12/05/2022
10 dicas especiais para Dormir melhor:
1 - Estabeleça um horário fixo para se deitar e quem sabe dormir.
Nosso corpo precisa seguir uma rotina de sono regular para melhorar as suas funções no dia a dia, principalmente em relação a quantidade e qualidade do sono. A necessidade de descanso varia muito de pessoa para pessoa, é você que deve sentir o que é necessário pra você.
2 – Algumas horas antes de se deitar, vá diminuindo a iluminação dos ambientes, o volume dos aparelhos eletrônicos, criando um ambiente mais tranqüilo.
3 – Evite brigas e discussões próximas ao horário de dormir.
Isso aumenta os hormônios relacionados ao estresse e faz com que você demore mais tempo para pegar no sono.
4 – Coma comidas leves no jantar, para evitar que a lentidão na digestão afete o sono.
5 – Tome chás calmantes como camomila, melissa, erva-cidreira e mulungu para favorecer o relaxamento
6 – Use óleo essencial de Lavanda (1 gota) no travesseiro para facilitar uma noite de sono constante
7 – Tome um banho relaxante ou um escalda pés
8 – Atente-se ao tipo de informação que consome antes de dormir, filmes de ação por exemplo, estimulam você a ficar em estado de alerta. Prefira conteúdos mais tranqüilos ou até mesmo a leitura de um livro.
9 – Desapegue um pouco do futuro.
Muitas pessoas não dormem bem pois ficam pensando no próximo dia, as atividades que deverão ser realizadas, entre outras PREocupações. Concentre-se em evitar o excesso de pensamentos.
10 – Faça um relaxamento pelo Youtube, uma oração ou algo que você prefira para pegar no sono.
Com essa 10 dicas, tente fazer delas uma rotina na sua vida. Principalmente no final de dias muito agitados, cheios de problemas. Com certeza você perceberá uma grande diferença no seu rendimento durante o dia.
Leticia Pelisson
Fisioterapeuta e Osteopata
Crefito: 203610 – F
(43988035226)
