Dra Marieta Sodré

30/10/2024

os fogachos, ou calores da menopausa, são sem dúvida um dos sintomas mais impactantes na qualidade de vida

piora do sono, humor, memória, ganho de peso são só alguns dos sintomas… alguns estudos até sugerem aumento do risco cardíaco naquelas que apresentam esses calores de modo intenso
agora, quão intenso é o seu? parece ser super subjetiva essa análise e por isso para deixar mais palpável podemos usar um questionário muito simples chamado: “ hot flash interference scale” (HFI)
notas de 0-10 em três aspectos da vida: sono, humor e concentração. a média os classificará assim 0 a 3,9 ➙ sintomas leve// 4 a 6,9 ➙ sintomas moderados//7 a 10 ➙ sintomas severos
ex: 8 sono (=sono ruim)/ 5 humor (algum impacto)/ 7 memória (= forte impacto). 8+5+7:3= 10 >>> sintomas severos
lembrando que sintomas moderados à severos têm indicação de tratamento (hormonal ou não hormonal)! não aceite um mais ou menos…você está só na metade da vida ❤️

28/08/2024

Por que as pessoas gritam ?

Um dia, um pensador indiano fez a seguinte pergunta a seus discípulos:

“Por que as pessoas gritam quando estão aborrecidas?”

“Gritamos porque perdemos a calma”, disse um deles.
“Mas, por que gritar quando a outra pessoa está ao seu lado?”

Questionou novamente o pensador...
“Bem, gritamos porque desejamos que a outra pessoa nos ouça”, retrucou outro discípulo.
E o mestre volta a perguntar: “Então não é possível falar-lhe em voz baixa?”
Várias outras respostas surgiram, mas nenhuma convenceu o pensador.

Então ele esclareceu:

“Vocês sabem porque se grita com uma pessoa quando se está aborrecida?”

O fato é que, quando duas pessoas estão aborrecidas, seus corações se afastam muito.

Para cobrir esta distância precisam gritar para poderem escutar simultaneamente.
Quanto mais aborrecidas estiverem, mais forte terão que gritar para ouvir um ao outro, através da grande distância.

Por outro lado, o que sucede quando duas pessoas estão enamoradas?

Elas não gritam. Falam suavemente. E por quê? Porque seus corações estão muito perto. A distância entre elas é pequena. Às vezes estão tão próximos seus corações, que nem falam, somente sussurram. E quando o amor é mais intenso, não necessitam sequer sussurrar, apenas se olham, e basta,seus corações se entendem...

É isso que acontece quando duas pessoas que se amam estão próximas.

Por fim, o pensador conclui, dizendo:

“Quando vocês discutirem, não deixem que seus corações se afastem, não digam palavras que os distanciem mais, pois chegará um dia em que a distância será tanta que não mais encontrarão o caminho de volta”.

25/07/2024

eu sempre carreguei comigo a ideia do ritual como sendo algo ligado à religiosidade, um tipo de rito de passagem….daí me deparei com esse gráfico.

rituais não precisam ser de cunho espiritual ou religioso, o que importa mesmo é o nosso nível de intencionalidade. um hábito carrega em si pouca consciência; escovamos os dentes no automático; já um ritual pede maior nível de energia e presença.

“ritualizar” alguns dos nossos hábitos poderia nos fazer mais felizes? mais de bem com a vida? mais sensíveis aos micro milagres de acontecem toda hora? (de fato curtir o cafezinho, de fato estar com uma amiga, de fato desfrutar a paisagem)

não a toa, quando queremos agradar alguém, damos um “presente”. estar p r e s e n t e é uma baita virtude.
🤍

13/05/2024

já percebeu que quase sempre estamos no modo “ apagando incêndio”🔥?
sempre precisando correr por algo, responder alguém, acudir o outro.

será que quase tudo é mesmo uma urgência ou será que acostumamos a urgenciar tudo?

na pegada do ninguém pode esperar, entramos num eixo de acelerar que é desgastante e muito muito frustrante: - pq a gente não dá conta - pq na verdade é impossível dar conta - pq o tempo voa e nem nos damos conta - pq não conseguimos o nosso tempo…and so on.

e se pudéssemos categorizar as demandas?
- agora: tem que ser resolvido imediatamente
- hoje: num momento - oportuno- vou resolver (leia-se: não no trânsito, não durante refeição, não equilibrando as compras do supermercado)
- nesse semana: num momento programado, em que haja disponibilidade durante essa semana
- nunca: essa demanda não é minha (ufa!)

será uma ferramenta boa para termos o coração mais em paz? eu vou tentar ; )

13/05/2024

17/04/2024

Aguardando a chegada desta nova medicação não hormonal para os calores associados à menopausa! Aprovado pela FDA em 2023, ainda não disponível no Brasil: Fezolinetante ou Veozah®️.

Tudo começa no cérebro:
Um certo grupo de neurônios chamados KNDY estão envolvidos na geração de calor no nosso corpo. Eles são regulados em parte pelo estrogênio. Na transição para a menopausa, começa haver uma queda de estrogênio, e então, esses neurônios ficam hiperativados, gerando ondas de calor.

Essa nova medicação “inibe” esses receptores impedindo essa hiperativação e parece ter efeitos bem promissores - alguns estudos falam em um alívio significativo a partir de 1 semana de uso. Os efeitos colaterais não são comuns e bem tolerados.

Esse texto foi baseado na aula : “ New therapeutic strategies adressing KNDY neurons” MD Petra Stute - International Menopause Society 19/03/2024

20/03/2024

FOCO ou CRUELDADE? ⚠️ esse post foi uma conversa comigo na corrida desta manhã…..
como é tênue a linha entre ter foco/ determinação E ser cruel e não dar ouvidos ás nossas necessidades.
eu mesma sou a primeira da fila ao colocar o tênis de corrida mesmo com dor no joelho, ou nadar cedinho sem ter dormido bem. faço isso mesmo falando para as minhas pacientes (🫢): “ -descanse: muitas vezes ganhamos mais no descanso do que na atividade.”

- vem daí a (falsa) sensação de que, se não for perfeito, de nada valeu….
algumas pessoas precisam de uma baita força pra ter constância e persistência; outras sofrem de uma auto exigência e auto crítica tamanha que se machucam (física e emocionalmente)
me parece um bom exercício essa conversa sincera da gente com a gente mesmo, para poder ajustar o canal interno e entender: qual o limite entre a constância com a saúde/esporte e o nosso bem estar físico e emocional?

24/01/2024

🤿🖤

06/01/2024

…começo de ano é sempre a mesma coisa…novas metas, novos objetivos! mas sabe o que vale a gente lembrar? novos objetivos NÃO te entregarão novos resultados, novos hábitos SIM. -estilo de vida- é um PROCESSO e não um resultado! FOQUE a sua energia em construir bons hábitos e não focar apenas no objetivo final 🤜🏼🤛🏼

07/12/2023

quem aí também está se sentindo assim nesse final de ano?

vim aqui compartilhar um acrônimo muito legal que aprendi no meu curso de mindfulness-based stress reduction…se chama STOP e é basicamente uma pausa pra sair do piloto automático

S- stop ✋ : literalmente pause o que está fazendo…(inclui soltar o celular, fechar a tela
do computador etc).
T- take a breath 🫁: faça uma respiração profunda.
O- observe 👀: faça uma auto análise rápida: quais são meus pensamentos, sensações no corpo, o que tem ao meu redor.
P: proceed with kindness 🚶: prossiga seu dia com gentileza.

tem me ajudado muito…espero que ajude você tb 🤍

27/05/2023

Algumas pesquisas sugerem que o cérebro da mulher encolhe durante a puberdade, gravidez e menopausa!

E sabe o por quê?

É a maneira do cérebro de remover neurônios desnecessários e criar espaço para novas conexões! São momentos cruciais de rever, ressignificar e aprender.

Como resultado disso, os cérebros das mulheres se tornam menores, mas mais eficientes durante essas etapas fundamentais.

Não somos incríveis? 🧠