Dr. Lucas Moura - Endocrinologista (2025)

31/01/2025

🏋️‍♂️ Sarcopenia: A Perda Muscular Silenciosa 🏋️‍♀️

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa e função muscular, especialmente em idosos. Ela está associada a um aumento do risco de quedas, fraturas e até mesmo mortalidade.

CRITÉRIOS DE DIAGNÓSTICO:

O European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP), revisou seus critérios em 2018, estabelecendo um algoritmo que foca em três componentes principais:

✅FORÇA MUSCULAR NO DINAMÔMETRO:🏋️‍♀️

Homens: Menos de 27 kg
Mulheres: Menos de 16 kg

✅MASSA MUSCULAR:💪🏻

Avaliada por Densitometria ou Bioimpedância.

✅DESEMPENHO FÍSICO:🚴‍♂️

Te**es de velocidade de marcha ou de levantar da cadeira.

Por que se preocupar?🤔

Estudos mostram que indivíduos com sarcopenia têm um risco até 60% maior de mortalidade em comparação com aqueles sem a condição. ⚠️

O que você pode fazer?

Exercícios de resistência: Ajudam a melhorar a força muscular.

Alimentação balanceada: Inclua proteínas adequadas na dieta.

Acompanhamento médico: Identifique precocemente e adote medidas preventivas.

Cuide-se, procure um especialista.

23/01/2025

🚺 Ganho de Peso na Mulher de Meia-Idade:

A meia-idade é uma fase de muitas mudanças no corpo feminino, especialmente relacionadas ao peso e à saúde.

Pontos importantes do artigo acima👇🏻

📊 Estatísticas:
• Mulheres ganham em média 0,4 a 0,7 kg por ano entre os 40 e 65 anos.
• 70% das mulheres relatam ganho de peso durante a menopausa.
• A circunferência da cintura pode aumentar 2,2 cm em apenas 3 anos.
• A perda de massa muscular começa aos 30 anos, com redução de 3-8% por década.

🔎Por que isso acontece?

✔ Metabolismo mais lento: A taxa metabólica basal diminui com a idade.

✔ Mudanças hormonais: A queda nos níveis de estrogênio favorece o acúmulo de gordura abdominal.

✔ Estilo de vida: Menor atividade física e padrões alimentares menos saudáveis.

⚠ Impactos na Saúde:
O ganho de peso pode aumentar o risco de:

• 💔 Doenças Cardiovasculares: Cada 10 kg extras podem elevar a pressão arterial em até 3,2 mmHg.
• 🍬 Diabetes Tipo 2: A incidência é 3x maior após os 40 anos.
• 🎗 Câncer: Ganhar 5 kg pode aumentar o risco de câncer de mama, endométrio e cólon.

💡 Dicas para Prevenção:
1️⃣ Movimente-se: Atividade física regular é essencial! Apenas 7% das mulheres atendem às recomendações de exercícios.
2️⃣ Alimente-se bem: Dietas ricas em fibras e com baixo teor de gordura ajudam a manter o peso.
3️⃣ Durma melhor: Qualidade do sono é aliada na saúde e controle do peso.
4️⃣ Busque apoio médico: Terapias hormonais e planos personalizados podem ajudar.

Cuide-se, procure um especialista.

14/01/2025

Memória da Obesidade nos Adipócitos

Após perder peso, seu corpo pode “lembrar” da obesidade?

Um novo estudo publicado na Nature Reviews Endocrinology, revela que as células de gordura (adipócitos) podem reter alterações que predispõe ao reganho de peso!

🔍 O que descobriram os pesquisadores ?

Pesquisadores analisaram amostras de tecido adiposo antes e após cirurgia bariátrica em humanos e em camundongos. Usando técnicas avançadas, como sequenciamento de RNA e análise epigenética, descobriram que as células de gordura mantêm modificações mesmo depois da perda de peso.

💡 Por que isso importa?

Essas alterações podem ser uma das razões pelas quais muitas pessoas recuperam o peso perdido.

Compreender e, quem sabe, reverter essas mudanças epigenéticas pode abrir novas portas para o tratamento de obesidade e condições metabólicas!

🔮 Próximos passos?

Investigar se outras células do corpo, como neurônios, também guardam essa “memória”.

A ciência do estudo da obesidade avançou muito nos últimos anos, e está a caminho de nos ajudar a entender melhor como lidar com a obesidade! 💪

Cuide-se, procure um especialista.

12/01/2025

As 5 recomendações restantes abaixo👇🏻

6. MANTENHA-SE FRESCO 💦

- O calor extremo pode afetar a função cognitiva, aumentando a irritabilidade e a impulsividade. Durante os meses quentes, mantenha-se fresco e hidratado. Use ar-condicionado, ventiladores ou tome banhos frios para ajudar a regular a temperatura do corpo.

7. SILENCIE SEU CRÍTICO INTERNO😤

- Pratique a autocompaixão ao reconhecer suas conquistas diárias, mesmo que pequenas. Em vez de se criticar, use a terceira pessoa em seu diálogo interno. Por exemplo, em vez de pensar “Eu cometi um erro”, diga “Você cometeu um erro, mas isso acontece com muitas pessoas”.

8. CUIDE DA SUA SAÚDE FÍSICA 🫀🚴‍♂️

- O estado da sua saúde física impacta sua saúde mental. Monitore métricas de saúde como pressão arterial, colesterol e hábitos alimentares. Se suas avaliações não forem satisfatórias, faça mudanças graduais para melhorar sua saúde, como adotar uma dieta equilibrada e aumentar a atividade física.

9. FAÇA UM NOVO AMIGO 🥰

- A solidão pode aumentar o risco de problemas de saúde mental e afetar a saúde cerebral. Conecte-se com amigos ou familiares, mesmo que por meio de uma ligação rápida. Para fazer novas amizades, considere se inscrever em clubes ou grupos de apoio que compartilhem interesses ou experiências comuns.

10. PERDOE - OU NÃO! 💔❤️

O perdão pode ser benéfico, mas não é obrigatório. É uma escolha pessoal que pode ajudar a reduzir emoções negativas, mas não significa que você tenha que manter contato com a pessoa que o feriu. Se o perdão não for algo que você deseja ou está pronto para fazer, isso é aceitável. Foque em seu próprio processo emocional e no que é melhor para você.

E conte comigo se precisar!

12/01/2025

Este artigo publicado recentemente no jornal americano NY times fala sobre “10 Maneiras de Manter Sua Mente Saudável em 2025”, juntamente com recomendações:

Confira aqui as 5 primeiras e no post seguinte as 5 restantes.

1. MOVIMENTE SEU CORPO 🏃‍♂️

- A prática regular de exercícios físicos, como caminhada, corrida, dança ou esportes, pode melhorar o humor ao liberar endorfinas, substâncias químicas que promovem a felicidade. Além disso, o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando na formação de novas conexões neuronais, o que pode reduzir o risco de depressão e demência ao longo do tempo.

2. ABORDE SUA ANSIEDADE 🧠

- Enfrente as situações que causam ansiedade, utilizando técnicas como a terapia de exposição, onde você se expõe gradualmente ao que teme. Concentre-se em valores pessoais significativos, como generosidade, e busque ações que os representem, como o voluntariado. Evite a tendência de pensar de forma catastrófica; em vez disso, reflita sobre suas preocupações e escreva o que aprendeu com elas.

3. DESAFIE SEU CÉREBRO🧠

- Participe de atividades que estimulem a mente, como resolver quebra-cabeças, jogar jogos de tabuleiro, ler livros ou aprender novos idiomas. Embora não haja consenso sobre se esses exercícios previnem demência, eles certamente mantêm o cérebro ativo e engajado, o que é benéfico.

4. TENHA UMA BOA NOITE DE SONO😴

- A falta de sono afeta o humor e a capacidade de lidar com o estresse. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é uma abordagem eficaz que ajuda a melhorar os padrões de sono.

5. SAIA DA ROTINA 💃🕺

- Quando você se sente preso, faça uma ‘auditoria de atrito’ para identificar e eliminar pequenos obstáculos que causam estresse. Em seguida, use a técnica de ‘previsão do futuro’ para visualizar como seria sua vida se você estivesse ‘destravado’, e escreva passos concretos que você pode seguir diariamente para chegar lá.

CONTINUA NO POST SEGUINTE 👉

10/01/2025

A Leveza da Preguiça e o Gravitostat: O Que o Seu Corpo Está Realmente Pesando?🤔

Você sabia que o simples ato de sentar pode estar enganando seu corpo e contribuindo para o ganho de peso? ⚖️

🔴Um estudo recente realizado na Universidade de Gotemburgo, na Suécia, trouxe à tona a intrigante hipótese do “gravitostat”, que pode explicar por que muitos de nós lutamos contra a obesidade.

Ser sedentário por várias horas por dia está associado a riscos aumentados de ganho de peso e obesidade, em parte porque sentar queima poucas calorias.

Mas os pesquisadores suecos se perguntaram se a imobilidade talvez também engane os corpos, pensando que eles pesam menos do que pesam, já que as cadeiras suportam uma parte do peso de alguém.

✅O ESTUDO EM NÚMEROS

Neste estudo, 69 adultos com sobrepeso foram divididos em dois grupos: um que usou coletes pesados, adicionando 11% ao seu peso corporal, e outro que usou coletes mais leves, com apenas 1%. Ambos por 3 semanas completas.

🟰OS RESULTADOS

- Perda de Peso: O grupo que usou os coletes pesados perdeu, em média, 4% de gordura corporal, e 1,3 kg de peso corporal.

- Efeito da Carga: Aumentar a carga corporal parece ter ativado um mecanismo interno que ajudou na regulação do peso.

Refletindo Sobre a Hipótese do “GRAVITOSTAT”

A hipótese do gravitostat sugere que nossos corpos têm a capacidade de monitorar nosso peso através da pressão que exercemos contra a gravidade. Assim, quando estamos sentados por muito tempo, nossos sensores corporais podem ser “enganados”, fazendo-nos pensar que pesamos menos do que realmente pesamos.

✅CONCLUSÃO

O estudo nos mostra que a regulação do peso é um processo complexo que vai além da simples contagem de calorias. A hipótese do gravitostat abre novas perspectivas sobre como nosso estilo de vida moderno pode estar contribuindo para a epidemia de obesidade.

IMPLICAÇÕES PRÁTICAS🏃‍♀️🏋️‍♂️

Isso nos leva a um ponto importante: pequenas mudanças, como levantar-se e se mover mais, podem ter um impacto significativo na regulação do peso corporal.

08/01/2025

Os principais sintomas do período de transição menopausal (perimenopausa) incluem todos os sintomas abaixo, porém sem uma regra de aparecimento.

Em cada mulher ocorre em uma frequencia ou até mesmo não ocorrem, muitas tem apenas um ou dois sintomas, enquanto outras apresentam todos eles juntos.

1. Irregularidades Menstruais: Ciclos menstruais que se tornam mais curtos ou mais longos, com variações na intensidade do fluxo.

2. Ondas de Calor: Sensação súbita de calor, geralmente acompanhada de sudorese, que pode ocorrer durante o dia ou à noite (suores noturnos).

3. Alterações de Humor: Mudanças emocionais, incluindo irritabilidade, ansiedade e depressão.

4. Distúrbios do Sono: Dificuldade para dormir ou insônia, muitas vezes exacerbada por ondas de calor noturnas.

5. Secura Vaginal: Diminuição da lubrificação vaginal, que pode causar desconforto durante a relação sexual.

6. Alterações na Libido: Mudanças no desejo sexual, que podem aumentar ou diminuir.

7. Dores de Cabeça: Aumento na frequência ou intensidade das dores de cabeça.

8. Fadiga: Sensação de cansaço ou falta de energia.

9. Mudanças na Pele e Cabelo: A pele pode ficar mais seca e o cabelo mais fino.

10. Aumento de Peso: Algumas mulheres podem notar mudanças no peso, especialmente na área abdominal.

Esses sintomas podem variar em intensidade e duração de uma mulher para outra. Se você estiver passando por esses sintomas, é importante conversar com um profissional de saúde para obter orientação e apoio.

O tratamento hormonal, quando indicado, pode ser a melhor alternativa ao alívio dos mesmos.

Cuide-se, procure um especialista

06/01/2025

💪A Influência da Massa Muscular no Metabolismo de Repouso💪

A massa muscular pode ser uma aliada poderosa para o aumento do metabolismo, diversos estudos mostram essa relação.

🌟 Um estudo publicado no *Journal of Applied Physiology* revelou que indivíduos com maior massa muscular têm um metabolismo basal significativamente mais alto. Em média, isso pode resultar em uma queima adicional de 100 a 200 calorias por dia!

Portanto, investir em treinamento de força não só ajuda a tonificar o corpo, mas também a acelerar o seu metabolismo!

Agora, quando falamos da manutenção do peso, isso revela sua real importância, pois muitas pessoas ao perderem peso, perdem massa muscular, e terminam ao final do processo, com um metabolismo MENOR, fazendo com que o reganho de peso seja quase inevitável a curto e médio prazos.

Já os indivíduos que se preocupam ao longo do tratamento com a manutenção da massa magra, tem uma maior chance de manutenção do peso perdido, pois não terão o seu metabolismo prejudicado.

Cuide-se, procure um especialista.

R. M. P. Macdougall et al. (1982). “Exercise and Resting Metabolism in Men and Women.” *Journal of Applied Physiology*, 53(4), 1013-1016.

Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). “Leucine Regulates Protein Metabolism.” *The Journal of Nutrition*, 136(2), 533S-537S.

04/01/2025

🛌Irregularidade no Sono e Risco de Doenças Cardiovasculares🛌

Um estudo recente revela que padrões irregulares de sono estão associados a um aumento significativo no risco de ataques cardíacos e AVC, mesmo entre aqueles que dormem a quantidade ideal de horas. 😴💔

🔍 Como foi realizado o estudo?

- 72.269 adultos de 40 a 79 anos participaram, usando acelerômetros por 7 dias para monitorar seus padrões de sono, e acompanhou eventos cardiovasculares ao longo de 8 anos.

- O Índice de Regularidade do Sono (SRI) foi calculado, com pontuações mais altas indicando horários de sono mais consistentes.

📊 Principais descobertas:
- Dormidores irregulares tiveram 26% mais chances de sofrer eventos cardiovasculares adversos em comparação aos dormidores regulares.
- Apenas 48% dos que apresentaram padrões irregulares de sono cumpriram a recomendação de 7 a 9 horas de sono por noite.

💡 Recomendações dos especialistas:

- Tente manter horários de sono consistentes, com variações de apenas 30 minutos a 1 hora.
- Dormir bem é essencial, mas a regularidade é fundamental para reduzir o risco de problemas de saúde.

🌟 Reflexão final:
A pesquisa sugere que a qualidade do sono, especialmente sua regularidade, é crucial para a saúde do coração.

Cuide-se, procure um especialista.

03/01/2025

Você precisa de suplementos de magnésio?

Descubra o que a ciência diz sobre esse mineral essencial e seus potenciais benefícios! 💊✨

🔍 Deficiência de Magnésio
- Cerca de 50% dos americanos não consomem a quantidade recomendada.

- Baixos níveis podem estar ligados a problemas como diabetes, doenças cardíacas e insônia.

💡 Evidências sobre Suplementos:

- Enxaqueca:
Pode ajudar na prevenção.

- Sono:
Ajuda a adormecer mais rápido, mas a qualidade do sono ainda é incerta.

- Saúde Mental:
Pode reduzir sintomas de depressão e ansiedade.

- Pressão Arterial:
Pode baixar ligeiramente a pressão em hipertensos.

- Constipação:
Pode aumentar a frequência das evacuações em casos crônicos.

🥗 Dica: Priorize alimentos ricos em magnésio como nozes, sementes e vegetais folhosos! 🌿

🔑 Lembre-se:
Consulte sempre um médico antes de iniciar qualquer suplemento! E escolha produtos de marcas confiáveis. 🩺

** **

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869100/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29637897/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/

02/01/2025

AGORA ESTA ANÁLISE SERÁ FEITA EM NOSSA AVALIAÇÃO, E PORQUE É IMPORTANTE:

A força de preensão, frequentemente medida com um dinamômetro, é um indicador importante da saúde muscular e pode ser uma ferramenta valiosa no monitoramento de condições como a desnutrição e a sarcopenia.

Aplicações Clínicas:

MONITORAMENTO DO ESTADO NUTRICIONAL

- A força de preensão está correlacionada com a massa muscular e, portanto, pode indicar o estado nutricional de um paciente.

- Em populações com risco de desnutrição, a avaliação da força pode ajudar a identificar pacientes que precisam de intervenções nutricionais.

AVALIAÇÃO DE SARCOPENIA

- A sarcopenia, que é a perda de massa muscular relacionada à idade, pode ser avaliada por meio da força de preensão.

- A identificação precoce da sarcopenia pode permitir intervenções que melhorem a qualidade de vida e reduzam o risco de quedas e complicações.

RISCO CARDIOVASCULAR

- Estudos mostram que a força de preensão pode estar associada a um menor risco cardiovascular, ajudando na estratificação do risco em pacientes.

✅ Uma diminuição de 5 kg na força de preensão ao longo de 4 anos aumenta a mortalidade cardiovascular em 17% e aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. (DP Leong et al., 2015)

✅ Um aumento de 1 kg na força de preensão reduz significativamente a taxa de mortalidade por doenças cardíacas. (Malhotra R et al., 2020)

✅ Como resultado do monitoramento de aproximadamente 350 mil adultos, constatou-se que o risco de doença coronariana aumentou mais no grupo com baixa força de preensão. (Celis-Morales et al., 2017)

Cuide-se, procure um especialista.

Monday	08:00 - 18:00
Tuesday	08:00 - 18:00
Wednesday	08:00 - 18:00
Thursday	08:00 - 18:00
Friday	08:00 - 17:00

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