Fibromialgia eu tenho quem mais de Uberlândia mg tem.

27/12/2024

05/06/2024

A insônia é um problema comum entre pessoas com , mas algumas estratégias podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas:

1. Estabeleça uma rotina de sono: Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, para regular seu relógio biológico.

2. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Considere o uso de tampões de ouvido, máscaras para os olhos ou máquinas de ruído branco se necessário.

3. Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Atividades como ler, ouvir música calma ou tomar um banho quente podem ajudar a preparar seu corpo para o sono.

4. Evite estimulantes à noite: Evite cafeína, nicotina e refeições pesadas próximas da hora de dormir. Prefira lanches leves se estiver com fome à noite.

5. Limite o uso de eletrônicos: A luz azul emitida por telefones, tablets e computadores pode interferir no sono. Tente evitar o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

6. Exercício regular: A atividade física regular pode ajudar a melhorar o sono, mas evite exercícios intensos nas horas próximas ao momento de dormir.

7. Gerenciamento da dor: Trabalhe com seu médico para encontrar maneiras de gerenciar a dor da fibromialgia. Medicação, fisioterapia e técnicas de relaxamento podem ser úteis.

8. Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são frequentemente associados à insônia.

9. Evite cochilos longos: Se precisar cochilar, tente limitar o tempo para 20-30 minutos e evite cochilar no final da tarde.

10. Considere a terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC para insônia (TCC-I) pode ser eficaz para tratar insônia crônica, ajudando a mudar pensamentos e comportamentos que atrapalham o sono.

11. Consulte um especialista: Se a insônia persistir, pode ser útil procurar a ajuda de um especialista em sono para uma avaliação mais detalhada e um plano de tratamento personalizado.

Implementar essas estratégias pode levar algum tempo e requer consistência, mas pode resultar em melhoria significativa na qualidade do sono.

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05/06/2024

Viver com fibromialgia

01/02/2023

30/01/2023

Meu Deus só quem tem,sabe o que e sofrer muita dor já tomei tudo,isso e a fibromialgia muito mal vou ter que ir p hospital

13/10/2022

FIBROMIALGIA E DISFUNÇÃO TEMPOROMANDIBULAR - Existe associação?

▪️A disfunção temporomandibular, cuja sigla é DTM, compreende problemas na articulação temporo-mandibular, que articulação da nossa mandíbula. Alguns sintomas compreendem dor de cabeça, estalidos dificuldade para abrir ou fechar a boca.
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▪️Estudos apontam que os pacientes com fibromialgia são 31 vezes mais propensos a ter um diagnóstico de dor muscular facial do que indivíduos sem a doença, sendo que existe uma alta prevalência de DTM nesses pacientes.
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▪️Estes estudos também apontam que a fibromialgia apresenta um conjunto de condições, como fatores psicossociais, falta de sono, sensibilização central, estresse psicológico, a dor generalizada e a depressão, que podem levar a cronicidade da DTM, como também sua perpetuação.
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▪️Um dos tratamentos indicados para a DTM é a fisioterapia, que atua na causa e na diminuição da dor por meio de técnicas manuais, eletroterapia, osteopatia, acupuntura, etc.
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✔Referência: GUI, Maisa Soares et al. Disfunção temporo mandíbular na sindrome da fibromialgia. 2015.

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👩🏻‍🎨 Ilustração: .ilustradora

08/09/2022

31/08/2022

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