10/01/2025
Uma alimentação rica em proteínas durante a menopausa oferece diversos benefícios para a saúde, incluindo:
*Benefícios Físicos*
1. *Preservação da massa muscular*: Reduz perda de massa muscular associada à idade.
2. *Fortalecimento ósseo*: Proteínas ajudam a manter densidade óssea, prevenindo osteoporose.
3. *Controle de peso*: Proteínas saciam mais e ajudam a manter peso saudável.
4. *Melhora da saúde cardíaca*: Reduz risco de doenças cardíacas.
*Benefícios Metabólicos*
1. *Regulação do metabolismo*: Proteínas aceleram metabolismo.
2. *Controle da glicemia*: Ajuda a regular níveis de açúcar no sangue.
3. *Redução do risco de síndrome metabólica*.
*Benefícios Hormonais e Emocionais*
1. *Regulação hormonal*: Proteínas ajudam a equilibrar hormônios.
2. *Redução de sintomas de fogachos*: Proteínas podem ajudar a reduzir intensidade e frequência.
3. *Melhora do humor*: Proteínas influenciam produção de serotonina.
4. *Redução do estresse*: Proteínas ajudam a regular respostas ao estresse.
*Fontes de Proteína*
1. Carnes magras (frango, peixe)
2. Legumes (lentilhas, feijão)
3. Nozes e sementes (amendoim, chia)
4. Laticínios (leite, queijo)
5. Ovos
6. Proteínas vegetais (tofu, tempeh)
7. Suplementos proteicos (consulte um profissional)
*Recomendações Diárias*
1. Consumir 1,1-1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
2. Distribuir proteínas em 3-5 refeições diárias.
3. Escolher fontes variadas de proteínas.
*Precauções*
1. Consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar dieta.
2. Ajuste quantidade de proteína de acordo com necessidades individuais.
3. Evite excesso de proteína, pois pode sobrecarregar rins.
Fontes:
1. Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
2. Academia de Nutrição e Dietética.
3. Organização Mundial da Saúde (OMS).
