Psicóloga Ana Paula Martins

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Psicóloga Ana Paula Martins Um espaço dedicado à sua saúde emocional, a partir de inspirações, dicas e informações da Psicologia.

Essa página foi criada para ampliar o acesso e conectar a Psicologia no dia a dia das pessoas, com o objetivo promover saúde emocional através de informações de rápido acesso. Acredito que a ferramenta digital é um dos melhores caminhos para orientar a população, que muitas vezes não sabe administrar os os seus conflitos e pouco conhece as ferramentas que a Psicologia oferece para ajudar. Nesse sentido, Psicologia em Doses, é um instrumento que incentiva as pessoas a buscar e compreender a importância do bem estar emocional no cotidiano.

💕 Impactada com o TEDx Blumenau, que aconteceu sábado (21), no Teatro Carlos Gomes.💡Foi transformador estar em um espaço...
22/06/2025

💕 Impactada com o TEDx Blumenau, que aconteceu sábado (21), no Teatro Carlos Gomes.

💡Foi transformador estar em um espaço onde ideias se tornam pontes, onde a escuridão vira palco, e onde cada fala nos convida a sentir, refletir e (re)significar.

✨ O TEDx é um movimento global independente de disseminação de ideias, que conecta comunidades, promove o diálogo e estimula reflexões que ultrapassam fronteiras.

✨São eventos que dão visibilidade a vozes diversas, gerando impacto social, cultural e humano.

Parabéns vocês arrasaram! Um orgulho para a nossa cidade! 👏🏼👏🏼👏🏼


🧠 O Transtorno Bipolar é uma condição complexa, que envolve alterações significativas de humor, energia e comportamento....
15/06/2025

🧠 O Transtorno Bipolar é uma condição complexa, que envolve alterações significativas de humor, energia e comportamento.

💊 O tratamento envolve medicamentos psiquiátricos, terapia, mudança de estilo de vida…

❗️Ainda assim, frases cotidianas que banalizam a experiência emocional dessas pessoas seguem sendo reproduzidas, o que contribui para o estigma e a desinformação.⁠

📲 Nesse post, apresento exemplos de falas comuns que podem ser prejudiciais e como substituí-las por formas mais acolhedoras e assertivas de comunicação.⁠

📌 A linguagem tem impacto direto na saúde mental. Promover conscientização é parte do cuidado.

🫶🏻Salve para lembrar.
📤 Compartilhe com quem precisa ler isso.

Com carinho,
Psi Ana Paula. 🌷

🌟Vitta agora é uma estrelinha Hoje o silêncio da casa guarda tua ausência…Mas também ecoa tudo o que vivemos juntas: teu...
31/05/2025

🌟Vitta agora é uma estrelinha

Hoje o silêncio da casa guarda tua ausência…
Mas também ecoa tudo o que vivemos juntas: teus passos suaves, teus olhos atentos, tua respiração tranquila enquanto dormia ao meu lado.

Foi difícil dizer adeus, meu coração queria te segurar mais um pouco.
Mas meu amor por ti foi mais forte do que meu desejo de te manter aqui, o teu corpinho já não conseguia mais lutar.

E assim, com coragem e dor, te entreguei à paz.
Com minhas mãos, te acolhi até o último suspiro.
Com meu olhar, te acompanhei enquanto tu seguia para um lugar onde não existe mais dor, enjoo, agulhas ou exames.

Acredito e sinto que a tua luz continua viva.
Talvez agora estejas deitada sob uma árvore calma, com grama macia, ouvindo o som sereno de um mundo onde há apenas amor.

E se um dia nossos caminhos se cruzarem novamente que tu me reconheças, não pela forma, mas pelo amor.

🐾 Vai em paz, meu anjo de quatro patas.
Se puderes, de vez em quando, vem de mansinho me visitar… mesmo invisível, eu saberei que és tu.
___

💖 Agradeço profundamente à Dra. , à Dra. , à toda a equipe da e ao carinho do , que cuidaram da Vitta com tanta dedicação, sensibilidade e respeito até o último momento.

💕O agradecimento especial vai para a minha mãe querida , que esteve ao meu lado e ajudou a cuidar da nossa menina com todo amor.
___

A Vitta lutava desde 2022 contra uma Doença Renal Crônica, em Janeiro deste ano ela entrou no estágio 4 (final) e chegou no seu limite.

🌤️Muitas vezes, quando falamos sobre estabilidade emocional, imaginamos um estado constante de bem-estar. ⛅️Mas, na real...
15/02/2025

🌤️Muitas vezes, quando falamos sobre estabilidade emocional, imaginamos um estado constante de bem-estar.

⛅️Mas, na realidade, estar estável emocionalmente não significa sentir-se bem o tempo todo.

☀️No transtorno bipolar (e na vida de forma geral), a estabilidade está muito mais ligada a construir recursos internos para enfrentar os altos e baixos, sem perder-se neles.

🌦️É sobre aprender a acolher os dias difíceis sem deixar que eles definam quem você é.

🌧️Como você lida com suas próprias tempestades? Me conta aqui nos comentários!

Espero que ajude!
Com carinho,
Ana Paula! 🌷



🗯️A ansiedade pode nos fazer sentir presos em pensamentos acelerados e no desconforto físico. Mas existem pequenas ações...
08/02/2025

🗯️A ansiedade pode nos fazer sentir presos em pensamentos acelerados e no desconforto físico. Mas existem pequenas ações que ajudam a recuperar o equilíbrio. Aqui estão cinco técnicas simples e eficazes!

🔆Técnica 1: Respiração Diafragmática
Respire profundamente, inflando o abdômen ao inspirar e esvaziando ao expirar.

Isso ajuda a reduzir o ritmo cardíaco e traz mais calma ao corpo.

🔆Técnica 2: Ancoragem no Presente
Use seus sentidos! Observe 5 coisas ao seu redor, toque 4 objetos, escute 3 sons, identifique 2 cheiros e perceba 1 sabor.

Isso ajuda a focar no agora.

🔆Técnica 3: Movimente-se
Uma caminhada, alongamento ou dança liberam tensões e ajudam a regular a ansiedade.

O movimento ativa neurotransmissores que trazem bem-estar.

🔆Técnica 4: Escrita Terapêutica
Coloque no papel o que está passando pela sua mente, sem julgamentos.

Escrever organiza pensamentos e diminui a sobrecarga emocional.

🔆Técnica 5: Reestruturação Cognitiva
Pergunte-se: “Esse pensamento é um fato ou um medo?”

Reavaliar os pensamentos ajuda a reduzir a ansiedade e encontrar novas perspectivas.

📌Salve este post e compartilhe com alguém que pode precisar!

Espero que ajude!
Com carinho,
Ana Paula.🩵

📲 💸 As apostas online/esportivas (bets) estão afetando a saúde mental de muitos brasileiros de diversas formas, principa...
25/01/2025

📲 💸 As apostas online/esportivas (bets) estão afetando a saúde mental de muitos brasileiros de diversas formas, principalmente devido ao crescimento desenfreado da prática e ao fácil acesso às plataformas online. Aqui estão os principais impactos:

❗️1. Aumento do estresse e ansiedade

• O medo de perder dinheiro e a pressão para “recuperar o que foi perdido” geram altos níveis de estresse.

• A antecipação dos resultados ativa o sistema de recompensa do cérebro, criando uma montanha-russa emocional.

❗️2. Depressão

• As perdas frequentes podem levar ao sentimento de fracasso, baixa autoestima e isolamento social.

• Em casos graves, o endividamento pode desencadear episódios depressivos e até pensamentos su!c!das.

❗️3. Ciclo de vício e compulsão

• O mecanismo das apostas é projetado para ser viciante, usando recompensas intermitentes que levam à busca constante por mais ganhos, mesmo com perdas recorrentes.

• Isso pode transformar uma diversão ocasional em uma dependência difícil de controlar.

❗️4. Dano financeiro e suas consequências emocionais

• Muitos apostadores comprometem dinheiro destinado a necessidades básicas, como contas e alimentos.

• O endividamento prolongado gera sentimento de culpa, vergonha e dificuldades no relacionamento com familiares e amigos.

❗️5. Impacto nos relacionamentos pessoais

• O vício em apostas pode levar ao afastamento de pessoas próximas, seja por isolamento ou por conflitos gerados pela falta de controle financeiro.

“A conscientização é o primeiro passo para a prevenção.”

💡Compartilhe este post para ajudar a informar mais pessoas sobre os riscos das apostas online.

Com carinho,
Ana Paula.🩵



🔎Um estudo do Human Animal Bond Research Institute (HABRI) nos Estados Unidos, revelou que 74% dos tutores de animais re...
09/11/2024

🔎Um estudo do Human Animal Bond Research Institute (HABRI) nos Estados Unidos, revelou que 74% dos tutores de animais relataram melhorias significativas em sua saúde mental, atribuídas à estreita relação com seus pets.

🧠 Isso acontece porque o contato com os animais ativa o sistema límbico dos seres humanos, o que resulta na liberação de endorfinas, que geram a sensação de tranquilidade e bem-estar.

🐾 Além disso, a presença de um bichinho pode diminuir significativamente as chances do desenvolvimento de problemas como depressão, ansiedade, sensação de solidão e estresse.

🐶 Essa relação também promove o aumento da autoestima e estimula as interações sociais entre as pessoas.

🐶 E devido à necessidade de atividade física dos animais, eles podem servir de incentivo para que seus donos também se exercitem, mantendo-se assim mais ativos e saudáveis no aspecto físico.

🫀Para o físico humano, esses benefícios ainda podem se estender na redução da pressão sanguínea, do colesterol e dos níveis de triglicérides, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares, segundo estudos do Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e do Instituto Nacional de Saúde (NIH), nos Estados Unidos.

‼️Apesar de todos os benefícios da interação humana e pet, é fundamental lembrar que a decisão de adotar um animal de estimação é um compromisso sério.

‼️É essencial realizar uma avaliação sincera considerando diversos fatores, como sua rotina, espaço, disponibilidade de tempo e recursos financeiros e emocionais para cuidar do animal.

Que legal, né? 🥰☺️
Me conta nos comentários o nome do seu pet! 🐶🐾

Com Carinho,
Ana Paula! 💖🌷

🌊 Quantas vezes nos deixamos levar pelas ondas das emoções, tomando decisões no auge da tempestade? 🌊 Nesses momentos in...
03/11/2024

🌊 Quantas vezes nos deixamos levar pelas ondas das emoções, tomando decisões no auge da tempestade?

🌊 Nesses momentos intensos, é fácil perder de vista o que realmente importa e reagir ao impulso.

🌅 Assim como as ondas, as emoções vêm e vão, e é no intervalo entre elas que encontramos clareza.

🧘🏼‍♀️Respirar, pausar e esperar a calmaria pode transformar nossas escolhas e nos proteger de arrependimentos.

🌟Tenha um pouco mais de paciência e compaixão consigo mesmo(a) e lembre-se que a maré sempre abaixa!

🌷Desejo uma excelente e maravilhosa semana a todos!

Com carinho,
Ana Paula.💖



🎀 Essa é a Mariana! A boneca da minha irmã do coração  e do compadre  Amo muito essa família e sou muito grata por tanto...
02/11/2024

🎀 Essa é a Mariana! A boneca da minha irmã do coração e do compadre

Amo muito essa família e sou muito grata por tantos anos de amizade e reencontros! 🌟💖

✨Alguns pequenos hábitos do dia a dia podem intensificar a ansiedade sem que percebamos.🥗Pular refeições e excesso de aç...
30/10/2024

✨Alguns pequenos hábitos do dia a dia podem intensificar a ansiedade sem que percebamos.

🥗Pular refeições e excesso de açúcar
Essas escapadas alimentares podem sobrecarregar nosso corpo, deixando-nos mais vulneráveis à ansiedade. Que tal uma refeição equilibrada para nutrir o corpo e a mente?

😵‍💫 Cafeína e noites mal dormidas
Aquela xícara extra pode parecer inofensiva, mas somada a poucas horas de sono, desequilibra nosso sistema e amplifica o estresse. Experimente um chá calmante e uma noite de sono reparador.

🍔 Álcool e fast food
Às vezes, buscamos conforto em um drink ou uma comida rápida, mas eles podem, na verdade, intensificar a ansiedade. O bem-estar vem de dentro: cuide do que você consome.

📲 Ignorar sentimentos e excesso de redes sociais
Às vezes, ignoramos o que sentimos ou nos sobrecarregamos de informações. Reserve um momento para se conectar consigo mesmo e filtrar o que consome.

💦Hidratação e movimento
Corpo e mente são inseparáveis. Pequenas mudanças como manter-se hidratado e ativo são grandes passos para equilibrar suas emoções.

🌟Qual hábito você vai cultivar para melhorar a sua ansiedade?
Me conta nos comentários…

Com carinho,
Ana Paula. 💖

🫥 Quantas vezes você já se sentiu mal por cometer um erro? 🫥 Às vezes, tendemos a focar tanto nas falhas que esquecemos ...
24/10/2024

🫥 Quantas vezes você já se sentiu mal por cometer um erro?

🫥 Às vezes, tendemos a focar tanto nas falhas que esquecemos de todas as conquistas que acumulamos ao longo do caminho.

🌟 Falhar faz parte da jornada e não define quem você é.

💡É importante lembrar que os erros são apenas pontos de aprendizado em meio a muitas vitórias.

🌟 Dê a si mesmo a permissão de falhar, sem deixar que isso defina o seu valor.

🌟Celebre as suas pequenas vitórias!

💬 Me conta aqui: Qual pequena vitória você celebra hoje?

Com carinho,
Ana Paula! 💖



✨Faltam 02 dias para nossa live especial sobre Ansiedade e Depressão!✨📆Já anotou na sua agenda? 🌟No dia 22/10, às 19:30,...
20/10/2024

✨Faltam 02 dias para nossa live especial sobre Ansiedade e Depressão!✨

📆Já anotou na sua agenda?

🌟No dia 22/10, às 19:30, eu e psiquiatra, Dr. Ricardo Zimmer vamos abordar esses temas tão importantes para a saúde mental.

🗣️ Vamos conversar sobre os sinais, impactos e formas de lidar com esses desafios emocionais.

Será um momento de troca e acolhimento. Não perca! 💜

🔔Junte-se a nós!





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