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Prezando pela alimentação saudável e sem modismos, sem restrições desnecessárias ou radicalismos. Acredite, o caminho está no equilíbrio!

17/07/2025

🚀 A ESPERA ACABOU!

A 2ª EDIÇÃO DO PROJETO NUTRI.ON ESTÁ CHEGANDO! 🚀

Cansada de dietas restritivas que não funcionam? Do famoso efeito sanfona? De ter que abrir mão das suas comidas favoritas? 😩

O Projeto Nutri.On é a solução que você estava esperando!

Este é um grupo online EXCLUSIVO PARA MULHERES que buscam um emagrecimento saudável, sustentável e sem sofrimento. Aqui você vai aprender a transformar seu corpo e sua mente através do Método dos 5 Equilíbrios, cuidando da sua saúde de forma integral!

🎯 O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR:
✅ Diagnóstico individual dos 5 Equilíbrios
✅ Grupo exclusivo com desafios diários
✅ Suporte completo de Personal Trainer
✅ Encontros especiais com Psicóloga
✅ E-books exclusivos (Suplementos, Sono, Receitas...)
✅ Planners para organizar sua rotina
✅ Guia de refeições práticas
✅ Uma comunidade incrível de mulheres que se apoiam!

💪 RESULTADO: Aprenda o caminho para eliminar até 10kg de vez, sem abrir mão do chocolate e das suas comidas preferidas, e o melhor: SEM EFEITO SANFONA! 🍫

📅 INÍCIO DAS SCRIÇÕES: 01 DE AGOSTO - SEXTA-FEIRA

As vagas são LIMITADAS e a procura sempre é grande! Não deixe essa oportunidade passar! ⚡

👆 CLIQUE NO LINK DA BIO e entre para a nossa LISTA VIP para garantir prioridade na inscrição + condições especiais!

Sua melhor versão te espera!

Vamos juntas nessa transformação? 💖

11/07/2025

Saúde capilar x Emagrecimento

🤔 Qual a relação? Todas!

Sabia que seu corpo precisa distribuir a proteína que você ingere para:

🫚Síntese de enzimas
♀️♂️Produção de hormônios
🦠Formação de anticorpos (imunidade)
🚗Transporte de substâncias
📊Equilíbrio osmótico
🧠Produção de neurotransmissores
💪🏽Contração muscular
🩸Coagulação sanguínea
🩻Manutenção e renovação celular
🦴Produção de colágeno para a integridade da pele, articulações, tendões, vasos sanguíneos e ossos...
E aí sim, vem a parte estrutural, cabelo e unha 💅🏽

Assim, muitas vezes o seu aporte de proteína não está sendo o suficiente para todas essas funções e isso acontece em dietas de emagrecimento sem uma estratégia correta.

Preocupa-se tanto em reduzir as calorias que nutrientes extremamente importantes ficam em déficit.

Por isso, tenha sempre um planejamento personalizado e que atenda suas necessidades nutricionais.

Me chame que vou adorar conversar mais sobre esse assunto!

Vamos juntas 💖

05/07/2025

O plano alimentar ideal deve ser feito de maneira personalizada. Só assim ele vai funcionar pra você.

E saibam, o básico funciona!

Vamos juntas! 💖

04/07/2025

🎯 Sabe por que eu priorizo traçar uma estratégia de recomposição corporal para as minhas pacientes ao invés de simplesmente focar em perda de peso na balança?

⬇️ Primeiro, porque reduzir peso não necessariamente quer dizer que houve apenas perda de gordura. Quanto maior a perda de peso e mais restrita a alimentação, maior a probabilidade de perder massa magra junto (músculo e água).

😎 Já quando cuidamos para que haja perda de gordura e ganho de massa muscular junto, o corpo responde de maneira muito mais saudável (falo de resposta do metabolismo mesmo) e também muito maior a chance do resultado ser sustentável, sem aquele efeito sanfona.

🎁 Para te ajudar a entender um pouco mais esse processo, separei essas 5 dicas práticas. Escolha uma delas caso ainda não tenha começado seu processo:

1. lembre-se que a musculação é inegociável
2. não esqueça da importância de garantir proteínas em todas as refeições
3. faça sua estratégia do déficit calórico para a queima eficaz
4. esteja sempre bem hidratada
5. cuide para ter um sono adequado.

✨️ Como dica extra, o cuidado com o seu intestino para uma absorção otimizada dos nutrientes é fundamental.

São passos simples, mas poderosos, para resultados que vão muito além da estética, é sobre qualidade de vida e bem-estar.

Vamos juntas! 💖

03/07/2025

✨️ Meninas, eu já vi essa cena milhares de vezes! A alegria de estar bem com o corpo mas uma pontinha de frustração ao subir na balança e não ver o "número" desejado. Mas as roupas estão mais folgadas, a disposição é outra, o intestino nunca esteve tão certinho!

⚠️ Mas quero te contar o que está presente em quase 100% das estratégias das minhas pacientes: a recomposição corporal!

Acredito que essa é a estratégia mais inteligente e gentil com seu corpo. Pois você reduz gordura corporal ao mesmo tempo que sua massa muscular se fortalece.

E isso é fantástico para sua saúde, vai muito além da estética.

Para esse resultado, você precisa de:

⛔ déficit calórico bem calculado
🍗 ajuste da proteína
🍚 carboidrato na medida certa
🥑 boas fontes de gordura
💦 hidratação em dia
🏋🏼‍♀️ musculação
🏃🏼‍♀️30 minutos de aeróbio
🍫 porém de forma estratégica
😴 sono saudável

A suplementação de proteína também tem um papel interessante nessa estratégia e é comumente utilizada.

Quer mais dicas para emagrecer de forma inteligente e que seja sustentável? Me siga para não perder nada 🥰

Vamos juntas! 💖

30/06/2025

Cansada de começar e recomeçar dietas sem fim, ou de se sentir apenas mais um número em atendimentos por aí? 😔

No Programa Lado a Lado, minha consultoria premium, te convido a uma jornada completamente diferente. Aqui, o foco vai muito além da balança.

✨️Minha experiência de mais de 15 anos me mostrou que a base para o sucesso está em incorporar hábitos saudáveis que se encaixem na sua vida, para que a mudança seja prazerosa e sustentável.

Chega de viver de 'projeto verão'! Queremos uma vida plena e equilibrada em todas as estações.

💖Vamos juntas desvendar a sua relação com a comida, trabalhar o comer emocional e te dar ferramentas para ser a protagonista da sua saúde. Eu vou pegar na sua mão, com acolhimento te mostrando que é possível ter liberdade e resultados de verdade.

📩 Mande um direct agora mesmo com 'LADO A LADO' e vamos conversar sobre como o programa pode se encaixar na sua realidade!

Vamos juntas 💖

21/06/2025

😍 Sete ideias práticas e deliciosas para deixar seu café da manhã mais nutritivo, saboroso e variado!

Agora me conta: qual dessas sugestões é a sua cara?

Comente aqui embaixo e já salva esse post para se inspirar nos próximos dias! 👇🏽

Vamos juntas! 💖

20/06/2025

😍Ficou curiosa para saber o que seria essa ultima substituição?

É a opção PERFEITA pra quem ama maionese!

📝Ingredientes:
Iogurte grego light (natural) - 1 xícara
Alho picadinho - 2 dentes
Suco de limão - 4 colheres de sopa
Azeite - 1/2 colher de sopa
Sal - 1 colher de chá
Pimenta do reino à gosto
Cheiro verde (cebolinha, salsinha etc.) à gosto

Salve essa deliciosa receita de molho e marque aquela amiga que AMA maionese e acaba exagerando nestas calorias.

Vamos juntas! 💖

19/06/2025

🥰 Se ficou com vontade de recomeçar, me siga pra se inspirar sempre que precisar — e compartilha comigo qual desafio mais te impede de sair do lugar.

📌Lembre-se: cada passo, por menor que pareça, é uma conquista rumo ao seu melhor.

Vamos juntas! 💖

18/06/2025

🌷 A sua jornada pode ser ressignificada a qualquer momento — não importa onde ou como tudo começou.

Não se prenda ao passado ou aos “erros” de ontem. Use cada dia como uma nova oportunidade para construir o final que você deseja!

✨️ Cada dia é uma nova chance de escrever um final diferente. Um final que faça sentido pra você, com mais saúde, leveza e bem-estar.
⠀
Se essa mensagem fez sentido pra você, salva para se lembrar nos dias difíceis e compartilha com alguém que precisa desse incentivo. O seu recomeço pode ser hoje!

Vamos juntas! 💖

22/09/2023

Setembro Amarelo: a nutrição como aliada 💛

18/09/2023

🌈✨️

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