13/08/2025
🌙 MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA: TROCAS DE TURNOS
Para quem vive na correria dos plantões! 👩⚕️👨🔧**
😴 SONO EM PRIMEIRO LUGAR
✅ Mantenha horários regulares (mesmo na folga!)
✅ Quarto escuro + silencioso = seu melhor amigo
✅ Cochilo de 20-30min antes do turno = energia extra
❌ Cafeína 4-6h antes de dormir? NÃO!
🍎 ALIMENTAÇÃO INTELIGENTE
✅ Horários fixos para comer (corpo agradece)
✅ Refeições leves + muita água
✅ Snacks saudáveis: frutas, nozes, proteínas
❌ Comida pesada antes de dormir = sono ruim
💡 LUZ: SEU ALIADO SECRETO
✅ Ambiente bem iluminado durante o trabalho
✅ Óculos escuros saindo do noturno
✅ Diminua a luz gradualmente antes de descansar
💊 AJUDA EXTRA (sempre com médico!)
✅ Melatonina pode regular o sono
✅ Vitaminas B12 e D são suas amigas
👥 VIDA SOCIAL + EXERCÍCIOS
✅ Explique sua rotina para família/amigos
✅ Planeje encontros quando estiver descansado
✅ Exercite-se (mas longe da hora de dormir!)
💪 NO TRABALHO
✅ Peça boa iluminação no ambiente
✅ Faça pausas regulares
✅ Apoie seus colegas de turno
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Qual dessas dicas mais te ajuda? Conta aqui! 👇
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