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Psicóloga Gabriele Rabsch

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Brasil
União da Vitória, PR
Psicóloga Gabriele Rabsch

✨ Ajudo você a compreender a ansiedade
💭 Atendimento online e presencial
📚 TCC | Terapia de Esquemas
🔱 Psicóloga CRP-08/33219

31/01/2026

Mesmo sendo psicóloga, minha mente também acelera.
Pensamentos em excesso, corpo em alerta, dificuldade de desacelerar.

Quando isso acontece, eu não tento “calar” a mente à força.
Eu cuido do corpo e do ritmo.

Faço um chá de camomila e deixo o tempo desacelerar junto comigo.
Movimento o corpo com yoga, não para performar, mas para sentir.
Volto para a respiração na meditação, sem exigir silêncio perfeito.
Respeito o que me faz bem: um esporte que eu gosto, presença no corpo.
E, sempre que posso, escolho estar com quem me lembra que não preciso dar conta de tudo sozinha.

Cuidar da saúde mental não é só sobre entender pensamentos,
é sobre criar pequenas pausas que regulam o sistema nervoso.

Não é fórmula.
É constância, gentileza e escolhas possíveis no dia a dia 🌿

30/01/2026

A mente ansiosa vive no amanhã.
A autocobrança vive no “já deveria ter dado conta”.

Mas a verdade é simples (e libertadora):
ninguém sustenta tudo ao mesmo tempo.

Resolver uma coisa por vez também é maturidade emocional.
Pausar não é desistir.
Descansar não é atraso.
Deixar para amanhã não é fracasso.

Na terapia, aprendemos que respeitar o próprio ritmo
é uma forma de cuidado, não de acomodação.

Hoje, faça o que for possível.
O resto pode esperar.
Você não precisa resolver tudo hoje 🌱

22/01/2026

Nem todo dia você vai ter energia, clareza ou motivação.
E tudo bem.

A mente ansiosa quer pressa.
A autocrítica quer resultado.
Mas a vida real é construída no que você consegue sustentar.

Na TCC, aprendemos que ação vem antes da motivação:
um pequeno passo já ajuda o cérebro a sair do “travamento” e entrar no “processo”.

E na Terapia do Esquema, esse passo é um treino do seu modo adulto saudável:
aquele que acolhe, orienta e segue sem te atacar no caminho.

Hoje, talvez o seu passo seja:
✔ levantar
✔ tomar banho
✔ responder uma mensagem
✔ fazer o mínimo possível

Não subestime o pequeno.
Um passo por vez já é movimento 🌿

16/01/2026

✨ Como eu organizo minha rotina no dia anterior para facilitar o próximo dia ✨

No vídeo eu mostro como preparo tudo antes: louça lavada, roupa separada, comida pronta e até os itens que vou usar no trabalho. Isso faz toda diferença para começar o dia com menos estresse e mais foco! 💡

Dicas para você também se organizar:
✅ Para quem é ansioso ou está passando por depressão:
• Comece com pequenas metas, como separar a roupa ou preparar uma refeição simples.
• Use listas curtas para não se sobrecarregar.
✅ Para quem tem TDAH:
• Crie lembretes visuais (post-its ou apps).
• Organize por etapas: primeiro louça, depois roupa, depois comida.
• Evite tentar fazer tudo de uma vez — divida em blocos de tempo.

Agora quero saber de você!
👉 Qual é a sua dica para organizar a rotina?
💬 Comente aqui embaixo!
🔔 Me siga para mais dicas práticas de organização e produtividade!

BemEstar

16/01/2026

✨ Como eu organizo minha rotina no dia anterior para facilitar o próximo dia ✨

No vídeo eu mostro como preparo tudo antes: louça lavada, roupa separada, comida pronta e até os itens que vou usar no trabalho. Isso faz toda diferença para começar o dia com menos estresse e mais foco! 💡

Dicas para você também se organizar:

✅ Para quem é ansioso ou está passando por depressão:
• Comece com pequenas metas, como separar a roupa ou preparar uma refeição simples.
• Use listas curtas para não se sobrecarregar.

✅ Para quem tem TDAH:
• Crie lembretes visuais (post-its ou apps).
• Organize por etapas: primeiro louça, depois roupa, depois comida.
• Evite tentar fazer tudo de uma vez — divida em blocos de tempo.

Agora quero saber de você!
👉 Qual é a sua dica para organizar a rotina?
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16/01/2026

Quando tudo parece confuso por dentro, colocar alguma ordem no dia a dia pode ajudar a trazer mais clareza e estabilidade.
⠀
Organizar horários, prioridades e pequenas tarefas não é sobre controle ou produtividade excessiva é sobre reduzir o desgaste mental e criar uma estrutura que sustente você.
⠀
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, a organização do dia contribui para diminuir a ansiedade e aumentar a sensação de previsibilidade. Já na Terapia do Esquema, a rotina saudável fortalece o modo adulto saudável, oferecendo direção sem rigidez.
⠀
Cuidado também está nos detalhes simples: planejar, ajustar, respeitar limites e aceitar que nem tudo será cumprido como o esperado.
⠀
Organizar o dia não resolve tudo, mas ajuda você a se cuidar enquanto segue.

09/01/2026

O começo do ano costuma vir acompanhado de muitas metas e, junto com elas, uma cobrança excessiva para fazer tudo dar certo rapidamente.
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Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos que metas rígidas e irreais tendem a gerar frustração, abandono e autocrítica. Já na Terapia do Esquema, esse padrão muitas vezes está ligado a esquemas de exigência e padrões inflexíveis.
⠀
Metas conscientes respeitam limites, consideram o contexto e priorizam o que é possível sustentar no dia a dia.
⠀
Menos cobrança não significa falta de compromisso.
Significa criar espaço para a constância, para o ajuste de rota e para o cuidado ao longo do caminho.
⠀
Mudar não é sobre fazer muito em pouco tempo, mas sobre fazer o possível de forma consistente 🌿

31/12/2025

Um novo ano sempre traz a oportunidade de olhar para si com mais atenção e gentileza.
Que este próximo ciclo seja um tempo de presença, escolhas mais conscientes e cuidado com o que realmente importa.

Seguimos juntos, respeitando processos, tempos e caminhos com espaço para crescimento, aprendizado e transformação.

Que 2026 venha com mais clareza, equilíbrio e saúde emocional.

24/12/2025

Que este Natal seja um convite ao acolhimento, de si, da sua história e do caminho que você vem construindo.

Que a gente se permita descansar, respirar com mais gentileza e reconhecer tudo o que passamos ao longo desse ano.

Desejo que o Natal traga momentos de presença, conexão e cuidado.
Seguimos juntos no compromisso com a saúde emocional, o autoconhecimento e a transformação possível.

19/12/2025

Mudar não é ignorar o que você sente, nem forçar positividade quando algo dói.
⠀
A mudança real começa quando você se permite sentir, sem julgamento.
Quando busca entender de onde vêm suas emoções, pensamentos e padrões.
E quando, com mais consciência, consegue escolher diferente, mesmo que aos poucos.
⠀
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, esse processo envolve reconhecer pensamentos automáticos e ampliar suas respostas.
Na Terapia do Esquema, é olhar para feridas antigas que ainda influenciam suas escolhas no presente.
⠀
Transformação não é imediata, nem linear.
Mas cada escolha consciente é um passo em direção a uma vida mais coerente com quem você é hoje 🌿
⠀
Mudança real não exige pressa.
Exige presença.

11/12/2025

Muitos dos pensamentos que você carrega “não sou capaz”, “vai dar errado de novo”, “não mereço coisas boas”, não nasceram agora. São ideias antigas, repetidas tantas vezes pela mente que passaram a parecer verdades.
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Na Terapia Cognitivo-Comportamental, chamamos isso de pensamentos automáticos: respostas rápidas, distorcidas e cheias de medo que aparecem sem convite.
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E na Terapia do Esquema, entendemos que esses pensamentos vêm de esquemas mais profundos, formados lá atrás, e que fazem você olhar o mundo sempre pela mesma lente.
⠀
A boa notícia?
Você não precisa levar essas mesmas narrativas para o próximo ano.
⠀
O novo ciclo pode ser um convite para questionar, revisar e ressignificar o que sua mente repete e escolher pensamentos mais reais, mais gentis e mais coerentes com quem você está se tornando.
⠀
Você não precisa começar o ano sendo outra pessoa.
Só não precisa começar acreditando nas velhas mentiras da sua mente.

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