Andréa Borges psicologia & Carreira (2025)

15/04/2025

👉 Hábitos são mais do que simples ações rotineiras; eles são manifestações de nossas crenças e valores subjacentes. Na Teoria da Aceitação e Compromisso, reconhecemos que cada hábito que temos serve como um indicador de como estamos vivendo em relação aos nossos valores.

⤵️ Durante a terapia, o foco é entender como seus hábitos atuais refletem seus valores e, quando há desalinhamento, trabalhamos juntos para criar novos hábitos. Estes não são apenas saudáveis, mas também uma expressão verdadeira do que você valoriza e aspira na vida.

📝 Interessada em reformular seus hábitos para que eles espelhem seus verdadeiros valores? Compartilhe nos comentários se esta é uma mudança que você gostaria de explorar com suporte terapêutico.

15/04/2025

🌟 Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), os valores pessoais são vistos como fundamentais para criar uma vida significativa. Eles são como faróis que iluminam o caminho para ações e escolhas que trazem verdadeira satisfação e propósito.

💫 Identificar e comprometer-se com seus valores pessoais permite que você viva de maneira autêntica, alinhada com o que é mais importante para você, seja a família, a carreira, a criatividade, a espiritualidade ou o serviço aos outros.

🔍 A ACT encoraja uma exploração profunda dos seus valores, ajudando a distinguir entre o que você realmente valoriza e o que pode ter sido imposto por influências externas. Esse processo de descoberta de valores pessoais é mais do que um exercício intelectual; trata-se de um processo para entender o que faz seu coração bater mais forte e dá sentido à sua existência.

💌Interessada em descobrir e viver de acordo com seus valores pessoais? Entre em contato para uma orientação focada na ACT, ajudando você a construir uma vida mais autêntica e significativa.

18/03/2025

🌪️ Lidar com o medo da mudança é um desafio comum, mas superável. O desconhecido pode ser assustador, e mudanças significativas em nossas vidas frequentemente trazem incerteza e ansiedade. No entanto, entender como abraçar a mudança pode abrir portas para novas oportunidades e experiências enriquecedoras.

🧭 Uma estratégia eficaz é se concentrar nos aspectos positivos da mudança. Pergunte-se: 'Quais novas portas podem se abrir com essa mudança?' ou 'Que novas habilidades eu posso desenvolver?' Reconhecer que a mudança pode trazer crescimento pessoal e profissional ajuda a mitigar o medo.

🔍 Outra abordagem é começar com pequenas mudanças. Isso ajuda a construir sua tolerância e confiança, tornando mais fácil enfrentar transformações maiores. É normal sentir medo diante do novo, mas não permita que esse medo impeça você de crescer e evoluir.

💬 E você, também tem medo da mudança? Me conta nos comentários.

25/02/2025

👉 A autonomia do paciente é um conceito fundamental na TCC. Ela se refere à capacidade do paciente de tomar decisões conscientes e informadas sobre seu tratamento e vida.

Ela pode ser desenvolvida através de algumas formas:

▪️Através do incentivo ao autoconhecimento, permitindo que o paciente entenda melhor suas emoções e pensamentos;

▪️Promovendo independência ao ensinar estratégias de enfrentamento que o paciente pode usar fora das sessões; e

▪️Enfatizando a responsabilidade pessoal pelo próprio crescimento e mudança.

📈Esses aspectos não só potencializam o impacto da terapia, mas também fornecem ferramentas valiosas para o paciente continuar seu desenvolvimento mesmo após o término das sessões.

💬Qual destes aspectos da autonomia do paciente você planeja implementar em sua jornada de crescimento pessoal? Compartilhe nos comentários ou entre em contato para explorarmos juntos.

24/02/2025

🌱 A autocompaixão é a prática de tratar a si mesmo com a mesma bondade e compreensão que ofereceríamos a um bom amigo. É reconhecer que ser imperfeito e passar por dificuldades é parte da experiência humana. Pensando nisso, separei para você 10 maneiras simples de cultivar a autocompaixão no dia a dia:

1️⃣Pratique falar consigo mesmo com gentileza e paciência.

2️⃣Permita-se sentir suas emoções sem julgamento.

3️⃣Dedique um momento do dia para algo que você ama fazer.

4️⃣Reconheça seus esforços, mesmo que os resultados não sejam perfeitos.

5️⃣Escreva três coisas pelas quais você é grato a si mesmo diariamente.

6️⃣Dê-se permissão para descansar quando estiver cansado.

7️⃣Lembre-se de que todos enfrentam desafios e dificuldades.

8️⃣Pratique atos de autocuidado que nutram seu corpo e mente.

9️⃣Estabeleça limites saudáveis em suas relações pessoais e profissionais.

🔟Reflita sobre suas conquistas e aprendizados, em vez de focar apenas nos erros.

🫂Cultivar a autocompaixão é um passo vital para o bem-estar mental e emocional, ajudando a criar uma relação mais amorosa e compreensiva consigo mesmo.

👉 Se você gostou dessas dicas, compartilhe com um amigo que também se beneficiaria delas.

21/02/2025

🌟 O segredo para uma vida autêntica reside na coragem de ser verdadeiramente você mesmo, com todas as suas peculiaridades, paixões e imperfeições. Viver autenticamente significa honrar seus próprios sentimentos, pensamentos e valores, em vez de seguir o que é imposto pela sociedade ou pelos outros. É sobre fazer escolhas que ressoam com o seu verdadeiro eu, mesmo que essas escolhas sejam diferentes das expectativas alheias.

🔍 A autenticidade também envolve a aceitação. Aceitar a si mesmo completamente, reconhecendo tanto suas forças quanto suas fraquezas, é fundamental para viver uma vida autêntica. Ao abraçar sua autenticidade, você permite que sua luz única brilhe, inspirando outros a fazerem o mesmo.

✨Cada pessoa é única, e é essa singularidade que traz beleza e diversidade ao mundo. Se você está buscando viver de forma mais autêntica, mas não sabe por onde começar, estou aqui para ajudar. Entre em contato para descobrirmos juntos como você pode abraçar e celebrar o seu verdadeiro eu.

20/02/2025

🔀 A reestruturação cognitiva é um processo central na terapia cognitivo-comportamental que envolve mudar a maneira como interpretamos e reagimos a situações.

🤔 Este método nos ajuda a identificar e desafiar pensamentos negativos automáticos e substituí-los por perspectivas mais realistas e saudáveis.

💬 Ao longo das sessões, você aprenderá a aplicar esses passos na prática, transformando a forma como pensa e, consequentemente, como se sente e age.

💌 Pronta para começar a transformar seus pensamentos?

19/02/2025

🌟 Alinhar suas ações com seus valores pessoais pode ser transformador. Quando suas escolhas e comportamentos refletem aquilo em que você acredita, surge uma sensação de integridade e autenticidade. Viver de acordo com seus valores fundamentais oferece uma bússola interna que guia suas decisões e ações, tornando-as mais conscientes e deliberadas.

🔄 Quando você age de maneira consistente com seus valores, diminui o conflito interno, a incerteza e a ansiedade que frequentemente acompanham as escolhas que são contrárias ao que você realmente valoriza. Este alinhamento cria uma base sólida para o crescimento e desenvolvimento pessoal, ajudando você a viver uma vida mais plena e gratificante.

🛤️Alinhar ações e valores é um processo contínuo. Requer autoconhecimento, reflexão e às vezes, coragem para fazer mudanças. É um caminho de descobertas e, às vezes, de desafios, mas os benefícios são duradouros e impactantes.

💌Está pronto para alinhar suas ações com seus valores e experimentar a transformação que isso pode trazer? Entre em contato para explorarmos juntos este caminho.

18/02/2025

🧠 Compreender nossos pensamentos é essencial. Muitas vezes eles são influenciados por crenças disfuncionais que podem nos levar a sentir-nos mal ou agir de maneira contraproducente.

👉 Nossos pensamentos são como um filtro através do qual vemos o mundo. Esse filtro pode ser distorcido por experiências passadas, medos, expectativas e crenças arraigadas, muitas das quais podem não ser verdadeiras.

❌ Por exemplo, se acreditamos que "nunca faremos algo certo", esse pensamento pode não refletir a realidade, mas sim uma crença disfuncional de inadequação.

🎯 A importância de analisar nossos pensamentos reside na possibilidade de identificar e desafiar essas crenças. Ao fazer isso, podemos começar a ver o mundo e a nós mesmos de uma maneira mais realista e positiva.

Mas psi, como eu posso analisar meus pensamentos?

1️⃣ Reconheça e Registre: Anote seus pensamentos, especialmente aqueles que provocam emoções fortes.

2️⃣ Questione a validade: Pergunte-se se há evidências reais que apoiam esses pensamentos.

3️⃣ Considere Alternativas: Tente ver a situação de diferentes perspectivas, como se você fosse alguém de fora, uma amigo ou familiar querido.

👉 Ao praticar esse tipo de análise, podemos começar a mudar a maneira como pensamos, sentimos e reagimos a diversas situações, levando a uma melhoria na saúde mental e bem-estar geral.

💬 E você? Já pensou sobre o seu pensar?

17/02/2025

🧘‍♀️ Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de focar a atenção no momento presente, de forma consciente e sem julgamentos. O termo "mindfulness" foi popularizado no Ocidente pelo Dr. Jon Kabat-Zinn nos anos 70.

✔︎ Ele é baseado em práticas meditativas tradicionais e tem sido adaptado para várias abordagens modernas de terapia e bem-estar.

👉 Para uma prática de mindfulness bem-sucedida, alguns elementos são essenciais:

▪️ Ambiente tranquilo: Escolha um local calmo onde você possa praticar sem interrupções.

▪️ Postura confortável: Encontre uma posição confortável, seja sentado, deitado ou até mesmo caminhando.

▪️ Foco na respiração: Concentre-se em sua respiração, observando cada inalação e exalação.

▪️ Aceitação sem julgamento: Aceite seus pensamentos e sensações sem julgá-los ou tentar mudá-los.

▪️ Regularidade: Pratique mindfulness regularmente para obter melhores resultados.

▪️ Paciência: Seja paciente consigo mesmo, pois a prática de mindfulness é um processo gradual.

▪️ Mente aberta: Mantenha uma atitude de abertura e curiosidade durante a prática.

🌿 A prática de mindfulness pode trazer diversos benefícios, como redução do estresse e ansiedade, melhoria da concentração e maior equilíbrio emocional.

💬 Você já tinha ouvido falar nela antes? Achou interessante como essa prática pode ser incorporada em sua rotina para um bem-estar melhor? Compartilhe seus pensamentos nos comentários!

14/02/2025

🌟 Essa dúvida é muito comum em minha prática clínica. Sabemos que se manter alinhado com nossos valores pessoais é essencial para viver uma vida autêntica e satisfatória. No entanto, em meio às demandas e desafios do dia a dia, pode ser fácil se desviar do que realmente importa para você. O primeiro passo para permanecer fiel aos seus valores é ter uma compreensão clara de quais são eles. Dedique um tempo para refletir sobre o que é mais importante para você, seus princípios fundamentais e as crenças que orientam suas decisões e ações.

🔍 Uma vez que você tenha clareza sobre seus valores, tente incorporá-los em suas rotinas diárias. Isso pode significar tomar decisões, grandes ou pequenas, que estejam em consonância com esses valores. Seja resistir à pressão para agir de maneira contrária ao que acredita, seja escolher atividades que reflitam suas prioridades.

🤝 Por fim, esteja aberto para reavaliar e ajustar seus valores conforme você cresce e muda. A vida é dinâmica, e nossos valores podem evoluir com o tempo. Mantenha-se aberto a aprender e adaptar-se, garantindo que suas ações continuem a refletir o melhor de quem você é e aspira ser.

💌Gostou das dicas? Compartilhe esse post.

Andréa Borges psicologia & Carreira

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