço

R. Coroados, 745/Centro, Tupã/SP, 17600-010
Tupan, SP
17600360

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Site

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