Fisioterapeuta Lettícia Rayra

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Fisioterapeuta Lettícia Rayra Liberação Miofascial aliviando dores e tensões musculares.

Auriculoterapia Neurofisiológica (Dores em geral associada à fisioterapia, tratamento de Insônia, Bruxismo, Ansiedade, Enxaquecas..)

Eu já fui a profissional que atendia de jeans branco e jaleco.Cumpria protocolos, mas sentia que algo não fazia sentido ...
29/08/2025

Eu já fui a profissional que atendia de jeans branco e jaleco.
Cumpria protocolos, mas sentia que algo não fazia sentido 🤯

Com o tempo, entendi que fisioterapia esportiva é movimento — é estar no box, nos campeonatos, no dia a dia do atleta.
Troquei o jaleco por tênis e roupas leves, e descobri meu lugar 🥰

É essa transição que também ensino na minha mentoria:
🎯Como sair da insegurança e do ‘copiar e colar protocolos’ ➡️ Para se tornar um(a) profissional estratégico(a), capaz de avaliar e conduzir atletas e praticantes de CrossFit com segurança, confiança e autoridade!

Se você está nessa fase inicial de carreira, eu já estive aí.
E posso te ajudar a encurtar o caminho. 🚀

Me chama no direct ou responde esse post com um 🎯 que te envio mais informações sobre a mentoria

A verdade é que o CrossFit é um esporte incrível — mas extremamente técnico.Não é qualquer avaliação que capta o que rea...
31/07/2025

A verdade é que o CrossFit é um esporte incrível — mas extremamente técnico.

Não é qualquer avaliação que capta o que realmente importa.

Pra acompanhar praticantes e atletas, você precisa entender os movimentos, padrões, cargas e adaptações com profundidade.

A CrossFisio nasceu exatamente pra isso: te ensinar a avaliar com estratégia, direcionar com segurança e ganhar confiança no seu atendimento.

Bora transformar a forma como você enxerga o CrossFit? Vem comigo 👊🏼🔥

📸 Antes e depois de algo simples: autoliberação!Olha a diferença na amplitude de movimento do ombro e torácica — feita e...
25/07/2025

📸 Antes e depois de algo simples: autoliberação!
Olha a diferença na amplitude de movimento do ombro e torácica — feita em poucos minutos. 👀

Muita gente insiste só em fazer mobilidade, e sim, ela é importante.
MAS… quando a gente prepara o tecido antes, o corpo responde muito melhor.

🟢 Auto-liberação (com bolinha, por exemplo)
🔄 seguida de mobilidade ativa e direcionada, resulta em:

🎯 Maior ganho de amplitude
🎯 Menor risco de lesão
🎯 Biomecânica mais limpa
🎯 Mais desempenho no treino
🎯 Menos dor no dia a dia

Só mobilidade isolada?
➡️ Até melhora… mas de forma bem mais lenta e muitas vezes frustrante pra quem sente o corpo “travado”.

🧠 Estratégia é tudo.
Se você treina, trabalha com movimento ou sente limitações no dia a dia, comece a olhar para o corpo de forma integrada.

📌 Já testou essa combinação? Faça e mande esse post pra aquele(a) amigo(a) que vive reclamando de mobilidade 😅
Vocês vão me agradecer 🙃

de um fim de semana leve e muito feliz ❤️
21/07/2025

de um fim de semana leve e muito feliz ❤️

Uma corridinha divertida, com RP de 5km pra me lembrar o quanto eu gosto disso e como essa sensação me faz bem 🏃🏻‍♀️✨
15/06/2025

Uma corridinha divertida, com RP de 5km pra me lembrar o quanto eu gosto disso e como essa sensação me faz bem 🏃🏻‍♀️✨

O Murph é mais do que um benchmark… é um verdadeiro teste físico e mental! 🔥💪E justamente por ser um WOD com altíssimo v...
29/05/2025

O Murph é mais do que um benchmark… é um verdadeiro teste físico e mental! 🔥💪

E justamente por ser um WOD com altíssimo volume, um bom aquecimento e um recovery adequado não são opcionais — são essenciais!

🎯 Aquecer bem antes do Murph prepara seu corpo para o esforço intenso, reduzindo o risco de lesões e de sobrecargas musculares e articulares.
Além disso, ativa seu sistema neuromuscular e cardiovascular, melhora a mobilidade e te ajuda a performar com mais qualidade durante o WOD.

🎯 E o pós-Murph?
Não subestime o recovery! As dores musculares tardias (as famosas DMTs) vão aparecer, mas é possível reduzir o desconforto e acelerar sua recuperação com estratégias eficazes— e principalmente com uma boa sessão de recovery.

⚠️ Atenção, galera do box:
👉 Estarei com vocês no sábado, durante o Murph, na unidade Vila da Serra, para atendimentos de recovery após o workout 💆🏻‍♀️

🪽Reserve seu horário me chamando no direct ou no link da bio!

Vem pro Murph, com responsabilidade, saúde e diversão! 😉

Você ainda p**a o aquecimento ou faz “só pra dizer que fez”?Dois artigos reforçam o que sempre falo por aqui:✔️ Oaquecim...
06/05/2025

Você ainda p**a o aquecimento ou faz “só pra dizer que fez”?

Dois artigos reforçam o que sempre falo por aqui:
✔️ Oaquecimento específico melhora o desempenho de força
e resistência muscular.
✔️ E mais importante ainda: ele ajuda a reduzir o risco de lesões, principalmente em treinos de alta demanda como o CrossFit.

🏋🏻‍♀️ Se você vai competir, não dá pra deixar o aquecimento de lado.
Foi pensando nisso que criei a planilha de aquecimento estratégico para campeonatos, com estrutura testada, baseada em ciência e prática real com atletas.

Quer competir com mais segurança e performance?
Me chama no direct e garanta a sua!




___________
Referências:
• Santos & Loureiro. Efeitos do aquecimento sobre o
desempenho de força e resistência muscular: uma revisão sistemática. Revista Motricidade, 2021.
• Silva et al. Lesões musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit: uma revisão sistemática. Rev Bras
Med Esporte.

Você ainda p**a o aquecimento ou faz “só pra dizer que fez”?Dois artigos reforçam o que sempre falo por aqui:✔️ O aqueci...
06/05/2025

Você ainda p**a o aquecimento ou faz “só pra dizer que fez”?

Dois artigos reforçam o que sempre falo por aqui:

✔️ O aquecimento específico melhora o desempenho de força e resistência muscular.
✔️ E mais importante ainda: ele ajuda a reduzir o risco de lesões, principalmente em treinos de alta demanda como o CrossFit.

Se você vai competir, não dá pra deixar o aquecimento de lado.
Foi pensando nisso que criei a planilha de aquecimento estratégico para campeonatos, com estrutura testada, baseada em ciência e prática real com atletas.

Quer competir com mais segurança e performance?
Me chama no direct e garanta a sua!



—————————
Referências:
• Santos & Loureiro. Efeitos do aquecimento sobre o desempenho de força e resistência muscular: uma revisão sistemática. Revista Motricidade, 2021.
• Silva et al. Lesões musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit: uma revisão sistemática. Rev Bras Med Esporte.

✨feliz semana nova✨com mais um feriadinho, mas também com muito trabalho pra cuidar do corpinho e bem estar de vocês 🫶🏼v...
28/04/2025

✨feliz semana nova✨

com mais um feriadinho, mas também com muito trabalho pra cuidar do corpinho e bem estar de vocês 🫶🏼

vem comigo, e agende seu me chamando no link da bio para atendimento presencial ou online 😉

▶️ 3º e último dia de com a minha skin de fisio pré e pós provas com meus atletas lindus 🫶🏼bora 🔥
20/04/2025

▶️ 3º e último dia de
com a minha skin de fisio pré e pós provas com meus atletas lindus 🫶🏼

bora 🔥

Você ainda começa o aquecimento sem se preparar antes? 👀A preparação prévia pode ser o segredo entre um WOD bem executad...
19/04/2025

Você ainda começa o aquecimento sem se preparar antes? 👀

A preparação prévia pode ser o segredo entre um WOD bem executado e um desempenho travado logo no começo.

A ciência mostra que incluir liberação miofascial e mobilidade antes do aquecimento ativo melhora a flexibilidade, ativa os músculos e ainda reduz o risco de lesões.
Ou seja: mais pronto para performar!

🚀 E se você compete, essa preparação é ainda mais importante.
Cada segundo conta — e começar travado por falta de mobilidade pode custar caro.

👉 Quer uma preparação otimizada, já pensada para dias de campeonato?
✅ Eu monto uma planilha de aquecimento completa pra você, baseada nas que construo para os meus atletas de alto rendimento, com:

🎯 Sequência de autoliberação miofascial + mobilidade
🎯 Ativações progressivas e específicas para cada workout
🎯 Tempo total ajustado para a realidade dos campeonatos

📩 Me chama no direct e garanta a sua!

Com risadinha ou sem risadinha, o que importa é que a mobilidade e o padrão de movimento estão em dia, fala aí 🙃
02/04/2025

Com risadinha ou sem risadinha, o que importa é que a mobilidade e o padrão de movimento estão em dia, fala aí 🙃

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