Dr Wendell Ribeiro - Médico Psiquiatra

13/09/2025

✨ Você sabia que o TDAH pode ser um superpoder quando você tem as técnicas certas? Vamos transformar seu dia a dia em uma jornada de produtividade! 🚀

🕑 Começamos com a famosa Técnica Pomodoro! Trabalhe intensamente por 25 minutos e, em seguida, faça uma pausa de 5 minutos. Esse método é ótimo para manter o foco e evitar o esgotamento. Pense em um sprint! Você treina sua mente para se concentrar e relaxar da maneira certa.

🍬 E que tal uma Recompensa Imediata? Ao concluir uma tarefa, presenteie-se com algo que você ama - seja um chocolate, uma série rápida ou um passeio ao ar livre. Essa combinação de esforço e gratificação cria um laço positivo que o impulsiona a continuar.

⏳ Utilize um Cronômetro Visual! Seja um timer de areia elegante ou um aplicativo colorido, ver o tempo passando faz milagres pela percepção do tempo. Isso faz com que cada segundo conte e ajuda a manter o foco na tarefa.

📋 Dividir as tarefas em pedaços menores é essencial! Ao invés de olhar para uma montanha de trabalho, separe atividades em subtarefas menores. Essa abordagem não só facilita o início, mas também garante recompensas frequentes ao longo do caminho.

🗓️ E para finalizar, não subestime o poder do Planejamento Semanal! Dedique um momento para organizar suas tarefas e agendar períodos de foco. Uma agenda bem estruturada é a chave para a produtividade!

Dê uma chance a essas técnicas e veja sua produtividade aumentar! Marque aquele amigo que precisa dessas dicas! 💪✨

17/06/2025

🧘‍♀️✨ Às vezes, o melhor jeito de ser produtivo é... PARAR! 🎈

Você já se sentiu sobrecarregado com uma lista interminável de tarefas que parecem nunca acabar? A verdade é que, para melhorar a produtividade e reduzir a sobrecarga mental, é essencial entender a importância do descanso. Mas calma, não estamos falando só de dormir, estamos falando de dar uma pausa consciente para recarregar as energias! 💡

🛋️ O primeiro passo é reconhecer que o cérebro precisa de momentos de desconexão. Experimente criar intervalos durante o seu dia. A regra 25-5, por exemplo, pode ser um bom começo. Trabalhe intensamente por 25 minutos e depois faça uma pausa de 5 minutos. Você vai se surpreender com a clareza que isso traz! 🚀

🌳 Outra estratégia poderosa é se conectar com a natureza. Um simples passeio ao ar livre pode renovar suas energias e estimular a criatividade. Respire fundo, observe ao seu redor e sinta como a natureza pode ser a sua melhor aliada na busca por uma mente tranquila e produtiva. 🍃

📱 E que tal desconectar-se das telas? Reserve um tempo longe do celular e do computador. Desafie-se a fazer uma atividade que te traga prazer, como ler um livro ou praticar um hobby. Isso não só ajuda a refrescar a mente, mas também aumenta sua motivação e concentração quando você retornar ao trabalho. 📖✨

🌟 Lembre-se, a produtividade não é só sobre fazer mais, mas sim sobre fazer melhor! Aproveite o poder do descanso e transforme sua rotina. Afinal, seu bem-estar mental é tão importante quanto suas conquistas profissionais. Vamos tirar um tempo para nós mesmos? 🙌

20/04/2025

Feliz Páscoa!
Que esta data renove nossas esperanças, fortaleça nossos laços afetivos e nos lembre da importância do cuidado com o outro e com nós mesmos.
Como psiquiatra, desejo a você e à sua família uma Páscoa de paz, amor e saúde mental.
Que os sentimentos de renascimento e acolhimento estejam presentes em cada coração.

Dr. Wendell Ribeiro – Psiquiatra

26/02/2025

Você sabia que o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) não afeta apenas crianças? Muitos adultos apresentam sintomas que impactam sua rotina sem saber que têm o transtorno.

🧠 Os sintomas do TDAH em adultos podem variar, mas geralmente envolvem dificuldade em manter o foco, procrastinação frequente, impulsividade nas decisões, desorganização, esquecimentos recorrentes e uma sensação constante de inquietação. Essas características podem afetar o desempenho no trabalho, a rotina pessoal e os relacionamentos, tornando essencial um diagnóstico preciso e um acompanhamento adequado.

🔎 O diagnóstico é clínico e diferencial
O diagnóstico do TDAH é feito por um médico especialista, baseado na avaliação clínica detalhada da história do paciente, desde a infância até a vida adulta. Como os sintomas podem se sobrepor a outros transtornos, como ansiedade, depressão e transtorno bipolar, é fundamental um diagnóstico diferencial para garantir o tratamento adequado. Não existem exames laboratoriais ou de imagem que confirmem o TDAH, por isso, a avaliação psiquiátrica especializada é essencial.

💡 O tratamento faz toda a diferença!
O acompanhamento psiquiátrico pode oferecer estratégias para melhorar a qualidade de vida, seja com medicação, terapias, ou ajustes na rotina.

Não hesite em procurar ajuda! 📲💙

24/02/2025

🔌 DESCONECTAR PARA RECARREGAR 🔋

Já percebeu como um celular sobrecarregado começa a falhar, travar e esgotar a bateria mais rápido? Nosso cérebro funciona da mesma forma.

A escritora Anne Lamott disse algo simples, mas profundo: "Quase tudo volta a funcionar quando você desliga por alguns minutos. Até mesmo você."

Em um mundo acelerado, onde as notificações nunca param e a mente vive em modo automático, tirar pausas não é luxo, é necessidade. Momentos de descanso mental ajudam a:

✅ Reduzir o estresse
✅ Melhorar a clareza mental
✅ Aumentar a criatividade
✅ Restaurar o equilíbrio emocional

Comece a semana priorizando sua saúde mental. Desligue um pouco para voltar mais forte. 

21/02/2025

Estudos recentes indicam que pessoas com saúde mental fragilizada tendem a consumir mais conteúdos negativos online, o que pode agravar sintomas de ansiedade, estresse e depressão.

Essa exposição constante reforça um ciclo de mal-estar, tornando ainda mais desafiador romper com esses sentimentos.

Dados Relevantes:
45% dos brasileiros relataram impactos negativos das redes sociais em sua saúde mental, segundo pesquisa do Instituto Cactus em parceria com a AtlasIntel. Esse percentual é ainda maior entre jovens de 16 a 24 anos, chegando a 60%.

O termo "podridão cerebral" foi eleito a Palavra do Ano pela Universidade de Oxford em 2024, referindo-se ao declínio do estado mental devido ao consumo excessivo de conteúdo online trivial ou pouco desafiador.

O que fazer para evitar isso?

✅ Filtre o que consome: Siga perfis que promovam bem-estar e informações positivas.
✅ Estabeleça limites: Defina horários específicos para o uso das redes sociais.
✅ Pratique o detox digital: Pausas regulares ajudam a aliviar a sobrecarga mental.
✅ Busque apoio profissional: A saúde mental deve ser prioridade. Profissionais podem oferecer estratégias personalizadas para lidar com esses desafios.

Lembre-se: o uso consciente das redes sociais é fundamental para manter uma mente saudável.

📢 Compartilhe conosco: Você já sentiu o impacto das redes sociais no seu bem-estar? Como lida com isso? Deixe seu comentário!

14/02/2025

12/02/2025

O câncer é uma doença complexa com múltiplas causas, incluindo fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida.

Distúrbios do sono têm sido associados a um risco aumentado de desenvolver diversos tipos de câncer, como mama, próstata, tireoide, cabeça e pescoço e linfoma de Hodgkin.

Essa relação pode ser explicada por diversos mecanismos, incluindo:

- Desregulação do ritmo circadiano: A interrupção do ciclo natural de sono-vigília afeta a produção de hormônios como a melatonina, com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antitumorais.
- Alterações neuro-hormonais e inflamatórias: A privação do sono desencadeia mudanças no sistema neuroendócrino e aumenta a inflamação, criando um ambiente propício ao desenvolvimento de tumores.
- Influência genética: Distúrbios do sono podem influenciar a expressão de genes relacionados ao controle do ciclo celular e supressão tumoral.

Um sono reparador é fundamental para a saúde física e mental, permitindo a restauração da energia, consolidação da memória, regulação hormonal e fortalecimento do sistema imunológico.

Dicas para um sono protetor da saúde:

- Matenha um horário regular para dormir e acordar
- Evite telas antes de dormir
- Priorize um ambiente escuro e silencioso
- Considere orientação médica médica para avaliar a qualidade do seu sono.

Cuidar do sono é cuidar da sua saúde!

12/02/2025

29/01/2025

⚠️Você sabia que o consumo exagerado de bebidas energéticas pode aumentar o risco de transtornos psiquiátricos? Estudos apontam que o uso excessivo desses produtos está associado à ansiedade, insônia, irritabilidade e até sintomas depressivos.

📌 Um estudo publicado no Journal of Caffeine Research revelou que altas doses de cafeína e taurina podem alterar a química cerebral, afetando neurotransmissores como a dopamina e a serotonina. Isso pode desencadear ou agravar quadros de ansiedade e depressão.

📌 Além disso, um artigo do Frontiers in Psychiatry mostrou que pessoas que consomem energias regularmente têm maior tendência a sintomas de transtorno do pânico e insônia crônica.

💡O perigo está na dose!
O consumo seguro de cafeína para adultos saudável é de até 400 mg por dia (cerca de 4 xícaras de café). Porém, muitas energias ultrapassam esse limite rapidamente, especialmente quando combinadas com outras fontes de cafeína.

⚠️ Fique atento aos sinais:
✅ Dificuldade para dormir?
✅ Sensação constante de nervosismo?
✅ Coração acelerado sem motivo?

Se você tiver sintomas como esses, pode ser hora de reduzir o consumo de energia e procurar orientação médica. 

28/01/2025

Com o avanço da Inteligência Artificial (IA), tarefas que antes direcionam nossa atenção, memória e capacidade de resolução de problemas estão cada vez mais sendo delegadas a dispositivos. Mas será que isso está impactando a nossa saúde mental e cognitiva?

Um estudo publicado na Nature Communications (2023) alerta para um chamado "preguiça cognitiva" , onde o uso excessivo de IA e tecnologia pode enfraquecer funções cognitivas, como memória, atenção e raciocínio crítico. Ao confiar em assistentes virtuais, mapas digitais e respostas prontas, estamos deixando de estimular áreas específicas fundamentais para o aprendizado e a resolução de problemas.

💡 Impactos observados :

Redução da memória de trabalho : A dependência de buscas rápidas pode diminuir a retenção de informações importantes.

Menor foco e atenção : Estímulos constantes, como notificações e multitarefas, prejudicam nossa capacidade de concentração.

Decisões automáticas : O excesso de recomendações personalizadas pode limitar nossa capacidade de pensar criticamente e fazer escolhas por conta própria.

🛠 Como prevenir os efeitos negativos?

1️⃣ Limite o tempo de uso da tecnologia : Reserve momentos do dia para desconectar.
2️⃣ Desafie seu cérebro : Faça atividades que estimulem o raciocínio, como leitura, jogos ou aprendizado de algo novo.
3️⃣ Reforce sua memória : Antes de recorrer ao Google, tente lembrar ou resolver a questão por conta própria.
4️⃣ Pratique o mindfulness : Ajuda a melhorar o foco e a atenção no momento presente.

A tecnologia pode ser uma grande aliada, mas o equilíbrio é essencial para proteger nossa saúde mental e cognitiva.