
15/09/2025
➡No período da menopausa, a suplementação pode ser uma aliada importante para amenizar sintomas e prevenir problemas de saúde a longo prazo.
Aqui estão os suplementos mais comumente recomendados:
1. Para a Saúde dos Ossos
A queda do estrogênio na menopausa aumenta o risco de osteoporose, por isso, suplementos que fortalecem os ossos são fundamentais.
Cálcio: Mineral essencial para a densidade óssea.
Vitamina D: A vitamina D é vital porque ajuda o corpo a absorver o cálcio. A exposição solar é a principal fonte, mas muitas mulheres podem precisar de suplementação para atingir níveis adequados.
2. Para Aliviar os Sintomas do Climatério
Alguns suplementos à base de plantas (fitoterápicos) podem ajudar a controlar sintomas como ondas de calor e suores noturnos, mas a eficácia pode variar.
Isoflavonas de Soja: São fitoestrógenos, ou seja, compostos vegetais que têm uma estrutura semelhante à do estrogênio. Elas podem ajudar a reduzir as ondas de calor e, em alguns casos, podem ter um efeito protetor sobre os ossos.
Cimicífuga (Black Cohosh): É uma planta medicinal popular para o alívio de sintomas como ondas de calor, alterações de humor e suores noturnos.
3. Para a Saúde Geral e o Bem-Estar
Além de combater sintomas específicos, alguns suplementos podem melhorar a saúde geral e o bem-estar emocional na menopausa.
Ômega-3: Este ácido graxo tem propriedades anti-inflamatórias e pode beneficiar a saúde cardiovascular,e na menopausa.
Magnésio: É um mineral que desempenha um papel importante em mais de 300 reações químicas no corpo. Ele ajuda a melhorar o sono, combater a ansiedade e a irritabilidade, além de contribuir para a saúde dos ossos.
Vitaminas do Complexo B: Algumas, como a vitamina B6, podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, que podem continuar em algumas mulheres durante a perimenopausa.
Lembre-se: A suplementação deve ser parte de uma abordagem completa que inclui uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Sempre converse com seu médico para saber qual é a melhor estratégia para você.
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