Dra Raquel Menezes (2025)

22/10/2022

Nem toda pessoa com Transtorno de Compulsão Alimentar é aquela que ataca um bolo inteiro de uma única vez ou que acorda no meio da noite para assaltar a geladeira…👀
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Talvez este seja um estereótipo comum que venha à sua mente quando levantamos este assunto, mas a verdade mesmo, é que ela pode se manifestar através de diversas formas e sintomas.
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Por isso, muitos pacientes só f**am cientes de que estão sofrendo uma relação caótica com a alimentação após uma avaliação médica, por exemplo.
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🔸 É importante saber também que o diagnóstico de Compulsão Alimentar requer a avaliação de alguns sintomas-chave, tais como:
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🔸 Sensação de plenitude muito grande depois de comer uma grande quantidade de alimentos, exagerada;
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🔸 Esse consumo ocorre de forma impulsiva, imediatista, sem nenhum planejamento prévio;
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🔸 Depois, gera uma sensação de descontrole e, principalmente, culpa, frustração;
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🔸 Além disso, podem acontecer “comportamentos compensatórios”, como: provocar o vômito para “se livrar” do que foi ingerido compulsivamente, uso de laxantes sob esta mesma linha de pensamento ou, até mesmo, a realização de treinos exaustivos com a intenção de compensar tal consumo alimentar exacerbado.
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A principal mensagem que quero deixar aqui hoje é: 👉 Compulsão Alimentar tem cura, principalmente se identif**ada e tratada logo no início!
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👩⚕ Busque apoio e orientações de forma individualizada com um médico (ou médica rsrs) de sua confiança, combinado?
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Bom final de semana, repleto de Saúde e coragem para cuidar cada vez mais da sua Saúde! 💪😉
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18/10/2022

Vale até complementar: 👇
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É uma missão diária para inspirar hábitos saudáveis, incentivar meus pacientes e tratá-los em suas necessidades para uma vida muito mais feliz!
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👩‍⚕ Desejo um Feliz Dia do Médico a todos os colegas de profissão e agradeço a oportunidade do verdadeiro ato de cuidar! 😘

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15/10/2022

Você sabia que lidamos com diversas armadilhas camufladas de produtos saudáveis no nosso dia a dia? 😬

É o que chamamos de “falso saudável”. O produto pode até ter uma propriedade nutricional a mais ou a redução de um determinado componente, mas o problema é que a indústria alimentícia acaba compensando essas mudanças com alguns aditivos com o intuito de melhorar o sabor, a textura, a aceitação e a durabilidade.

Pensando nisso, hoje separei 3 alimentos que parecem saudáveis, mas não são: 👇

🔸 BARRINHA DE CEREAIS INDUSTRIALIZADAS - Elas ajudam na correria do dia a dia, dão uma certa saciedade naqueles momentos que bate a fome, mas muitas possuem açúcar em diversas apresentações (xarope de glicose, maltodextrina, glucose de milho, sacarose, entre outros).

Também são repletas de corantes e podem ter, até mesmo, gorduras trans. Vale a pena ler bem os rótulos e escolher opções de barrinhas adoçadas com mel e sem corantes. Melhor ainda é fazê-las em casa, há diversas receitinhas saudáveis nesse sentido.

🔸 PRODUTOS FIT (açúcar fit, bolachas fit, entre outros) - No caso do açúcar fit, por exemplo, quando comparado ao açúcar refinado (tão ruim quanto) a única diferença é a adição de adoçante (sucralose).

🔸 PEITO DE PERU - Apesar de ter menos gorduras se comparado ao presunto, o peito de peru continua sendo um alimento embutido e rico em sódio. Além disso, pode possuir açúcar em diversos de seus aditivos químicos que, por si só, também são prejudiciais à Saúde.

👉 Ter uma alimentação saudável pode ser mais simples do que parece. Priorize sempre alimentos in natura ou minimamente processados na sua dieta. Se organize para ter tempo de abastecer a sua despensa com frutas, verduras, nozes, castanhas e cereais integrais, combinado? 😘
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12/10/2022

12 de Outubro é dia de criança feliz e, eu, como médica, acredito que isso está relacionado a diversos aspectos de Saúde.
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Aliás, você sabe o que faz uma criança sentir-se assim? 🤔
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🔸 RECEBER ABRAÇOS - Ajuda a desenvolver emoções positivas;
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🔸 SER ESCUTADA - Fortalece a autoestima e a sensação de segurança;
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🔸 REALIZAR ATIVIDADES EM MOVIMENTO - Estimula o desenvolvimento mental e corporal, o que nos leva ao próximo item;
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🔸 BRINCAR AO AR LIVRE - É uma experiência que melhora a concentração, a memória, a aprendizagem e, até mesmo, a imunidade;
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🔸 E, para que tudo isso seja possível, ALIMENTAR-SE BEM, melhorando a percepção dos sabores dos alimentos naturais, os quais nutrem o corpo nessa fase tão importante (hábitos adquiridos na infância podem determinar a Saúde das próximas fases da vida).
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👏 Feliz Dia das Crianças, que seja uma data repleta de Saúde em todos os sentidos! 🥰
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08/10/2022

Com certeza você já ouviu falar no Efeito Sanfona… não, não me refiro ao instrumento da imagem, mas sim no constante “sobe e desce” do peso corporal, muito comum no caso de quem “vive” fazendo dieta para emagrecer. 👀
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O problema é que o organismo sente essas alterações não somente nos dígitos da balança, mas principalmente no metabolismo, comprometendo diversos aspectos de Saúde.
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Se você tem dúvidas sobre este assunto, converse com um médico para entender como tais flutuações acontecem no seu caso de forma individualizada. Mas já aproveite para anotar 6 dicas que ajudam - e muito - a evitar (ou pelo menos, minimizar) o efeito sanfona: 👇
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🔸 Diga não às dietas restritivas. Uma boa dieta precisa ter todos os macro e micronutrientes necessários, além de ser adequada à sua individualidade, sempre.
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🔸 Se o seu objetivo é emagrecer, será necessário haver déficit calórico, sim. Mas apenas um profissional Nutrólogo/Nutricionista poderá elaborar essa contagem sem lhe deixar suscetível a doenças ou deficiências nutricionais, por exemplo.
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🔸 Não substitua sua refeição por “Shakes”ou Suplementos por conta própria. A suplementação deve ser bem orientada e, como o nome já diz, serve para complementar (não substituir);
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🔸 Busque melhorar o seu Estilo de Vida a longo prazo e não apenas de forma imediata. Afinal, 1 mês de dieta não resolverá os problemas de uma alimentação inadequada de anos e anos. Além disso, praticar esportes, exercícios ou qualquer outra atividade física em conjunto com boas escolhas alimentares, descanso adequado e uma boa saúde mental, é fundamental;
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🔸 Priorize a sua Saúde antes do visual estético. A estética reflete, por fora, a forma como nos cuidamos por dentro.
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🔸 Ame-se como você é. Não existe um padrão de beleza correto. Existe a sua e ela é individual, combinado? 😘
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05/10/2022

Outubro é mês de falar com vocês, mulheres que me seguem… e homens também, afinal, o assunto é Câncer de Mama, um problema de Saúde que, apesar de atingir o público feminino na grande predominância das vezes, cerca de 1% do total de casos pode ocorrer em no público masculino.
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Além disso, todos nós temos mulheres importantes na nossa vida e que podem precisar do nosso apoio!
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🌸 Lembre-se: Quanto mais cedo o diagnóstico, maiores as chances de cura e o Autoexame é um cuidado fundamental nesse processo. Veja quais sinais observar:
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🔸 Vazão anormal e espontânea de líquidos pelos mamilos (transparentes ou sanguinolentos);
🔸 Episódios de dor nas mamas e/ou mamilos;
🔸 Inchaço da mama (inteira ou parte dela);
🔸 Presença de nódulo fixo (geralmente indolor) na mama;
🔸 Nódulo em áreas próximas, como, por exemplo, na axila ou na clavícula
🔸 Irritação ou abaulamento de uma parte da mama
🔸 Alterações na pele dos seios (enrugamento, vermelhidão e/ou descamação);
🔸 Assimetria exagerada (diferente de possíveis assimetrias que sempre foram características de suas mamas).
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🌸 O Autoexame das mamas é recomendado já a partir dos 20 anos de idade (mesmo que a maior incidência de casos seja em faixas etárias posteriores) e é mais adequado contar 1 semana após o início da menstruação, período em que as mamas podem f**ar naturalmente mais sensíveis, inchadas e doloridas.
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👉 Este cuidado deve ser realizado, tanto na posição de pé, quanto deitada, de frente para o espelho e durante o banho, já que favorece o deslizar dos dedos pela pele, em busca de alterações mais profundas, combinado? 😘
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01/10/2022

Aquela pitadinha a mais de sal nas refeições, produtos alimentícios com rótulos atraentes, às vezes até mesmo de sabor doce, são exemplos que podem esconder uma grande quantidade de sódio em sua composição.👀
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👉 O assunto de hoje não tem a intenção de banir 100% do sal do nosso dia a dia… aliás, você sabia que, sem o Sódio, nosso corpo não conseguiria equilibrar a quantidade de água no organismo?
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O problema é o consumo em excesso e isso precisa ser conversado, pois pode causar não somente retenção de líquidos no organismo, mas também sérios problemas à saúde, por exemplo: 👇
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🔸 Hipertensão: A retenção de líquido quando intensa, o coração precisa se esforçar mais do que o normal para distribuir o sangue pelo corpo da forma adequada. E o resultado disso? Aumento da pressão arterial!
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🔸 Envelhecimento: A desidratação celular provocada pelo excesso de Sódio é altamente prejudicial para o corpo. Ela deixa o metabolismo mais lento, até que, eventualmente, a célula perde suas funções, gerando o envelhecimento precoce;
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🔸 Problemas renais: Em geral, eles ocorrem quando a concentração de minerais (como o Sódio, neste exemplo) na urina f**a muito alta, levando à formação de cristais que causam o cálculo renal (mais conhecido como pedras nos rins) ou até doenças crônicas neste órgão..
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🔸 Osteoporose: Pode ser causada pelo consumo em excesso de sal (entre outros fatores). Isso porque a grande concentração deste mineral promove a perda de Cálcio pela urina. Para contornar a situação, o organismo desloca o Cálcio concentrado nos ossos para a corrente sanguínea e, assim, acabam fragilizados.
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DICA PRÁTICA: Substituir o sal refinado por qualquer outro não garante diminuir o consumo de sódio, por isso a orientação mais adequada continua sendo o uso moderado, combinado? 😘
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29/09/2022

Parece a mesma coisa, mas não é. 👇
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O ato de perder peso está diretamente relacionado aos números da balança.
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Ou seja: o peso total do seu corpo (massa magra, gordura, líquidos, massa óssea e outros parâmetros da composição corporal), enquanto o emagrecimento está relacionado à perda de gordura corporal (diminuição de tecido adiposo) atrelada à manutenção e/ou o aumento de massa muscular durante esse processo.💪
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🔸 O objetivo desse post hoje não é falar da importância da Bioimpedância (sim, ela é importante!), mas principalmente, alertar quanto às mudanças no seu corpo, caso esteja buscando o emagrecimento.
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Muitas pessoas notam uma rápida perda de peso e medidas quando iniciam uma dieta, por exemplo.
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🔸 A maioria dos quilos iniciais perdidos está na forma de água… O emagrecimento, de fato, da forma que descrevi no início, não acontece de um dia para o outro. É preciso persistir.
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🔸 Além disso, é essencial variar os estímulos a fim de evitar o efeito platô e manter não somente um plano alimentar direcionado, como também a prática de exercícios para uma mudança de composição corporal efetiva.
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🔸 Apenas restringir calorias, manter o consumo de alimentos não saudáveis e não praticar exercícios físicos, é a “receita” infalível para ver os números na balança diminuir junto a uma grande perda de músculo.
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🔸 E, por fim, vale lembrar que estimular a construção de massa ajuda a potencializar o emagrecimento, pois os músculos utilizam muito mais energia do que o tecido adiposo em si (maior percentual muscular > maior queima calórica > aumento da taxa metabólica basal).
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✍️ Anote aí: Acompanhamento profissional, alimentação equilibrada, exercícios físicos, exames quando necessário e foco para que o seu processo de emagrecimento priorize a sua Saúde em 1º lugar, combinado? 😘
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24/09/2022

Se você já me acompanha aqui há algum tempo, é provável que saiba o quanto busco incentivar a transformação de hábitos para uma melhor qualidade de vida…
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Mas, afinal, você sabe qual é o segredo para alcançar bons resultados na sua Saúde? 👀
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Isso mesmo que escrevi na imagem deste post: a Consistência! 💪
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Para isso:
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🔸 Busque entender a importância da transformação para melhorar a sua Saúde, por exemplo: uma rotina que estimula uma melhor noite de sono promove um descanso restaurador, melhorando o humor, a produtividade, as interações sociais e até mesmo a disposição.
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🔸 Envolva alguém nessa jornada para lhe apoiar, ajudar e incentivar (compartilhar seus planos com pessoas de sua confiança, tende a aumentar ainda mais o seu comprometimento com os resultados que se deseja alcançar)
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🔸 Aprecie cada etapa do seu processo… elas são fundamentais para um resultado efetivo na sua Saúde! ⠀
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🔸 E lembre-se: Bons hábitos proporcionam qualidade de vida e influenciam até mesmo na nossa autoestima, bem-estar e no poder de realização.
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Afinal, com Saúde tudo é possível de se conquistar! 💪😉

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22/09/2022

São tantos termos que, na prática, é muito comum gerar confusão na hora de comprar um produto Light, Diet ou Zero.
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E acredite: Há muita diferença entre eles! 👇
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🔸 Os produtos de rótulo DIET são isentos de um nutriente específico, normalmente o açúcar, mas não obrigatoriamente ele. Nem todos apresentam uma redução signif**ativa na quantidade de calorias e, portanto, podem não ser adequados a quem busca o emagrecimento.
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Além disso, produtos dietéticos sem adição de açúcar podem conter outras formas de carboidratos que também interferem na Glicemia (frutose, lactose, amido, maltodextrina, por exemplo).
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🔸 Já os LIGHT, possuem uma redução de pelo menos 25% da quantidade de algum componente (açúcares, gorduras, calorias, sódio ou outros), quando comparados à versão tradicional do alimento.
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🔸E os do tipo ZERO são aqueles cuja quantidade calórica por porção é igual a 0, e/ou quando não tem algum componente, como o açúcar, mas sem a adição de outro para repor o sabor – diferentemente dos produtos diet.
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⚠ É importante lembrar que nenhuma dessas 3 versões garante que o alimento em questão seja saudável. Isso depende dos demais ingredientes desse produto, além da análise adequada de quais componentes foram reduzidos e acrescidos durante a fabricação.
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Por exemplo: nem todo alimento Diet é bom para quem tem Diabetes, pois ao ser retirado o açúcar, é possível que coloquem muita gordura ou sal para não perder a palatabilidade, o que também interfere no metabolismo de pacientes diabéticos.
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👉 A dica é analisar todo o rótulo e não apenas 1 única informação. Na dúvida, converse com o seu médico de rotina, afinal a sua alimentação precisa ser adequada às suas necessidades e objetivos, combinado? 😘
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15/09/2022

👏 Hoje é Dia do Nutrólogo e, para mim, representa uma oportunidade diária de ajudar meus pacientes na busca por mais Qualidade de Vida.
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E essa busca não é igual para todos. Cada pessoa possui suas próprias individualidades, suas próprias necessidades e que variam no decorrer do tempo.
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🔸 A Nutrologia é um importante pilar para identif**ar tais particularidades, realizar os ajustes necessários e prevenir-se ao invés de apenas remediar.
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🔸 Sobrepeso, Obesidade, Transtornos Alimentares, Doenças Metabólicas, Doenças Crônicas, Nutrição específ**a no caso de quem pratica atividades físicas e, até mesmo, para crianças e para a 3ª idade.
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🔒 O segredo do estilo de vida saudável é conectar-se com o seu próprio corpo, monitorando-o e suprindo-o a cada necessidade! 💪
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👉 Feliz Dia do Nutrólogo não somente aos profissionais que atuam nesta área, mas principalmente a você, paciente, que já sabe o quanto é importante priorizar a sua Saúde! 💛

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15/09/2022

Olá! Setembro Amarelo é uma campanha pró-vida e pró-saúde mental muito importante. E traz a necessidade não somente de estarmos atentos, mas também de falarmos sobre hábitos do dia a dia que podem influenciar/potencializar problemas como a depressão e a ansiedade, por exemplo.
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Neste quesito, a alimentação também pode fazer a diferença!
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👉 Um estudo publicado em 2013 pela revista Brain, Behavior, and Immunity e conduzido por pesquisadores de Harvard por mais de 12 anos, com mais de 40 mil mulheres com idade entre 50 e 77 anos que não apresentavam diagnóstico de Depressão, trouxe dados interessantes: 👇
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Mulheres cuja alimentação foi baseada em alimentos industrializados, carboidratos refinados e carnes processadas, tiveram entre 29% a 41% mais propensão ao Transtorno Depressivo, do que as mulheres que tinham uma dieta menos inflamatória e mais natural!
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🔸 A alimentação inadequada pode, sim, se relacionar a esse diagnóstico, já que o açúcar e as gorduras trans inflamam o intestino prejudicando a absorção de nutrientes, “viciando” o cérebro e causando diversos desequilíbrios metabólicos.
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🔸 Além disso, alguns alimentos ajudam e - muito - na produção da Serotonina, o hormônio do bem-estar e também da qualidade do sono (precursora da Melatonina), no qual, pacientes depressivos possuem uma certa disfunção. Peixes, oleaginosas, alimentos ricos no aminoácido Triptofano, precursor da Vitamina B3, juntamente com o Magnésio (presente em sementes e leguminosas) são essenciais para a produção da Serotonina.
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Como está a sua alimentação? 👀
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👩‍⚕ Busque auxílio médico para identif**ar as suas necessidades nutricionais, assim como para receber o apoio necessário em casos de Depressão, Ansiedade e demais transtornos que podem impactar a sua Saúde e a sua qualidade de vida! 💛
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10/09/2022

Você sabia que, ao comermos frutos e leguminosas que possuem Betacaroteno, este componente é convertido em vitamina A pelo organismo na forma de retinol?
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👉 O Betacaroteno é um tipo de carotenóide que dá cor a alguns frutos e legumes (o pigmento natural laranja da cenoura e da abóbora, o amarelo da manga, do damasco e da tangerina, além do vermelho do caqui e do pimentão, bem como a cor verde escura presente na couve e no espinafre, por exemplo).
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Mas além de conferir essa pigmentação a estes alimentos, também possui diversas funções e benefícios à nossa Saúde, como por exemplo a ação antioxidante para proteger o nosso organismo contra os radicais livres que o afetam a nível celular, além de ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
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Sobre a informação inicial desse post, pesquisas mostram que cerca de metade da vitamina A no nosso corpo é obtida, justamente através de fontes de Betacaroteno e é por este motivo que ele é considerado uma “pró vitamina A“, conforme comentei no programa Você Bonita TV, onde estive presente nesta semana! 💛
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Uma boa dica para aumentar sua absorção pela alimentação, é associá-lo a uma gordura saudável nas refeições, como o azeite e as castanhas, na refeição - mas sem exageros, claro! 😉
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👩‍⚕ Lembre-se de manter um bom acompanhamento médico para identif**ar possíveis déficits no seu organismo e ajustar não somente o consumo / suplementação (se indicada), como também suprir as suas necessidades individuais.
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🔸 Durante as consultas é possível entender quais são as suas preferências alimentares, eventuais problemas no metabolismo e na absorção intestinal, entre outros, a fim de tratá-los e melhorar a sua Saúde! 😘
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08/09/2022

Semana mais curta, logo logo chega sábado, domingo, dias com rotinas diferentes e… Dia do Lixo? 👀 Cuidado!
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🍕 Essa estratégia nada mais é do que um dia em que a alimentação é feita sem restrições, com alimentos que, geralmente, podem ser hipercalóricos e de baixo valor nutricional, em busca de diminuir a vontade de algo, bem como amenizar a rotina de quem possui dificuldade em seguir uma dieta específ**a ao longo dos demais dias.
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É importante lembrar que o Dia Lixo é comumente associado às dietas restritivas e que o consumo desses alimentos que citei anteriormente de forma exagerada (mesmo que apenas em 1 dia) pode ajudar a criar uma ideia equivocada de “recompensa” durante o processo de reeducação alimentar!
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Ou seja: Além de gerar uma ansiedade muito grande, com um consequente descontrole na ingestão calórica muito a mais do que o necessário, podendo perder os seus resultados (ou parte deles) ou, até mesmo, desencadear Transtornos Alimentares.
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🔸 O segredo é o equilíbrio nas escolhas alimentares, sem prejudicar o processo de emagrecimento, por exemplo:
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👉 Que tal consumir algum alimento que você esteja com vontade com MODERAÇÃO em alguma das refeições, ao invés de comprometer toda a alimentação do seu dia?
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Seus resultados virão a partir do conjunto de bons hábitos que, no final, fazem a conta fechar positiva combinado? 💪😉
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01/09/2022

Olá! No post anterior comentei sobre as diferenças entre os diversos tipos de gorduras alimentares e, dentre eles, citei o Ômega 3 como um dos exemplos…
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Mas, afinal, você sabe quais são as diferenças entre os Ômegas 3, 6 e 9?
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👉 O 3 e 6 são dois grandes grupos das gorduras poliinsaturadas, enquanto o Ômega 9 (também chamado de ácido oleico) é um ácido graxo monoinsaturado.
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🔸 Pesquisas mostram que o Ômega 3 é capaz de reduzir o estresse oxidativo produzido durante os treinos, devido à sua ação anti-inflamatória e antioxidante, por exemplo.
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🔸 Enquanto o Ômega 3 possui essa ação anti-inflamatória, o Ômega 6 é pró-inflamatório, ou seja, favorece a inflamação e é neutralizado pela ação do 3.
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Essa relação em equilíbrio estimula a plasticidade do nosso organismo, em gerar a inflamação e saber lidar com esse estado, estimulando-o a responder a estas condições da forma adequada.
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🔸E, por fim, o Ômega 9 (presente no azeite de oliva, azeitona, macadâmia, nozes, castanha-do-pará e no abacate) permite que o transporte e absorção de vitaminas pelo organismo seja mais ef**az, o que contribui para uma maior resistência imunológica e colabora na formação das membranas celulares, evitando possíveis alterações ou mesmo a oxidação e o envelhecimento precoce dessas células
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Além disso, possui um comportamento metabólico neutro, estabilizando os níveis de Colesterol no sangue (reduz o colesterol ruim - LDL - sem diminuir o bom - HDL).
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👩⚕ Lembre-se: É preciso manter um bom planejamento alimentar, sempre buscando o equilíbrio nas proporções de cada nutriente (não somente em quantidades, mas também nos efeitos que proporcionam às necessidades individuais da sua Saúde, combinado?) 😉
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27/08/2022

Olá! Há alguns dias comentei sobre o consumo de gorduras na alimentação. Se você não viu esse post, volte 3 casas… (posts😅).

Bom, antes de continuar, é preciso dizer o óbvio: Gordura não é tudo igual! Dependendo da sua origem, possui uma determinada estrutura química e desempenha funções/ações distintas no organismo! 👇

🔸 A Monoinsaturada é um tipo de gordura vegetal que ajuda a reduzir / controlar os níveis do colesterol LDL, ou “colesterol ruim”, por isso considerada uma das “gorduras saudáveis”. Está no abacate, nas nozes, na castanha de caju, no amendoim e nos óleos vegetais, por exemplo.

🔸 Já a Poliinsaturada, encontrada em alguns tipos de peixe (salmão selvagem, sardinha, arenque), óleos vegetais, sementes de girassol, gergelim e ovos, fornece os Ômegas 3 e 6, também ajuda a reduzir o LDL e complementa a ação da gordura monoinsaturada, exercendo função antiinflamatória e imunomoduladora.

🔸O consumo da Saturada — em conjunto com hábitos não saudáveis como o tabagismo e o sedentarismo — pode favorecer doenças cardíacas e a alta do Colesterol. Está nas carnes gordurosas vermelhas e brancas, leite, manteiga, creme de leite, nata e azeite de dendê. Pode ser consumida em pequenas quantidades e com moderação (nada de terrorismo alimentar, combinado?🤔)

No aspecto bom, ou seja, em equilíbrio, auxilia na integração das membranas celulares e é responsável pelo armazenamento das vitaminas A, D, E e K, por exemplo.

🔸E, por fim, a Gordura Trans (“não saudável”) obtida por meio do processo químico de hidrogenação, no qual óleos vegetais líquidos são transformados em gordura sólida. Eleva o mau colesterol, diminui o bom, potencializa o ganho de peso corporal e o desenvolvimento de doenças crônicas, como a Diabetes.

É encontrada em produtos processados e ultraprocessados (margarina, salgadinhos de pacote, sorvetes, biscoitos recheados, alimentos prontos industrializados),

👉 Assim como qualquer macro ou micronutriente, a gordura também é importante para a nossa saúde, desde que consumida com moderação e seletividade, combinado?😘

25/08/2022

Uma das perguntas mais imediatas nas consultas com objetivo de ganho e definição muscular é: “Dra., como consigo definir rápido? Qual estratégia é boa para mim?”👀
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Bom, basicamente, a definição muscular se baseia em fazer com que os músculos fiquem evidentes por meio da prática de exercícios físicos. Mas é importante lembrar que este não é um processo isolado; envolve a diminuição do percentual de gordura corporal para que este contorno fique evidente, por exemplo.
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O tempo para que isso aconteça, na verdade, vai depender bastante da individualidade e do biotipo de cada paciente.
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🔸 Por exemplo: No caso de quem possui um percentual relevante de músculos, mas excesso de gordura corporal, é possível iniciar uma estratégia de emagrecimento e manutenção de massa.
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🔸 Já pessoas com baixo percentual muscular e excesso de gordura, os protocolos de hipertrofia ajudam a melhorar a composição corporal e a acelerar o metabolismo.
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Além disso, é preciso considerar outros aspectos individualizados para otimizar os resultados.
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👉 Disciplina, alimentação adequada, descanso, foco, ajustes e acompanhamento médico são fundamentais, combinado? 💪😘
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20/08/2022

Bom, se o consumo de alimentos gordurosos ajudam a potencializar o ganho de peso, devemos “zerar” o consumo de gorduras? 🤔
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👉 Esta é a lógica que submete inúmeras pessoas a dietas restritivas, mas as gorduras boas também possuem a sua devida importância/função na nossa Saúde.
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Por exemplo: A falta de gordura no organismo pode gerar uma série de consequências, muitas delas perceptíveis na pele, nas mucosas e na Saúde do cabelo.
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E mais: Se a alimentação pobre em gorduras persistir por muito tempo, podem surgir problemas no fígado, coração e vesícula biliar, além de alterações metabólicas e hormonais.
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🔑 A chave é sempre fazer boas escolhas e buscar o equilíbrio, ao invés de eliminar de vez o consumo.😉
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A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda uma determinada distribuição de cada macronutriente em percentuais, porém também, é também preciso considerar a individualidade de cada paciente (necessidades, objetivos, atuais condições de Saúde) junto a tais diretrizes!
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📆 Nessa próxima semana, irei publicar sobre as diferenças de cada tipo de gordura: para que servem, bem como suas respectivas fontes alimentares (aliás, ter estes exemplos é uma super dica para o dia a dia! ❤).
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Bom final de semana, com hábitos saudáveis, boas escolhas alimentares e muito foco, combinado? 💪😘
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Dra Raquel Menezes

22/10/2022

18/10/2022

15/10/2022

12/10/2022

08/10/2022

05/10/2022

01/10/2022

29/09/2022

24/09/2022

22/09/2022

15/09/2022

15/09/2022

10/09/2022

08/09/2022

01/09/2022

27/08/2022

25/08/2022

20/08/2022

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