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Manuela Ortega, Uberlândia (2025)

26/06/2025

Você sabe qual é a melhor forma de avaliar seu percentual de gordura, massa muscular e composição corporal de forma precisa? 🤔

Existem diferentes métodos — com tecnologias, custos e níveis de precisão variados. Vamos entender melhor?

🔬 BODYMETRIX (Ultrassom):
✅ Alta precisão e sem radiação
✅ Mede gordura subcutânea de forma localizada
✅ Ideal para quem busca acompanhar resultados com detalhes
📍Usamos aqui no consultório!

⚡ BIOIMPEDÂNCIA:
✅ Rápida e acessível
✅ Usa corrente elétrica para estimar massa magra, gordura e líquidos
⚠️ Pode sofrer variações por hidratação, alimentação e ciclo menstrual

🧯 DEXA (Densitometria por RX):
✅ Considerado padrão ouro em precisão
✅ Avalia gordura visceral, densidade óssea e distribuição de gordura
⚠️ Mais caro e exige agendamento em clínicas específicas

💡 Conclusão:
Cada método tem sua aplicação ideal. Por aqui, o BodyMetrix é um grande aliado — preciso, seguro e perfeito para acompanhar sua evolução com confiabilidade! 📈

Quer entender qual o melhor exame para o seu momento? Me chama no direct ou clique no link da bio! 💬💚

18/06/2025

✨ "Você é o que repetidamente faz." – Aristóteles ✨
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A verdadeira transformação não acontece de um dia para o outro, mas sim nos pequenos hábitos que você repete diariamente.
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Constância não é sobre ser perfeito todos os dias, e sim sobre se comprometer com o seu processo — mesmo quando dá vontade de desistir.
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Na nutrição, isso significa fazer boas escolhas com frequência, respeitar seu corpo, ouvir seus limites e celebrar cada avanço.
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É o que você repete com intenção que te constrói. E se hoje não foi como você esperava, tudo bem: amanhã é mais uma chance de tentar de novo. 💚
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12/06/2025

📌 Suplementar significa suprir o que falta — não substituir o que deveria ser feito no dia a dia.

Antes de considerar o uso de qualquer suplemento, é essencial garantir que os pilares básicos da saúde estejam em prática:
✔ Ingestão adequada de água
✔ Alimentação equilibrada e rica em nutrientes
✔ Prática regular de atividade física
✔ Rotina de sono e manejo do estresse

Somente após observar sinais e sintomas sugestivos de possíveis deficiências nutricionais, realizamos exames bioquímicos específicos para confirmar (ou descartar) carências.

⚠️ E se os resultados indicarem que a alimentação não está sendo suficiente para suprir determinada necessidade — seja por baixa ingestão, má absorção ou limitação fisiológica —, aí sim a suplementação é bem-vinda e necessária.

💡 Algumas substâncias (como vitamina D, B12, ômega-3, creatina, entre outras) realmente são mais difíceis de atingir nas doses ideais só pela alimentação. E, nesses casos, suplementar pode ser um investimento em saúde — desde que com orientação profissional.

🧠 Resumo da nutri: suplemento é estratégia, não atalho.

05/06/2025

Você não constrói um corpo saudável só na academia. 🥦🏋️‍♀️ O que vai no seu prato tem tanto poder quanto o que você faz no treino.

Muita gente acredita que o segredo está em treinar mais, suar mais, gastar mais calorias.
Mas a verdade é que, sem os alimentos certos, o seu corpo não tem energia de qualidade, não recupera os músculos, não emagrece com saúde e nem ganha massa de forma eficiente.

💡 Sabe aquele treino pesado que você fez ontem?
Se você não se alimentou bem antes e depois dele, provavelmente não teve o rendimento ideal — e a recuperação pode até estar sendo prejudicada.

A nutrição é o que alimenta seu desempenho, sua disposição, sua evolução e, principalmente, sua constância.

🍽️ Comer bem não é só sobre estética.
É sobre treinar melhor, dormir melhor, viver com mais equilíbrio e evitar frustrações com a balança ou com o espelho.

✨ Escolher os alimentos certos é tão essencial quanto escolher bons treinos.
Você não precisa cortar tudo. Precisa de estratégia, planejamento e um plano alimentar feito pra sua rotina, suas metas e seu estilo de vida.

📲 Se você sente que está se esforçando na academia, mas não vê os resultados que gostaria, pode ser a hora de ajustar a nutrição.

💚 Vamos juntas tornar a alimentação sua aliada?
Agende sua consulta e venha descobrir que é possível comer bem, com prazer e resultados de verdade.

30/05/2025

Você sabia que uma avaliação corporal bem feita pode ser o divisor de águas nos seus resultados? 💥

Aqui no meu consultório, utilizo o BodyMetrix, um método de avaliação por ultrassom de alta precisão, que permite identificar com clareza sua composição corporal real — tudo isso sem interferência de fatores como hidratação, jejum ou atividade física.
📉📈 Resultado: dados confiáveis, prontos para direcionar suas metas de forma mais estratégica.

Com essas informações detalhadas, conseguimos personalizar seu plano alimentar e, junto com os treinos realizados no , criar uma jornada completa de evolução — com menos achismo e muito mais ciência! 🧠💪

✅ 99,4% de precisão comparado ao DEXA (padrão ouro)
✅ Sem preparo prévio ou restrições
✅ Seguro para todos os públicos (inclusive gestantes e atletas)
✅ Acompanhamento real e individualizado da sua composição corporal

✨ Agende sua avaliação comigo e comece a transformar seu corpo com tecnologia, saúde e estratégia. Sua evolução começa com dados confiáveis — e um time alinhado!

29/05/2025

🍬 “É só cortar o açúcar.” Será mesmo?
Legenda:

Se fosse “só cortar o açúcar”, ninguém teria dificuldade.
Mas quando o assunto é alimentação, nada é tão simples quanto parece.

Frases como:
“Você não tem força de vontade.”
“Tem gente passando fome e você viciado em doce?”
só servem para aumentar a culpa e o julgamento.

🧠 O consumo de açúcar vai muito além do que colocamos no café.
Está escondido em sucos de caixinha, molhos prontos, pães, cereais, barrinhas “fit”...
Isso também é açúcar.

E mais: muitas vezes, o que parece "vontade de doce" é o reflexo de desequilíbrios emocionais, noites mal dormidas, estresse ou restrições alimentares exageradas.

🔁 Restrições extremas geram ciclos de culpa e compulsão.
⚖️ Por isso, o caminho não é o terrorismo nutricional — é o equilíbrio, a escuta e o respeito com o seu processo.

💚 Aqui, acolhemos sem julgamento. Porque você não precisa cortar o açúcar para se alimentar com consciência. Precisa, sim, de informação, liberdade e autonomia.

📌 Comer bem vai além do rótulo de “certo ou errado”. Vai sobre entender suas emoções, suas necessidades e, acima de tudo, se respeitar.

22/05/2025

🧠 Emagrecimento com saúde: remédio não é atalho, é ferramenta!
Com a pressa por resultados rápidos, muita gente acaba vendo os medicamentos para emagrecer como uma solução mágica. Mas a verdade é que eles não funcionam sozinhos — e não são para todo mundo.

🔍 O que você precisa saber:
✔️ Eles podem ser indicados em casos específicos, como obesidade ou quando o excesso de peso traz riscos à saúde.
✔️ Agem de diferentes formas: diminuindo o apetite, aumentando a saciedade ou alterando a absorção de nutrientes.
⚠️ Mas também têm efeitos colaterais — insônia, ansiedade, taquicardia, problemas gastrointestinais, perda de massa magra, entre outros.

📌 Medicamento sozinho NÃO resolve.
A base de um emagrecimento saudável e sustentável continua sendo:
🥗 Alimentação equilibrada
🏃‍♀️ Atividade física regular
😴 Sono de qualidade
🧘 Gestão do estresse

🎯 O ideal? Buscar orientação profissional.
Cada corpo é único, e o que funciona para um pode ser perigoso para outro.

👉 Cuide da sua saúde com responsabilidade. Não caia em promessas rápidas — escolha caminhos consistentes!

🔁 Envie esse post para quem precisa entender isso!
📩 E se precisar de ajuda, agende sua consulta comigo. Vamos cuidar do seu processo com segurança, saúde e equilíbrio. 💚

13/05/2025

🥔 Batata-doce é melhor que batata-inglesa? 🤔

Essa é uma dúvida muito comum no consultório — e a verdade é que não existe uma resposta única. Cada tipo de batata tem seus pontos fortes e pode ser mais indicada dependendo do seu objetivo nutricional. 👇

✅ Batata-doce:

Tem baixo índice glicêmico

Mais rica em fibras e antioxidantes

Ótima para quem busca saciedade, controle de peso e saúde intestinal

⚡ Batata-inglesa:

Tem digestão mais rápida

Excelente para repor energia após treinos intensos

Boa fonte de vitamina C

📌 A escolha ideal depende do seu estilo de vida, do momento do dia e dos seus objetivos!

💡 Lembre-se: alimentação inteligente é aquela que equilibra nutrientes, prazer e funcionalidade.

📲 Quer descobrir qual combina mais com você e com sua rotina? Me chama no direct ou agende sua consulta. Vamos montar um plano alimentar estratégico e descomplicado! 💚

08/05/2025

🕕 CARBOIDRATOS DEPOIS DAS 18h ENGORDAM?
🚫 Mito detectado! Vamos falar de verdade com embasamento? 👩‍⚕️🍠

Não é o relógio que define o ganho de peso, e sim o total de calorias que você consome ao longo do dia em relação ao que gasta.

👉 Ou seja: se você comer carboidrato às 10h ou às 20h, o que importa mesmo é o contexto da sua alimentação e rotina.

💡 Fatos que você precisa saber:
🔹 Nosso metabolismo continua funcionando à noite — ele não “desliga”.
🔹 Comer carboidrato à noite não engorda por si só.
🔹 Se você treina à noite, eles podem ser essenciais para sua recuperação muscular!
🔹 O que vale é o equilíbrio: quantidade, qualidade e individualidade.

🍚 Batata-doce, arroz integral, frutas, aveia... tudo pode entrar no jantar SIM, se estiver dentro do seu plano alimentar.

📣 Resumo da nutri real oficial:
Comer carboidrato à noite não é vilão. O excesso, sim.

29/04/2025

🥑 Como saber se o abacate está maduro?
Você já comprou um abacate achando que estava pronto e, na hora de abrir, ele estava verde demais ou até passado? Calma, isso é mais comum do que parece! A boa notícia é que existem sinais simples que indicam se ele está no ponto certo para consumo — e eu vou te mostrar agora! 👇

✨ 1. Cor e textura da casca
Se o abacate for da variedade avocado, a casca madura costuma ficar mais escura, puxando para o roxo ou marrom. Já o abacate manteiga (o grandão e verde) muda pouco de cor, então o toque será mais confiável.
💡 Dica extra: casca muito enrugada pode indicar que o abacate já passou do ponto.

🤏 2. Toque com os dedos (teste da pressão)
Segure o abacate na palma da mão e pressione levemente com os dedos.
🔸 Se estiver MUITO firme: ainda está verde.
🔸 Se ceder levemente ao toque: está maduro.
🔸 Se estiver muito mole ou com a casca afundando: passou do ponto e pode estar escuro por dentro.

🌱 3. Teste do "cabinho" (o mais certeiro!)
Remova a pontinha do cabinho com os dedos:
✔ Se sair com facilidade e a polpa por baixo estiver verde clara → abacate perfeito!
❌ Se estiver marrom → já passou do ponto.
❌ Se estiver muito firme e o cabinho não sair → ainda verde.

📍 DICA BÔNUS: como amadurecer mais rápido?
Deixe o abacate fora da geladeira, em temperatura ambiente, próximo de frutas como banana ou maçã 🍌🍎. Elas liberam gás etileno, que acelera o amadurecimento.

💬 Curtiu essa dica? Já usava algum desses truques? Me conta aqui nos comentários!
E claro, salva esse post pra não errar mais na hora de escolher seu abacate! 🛒

24/04/2025

✨ QUER GANHAR MASSA MUSCULAR DE VERDADE?
A resposta pode estar no que muitos ignoram: acompanhar o processo com profissionais capacitados.

Ter ao seu lado um treinador que entende do seu corpo e uma nutricionista que ajusta sua alimentação com base nos seus objetivos faz toda a diferença no caminho rumo à hipertrofia. 💪

🔹 O treino precisa ser personalizado.
🔹 A dieta precisa ser estratégica.
🔹 E o descanso, respeitado como parte do processo.

Não é só sobre comer mais ou treinar pesado. É sobre fazer isso de forma inteligente e consistente.
Você pode até ver resultados sem acompanhamento, mas com ajuda profissional, eles vêm mais rápido, com mais saúde e menos riscos!

📌 E lembre-se:
Ganho de massa muscular exige tempo, disciplina e foco.
Mas com o suporte certo, o processo se torna mais leve, claro e eficaz.

📞 Quer um plano alimentar que funcione de verdade pra você?
Clique no link da bio e agende sua consulta comigo! Vamos construir seus resultados com base, ciência e estratégia.

17/04/2025

Páscoa com prazer e sem culpa? SIM! 🍫💛

A gente não precisa escolher entre comer chocolate ou cuidar da alimentação.
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👉 O problema não está no chocolate, mas na mentalidade do “tudo ou nada”.
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Frases como “já que comi hoje, vou enfiar o pé na jaca” ou “só volto a me cuidar na segunda” só aumentam a culpa, o exagero e a frustração.
⠀
✨ Comer com consciência é permitir-se saborear aos poucos, com presença e equilíbrio.
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🥰 E sim, isso também é saúde!
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Salve este post pra lembrar:
você não precisa se punir pra ter resultados.

Manuela Ortega

26/06/2025

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