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Clínica Re-Construir, Ubá (2025)

23/02/2024

Conheça um pouco da historia da pessoa que está por trás dessa mudança de rota da Re-Construir.

12/01/2023

🌺Exaustão mental não é brincadeira! 🪫

👉 Não é frescura!

👉 Não é preguiça!

👉 Não é falta de força de vontade!

👉 Não é fazer corpo mole.

➡️ Precisamos parar de normalizar uma sociedade em que todos estamos muito cansados.

🚨 Lembre-se: não é normal e nem saudável deixar a sua "bateria acabar".

👉 Procure ajuda antes que isso aconteça ❤️

11/01/2023

🧜‍♀️ Mesmo em 2023 a terapia ainda possuí muitos mitos ao seu respeito!

👉 Apesar da terapia ser cada vez mais popular, devido à sua normalização, ela ainda é marcada por alguns mitos:

▪️ Só falar não ajuda em nada: ao falar de nossos problemas, acabamos fazendo um exercício de organização das ideias, que pode nos ajudar a pensar em soluções. Além disso, há o elemento da catarse, ou seja, liberar sentimentos presos dentro de nós.

▪️ Só posso fazer se estiver mal: considerando que o objetivo da psicoterapia não é somente o de curar, mas também de promover saúde mental, a procura por ela pode ser também motivada por uma busca por bem estar ou autoconhecimento.

▪️ O psicólogo irá me julgar: um bom profissional da psicologia é ensinado que, no setting terapêutico, deve-se manter uma postura neutra, inserindo o menos possível de suas questões pessoais no processo, afinal, ele está lá para ouvir o paciente, e não expressar suas opiniões pessoais.

🍃 Fazer terapia é promover sua qualidade de vida.

💬 Agora me conta, tem algum pensamento sobre terapia e gostaria de saber se é ou não um mito? Mande aqui em baixo que eu vou te responder!

19/11/2022

⌛️ Será que não está na hora de buscar ajuda?

📢 Separei alguns sinais de alerta para vocês:

1️⃣ Sua autoestima não corresponde ao feedback das pessoas; você se sente inferior ou incapaz, mesmo com várias pessoas ao seu redor dizendo o contrário. Trabalhar na visão de si próprio, por mais difícil que seja, gera benefícios ao longo prazo, promovendo um bem estar maior.

2️⃣ Você sente há um tempo uma tristeza constante, uma dificuldade em realizar as tarefas do dia a dia, e uma falta de alegria perante coisas que antes a deixava feliz; sendo esses sintomas comuns da depressão que afetam muito nosso cotidiano, tratar essa questão com ajuda profissional torna-se fundamental.

3️⃣ Acontecimentos passados continuam te afetando de maneira negativa, mesmo após muito tempo; episódios de nosso passado, geralmente traumáticos, tendem a moldar nosso eu do presente, às vezes de uma forma prejudicial, gerando medo e insegurança, e elaborar essas questões é fundamental para superá-las.

4️⃣ Você tem uma apreensão do futuro; com todas suas incertezas e possibilidades, o futuro pode nos gerar muita angústia, mas compreender que quase sempre temos os meios para chegar lá, é uma forma de diminuir este sofrimento.

5️⃣ Você às vezes reage de forma desproporcional a certos acontecimentos; a impulsividade, geralmente acompanhada da raiva, te faz tomar atitudes que você se arrepende depois, e saber se controlar perante essas situações, principalmente através de novos modos de pensar, pode ajudar muito em nossas relações interpessoais.

💬 Me conta, você se identificou com alguns desses sinais? Vamos conversar 💛

18/11/2022

⏰ Será que o tempo ideal existe?

👉 Na clínica médica, é comum que pessoas busquem tratamento médico apenas quando o incomodo já está presente.

👉 Entretanto, sabemos que a medicina preventiva é muito mais efetiva a longo prazo, evitando que doenças se instaurem, ao invés de focar no tratamento quando o estrago já está feito.

📍 Na psicologia clínica, algo semelhante acontece: Pessoas costumam buscar acompanhamento psicológico quando suas questões começam a causar muito sofrimento.

👉 Mas, assim como na medicina, a prevenção tem um papel muito importante na saúde mental; ou seja, diante de situações que te geram sofrimento, por menor que seja, a procura por ajuda psicológica já pode entrar em consideração, de forma a evitar danos maiores futuros.

💬 Me conta, quando você costuma buscar ajuda?

26/10/2022

👉 Vamos pegar no "pulo" as desculpas mais comuns na hora de procastinar.

👉 É fácil arrumar uma desculpa para não começar uma tarefa, a grande questão é saber quando a razão é válida e quando é uma forma criativa de evitar agir. A principal causa do "hábito de procrastinação" vem de
nossas crenças limitantes.

👉 Quando esses pensamentos não são contidos, arrumamos "desculpas" para o porquê de um projeto ou tarefa não poder ser concluído.

💬 No entanto, quando você desafia essas desculpas, percebe que a maioria delas é causada por medos ocultos ou padres de hábitos destrutivos.

1️⃣ "Não importa"

2️⃣ "Preciso fazer ____ primeiro”

3️⃣ “Preciso de mais informações para poder começar”

4️⃣ “Tenho muita coisa para fazer!”

5️⃣ “Me esqueci de novo que tinha que fazer isso.”

👉 Como já dito por aqui a procrastinação é um hábito que está ancorado a problemas como crenças limitantes, baixa autoestima ou a transtornos como TDAH, ansiedade ou depressão.

👉 Caso você sinta que está procrastinando tanto a ponto de que essa hábito está impedindo que você alcance os seus objetivos é muito importante buscar ajuda especializada, a terapia te ajudará a encontrar a causa raiz para os pensamentos listados acima e também as ferramentas para poder confronta-los de forma melhor.

📣 Não minimize o seu sofrimento!

💬 Agora me conta, qual desculpa você costuma dar por aí?
# psicologouba

26/10/2022

📌Grupo terapêutico ou terapia em grupo é um processo onde participa várias pessoas com um problema geralmente iguais. Se diferencia da terapia individual pelo fato dessa última ter como foco somente um paciente, ou seja, o modelo de atendimento exclusivo.

➡️Ela costuma acontecer com três ou mais pacientes, os quais, muitas vezes, nem se conhecem. As sessões tendem a ser um pouco mais longas que as da terapia individual e contam com uma dinâmica um pouco diferente.

👍Conhecida também como grupos de apoio, busca dar mais um acolhimento ao paciente, para que ele se fortaleça, crie mais laços sociais, supere suas dificuldades e conquiste mais qualidade de vida. E assim como a terapia individual há a questão do sigilo.

😉Gostou ? Compartilhe.....

🚩Nossas Psicólogas estão preparando uma novidades para você. Fique ligado!

20/10/2022

🎯 Será possível?

➡️ A terapia, através do psicólogo, oferece um ponto de vista e soluções talvez inéditos para nossos problemas.

👉 Além disso, ela pode também oferecer novos modos de:

▪️Pensar

▪️Planejar e

▪️Analisar situações;

🎯 Quando combinados estes fatores facilitam a caminhada em direção a nossas metas.

💬 Me conta, você tem dificuldades em definir e atingir suas metas?

20/10/2022

💕 Nem todo "amor" merece ser vívido.

➡️ Todas as pessoas merecem ser amadas exatamente por serem quem são em essência. Não é amor, se você se sente inadequada e errada.

⚠️ Se o seu parceiro afeta sua autoestima, te faz sentir desprovida de qualquer valor, apesar de difícil, é importante entender, mas:

🗣 Esse relacionamento é qualquer outra coisa, menos amor.

➡️ O processo terapêutico ajuda não só a entender nossas relações pessoais, mas também a construir relacionamentos mais saudáveis e harmoniosos.

💬 Se você precisa de ajuda para entender e melhor suas relações eu posso te ajudar, comente "eu preciso", que te chamarei no privado.

19/10/2022

😳 Sua ansiedade vive te enganando e você nem sabe!

3 mentiras que ela sempre te fala:

1️⃣ O pior sempre vai acontecer: não importa o que você faça, a situação fugirá do seu controle, te deixando desamparada.

2️⃣ Você não tem condições de enfrentar o que está por vir: por mais que você se prepare, sempre faltará algo.

3️⃣ Suas reações físicas serão insuportáveis na situação: seu corpo irá te trair, você vai gaguejar, suar, seu coração vai acelerar e sua respiração ficará pesada.

⚠️ Em todos esses casos, a terapia pode oferecer novos caminhos e possibilidades de enfrentamento, tanto na identificação desses pensamentos quanto em formas de combatê-los.

💬 Agora me conta, quais mentiras ela costuma falar para você? Vamos conversar 💛

19/10/2022

🚨 Você conhece os pilares que sustentam a autoestima?

👉 Os quatro mais importantes para configuração da autoestima são:

▪️ autoconceito (o que você pensa de si mesmo);

▪️ autoimagem (que opinião tem de sua aparência);

▪️ autorreforco (em que medida você se premia e se gratifica);

▪️ autoeficácia (quanta confiança você tem em si mesmo).

Segue um trecho de um livro que gosto bastante " Apaixone-se por si mesmo”do Walter Riso:

🗒 ”Se estiverem bem estruturados, serão os quatro suportes de um ego sólido e saudável; se funcionarem mal, serão como os quatro cavaleiros do Apocalipse. Se falhar em algum deles, isso será suficiente para que sua
autoestima se mostre manca e instável. E se um único cavaleiro desembestar, os três restantes o seguirão como uma pequena manada fora de controle.

👉 Um amor-próprio saudável e bem constituído partirá de um princípio fundamental: "Eu mereço tudo aquilo que me faça crescer como pessoa e ser feliz".

🌟 M-e-r-e-c-o: assim, saboreado letra a letra. Não importa o que
pense: você não merece sofrer, de modo que, enquanto puder evitar o sofrimento inútil e desnecessário, estará respeitando a si mesmo. Não existe felicidade completa sem respeito próprio, sem se manter fiel a seu próprio ser e ao potencial que tem dentro de si."

💬 Agora me conta, qual desses pilares você ainda precisa criar uma alicerce melhor? Vamos conversar! 💛

18/10/2022

🎯 Como anda os seus objetivos? Se está com dificuldade em alcançar algum deles segue algumas dicas:

1️⃣ Comece com objetivos pequenos: Quando se trata de definir metas, você descobrirá que algumas serão maiores que outras. Identifique os objetivos com os quais você pode lidar em um nível menor e trabalhe a partir daí. Depois de aprender a colocar alguns objetivos em ação, você descobrirá como lidar com os objetivos maiores para torná-los realidade.

2️⃣ Faça o básico: Depois de definir as metas que você deseja perseguir ativamente, é necessário começar do início. Reserve um tempo para descobrir onde você precisa começar e realize o processo em pequenas etapas.

3️⃣ Crie referências: Criar um cronograma para verificar o progresso de seus objetivos o ajudará a entender melhor onde você está e no que precisa trabalhar em seguida. Defina um horário regular para você se controlar e ser honesto sobre o progresso que está fazendo.

📚 Fonte: Catarina Nogueira Fonteles

💬 Agora me conta, qual dica você dá?

18/10/2022

🔍 Você é um perfeccionista? A resposta pode não ser tão óbvia quanto você pensa.

👉 Ao contrário do nome, a maioria dos perfeccionistas não é motivada pela busca da perfeição, eles querem evitar o fracasso.

💣 Ser perfeccionista não tem nada a ver com ser perfeito, mas com nunca ser bom o suficiente.

👉 Para ajudá-lo a avaliar o seu próprio nível de perfeccionismo, separei os 15 sinais mais comuns:

▪️Você não tolera erros.

▪️ Tudo sempre deve ser uma certa maneira.

▪️ Para você ou é 8 ou é 80.

▪️ Você só pensa no resultado.

▪️ Você é extremamente rígido com você mesmo.

▪️ Você tem padrões extremamente altos.

▪️ O sucesso nunca é suficiente.

▪️ Você vive adiando as coisas, esperando aquele "momento ideal”

▪️ Você vê erros quando e onde ninguém mais vê.

▪️ Você perde tempo aperfeiçoando cada detalhe.

▪️ Você não consegue relaxar.

▪️ Qualquer passatempo vira uma competição

▪️ Você perde oportunidade de tentar coisas novas.

▪️ Você se preocupa com os que os outros pensam de você.

▪️ Você precisa estar sempre no comando.

➡️ O perfeccionismo não é um virtude, pessoas perfeccionista sofrem porque frequentemente não conseguem dar andamento em seus projetos e isso gera a sensação de estagnação nas suas vidas.

🚨 Não minimize o que te causa sofrimento! Busque ajuda o quanto antes.

💬 Agora me conta, quantos sinais você tem por aí?

17/10/2022

🤔 E agora, você sabe a diferenciar?

👉 É comum vemos um pouco de confusão acerca das profissões de psicólogo e psiquiatra.

▪️A psiquiatria trata-se de uma especialidade da medicina (ou seja, o psiquiatra é um profissional que fez medicina e depois fez residência em psiquiatria), e tem como objetivo, em geral, o diagnóstico e tratamento farmacológico dos transtornos mentais.

▪️ Já o psicólogo é um profissional graduado em psicologia que, através de intervenções tanto individuais quanto coletivas, tem como objetivo não só o tratamento de doenças, mas também a promoção de saúde através de vários meios, sendo a psicoterapia apenas um deles.

👉 A atuação articulada desses dois profissionais é sempre muito bem vinda, com estudos científicos mostrando resultados melhores em pacientes que combinaram a psicoterapia com a farmacoterapia (utilização de remédios).

⚠️ Vale também lembrar que, às vezes, apenas tomar remédio não é o bastante para resolver nosso sofrimento psíquico, e é aí que a fala e escuta terapêutica, proporcionadas pelo psicólogo, entram em ação.

💬 Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui pra gente conversar 💛

17/10/2022

😳 Será que você é realmente perfeccionista?

✍️ ”O perfeccionismo não é uma busca pelo melhor. É uma procura pelo pior em nós mesmos, pela parte que diz que nada do que fizermos será bom o suficiente.” [Julia Cameron - O caminho do Artista]

👉 O perfeccionismo é muitas vezes uma sintoma de insegurança e baixa autoestima, ele é reflexo de uma crença interior de que a pessoa não é boa o suficiente, não é tão inteligente, engraçada ou interessante como as outras pessoas são.

⚠️ Essa crença faz com que os perfeccionistas se esforcem para ir além de si mesmos.

👉 Por isso é necessário observar os padrões de "fazer perfeito" e entender quais são as causas mais íntimas desse comportamento.

🚨 Se você anda paralisado nos seus projetos porque não sente que eles estão bons o bastante, o alerta vermelho precisa ser ativado!

⚠️ Se estiver difícil, não espere muito tempo para buscar ajuda.

💬 Agora me conta, com qual perfil você se identifica mais: perfeccionista, inseguro ou nenhum dois dois? Vamos conversar mais sobre 💛

-construir

16/10/2022

🚨 Ter Disciplina é uma atitude, não um traço de personalidade

👉 A autodisciplina é uma construção individual, e para conseguir desenvolver ela é necessário "preparar o terreno" e ter hábitos que as favoreça. Para isso separei 5 dicas de uma leitura recente que fez:

📣 Atenção às dicas!!

1️⃣ Tenha a mesma rotina diariamente

Pode ser incrivelmente confuso se você mudar
sua rotina com muita frequência. Tenha uma rotina e trabalhe para mantê-la consistente no
dia a dia.

2️⃣ Defina metas específicas

Metas são uma parte importante de sua motivação. Se você não sabe o que está buscando, é muito fácil se perder.

3️⃣ Defina sua vida para atender às suas metas

Saber o que você deseja realizar é um bom fator para motivá-lo a obter êxito. Depois de saber exatamente o que deseja e quais objetivos você precisa estabelecer para alcançá-lo, estruture cuidadosamente suas atividades em torno desses objetivos.

4️⃣ Fale com seus movimentos

Quando você fala sobre o que está fazendo, tende a prestar mais atenção ao que está fazendo. Isso pode economizar uma tonelada de tempo, porque você não vai andar sem rumo e esquecer o que queria fazer em primeiro lugar. Quando estamos mais conscientes do que estamos fazendo, tendemos a fazer com que cada movimento conte.

5️⃣ Foco no presente

Se você deseja progredir continuamente, é importante que você aprenda a viver no presente. Pensar demais no futuro pode sobrecarregá-lo, tornando extremamente difícil o trabalho eficaz na tarefa atual.

[Fonte: Catarina Nogueira Fonteles]

💬 Agora me conta, você é ou não uma pessoa disciplina? Vamos conversar! 💛

16/10/2022

🤔 Já teve dúvidas de como funciona uma sessão de psicoterapia?

➡️Na primeira sessão, às vezes chamada de entrevista preliminar, é comum que o psicólogo faça uma varredura das demandas do paciente, sondando qual a questão latente que o trouxe ali e entendendo um pouco de sua história.

➡️ Além disso, detalhes mais práticos são discutidos, como horários, valores e, idealmente, uma explicação breve da abordagem utilizada pelo psicólogo.

➡️ Nas sessões seguintes, foca-se no aprofundamento dessas questões, além de articulá-las com os acontecimentos semanais da vida do paciente.

➡️ Através desse entendimento, estratégias de enfrentamento e outros modos de ser e pensar são elaborados entre terapeuta e paciente, buscando sempre o alívio do sofrimento e promoção de bem estar.

💬 Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui pra gente conversar 💛

Clínica Re-Construir

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